• 1、产后发胖怎么办？新妈妈产后瘦身做好这5点，身体恢复快又健康
• 2、产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减
• 3、产后肥胖如何减肥 越吃越瘦的食物

产后发胖怎么办？新妈妈产后瘦身做好这5点，身体恢复快又健康

文 | 小书虫妈妈

最近宅在家里，除了看书陪孩子外，最常做的事情就是在微信群里和朋友们聊聊天。今天，在小区的宝妈群里，一个刚坐完月子的新妈妈说，坐完月子，胖了整整20斤，真的无法面对自己的身材。另一个宝妈安慰她说：“你才胖20斤，不算多了，我生完二胎时，坐完月子胖了30斤。”一个比较年轻的宝妈说：“我比较幸运，请了个有经验的月嫂，在她的照顾下，整个月子只胖了5斤，出了月子后，很快恢复到孕前的身体了。“

从以上宝妈们的聊天，可以看到，产后肥胖是大多数新妈妈的“致命伤”，不少新妈妈在产后都会长胖，这是因为在坐月子期间运动少，进食多，体重自然会有所增加。但产后妈妈只要在日常生活中遵守好一些原则，身体不但恢复好又不长肉。

产后发胖是大多数新妈妈的”伤心事“。有些妈妈在孕前就在寻找产后减肥法了。其实产后瘦身有门道，合理饮食加规律运动，便是让新妈妈更快、更安全恢复健康体重的最佳途径。那么，具体如何去做呢？新妈妈只要在日常生活中，遵守五大原则，身材恢复好又不长肉。

01.注意平衡饮食

①合理的膳食结构

产后需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节，坚持合理的膳食结构，以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。

②饮食要清淡

要少吃盐，因为咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些食物含有丰富的糖、盐和面粉，能量非常高。

③定时定量，少食、多餐

每天按计划均衡安排自己的饮食，要注意定时、定量，少食多餐。新妈妈每天餐次应较常人多，以5~6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。如采用多餐制，则有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。减慢吃饭的速度，每顿饭的进食时间不少于20分钟。

02.保持适量活动

要注意能量的摄入与输出，保持适当的活动量，保障热量的摄取量少于消耗量。新妈妈产后3天即可下床做些轻微的活动，如洗手、洗脸、走动等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积。

03.注意睡眠时间

只有休息好，才能恢复好。新妈妈产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间不宜过长，否则新陈代谢速度减慢，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚，造成肥胖。

04.坚持母乳喂养

新妈妈产后坚持母乳喂养，不但有利于宝宝的生长发育，也可预防新妈妈产后肥胖。因为母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。而且很多产后妈妈习惯了产前吃两个人分量的东西，产后要改过来需要一定的时间。因此，专家建议，要想健康瘦身，坚持母乳喂养是妈妈的正确选择。

对于这一点，我是身同感受的，生完大宝坐月子，胖了十多斤。我家宝宝是个高需求宝宝，每隔两个小时就要吃一次母乳，产后两个月，我很快就恢复到孕前的身材。

05.保持良好心态，持之以恒

无论产后妈妈还是其他正在减肥的妈妈，都不能快速地减肥。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可”放纵“。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；别一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几个小时，这样的做法是不科学的。

新妈妈产后瘦身要有一颗坚持的心，产后身材恢复是一个循序渐进的过程，坚持才能胜利，不可操之过急。另外，还要保持愉悦的心情，因为不良情绪会使新妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，容易造成肥胖。

小书虫妈妈温馨提示：

新妈妈产后最好不要立刻减肥，必须等到体力恢复之后，再开始循环渐进的减肥。每个新妈妈适宜减肥的时候略有不同，如果不进行母乳喂养，一般可从分娩后3~4个月以后开始。而母乳喂养的妈妈，最好从娩6个月以后才开始。

产后如何健康快速减肥，甩掉大肚腩，从这5个方面着手减一减

宝妈产后患上抑郁症的一大原因就是感觉自己身材完全走样，失去往日自信，甚至非常自卑，不敢照镜子，亲友见面时不等对方问起体型，自己先调侃一番，这都是因为产后肥胖引起的，尤其是大肚腩，不管是看起来还是摸起来都让人崩溃。那么，产后如何健康快速减肥甩掉大肚腩，可以从这5个方面，着手减一减。

◇ 1. 产后进行适当的有氧运动。产后进行适当的有氧运动可加速提高身体肌肉弹性，适当燃烧脂肪，对子宫的恢复以及身体塑形很有帮助。产后宝妈不易剧烈运动，以防落下病根，应做适当的有氧运动，不可过于劳累，这样有利于增加肌肤的弹性，对于身材恢复有积极作用。

◇ 2. 饮食方面注意的比较多，贵在坚持。产后因为肚子被腾空，因此吃的就会增多，在这个关键时刻，可不能随便的吃，在食材、用法用量上都要有所控制：①肉要吃脂肪含量低的瘦肉；②吃饭时一定要放慢速度，细嚼慢咽，给大脑反应的时间；③记得每次吃不要吃撑，吃饱就好，因为很多宝妈习惯加餐。最后，一般情况下，按照这几点饮食上控制一段时间之后，就会减去身体多余的重量。

◇ 3. 正常哺乳，不要为了自己减肥而把宝宝的奶断了。哺乳是大部分宝妈需要经历的一个过程，在哺乳的时候，完全可以减肥，宝妈记住不能为了减肥而给宝宝断奶，相信大多数宝妈都不会这么做的。 有研究表明，正常哺乳不但不会影响减肥，还可以有效消耗掉身体多余的脂肪，促进子宫收缩，是一件好事。

◇ 4. 塑身衣很有必要穿戴。虽然很累，但是合身的塑身衣对于产后塑形很有帮助。塑身衣对于身材的恢复非常重要，很多的宝妈觉得没有必要穿塑身衣，那么我给你两个穿塑身衣的理由：一 分娩过后，身体内的各项器官都有所下垂，主要是因为胎儿已经娩出，这时的子宫尚未恢复，因此，需要适当穿戴塑身衣，帮助维持各项脏器“各就各位”；二 分娩过后，宝妈的胃就是一个“无底洞”，感觉多少东西都能吃得下，因此，这时需要一个类似于“测量器”的物品就是束身衣，来管住自己的胃。另外，剖腹产的宝妈穿戴束缚带不宜过早，应等刀口完全恢复再穿塑身衣。

◇ 5. 想要快速甩掉大肚腩，不妨试一试这一个收腹的训练动作。宝妈躺床上，两条腿平行弯曲，深深的吸气，然后呼气，最大限度的收紧腹部，停留5~10秒，然后放松。重新再来一次。在这里彩彩还有一个温馨小提示，这个动作完全没有什么副作用，对于大部分时间都在家的宝妈来说，做这个动作再合适不过了。宝妈要注意一下，这个动作就是在刚开始做的时候，因为肚子的脂肪层稍微厚一些，可能反应不太大，经过坚持每天反复的锻炼，相信不久的将来，甩掉大肚腩已经成为现实，腹部也变回了结实平坦的腹部。

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产后肥胖如何减肥 越吃越瘦的食物

产后肥胖如何减肥？产后瘦身运动是一方面，饮食也非常重要。小编给产后妈妈推荐几种瘦身食谱，可以让产妇恢复好身材。科学瘦身才是最有效、最健康的方法哦。用食疗方法吃出好身材，相信大家都感兴趣的，那就一起来看看有哪些瘦身食谱吧。

产后肥胖减肥食谱

产后肥胖如何减肥？给自己烹制哈密瓜盅吧。用哈密瓜、蛋、红萝卜和西洋芹。哈密瓜洗干净后，将瓜籽挖掉。鸡蛋打散加一点水，红萝卜去皮、西洋芹切丁。红萝卜、西洋芹放入蛋液里，再放入哈密瓜。然后放入蒸锅，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易饱足，高纤维有利于减肥瘦身。

醋拌莲藕。准备一些莲藕、海带、红萝卜。盐、酱油、白醋和果糖等调料。莲藕去皮切薄片，在水中川烫，捞起沥干。红萝卜切片，海带用清水浸泡后盐水洗，再用热水滚烫。莲藕、海带、红萝卜加入调料拌匀即可食用。该食谱可以可以行气消食积，利水气。

番茄冻汤。准备五个番茄，半根黄瓜，半杯绿胡椒粉和一些洋葱、橄榄油。番茄洗干净放入搅拌机，再加入黄瓜、绿茶粉、洋葱以及橄榄油，搅拌20分钟，再放到冰箱冷藏15分钟即可食用。番茄热量很低，而且内含的膳食纤维可以清肠排毒。

鲜蘑菇冬瓜蛋汤。用200克蘑菇、冬瓜、一个鸡蛋及食盐、香油和小葱。锅中水烧开后放入鲜蘑，等三分钟再加入冬瓜，水翻滚后，加盐和鸡蛋，筷子快速搅散蛋花，加鸡精和香油。