• 1、运动汇丨想知道自己胖不胖？这三个数据说了算
• 2、你是否肥胖？一招教你自测
• 3、如何判断自己是不是真胖

运动汇丨想知道自己胖不胖？这三个数据说了算

来源：人民网

运动健身强体魄，掌握技巧避误区，科学系统易学习，有趣有益还有料。人民网推出《运动汇》科学健身知识普及类视频栏目，邀请运动、健身、康养等专业人士讲解、演示，带您一起做运动健身、康养达人。

想要知道自己胖不胖？这三个数据说了算。第一项看BMI；第二项看腰围；第三项看体脂率，这项数据更精准。具体计算和衡量标准都在视频里了，赶快分享给身边人！

本期理论及技术指导：

北京体育大学运动医学与康复学院教师 李雪梅博士

剪辑：刘蕊

(责编：郭思邈、吕骞)

你是否肥胖？一招教你自测

（视频为AI数字人播报）

你是否肥胖？

简单一招教你自测！

“体重管理年”3年行动来了

国家提醒你要减肥哦

近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在接受媒体采访时表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

关注自己是否超重，可以从最简单的计算身体质量指数BMI开始。BMI怎么算？

体重÷身高的平方就可以得出BMI数值，如果这个数值处于18.5—24，那就在正常范围内，患慢性疾病的风险较低；如果大于24，就要注意，这是超重了。如果大于等于28，就可以诊断肥胖了。

随着BMI的升高，个体患上多种慢性疾病的风险也会增加，包括但不限于心脏病、高血压、糖尿病、某些类型的癌症以及呼吸系统疾病等。

你的BMI是多少？ 偏瘦：小于18.5 正常：18.5—24 超重：24—27.9 肥胖：大于等于28 提交

为什么个人的体重，国家也要“管”呢？事实上，人的体重水平跟健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。

动动小手，计算BMI，对自己体重心里有“数”，管住嘴、迈开腿，规律运动、充足睡眠、保持好心情，跟“超重”说byebye！

AI视频/文案：南方 记者 杨立轩 彭深

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【作者】 杨立轩；彭深

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端

如何判断自己是不是真胖

最近，#国家卫健委主任谈体重管理#的话题冲上热搜，让大家对体重健康的关注度空前高涨。在日常生活中，我们常常仅凭肉眼观察或衣服变紧就断定自己胖了，但事实真的如此吗？站在体重秤上数字飙升，就一定意味着肥胖吗？其实，判断自己是否真胖，背后藏着大学问 。

被“误解”的体重秤：BMI登场

体重秤上的数字是我们最常关注的，然而它却最具迷惑性。同样体重的两人，可能一个肌肉紧实，另一个赘肉横生 。这时，身体质量指数（BMI）就成为初步判断胖瘦的有力工具。BMI计算简单，公式为体重（千克）除以身高（米）的平方 。我国成年人正常BMI范围在18.5-23.9；24-27.9属于超重；达到28及以上则判定为肥胖 。比如，身高1.75米，体重75千克的人，BMI=75÷（1.75×1.75）≈24.49，已处于超重范畴 。

不过，BMI也有短板。健身爱好者肌肉含量高，体重重导致BMI可能显示超重，但他们体脂低，身材并不臃肿；还有些人看着苗条，BMI正常，实则脂肪含量高、肌肉量少，属于隐藏的“胖”。

藏在腹部的危机：腰围泄密

当我们穿上衣服，腹部的脂肪往往是最容易隐藏的。但腰围这个指标，却能精准揭示腹部脂肪堆积的秘密 。世界卫生组织指出，腹部肥胖是多种慢性疾病的重要危险因素 。在我国，一般男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖） 。比如久坐办公室的上班族，虽然整体体重不超标，但长期坐着，腹部脂肪堆积，腰围不知不觉增大，就可能已踏入腹型肥胖行列，患心血管疾病、糖尿病的风险也随之增加。

身体脂肪的“真实写照”：体脂率

体脂率，即人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，是判断胖瘦最精准的指标 。一般正常成年男性体脂率在15%-25%，女性在20%-30% 。若超出上限，就是肥胖的信号 。家用体脂秤多采用生物电阻抗法测量，利用人体脂肪不导电、肌肉等组织导电的特性估算体脂率。当然，更精确的测量方法如双能X线吸收法，需在专业医疗机构进行 。

判断自己是否真胖，不能仅凭单一指标，而要将BMI、腰围和体脂率综合考量 。了解自己的身体状况后，才能科学管理体重。如果发现指标异常，也别慌张，从合理饮食、规律运动、充足睡眠等方面着手改善 。大家不妨对照这些标准，算算自己的各项数值，也欢迎在评论区分享自己的结果和减肥、保持身材的小妙招，一起迈向更健康的生活 。