• 1、为什么你孕期会发胖，别把“锅”扣在胎儿身上，身体是你自己的
• 2、“大大皮”变“糖友”？这份孕期体重管理攻略，请查收→
• 3、孕妇肥胖增加后代终生心血管病风险

为什么你孕期会发胖，别把“锅”扣在胎儿身上，身体是你自己的

话说每次看到明星官宣怀孕到生下孩子，身材跟没怀孕前没两样，别提有多羡慕了。可作为普通人的我们，怀孕不说胖出两个我，至少得长个20斤左右。

记得我怀大宝时，硬生生胖了30斤，即便生完孩子一个人独自抚养也并没有瘦个一斤半两。一直到大宝3岁仍然没瘦一斤，似乎体重就稳稳地杵在那，不肯低头了。

很多妈妈都会把怀孕发胖归咎于为了胎儿好、是胎儿想吃。可实际上孕期发胖和胎儿真的关系不大，不然你看那些明星也是怀孕，为啥人家就只胖肚子不胖自己呢。今天我们就来谈谈为什么你孕期会发胖以及孕期怎么做既能让胎儿发育得更好又不发胖的小秘诀。

在怀孕前，我是个不胖不瘦的身材，体质上属于那种不吃会瘦，吃多了就长肉的类型，算是比较普通的身材体质吧！因为没怀孕，所以平时比较注重饮食，有运动也有按量进食，不多吃但也不会不吃。

怀孕后，因为担心胎儿缺乏营养再加之老母亲经常啰嗦“一人吃，两人补，你不吃胎儿哪里来的营养，哪里长得大，出生了哪有抵抗力”。于是乎，自从得知怀孕后，我是吃不下也要吃，想吃就吃、随时都吃，在我不停地吃吃吃孕期，体重从孕前90斤，一度飙到了120斤。

本以为我吃的营养和食物都是胎宝宝想吃，就没控制，哪知道宝宝出生后，我的体重就稳在120斤左右下不来了。孕期多吃的这30斤，全长在我自己身上了，怀个孕真的是喜提一个小棉袄加30斤赘肉。

看着自己臃肿的身材和穿不进去的衣服，我感觉我被自己坑了，谁说孕期吃的都是给宝宝吃的呢，明明是给自己吃的呀。如今宝宝已经3岁了，我身上的赘肉还没掉，因为要带孩子，很难减，也没时间减，身材一去不复返了。

这是我个人的孕期身材不懂得管理的经验分享，借此机会分享给各位孕妈：孕期真没必要打着为宝宝好的旗号没底线地吃吃吃，吃进去的食物并不是宝宝在吸收，而是你在吸收，孕期懂得合理控制饮食、保持身材真的太重要了。

明星怀孕在我们普通看来就像迷一样：前脚刚官宣怀孕，后脚就要生了；怀孕除了肚子明显，哪都不明显；生完孩子就出来工作了，一下就恢复到生之前的状态，如果不是真有个孩子，真怀疑他们是不是怀了个“假孕”。其实明星怀孕之所以这么“假”，不外乎3个原因。

明星怀孕，一般都有专门的人负责饮食

明星怀孕不像我们普通人，他们会有专门负责饮食的人来给他们控制饮食摄入量以及保证营养均衡，所以他们吃进去的东西虽然不多，但是营养充足，足以让胎儿健康顺利地发育。

他们不会像我们普通人怀孕了就是想吃啥就吃啥，不懂得控制摄入量、更不会挑食物去补充营养。不管是在经济上还是专业程度上，我们的怀孕条件都不如明星来得好，所以明星怀孕只胖肚子再正常不过了。

明星怀孕，他们同样也会控制自己的身材

明星虽然怀孕了，但是他们不会整天躺在床上玩手机看电视，一动不动，他们同样也会在孕期进行一些适当的运动。不过这同样需要一定的经济条件作为基础的，因为这些运动需要在专业人士的指导下进行，所以即便在孕期，明星同样也会进行体重管理和身材管理。

作为明星，他们的体质一般都属于偏瘦型

明星之所以成为明星，一是他们有得天独厚的身材优势（比如Angelababy天生就属于怎么吃都不胖的类型），二是他们有足够的经济能力请专业人士来帮助自己在不影响胎儿发育的情况下管理身材，再加之他们的月子坐得很专业，所以大多数明星生完孩子和孕前没两样。

虽说我们没有明星那么有经济实力，各个方面都能花钱请专业人士来帮助控制身材，但作为一个普通人，其实管理孕期身材也不是那么难。很关键的一句话：“管住嘴，迈开腿”就好了。那么怎么合理地管住嘴、迈开腿呢？下面来分享一下我生二胎时的身材管理守则。

第一：孕期请规律作息

虽说到了孕晚期睡觉会比较难，可能还会遇到半夜失眠想吃东西的情况，但孕晚期毕竟只是一个小阶段，在孕晚期之前请你一定要规律作息，尽量做到早睡。规律作息的好处，不仅对孕妈和胎儿好，更重要的是规律作息会让你的饮食时间安排得更加合理。

第二：合理安排饮食

如果没有专门的人负责你的饮食，那么就需要你自己给自己安排一下每天的饮食，除此之外，千万不要故意多吃。高热量对身体不好的食物，千万不要嘴馋想吃就吃，吃的时候多舒服、减的时候就有多痛苦，而且对于产后肚子带娃的妈妈来说，要减肥真的难。

第三：孕期合理运动不可少

虽说我们没有专业的教练来教我们怎么训练，但是适当地散步是没有问题的。每天不要吃完饭就葛优躺，身体舒服就在吃完饭后出去散散步，不仅对身体好，也能呼吸新鲜控制，心情也好。

孕中期是一个比较舒适的阶段，孕妈们可以在周末和家人出去玩一玩，不要整天躺在家里吃喝玩手机哦！

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“大大皮”变“糖友”？这份孕期体重管理攻略，请查收→

11月14日是“世界糖尿病日”。身边有不少“大大皮”有困惑：好好怀个孕，怎么就莫名变成“糖友”了？其实，她们当中多数并非基础糖尿病患者，血糖异常大多是“体重”惹的祸。要知道，孕期体重管理对于每一位孕妈妈尤为重要。记者今天特邀请“上海大摇篮”——上海市第一妇婴保健院产科主任送上孕期体重管理攻略，快来看看吧。

一妇婴开设糖尿病日间病房

多位孕妇只因“胖”字而来

上午9点，在一妇婴东院住院部7楼，记者看到在“糖尿病日间病房健康宣教室”内，10余名孕妇及家属正在接受健康宣教。什么是糖尿病合并妊娠？什么是妊娠糖尿病？孕期该如何控好血糖、做好体重管理？……现场，医务人员面向血糖异常的孕妇们，深入浅出地讲解并进行运动指导。这些孕妇中多数并非基础糖尿病患者，血糖异常大多是“体重”惹的祸。

“我26周时过来做糖耐检测，发现血糖偏高到9.1mmol/L、空腹4.2mmol/L，餐后1小时9.1mmol/L、两小时还是9.11mmol/L。”孕妇佳佳在丈夫的陪同下一起认真听课，佳佳丈夫笑着说：“今天上完课我才发现，不光是家里的老人、包括我自己，对孕妇营养和饮食方面还存在着不少误区。”

据悉，体重管理欠佳的孕妇，多受饮食习惯的影响。上海市第一妇婴保健院7B病区护士长刘怡告诉记者：“来这里的不少孕妇及其家庭对孕期营养概念存在误区。比如，市面上一些坚果类产品企业，提倡孕妈妈每天吃25g坚果；而我们的专业意见是：每天坚果含量在10g左右，一周不超过50g。”

记者了解到，自今年7月一妇婴开设糖尿病日间病房以来，床位需求一直饱和，因为体重管理一直是不少孕产妇的困惑。“宣教过程中，我们会给孕妇模拟日常一整天的饮食管理，包括吃什么、怎么吃、如何监测血糖、如何运动等。有了基本认知，孕妇出院回家后就可以进行科学的自我管理了。”上海市第一妇婴保健院东院产科内分泌主任杜巧玲介绍。

妊娠期“长胖”多少合适？

孕期增重有规律

Q1：妊娠期“长胖”多少比较合适？

孕前体型偏瘦，怀孕期间体重增长15kg之内；如果中等体形体重增长10kg左右；如果体型偏胖，体重增长要小于5kg。

与传统观念相比，现在对怀孕的认知有了很多改变，怀孕以后不是吃得越多越好，孕妇不是长得越胖越好，胎儿不是越大越好。孕期如果体重长得过快或者增长过多，会引发各种妊娠期合并症和并发症，比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。

这些妊娠合并症、并发症，不仅对孕妇本身带来不利的影响，对胎儿在宫内的生长发育也会造成不良的影响。所以孕期控制体重是非常重要的，哪怕在怀孕前体型偏瘦的女性也需要控制体重。孕妇在怀孕期间体重的增长并不是均匀的，一般在头3个月之内体重的增长不是很明显，3个月之后体重就会发生变化，每周大概会增加0.45kg，一般在怀孕最后一个月的时候，以每周0.5kg的速度增长体重。

Q2：孕妇肥胖对孕妈妈会造成什么影响？

1.营养过剩，巨大儿发生率也增加。由于盆腔脂肪堆积，使盆腔可利用空间缩小，这样就会增加难产机会。另外还增加了手术或接产的操作难度，以及产后出血及产褥感染的概率。

2.孕期过于肥胖的准妈妈将面临妊娠高血压风险，并且提高其它妊娠并发症的几率，这些疾病对于胎儿发育的影响非常大。

3.肥胖是导致产后出血的危险因素，因肥胖易发生头盆不称、产程延长，胎儿偏大使子宫肌纤维过度伸展，易致宫缩乏力引起产后出血。

4.容易发生妊娠期糖尿病、血糖升高等风险。统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%

Q3：胖妈会对宝宝造成什么影响？

1.体重超重的孕妇生出来的孩子，智力要比体重正常的孕妇生出来的孩子要低，更容易生出患多动症的孩子。

2.先天性异常及缺陷：包括胎儿神经管缺陷、无脑症、脊柱裂、心血管异常、唇颚裂、肛门直肠闭锁、水脑症、肢体异常等风险都提高。

3.据相关实验表明，孕期的高脂饮食很有可能会使宝宝过度肥胖，进而产生抑郁心理，而且会严重阻碍孩子的智力发育。

4.过于肥胖的孕妇通常会营养过剩，而这易致血糖增高。胎儿长期处于宫内高血糖状态，母体胰岛素无法通过胎盘，可导致胎儿胰岛素分泌增多，增加了巨大儿及新生儿低血糖的发生率。

Q4：“胖”会遗传吗？

有证据表明，妊娠期肥胖会对胎儿产生一些远期影响，主要是由于妊娠期肥胖女性的代谢紊乱，导致了胎儿体内脂肪的蓄积，新生儿代谢的紊乱，会引起子代在青春期、幼儿期发病，甚至导致子代的一些神经系统问题。

同时也会提高子代的一些成年性疾病，比如：II型糖尿病、肥胖、冠心病、高血压、高血脂、行为异常以及哮喘等的发生率。甚至现在有报道认为肥胖、妊娠期肥胖的女性所生育的胎儿，新生儿发生代谢性疾病的概率会直接遗传给子二代。

妊娠期肥胖的女性产后母乳喂养的成功率是下降的，在中途停止母乳喂养的发生率是很高的，会导致新生儿免疫力下降，也会间接导致子代肥胖的发生。

孕期增重有科学讲究

一妇婴关爱母婴健康

专家表示，孕周期增重并非均匀发展，同样有科学讲究。杜巧玲医生介绍说：“每个孕妇个体要分别对待。最简单的参考方法：对于偏瘦或正常体重的，孕中晚期建议每周增加0.45kg左右，对于超重或肥胖的，孕中晚期建议每周增加0.25kg左右。另要提醒的是，孕早期不建议过多增加体重。多数孕期体重增加过多是因为早期体重增加过多。”

对于产后如何恢复体重这个问题，专家同样给出建议：“随着胎儿胎盘等排出体外，体重基本下来有5公斤左右，剩下的增重部分需要逐渐来恢复。产褥期过后可以进行一些体育锻炼、盆底肌修复、腹部肌肉修复等，建议3个月以后，再进行一些较为剧烈的有氧运动和阻力运动逐步恢复体重。”

记者了解到，一妇婴在多年前便针对孕产妇体重进行管理，在医院学科建设方面，对产科的母体医学按照专病进行划分。上海市第一妇婴保健院副院长应豪表示：“孕妇体重管理不难，难在孕妇自己的科学意识以及家庭成员的配合。而对于比较困难的案例，我们特别开设糖尿病日间病房，并设置了相应的场所和设备，手把手帮助他们管理体重。这样的做法也可以很好地应对三孩政策的放开，为老百姓带去更贴心、更周到的服务，保障母婴安全。”

责任编辑 倪莉琪

来源 浦东发布

孕妇肥胖增加后代终生心血管病风险

肥胖人口迅速增加，影响到近1/3的育龄妇女。5月12日发表于《生理学杂志》的一项研究指出，母亲肥胖会损害胎儿的心脏健康和功能。

研究发现，母亲肥胖会导致胎儿心脏的分子变化，并改变与营养代谢相关的基因表达，从而大大增加后代日后出现心脏问题的风险。这是第一项表明心脏是由胎儿期接收的营养物质“编程”的研究。

基因表达的变化改变了心脏正常代谢碳水化合物和脂肪的方式。它们将心脏的营养偏好进一步转向脂肪，而不是糖，结果肥胖雌鼠胎儿的心脏变得更大、更重，心肌也更厚，并显示出炎症迹象。这会降低心脏收缩和向全身输送血液的效率。

美国科罗拉多大学的研究人员使用了一种小鼠模型，该模型复制了肥胖女性的生理学和胎盘营养物质输送模式。

在研究中，雌鼠被饲喂高脂肪饮食和含糖饮料，这相当于一个人经常食用汉堡、薯条和碳酸饮料（约1500千卡）。雌鼠一直吃这些食物，直至增重25%。另外50只雌鼠作为对照组则被控制饮食。

研究人员使用超声心动图和正电子发射断层扫描等成像技术，对子宫内及出生后3个月、6个月、9个月和24个月的小鼠幼崽进行了研究，并分析了后代的基因、蛋白质和线粒体。

结果发现，后代心脏代谢的变化与性别密切相关。雌性胎儿的心脏有841个基因表达发生改变，雄性胎儿心脏则有764个，但在两性中，只有不到10%的基因表达均发生了改变。

不过，性别之间的变化存在差异——雄性心脏功能从一开始就受到损害，而雌性心脏功能随着年龄的增长逐渐恶化。

心血管健康和功能持续损害的性别差异可能是由雌激素引起的，但性别差异的分子原因尚不清楚。

论文第一作者、科罗拉多大学的Owen Vaughan表示：“我们的研究表明，母亲肥胖与后代心脏代谢疾病之间存在关联。这项研究提高了人们对相关机制的认识，并为心脏代谢疾病的早期预防铺平了道路。”

他举例说，人们可以根据母亲或孩子的体重指数或性别，为其提供更有针对性的营养建议，或者开发针对胎儿心脏代谢的新药。

研究人员指出，小鼠怀孕时间短、后代多，饮食与人类不同，因此需要在人类志愿者中进行研究，进一步证明母亲肥胖和后代心脏功能关联的确切分子机制。（王方）

相关论文信息：

https://doi.org/10.1113/JP282462

来源： 中国科学报