• 1、诊断肥胖的3种方法，测测你是健康还是肥胖？医生教你正确轻断食
• 2、如何判断是不是腹型肥胖？
• 3、别再被体重秤骗了！真正判断肥胖的三大指标，你测对了吗？

诊断肥胖的3种方法，测测你是健康还是肥胖？医生教你正确轻断食

随着人们日常生活水平的提高，少动的生活方式的普遍化，我们可以发现我们周围人群中，肥胖的比率是越来越高了，据我国最新的流行病学调查研究显示，在我国18岁及以上的成年人中，超重的比例达到了30.1%，肥胖的比例达到了11.9%，在青少年和儿童中，这一比例也不容小视。

我们的体重达到什么样的标准，才叫做肥胖呢？目前用于评价肥胖的指标主要有以下三种：

第一种是我们最常用的体重指数，它的计算方法是用体重的公斤数除以身高的平方，体重指数基于24-28之间，称为超重，体重指数超过28以上，称为肥胖。

第二种是用腰围来评价中心性肥胖，男性的腰围大于90cm，女性的腰围大于85cm称之为中心型肥胖，对于中心性肥胖，我们还有一种比较精确的评估方法，就是用CT或者是磁共振的方法，来测量内脏脂肪的表面积。在中国人群中内脏脂肪表面积超过80平方厘米，称为中心性肥胖。

最后一种是用生物电阻抗的方法，来测量人体的体脂率，正常男性的体脂率介于10%-20%之间，女性介于15%-25%之间，如果男性的体脂率超过25%，女性超过30%，称为肥胖。

通过以上介绍我们可以看出，单纯用体重指数来评价一个人的体重是否超标，是不够全面的，如运动员，他的体重指数可能很高，但是他的体脂含量却是非常低的，相反有一些女性，她的体重指数在正常范围之内，但是体脂率却已经超标了。但是对于大多数人群来说，体重指数可以比较全面的评价我们与体重相关的健康风险。

肥胖的治疗

可能很多人觉得，肥胖太普遍了，如果觉得自己太胖减减肥不就好了，还要治疗吗？至于到治疗的地步吗？内分泌科医生提醒大家，如果长期受肥胖困扰，自己尝试了各种方法均无效的情况下，就应该寻求专业医生的帮助，肥胖是一种疾病，只不过大家把它都忽略了。

肥胖的治疗方法很多，中医的有针灸，埋线治疗，西医有药物和手术治疗，不管我们采用哪种治疗方法，生活方式的干预都是第一位的，建议肥胖症的患者应该在医生的指导之下，进行长期的平衡膳食，并辅以充足的体育锻炼，肥胖症患者的膳食的总原则是：低热量、低能量，适合的蛋白摄入，严格戒烟，限酒。

在这里为大家推荐一种轻断食的膳食方法，它的具体做法是，在一周中5天正常的膳食，在其余非连续的两天中，只摄入正常膳食的1/4，女性的能量摄入约500千卡每天，男性约600千卡每天，通过这种轻断食的方法，可以使我们获得比较理想的体重，对于预防2型糖尿病等有非常积极的意义，同时可以使患者的血糖和血脂得到良好的控制。

对于体重指数较高的患者，更建议他们可以使用药物的治疗方法，目前在我国存在通过药监局的批准并且有减肥适应症的药物，它是一种胃肠道的脂肪酶抑制剂，可以通过抑制胃肠道脂肪的水解和吸收来达到减重的作用，这种药物禁用于孕妇，哺乳期妇女以及12岁以下的青少年。

这类药物常见的不良反应主要包括胃肠排气过多，大便失禁，以及带便性胃肠排气等。这类药物也会减少脂溶性维生素以及β胡萝卜素的吸收，因此建议我们在服用这类药物的同时，应该补充包含脂溶性维生素在内的复合性维生素。此类药物比较少见的不良反应主要包括转氨酶的增高，重度脂肪肝以及过敏反应等，虽然这种药是非处方药，但是还是建议大家在专业医生的指导之下购买使用。

今天跟大家一起分享了有关减肥的小知识，希望大家能够在日常生活中，养成良好的生活习惯，形成健康的体魄，远离肥胖这个健康杀手。

本期医学内容合作者：李恒 西安市中心医院内分泌科 主任医师

如何判断是不是腹型肥胖？

科普【如何判断是不是腹型肥胖？】1.体重指数（BMI）= 体重/身高的平方。目前临床用BMI来评价：BMI<18.5者为体重过低，18.5～23.9为正常范围，BMI≥25为超重；BMI≥30为肥胖。2.用腰围（WC）来判断。一般中心性脂肪/腹型肥胖，通常使用腰围（WC）来评估，也被发现与几种癌症类型的风险相关。根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm，可诊断为：中心型肥胖。但根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

来源： 广东12320

别再被体重秤骗了！真正判断肥胖的三大指标，你测对了吗？

你是否也有过这样的困惑：明明体重正常，肚子却堆满“游泳圈”？或者健身多年肌肉发达，却被BMI判定为“超重”？体重数字从来不是衡量胖瘦的唯一标准，今天教你科学识别“真胖”还是“虚胖”，用权威指标为健康把关！

一、BMI：快速筛查，但别迷信

计算公式：体重（kg）÷身高（m）²

中国标准：18.5-23.9正常，24-27.9超重，≥28肥胖。

比如身高1.7米的人，体重超过68公斤（BMI≈23.5）就需警惕。

局限性：BMI无法区分脂肪和肌肉。健身爱好者肌肉含量高，可能被误判为“超重”；而“瘦胖子”体脂率高但BMI正常，暗藏健康风险。

二、腰围：腹部脂肪的“照妖镜”

测量方法：自然站立，卷尺绕肚脐上方0.5-1厘米处，呼气末测量。

超标标准：男性≥90厘米，女性≥85厘米即为腹型肥胖。

为什么重要？内脏脂肪过多会直接增加糖尿病、心血管疾病风险。即使体重正常，若腰围超标，也要立刻调整饮食结构。

三、体脂率：脂肪含量的精准标尺

正常范围：男性15%-25%，女性20%-30%。

测量方法：

体脂秤（生物电阻抗法）：家用便捷，但受水分、饮食影响误差较大；

专业检测（如双能X线吸收法）：医疗机构使用，结果更精准。

典型案例：体重相同的两人，体脂率30%的人可能显胖，而体脂率20%的人则肌肉紧实。

四、其他辅助判断方法

1. 标准体重法：

男性标准体重=身高（cm）-105；女性=身高（cm）-100。

若实际体重超过标准值20%，即为肥胖。

2. 皮下脂肪厚度：

肱三头肌部位脂肪厚度超过11毫米，提示肥胖。

五、综合判断，科学应对

三个指标联动：BMI筛查→腰围排查内脏脂肪→体脂率确认脂肪比例。若其中一项超标，就要引起重视！

健康调整建议：

饮食：减少精制碳水、高糖水果，优先选择全谷物和低脂食材；

运动：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳），搭配力量训练增肌减脂；

生活习惯：避免熬夜，按“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进餐，细嚼慢咽。

真正的“胖”不是体重秤上的数字，而是威胁健康的脂肪含量。与其纠结斤两，不如从今天起，用科学指标全面评估身体状态。毕竟，健康的体型才是最美的！

（注：本文参考国家卫健委指南及医学专家观点，具体健康问题请咨询专业医生。）