• 1、方法很土，但对付肥胖很快！每天早上喝一碗，体重悄悄降！
• 2、不管肥胖多严重，用茯苓煮水，体重一天比一天轻，方法很简单
• 3、仲景一个“减肥汤”，我用了20多年，堪称大肚腩的克星，分享给你

方法很土，但对付肥胖很快！每天早上喝一碗，体重悄悄降！

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参考文献：

1. 中华医学会内分泌学分会.《中国超重与肥胖医学营养治疗指南（2021 年版）》. 中华内分泌代谢杂志, 2021, 37(10): 955-974.

2. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社, 2022.

3. 张巍, 李光伟.《肥胖的流行病学及相关健康问题》. 中华糖尿病杂志, 2020, 12(5): 321-328.

4. 王春梅, 陈伟.《膳食纤维对肥胖患者体重控制的影响》. 中国临床营养杂志, 2019, 27(3): 167-172.

身边那些“怎么吃都不胖”的人，往往都有一个共同点：他们的早餐很简单，但很讲究。而那些天天喊着减肥的人，早上不是不吃，就是随便凑合，结果体重反而越来越高。

其实，想要瘦下来，关键不在于“少吃”，而是吃对！今天，我就给大家分享一个简单又接地气的方法——每天早上喝一碗，既能让你吃得饱，还能让脂肪悄悄溜走！

很多人一听到“早餐减肥”，第一反应都是水煮蛋、燕麦、全麦面包这些经典“健康食品”，但其实，真正的减肥高手，早上喝的是一碗——粗粮粥！

为什么是粗粮粥？这里不得不提到一个关键名词——膳食纤维。根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，成年人每天应该摄入25-30克膳食纤维，但我国居民的平均摄入量仅有10-15克，远远不够。

而膳食纤维是控制体重的“天然帮手”，它能增加饱腹感，减少热量摄入，还能调节肠道菌群，改善脂肪代谢。

我有一个朋友，40岁出头，身高165cm，体重却高达85kg，BMI超过30，已经达到肥胖标准。她尝试过各种减肥方法，不是饿肚子就是节食，但每次都坚持不了几天就放弃，体重反而越减越高。

后来，我建议她每天早上喝一碗杂粮粥，一个月后，她的体重竟然悄悄降了6斤！

她的早餐很简单：燕麦、红豆、薏米、糙米、黑米，混合煮成粥，每天早上喝上一碗。不仅肠胃舒服，整天都不容易饿，关键是体重真的在慢慢下降！

很多人对“喝粥”这件事存有误解，觉得粥“糖分高”“没营养”，但事实并非如此，关键在于喝什么粥。

研究表明，富含膳食纤维的食物能延缓胃排空，提高饱腹感（来源：《中国临床营养杂志》, 2019）。相比于精细米饭、白面包，粗粮粥的消化速度更慢，吃一碗能让你饱很久，自然就不会总想着吃零食。

血糖波动大，是导致肥胖的元凶之一。

吃高GI（血糖生成指数）的食物，比如白米粥、甜面包，会让血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，而胰岛素的作用之一就是促进脂肪合成。但粗粮粥的GI值较低，能稳定血糖，减少脂肪堆积。

肠道健康和体重管理息息相关。研究发现，膳食纤维能促进益生菌生长，改善肠道菌群平衡，减少炎症反应，从而有助于控制体重（来源：《中华糖尿病杂志》, 2020）。

长期便秘的人，体内毒素堆积，代谢效率降低，更容易发胖。而粗粮粥富含可溶性膳食纤维，有助于润肠通便，预防便秘，让身体更轻盈！

很多人听说“喝粥能减肥”，结果方法一用错，体重反而不降反升！这里有几个常见误区，大家一定要避开：

1. 喝白米粥，越喝越胖
白米粥的GI值高达70以上，升糖速度快，容易导致饥饿感反弹，反而让你吃得更多。所以，一定要喝粗粮粥，而不是白米粥！

2. 粥里加糖，热量爆表
很多人喜欢在粥里加糖、炼乳，甚至用甜味饮料代替水，这样一碗粥的热量可能比一顿正餐还高！正确做法是吃原味的粗粮粥，不加糖、不加甜味剂。

3. 只喝粥，不吃其他东西
早餐只喝粥，容易导致蛋白质摄入不足，影响基础代谢。建议搭配一个水煮蛋或者一小把坚果，补充优质蛋白和健康脂肪，这样减肥效果更好！

1. 早餐要吃够，不要省！
很多人为了减肥不吃早餐，结果午餐、晚餐吃得更多，反而容易变胖。早餐吃得好，能减少全天的热量摄入。

2. 晚餐早点吃，少吃精细碳水
晚上9点吃一碗米饭，和早上7点吃一碗米饭，对身体的影响是完全不同的！晚上代谢变慢，碳水容易转化为脂肪，建议晚餐以蔬菜、蛋白质为主，少吃精细碳水。

3. 多喝水，少喝含糖饮料
每天喝足2L水，能提高基础代谢，减少脂肪堆积。但很多人“水没喝够，奶茶倒是不少”，含糖饮料是隐藏的肥胖杀手，一杯奶茶的热量可能比一顿饭还高！

结语：减肥不靠饿，而是吃对！

每天早上喝一碗粗粮粥，不仅能让你吃得饱，还能控制血糖、促进代谢，真正从根源上减少脂肪囤积。

当然，减肥不是一朝一夕的事，除了调整饮食，还要结合运动、良好的作息习惯，才能真正瘦得健康，瘦得长久！

如果你也在为减肥发愁，不妨试试这个简单又有效的方法——每天早上喝一碗粗粮粥，让体重悄悄降下来！

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不管肥胖多严重，用茯苓煮水，体重一天比一天轻，方法很简单

很多肥胖患者都有这样的困扰：

1、稍微活动就气喘吁吁，身体感觉很沉重；

2、买衣服找不到合适的码数，喜欢的都穿不上；

3、体检时老担心查出并发症（三高、心脑血管疾病、脂肪肝等）。

如果你有这些困扰，说明还不晚，你知道肥胖可能会带来的危害，这时，你需要做的就是减肥的第一步：健脾祛湿。

中医认为，脾主运化，如果脾气虚弱，运化失常，水湿就会滞留体内，时间长了，变成痰湿，就会引起肥胖，很多人的大肚腩就是这样来的。因此，健脾祛湿是关键。

今天分享给大家一个祛“湿”小妙招，不管肥胖多严重，用茯苓煮水，体重一天比一天轻，方法很简单，人人用得起！

【茯苓甘草汤】

做法：准备适量茯苓、桂枝、炙甘草，水煎服或者开水冲泡，可反复冲泡，直到味道变淡。

茯苓性平，可以利水渗湿，健脾补中，祛湿效果杠杠的，能够排出体内多余水湿，解决一些肥胖患者水肿的问题，和桂枝搭配，能进一步增强脾的运化功能，从源头阻断水湿产生。

桂枝性温，可以振奋阳气，尤其是脾阳。为脾的运化功能增添动力，将体内的水湿顺利排出去。

甘草味甘，可以调和诸药，缓解药性，保护脾胃。和茯苓、桂枝搭配，能更好的发挥二者的功效，同时增强全方补益之力。

全方不但能清除体内水湿，恢复脾胃的运化功能，还可以提高人体的代谢能力，想瘦下来就变得简单多了。

医案分享：

李女士，已经肥胖8年了，身高166cm，体重高达170斤，因为体重太大，走起路来步履蹒跚，多走几步就气喘吁吁，大肚腩，经常水肿，食欲不振，常感头晕无力，腰膝酸软，畏寒怕冷，同时大便稀不成形，自己也尝试过减肥，但效果不佳，后来就放弃了。

通过观察舌象和脉象，我辨证患者为脾肾阳虚、痰湿过重之证。

开方：茯苓、桂枝、白术、半夏、泽泻、生姜、大枣、炙甘草等。同时为了加快她的减肥进度，我还给她分享了几个辅助疗法。

1、赤小豆薏仁茯苓茶（茯苓6g，薏仁10g，赤小豆10g），可以健脾利湿、消肿。

2、陈皮薏米茯苓茶（茯苓6g，陈皮1瓣，薏米10g），适合脾虚、湿胖、黄皮的胖友。

一个月后，患者头晕无力的情况减轻了，大便好多了，体重降了12斤。

经过半年的坚持，李女士成功减掉50斤，肚子变得平坦了，所有不适症状都没有了，现在整个人感觉轻松很多，走路也轻快了。随访，体重并无反弹。

仲景一个“减肥汤”，我用了20多年，堪称大肚腩的克星，分享给你

肥胖症这个问题，早在两千多年前，张仲景在《伤寒杂病论》中，给出了他的应对策略。

张仲景被誉为“医圣”，他的大柴胡汤，主要和解少阳，理气消积滞，促进体内新陈代谢，许多肥胖者用了，感觉全身轻松很多，此方剂虽然古老，但如今加减使用仍能取得显著的减肥效果。

分享一则我门诊上的案例：

丁女士，快40岁了，体格结实，上身饱满充实，肥胖几年了，肚子上的肉好几层，有脂肪肝、胃炎等病。腹胀很严重，稍微吃一点就胀，吃到油腻的食物会犯恶心，头面部出油，偶尔反流嗳气，经常便秘，看到了我的文章，于是抱着试试看的态度，找到了我这调理。

观察了丁女士的舌头，发现舌苔厚腻，色黄。按之心下满痛。我不假思索，便投大柴胡汤原方：柴胡20g、黄芩10g、制半夏15g、枳壳15g、白芍15g、制大黄10g、干姜5g、大枣15g。（一人一体质，用法用量因人而异，此处仅供参考，切勿擅自乱用）。嘱咐水煎服，日两次。

一段时间后，丁女士高兴地告诉我，那方有效！肚子小了一大圈，不再恶心厌油腻，大便畅通，人舒服多了，感觉浑身像卸下一个大包袱一样，整个人也变得轻快了。

大柴胡汤是古代宿食病的专方，有止痛、除胀、通便、降逆、清热的功效，适用于以上腹部按之满痛为特征的疾病治疗和实热性体质的调理，高血压、高脂血症、脂肪肝等本方常用的疾病，有时也用于减肥，丁女士就是一例。

大柴胡汤善于消肚腩。其人多见脸红油亮、上半身饱满，特别是上腹部胀满，脂肪堆积，用手按压上腹部，往往充实有力，犹如一只大大的红苹果。

大柴胡汤的减肥，是理气，是消积滞，是促进体内新陈代谢，直观地说，是通过增加大便量实现的。许多肥胖者，大多有腹胀便秘，舌苔厚，服用大柴胡汤后，大便顺畅，人顿觉轻松许多。

回看大柴胡汤的原方：

方中重用柴胡，疏散少阳半表之邪，为君药。配伍黄芩清泄胆胃之热，与柴胡合用，和解少阳；大黄通腑泻热，祛瘀利胆；枳壳破气消积，二药合用，内泻阳明热结，共为臣药。白芍缓急止痛，以解心下急痛，半夏配伍干姜，和胃降逆止呕，皆为佐药。干姜、大枣调和诸药，共使药。

减肥，是当今热门的话题。许多人只知道去服用副作用很大的化学药，或盲目的节食或残酷地运动，那其实不是减肥，而是摧残自己的身体。经方的减肥却是另有天机，那就是因人而异，寻找个体差异，让你在舒服中减肥。大柴胡汤，不愧是千古相传的减肥良方。