文章目录：

• 1、长胖了很焦虑怎么办？
• 2、当代年轻人肥胖的深度解析与科学健康管理方案
• 3、抑郁焦虑胃胀失眠水肿竟然只是因为吃错东西（1）

长胖了很焦虑怎么办？

#每日心情日记#

瘦下来很难，长胖却很简单～

“你今天怎么这么水肿”，“你怎么脸型都变了？怎么会这样子啊？我之前认识你的时候不是长这样的。”“你怎么胖了那么多？”

[流泪]亲身经历证明：心情不好会胖，睡不好会胖，过劳会胖，焦虑还是会胖。

因工作原因，两年长胖了20斤，去年一年体重就增长了15斤，除了肉眼可见的浑身肥了以外，脸型也变了，然后精神状态不佳，整天整天犯困，可以称之为24小时特困生了，心情也美丽不起来～

因从事的工作压力比较大，平时就会比较焦虑，然后这两年加班加点是家常便饭，连续两年的全年无休，整个人变得很疲劳，本身下班回去就晚，再加上报复性熬夜刷手机，长期得不到休息，从而产生压力胖和过劳肥。每个认识我的人只要见到我都会问我怎么胖了这么多（虽然现在看起来还是很匀称，不能称之为胖子，但是跟以前的自己比起来，真的胖了太多了），然后就开始焦虑，越焦虑越烦躁，越睡不着，如此循环，但是越熬身体越差，越容易水肿发胖……

生活中，身体的肥胖总是让人感到焦虑，大致可以分为以下几种：

1、一点都不胖‬，甚至可以说很瘦了，但总喊着自己胖，很焦虑；

2、突然发现自己长了3-5斤，很害怕，焦虑是不是新陈代谢变差了（就比如我这种一下子胖了15-20斤的，我很害怕也很焦虑）；

3、一直处于肥胖状态，很难减肥；

4、不胖也不瘦，但就是看自己不顺眼。

那么，肥胖焦虑的人平时都会干嘛？

1、买了一台电子秤，每天早晚称体重，数字在那里，却不肯接受现实（比如我自己，我就觉得一定是称坏了，又买了一台新的，每天两个称都称，[我想静静]我愿称之为秀儿）；

2、每‬天对着镜子照，期待着魔镜魔镜，立刻把我变美丽，然而并没有～

3、每天强迫症一样逼着自己，饮食会开始变得纠结，轻食或者断食又不敢，吃太好又怕胖，如此徘徊，最终还是先吃为敬；

4、把头发往脸上拉一拉，挡住小肥脸，也变得不爱自拍了，因为焦虑导致晚上更加睡不着，头发也开始大把大把的掉‬；

5、自信逐渐消失，甚至开始讨厌自己，对未来变得恐惧，脾气‬也会变的‬暴躁‬……

只要一吃东西，或者照镜子，脑子里就闪现“我好胖”三个字，然后开始在度娘上搜索“突然长胖怎么办？”“长胖很多怎么办？”“快速减肥方法？”……一顿搜索，点进去全是广告，然后又开始自我emo

根据自身经历，总结了几点：

1、心情不好会变胖：因为心情烦闷会导致淤堵，有的人心情差还会暴饮暴食，因此，生活中应保持心情愉悦，多想一些开心的事；

2、焦虑会让你变胖：焦虑很像生气，会让人变得烦躁，还有很多人会把焦虑当成抑郁症，其实这是对自己要求过高，很多信号源自于大脑，试着发现自己的优点，做得好的地方，其实你也很棒！试着肯定自己，学会接纳自己，摆脱焦虑；

3、劳累会让你变胖：当我们的身体很累，头脑又过度的想东想西、静不下来的时候，首当其冲的，就会伤害到脾胃，脾胃不好‬，代谢‬能力‬就会变差‬；

4、熬夜变胖：长期熬夜等于慢性自杀，很多人都知道这个道理，但就是会熬夜（比如我～），得不到充足的睡眠，人会变得很虚，精神萎靡，头发也会保不住；熬夜会导致脾胃虚，新陈代谢能力下降，导致体寒淤堵，常吃生冷食物也会导致脾虚体寒，这些都是导致变胖的元凶。

所以，禁止焦虑，少熬夜，早点睡，保持心情愉悦，过劳那个我暂时是没办法改变，看下明年吧，有机会改变的还是告别过度劳累吧，身体是革命的本钱，健康才是最重要的，最后，祝‬大家‬赚钱‬多一点‬，体重‬瘦一点‬，身体‬好一点‬。

当代年轻人肥胖的深度解析与科学健康管理方案

导读：近年来，中国 18-35岁人群的超重率以每年 1.8%的速率持续攀升，大学生群体的体脂超标率已然达到 28.7%。这看似寻常的体重数字背后，实则是工业化进程、数字革命以及生活方式的剧烈转变所引发的系统性健康危机。那么，如何化解肥胖所带来的健康危机？我们需要从生理、心理、社会这三重维度深入剖析问题的本质，并给出切实有效的解决方案。

一、肥胖成因的多维度透视

（一）代谢系统的三重打击

1. 昼夜节律紊乱

调查显示，68%的年轻人存在凌晨1点后入睡情况，褪黑素分泌峰值延迟导致瘦素抵抗。夜宵摄入使胰岛素敏感性下降40%，形成「夜间代谢黑洞」。

2. 肠道菌群失衡

奶茶爱好者肠道中厚壁菌门/拟杆菌门比值（F/B值）较正常人群高2.3倍，这种菌群结构使每天多吸收150kcal热量，相当于每年增重7kg。

3. 激素调节失常

职场压力使皮质醇水平持续高位，促使内脏脂肪堆积。部分女性盲目节食引发甲状腺激素T3下降，基础代谢率降低达300kcal/日。

（二）行为模式的致命组合

1. 饮食陷阱

隐形糖摄入：1杯全糖奶茶=14块方糖，相当于跑步1小时才能消耗

外卖依赖症：外卖餐食平均钠含量超出推荐值2.1倍，引发水肿性肥胖

情绪性进食：焦虑时多巴胺驱动下的进食量比正常状态多出43%

2. 运动荒漠化

久坐时间达9.2小时/日，臀肌「失忆」导致脂肪堆积效率提高18%

碎片化运动难以激活线粒体生物合成，运动后过氧消耗（EPOC）效应缺失

3. 认知偏差

61%的人误将BMI正常等同于健康，忽视内脏脂肪超标

- 「周末补偿心理」导致单日暴食摄入量可达5000kcal

（三）社会环境的助推效应

1. 商业营销制造的「糖瘾经济」：便利店50%货架被加工食品占据

2. 建筑设计的「反健康」特性：地铁站平均需步行700米才有楼梯出口

3. 职场文化的隐形压迫：85%的办公室提供零食架而非站立办公设备

二、科学减重的四维突破方案

（一）精准营养管理

1. 血糖波动控制法

采用「蔬菜-蛋白质-主食」进食顺序，餐后血糖峰值降低35%

择低GI食材组合（如糙米 鹰嘴豆），延长饱腹感3小时

2. 营养密度提升策略

每日保证15种以上食材，重点补充镁（南瓜籽）、铬（西兰花）等代谢辅因子

实施「彩虹饮食法」，不同颜色蔬果提供差异化植物化学物

3. 智慧代餐方案

选择含CLA（共轭亚油酸）的蛋白粉，可定向减少腹部脂肪

运动后30分钟内补充乳清蛋白 快碳，促进肌肉合成

（二）运动效能升级

1.NEAT（非运动性热消耗）激活

每小时起身做「3-3-3」训练：3次深蹲 3次开合跳 3次卷腹

通勤采用「变速步行法」：快走1分钟 常速2分钟循环

2. 代谢灵活性训练

每周2次空腹低强度有氧（心率110-120），提升脂肪氧化能力

抗阻训练采用「递减组」模式，持续激活后燃效应

3. 功能代偿训练

针对久坐人群强化臀中肌（侧抬腿）、深层颈屈肌（下巴后缩训练）

利用筋膜球进行足底按摩，改善胰岛素敏感性

（三）生物钟修复计划

1. 光疗调节法

晨起30分钟内接触10000lux光照，重置昼夜节律基因表达

晚间使用琥珀色灯光，抑制蓝光对褪黑素的抑制

2. 进食时间窗优化

将早餐推迟至起床后90分钟，匹配皮质醇自然节律

实施14:10间歇性断食，晚餐控制在19点前完成

3. 睡眠质量提升

睡前进行「4-7-8呼吸法」：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒

使用重力被（重量为体重7-12%）增加深度睡眠时间

（四）心理行为重塑

1. 认知重构训练

建立「食物不是奖励」的神经关联，用非饮食方式处理情绪

实施「正念饮食」：每口咀嚼20次，用餐时间延长至20分钟

2. 环境改造策略

使用蓝色餐具（抑制食欲），将零食存放在不透明容器中

手机设置每小时「健康提醒」，打断久坐行为链

3. 社会支持系统

加入运动社群获取群体动力，团队运动坚持率提高3倍

与营养师建立「每周打卡」机制，动态调整方案

三、健康管理的长期维持策略

（一）数据化监测体系

1. 使用体脂秤监测内脏脂肪等级（理想值<9）

2. 佩戴运动手环确保日均活动消耗>基础代谢20%

3. 每季度检测HbA1c（糖化血红蛋白）和尿酸值

（二）弹性调节机制

1. 设立「10%放纵日」：每月3天可适量享用喜爱食物

2. 体重波动3%时启动「3日修正计划」：增加蛋白质 高强度间歇训练

（三）终身健康投资

1. 将运动时间纳入日程表优先级，视同重要会议

2. 建立「健康账户」：将节省的医疗支出用于健身投资

3. 每年参加体能测试，持续优化运动方案

结语：重塑与身体的契约

减重本质上是重建身体与环境的对话方式。建议年轻人采用「90天系统重塑计划」：前30天聚焦习惯培养，中间30天建立代谢优势，最后30天巩固神经记忆。记住，健康体重不是短期冲刺的终点，而是终身健康的起跑线。当体脂率下降5%，胰岛素敏感性可提升30%，癌症风险降低18%，这些数字远比体重秤上的变化更有价值。让我们用科学管理代替盲目节食，用持续进步替代焦虑循环，在追求健康的过程中，收获更强韧的身体与更自由的人生。

抑郁焦虑胃胀失眠水肿竟然只是因为吃错东西（1）

引言

熟悉我的人知道，我抑郁症后近9个月就各种乱七八糟的毛病，失眠、荨麻疹、胃疼、胃胀、疲倦、腿酸、高尿酸等等，一年去医院的次数比之前加起来还多。

这么多症状，没焦虑症的人都得干抑郁。

但当你懂了里面的逻辑之后，其实一点都不需要紧张。看起来症状很多，其实根因都一样，只要把根因干掉，所有的症状就都好了。

今天是24年9月12号，我的胃胀（最后一个症状）已经能在我的掌控中了，写这篇文章的时候还是挺有信心的。希望一个月后能够痊愈，奥利给！！！

本文的所有观点均来自于邱锦伶所写的《心灵择食》和《吃到自然瘦》，有兴趣的可以去读下，不愿意看书的可以直接看我文章总结。

这两本书的解题思路大致一样，所以我整合后一起给大家分享里面重点，当然我还会对里面有些内容做出点评。

首先作者邱锦伶非常出名，给很多的名人做过饮食顾问和减肥专家。但她本人起初是个设计师，薪水还不错，直到家庭和身体都出现问题，大概40岁才从事这个行业。或许正因为这种非科班出身，又带着病症，一边学习吸收中医、营养学的知识，一边自救，最后通过病人的大量实践，反而探索出了很多的规律。

这种个人经验我一般都不相信，因为没有实验数据做任何支撑，那不就是信口雌黄，夹杂私货嘛。但是看了她的文章，我又用了低发漫饮食做了对照，发现她的经验很多跟这个还是吻合的，所以决定发出来。

根因

这里就不详说了，抑郁症和尿酸的文章中也提到了，核心还是肠道菌群、身体炎症导致最终的营养吸收等等问题。很多人就是因为对某些食物比如牛奶、小麦、果糖等天生的敏感，菌群的不给力，最终影响到身体症状以及情绪等问题。

解决办法

整体肯定是饮食治疗，这个跟我的理念一直一样，‘以食为药’。文章主要包括体质分析、多吃的食物、怎么吃、忌口食物以及一些小技巧比如提高睡眠质量。下面我们来一一讲解。

重点吃的食物

• 优质蛋白

‘四条腿的好过两条腿的，两条腿的好过没腿的’，羊肉、猪肉最好，鸡肉次之，牛肉不好

肉类都是温性，并不会上火，羊肉上火的原因是上火的香辛料比如辣椒、孜然一起吃导致的。牛肉是最容易上火的，会引发口臭和妇科炎症（这段我不是太认同，但起初照做）

注意：

• 高温烹调15分钟，蛋白质就会被破坏，变成劣质蛋白，增加人体负担，还不如不吃。 例如茶叶蛋、红烧肉等
• 焯水的时间不算到烹饪时间15分钟内
• 春天吃羊肉，夏天吃羊肉和猪肉，秋天吃猪肉，冬天吃羊肉。

食用方式：

• 每日食用量： （身高-110）* 3.75= （克）
• 分为5份，早中各摄入2份，晚上摄入1份

不建议吃：

• 蛋，奶，鱼等过敏，不要吃
• 黄豆过敏（红豆可以吃）
• 蔬菜

蔬菜都是寒性的，早中吃多些，晚上吃少些（早中各摄入2份，晚上摄入1份）。植物存储养分的地方在根，输送养分的地方在茎，叶子是用来光合作用的，所以根茎花果类蔬菜最应该多吃（这话应该有问题，比如菠菜，芹菜）。 下午四点后就别再吃叶菜类蔬菜，这些菜叶大多比较寒。

• 根茎花果类
• 一般中午、晚上都可以吃
• 红薯、马铃薯、胡萝 卜、洋葱、西蓝花、芋头、紫甘蓝玉米、山药、荷兰豆、南瓜、青椒、甜椒、茄子、花椰菜、甜豆、豌豆、豇豆、蚕豆、御豆、四季豆、香菇、秀珍菇、杏鲍菇、蟹味菇、木耳、平菇、口蘑金针菇
• 这些比较寒放在中午吃，晚上不可以吃
• 荸荠、慈姑、绿豆芽、西芹、莲藕、姜角、茭白西红柿、海带、紫菜
• 叶菜类
• 包心菜，中午晚上都可以吃
• 圆白菜、圆生菜
• 大多比较寒中午吃就好
• 空心菜、芥蓝、龙须菜、红苋菜、莴笋叶、油菜莜麦菜

我倒是没严格按照这个执行，但晚上少吃菜倒是做到了。

• 水果
• 每日食用量
• 猕猴桃(绿肉)1/2 个、牛油果 1/4 个、百香果 1/2 个、莲雾1个、木瓜6口、红提(巨峰葡萄太寒，不建议吃)6 ~ 10 个、小颗苹果 1/2 个或大颗苹果 1/4 个、枇杷3~5个、释迦果 1/2 个、草莓3~5个、小根香蕉1个或大根香蕉 1/2 个,樱桃6~ 10个、火龙果6口。柿子、柑橘类、油桃、番石榴等可以偶尔吃
• 食用方法
• 水果大多是寒性的，吃多了容易水肿，所以一天只吃一次，从以上面中选择两种来吃（下午4点之后不要吃水果）。 水果酵素可以帮助食物分解代谢，水果里的维生素C还可以帮助身体造血，所以水果放到早上吃，替代蔬菜体质较寒的人，在摄入温姜汁、鸡汤、肉、主食后吃水果。

水果就是个重灾区，在低发漫饮食法里也是，即使能吃的水果都是很少量的食用，比如香蕉半根、猕猴桃半个。如果懒得记，就记得少分量吃就行了。

• 忌口
• 有痔疮者忌口樱桃和榴梿。 有妇科肿瘤者、甘油三酯和胆固醇过高者不建议吃牛油果,鼻子过敏者不要吃柑橘类水果，如橘子、橙子、柠檬、柚子等肺虚、气喘者不建议吃表皮带绒毛的水果，如草莓、枇杷、猕猴桃体寒、排便松散不成形的人不建议吃火龙果。 胃不好、肾脏不好、血糖高及患有糖尿病的人不建议吃柿子，如果没有前述情况一定要吃的话，在饭后吃，与蛋白质的摄入间隔一小时以上。 消化不良、胃功能弱的人不建议吃油桃。 心脏无力、排便小条、容易排便排不干净的人不建议吃番石榴。肾病患者如肾脏功能不全、明显水肿、高钾血症者不建议吃香蕉。

• 主食
• 种类
• 主食 主食可选
• 1.米饭。
• 2. 白面条、乌冬面:一星期吃两到三次
• 3.白馒头、白吐司、法国面包、贝果:不胀气的人偶尔吃,有胀气者不建议吃。
• 4.杂粮饭和杂粮馒头:一星期最多吃四次，有胀气、皮肤过敏、牙龈肿痛和出血症状的人不建议吃杂粮(包括燕麦、大麦、黑麦、荞麦等)制品
• 5.冬粉和米粉:一星期最多吃四次, 6.睾酮过高的人少吃锌、硒含量高的糙米、荞麦、燕麦、黑米。

*在择食三餐里，淀粉的摄取是在菜和肉吃够量后，以整体八分饱为原则。

小麦就别吃了，就吃大米，我是大米加一部分杂粮。

• 建议
• 首选抗性淀粉 我最推崇的淀粉是抗性淀粉，首选是隔夜白米饭(做好白米饭后冷藏储存,待食用时加热至温热)，因为它含有的淀粉是抗性淀粉。 抗性淀粉较其他淀粉难降解,在体内消化缓慢,摄入后不致使血糖升高过快可以调节血糖水平，特别适宜有控糖需求、血糖高的人摄入。摄入抗性淀粉后不容易饥饿,而且会有助于胆固醇和甘油三酯的排泄,因此具有一定的瘦身效果,
• 抗性淀粉存在于某些天然食品中，如大米、红豆、马铃薯、红薯、山药芋义、鹰嘴豆、豌豆、菜豆、蚕豆、香蕉。做法可以参考隔夜米饭的食用方法先蒸熟放凉，放入冰箱冷藏，待食用时加热至温热。 寒性体质的同学在改善寒性体质前(一般是择食的第一年)只能把马铃薯红薯、玉米、芋头当作蔬菜吃。肝脏功能不佳的人以及皮肤过敏的人，不宜食用玉米。大家可以参考自己的身体状况和择食禁忌证选用合适的抗性淀粉来食用。

• 胶质
• 猪皮、猪蹄、鸡爪、牛蹄筋、鹅掌、鹅翅、花胶、海参。（这一大目我不认同）
• 禁忌
• 痛风、三高不要吃，可以吃零胆固醇的海参。 有妇科肿瘤的人不建议吃花胶, 身体有伤口，以及身体有炎症比如说胃在发炎、肠道在发炎、肾脏在发炎时不建议吃鸡爪、鹅掌、鹅翅。上火时也不建议吃。
• 水
• 每天2000ml
• 含钙食物

钙流失会导致情绪抑郁焦虑，睡眠不好等问题。所以为啥建议多晒太阳了。

• 含钙食物
• 蔬菜
• 绿豆、油菜、空心菜、卷心菜、紫色苋菜
• 菌菇
• 木耳、干香菇
• 坚果、药材
• 杏仁、红枣、莲子、榛子
• 水产
• 蛤蜊、海带和紫菜(甲状腺有问题的人不能吃）
• 保健品
• 也可以吃柠檬酸钙来补充钙质，这个是重点

作者推崇的超级食物

• 姜汁
• 功效:散寒、调暖体质;改善体质偏寒引起的各种身体症状
• 做法
• 材料:老姜1斤
• 1.老姜去皮店，切小块。
• 2.放入榨汁机后，加入盖过姜块的水，然后打成汁。
• 3.把渣过滤掉，将打好的姜汁以大火煮滚后熄火，待姜汁冷却后装入玻璃瓶冷藏。
• 食用方法
• 食用方法:每天早上起床后，以一汤匙的姜汁加入一茶匙低聚果糖或黄砂糖再加入 100 毫升热开水，搅匀后即可。
• 注意事项:
• 1.胃溃疡发作、胃发炎时,以及有严重上火症状时,先暂时停用。另外女性经血量过多者，经期要停用。孕期喝到产前一个月停用， 2.只可加低聚果糖或黄砂糖，不可加黑糖，会上火;不可加蜂蜜会滑肠、拉肚子，且孕妇、产妇不可食用蜂蜜。(但一定要加糖才能把姜的温暖留在身体内，加强代谢，让体质温暖。）
• 鸡汤 做饭啥的可以网上查她的，我这里懒得列了。
• 红豆茯苓莲子汤
• 祛湿消水肿
• 材料:红豆1杯半(约150 克)、莲子(去心)150克、茯苓3大片(约50克块状茯苓 50 克也可以)、黄砂糖适量
• 做法:1、红豆、茯苓(片状茯苓剥成指甲大小)、莲子洗净泡水2~3小时,2、锅中加 11 碗水(200 毫升/碗)，放入泡好的红豆和茯苓，大火煮滚后转中小火煮1小时，再加入莲子继续煮半小时。 3.加入适量黄砂糖即可。糖尿病患者或血糖高的人加低聚果糖
• 食用方法:可当平日点心，或代替三餐中的一餐的主食。★ 晚上 9 点后注意吃料不喝汤，以免水肿。 ★料的效果比汤好，所以注意不要煮完汤把料倒掉只喝汤
• 注意事项:
• 1.红豆茯苓莲子汤喝五天停两天。肾脏功能不全者、生病期间的人不宜喝。
• 2.要煮成汤而不是粥，粥很容易导致胀气。喝了红豆茯苓莲子汤胃胀气的话，下次可加3 克陈皮一起煮。
• 3.红豆茯苓莲子汤孕期都可以喝。
• 4.上班族也可以晚上把食材放到焖烧罐里焖熟，节省时间。
• 5.若想变换口味，在红豆茯苓莲子汤里加红枣也是可以的，但要去核!去核!去核!红枣建议用量:大颗每人每天3颗,小颗每人每天5颗。
• 6.如果有大同电锅，可把泡好的红豆和茯苓放入大同电锅内锅,内锅水加到七八分满，外锅4杯水，按下开关。锅盖跳起来后加入莲子，外锅再加1杯水，煮好后加入适量的黄砂糖。如果没有大同电锅，使用压力锅、电煲汤锅都可以。

最后还有一些营养剂，海豹油、柠檬酸钙、辅酶Q10，大家酌情补充。

忌口的食物

她会分不同的体质不同的情绪忌口不同的食物，我在体质一章中会单独列出来，但其实一起忌口掉就好了，不用费力挨个试了。

• 寒性食物
• 疏菜
• 大白菜、小白菜、大黄瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜、瓢瓜、冬瓜、芥菜(包括雪里蕻)、红薯叶、白萝卜、秋葵、苜蓿芽、豌豆苗、芦笋
• 美食
• 生菜沙拉、生鱼片等生食及冰品
• 基本所有水果

*下午4点以后不要吃叶菜类及水果，否则也容易造成体寒

• 容易上肝火食物
• 烹调方式
• 以高温油炸、高温烧烤、高温爆炒方式烹调的食物
• 美食
• 沙茶、咖喱、红葱头、红葱酥、姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、药炖排骨麻辣调料、香油及食品添加物
• 高温烘焙的坚果
• 花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜子、葵花子、蚕豆、腰果、松子夏威夷果仁、含花生的米浆等
• 水果
• 荔枝、龙眼、榴梿、樱桃等
• 饮品
• 咖啡、市售黑糖姜母茶(黑糖和不去皮的老姜都会让入上火)等
• 容易引起肠火的食物
• 蛋类
• 鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、皮蛋、咸蛋、铁蛋、蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、美奶滋、铜锣烧、牛轧糖、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥及其他含蛋的饼干、面包等西点类;捞面、黄色拉面意大利千层面等
• 奶类
• 牛奶、调味乳、酸奶、炼乳、奶酪、酸奶相关产品、冰激凌、高蛋白牛奶制品、乳清蛋白等
• 其他
• 蒜头(包括蒜苗)、韭菜(包括韭黄)、虾子(包括虾米)
• 容易刺激神经的食物
• 日常食物
• 鲑鱼、黄豆制品、糯米制品
• 蔬菜
• 竹笋(包括笋丝、笋干)、大白菜、小白菜、大黄瓜、小黄瓜,苦瓜、丝瓜、瓢瓜、冬瓜、芥菜(包括雪里蕻)、白萝卜
• 水果
• 菠萝、杧果、龙眼、荔枝、水蜜桃、哈密瓜、香瓜
• 饮品
• 巧克力、咖啡、浓茶、可乐、瓜拿纳茶等
• 胃胀气
• 五谷杂粮，小麦重灾区
• 其他参考低发漫食物吧
• 皮肤过敏
• 蛋类制品、奶类制品、贝类海鲜、甲壳类海鲜、芋头、玉米、玉米笋、茄科食物(茄子、西红柿、青椒、甜椒、辣椒)、南瓜、五谷杂粮
• 鼻子过敏
• 大葱、四季豆以及柑橘类水果(包括橘子、橙子、柠檬、葡萄柚、柚子)

体质分析表

• 寒性体质
• 特征
• 口 手脚冰冷 口 皮肤过敏 口 排便松散或不成形 口 腰酸 口 痛经 口 鼻子过敏、鼻涕倒流 口 尿频、夜尿 口 流眼油 口 分泌物多、易有妇科炎症
• 建议
• 忌口寒性食物，早餐前喝温姜汁，三餐认真择食，补充海豹油。
• 上肝火体质
• 特征
• 口 早上起床有眼屎 口 口于舌燥、口臭 口 大便硬、颜色深 口 浅眠、失眠口 脸上容易出油、长痘 口 眼睛容易干、酸、痒 口 容易嘴破 口 易怒、无名火、暴躁 口 肤色暗沉、脸上长斑、皮肤过敏 口 长息肉、脂肪瘤
• 建议
• 忌口上肝火食物，三餐认真择食，不熬夜，做好情绪调整。
• 无法避免外食、倒班工作的同学还可以喝邱品舒甘玫瑰饮辅助去肝火。
• 阴虚火旺体质
• 特征
• 口手脚冰冷 口 皮肤过敏 口 排便松散或不成形 口 腰酸 口 痛经 口 眼睛容易干、酸、痒 口 容易嘴破 口 易怒、无名火、暴躁 口 肤色暗沉、脸上长斑 口 鼻子过敏、鼻涕倒流 口 尿频、夜尿 口 流眼油 口 分泌物多、易有妇科炎症 口 早上起床有眼屎 口 口千舌燥、口臭 口 大便硬、颜色深 口 浅眠、失眠 口 脸上容易出油、长痘 口 长息肉、脂肪瘤
• 建议
• 忌口寒性食物、上火食物，早餐前喝温姜汁，三餐认真择食，不熬夜，做好情绪调整。
• 上胃火体质
• 特征
• 口 胃闷、胀痛 口 胃食管反流 口 胃发炎 口 早上起床口苦 口 牙龈肿痛 口 胃溃疡 口 胀气 口 消化不良 口 乳房胀痛 口 容易紧张、焦虑
• 建议
• 忌口上胃火食物(详见正文234页),如甜食、五谷杂粮(含黄豆制品)、奶制品糯米类、竹笋类。三餐定时定量，每一口食物嚼 30 下。
• 上肠火体质
• 特征
• 口 羊屎便、有便意但排不出来 口 大便臭、黏，放屁臭 口手上有老人斑 口 肛门红肿、排便出血、痔疮 ロ 慢性便秘 ロ 唇干、脱皮、下唇红 口 小腿皮肤粗糙、冬天容易干痒
• 建议
• 忌口上肠火食物，如蛋类制品、蒜头(包括蒜苗 )、韭菜、虾子、奶制品。
• 心脏无力体质
• 特征
• 口 嘴馋 口气虚、讲话久了容易累、爬楼梯喘 口 没有便意、排不出来 口 饿或累时容易不耐烦 口 容易疲倦、早上赖床 口 心闷、心律不齐 口 容易生闷气、容易担心
• 建议
• 认真摄取优质蛋白质和抗性淀粉，补充心脏辅酶 Q10。
• 钙质流失体质
• 特征
• ロ 难以入睡 ロ 颈部僵硬、酸痛 口 半夜醒来难再入睡 口 记忆力减退 口 不耐烦、怕吵 口 浅眠多梦 ロ 睡到半夜脚抽筋 口 走神、注意力不集中 口 焦虑、不安 ロ 便秘或腹泻
• 建议
• 认真摄取含钙食物和柠檬酸钙，忌口刺激神经的食物。
• 肾虚体质
• 特征
• 口水肿 口 掉发、头发变白 口 腰酸 口 早上起床眼皮或眼袋浮肿 口 尿频、夜尿 口温度或情绪剧烈变化时容易偏头痛、 颈酸痛或血压升高
• 建议
• 忌口上肝火食物，三餐认真择食。

再看一下常见的体质的外在表现

• 寒性
• 表现
• 水肿
• 荨麻疹
• 拉肚子
• 解决办法
• 忌寒性食物
• 泡澡
• 泡澡的时候水深最好以不超过心脏为原则、肩部注意保暖(可以泼热水或盖毛巾);水温以脚放进去不会刺痛为原则，15~ 20 分钟。泡完澡擦干体后，先穿上吸汗的浴袍或棉质衣服，因为通常泡完之后我们的身体持续发汗 10 ~ 15 分钟，此时要特别注意不要吹到风，所以最好等发汗后再换上普通衣服。
• 泡脚
• 泡脚的方法则是以水温令脚放进去不会刺痛，水位到小腿的一半或膝盖以下为原则，泡 15 ~ 20 分钟;女生若经血量大，不建议在经时老有心血管疾病、高血压、糖尿病等疾病的患者及孕妇，以及处于尚在发育、空腹、饱腹、醉酒后、皮肤有冻伤破损等情况的人。不建议或泡脚。
• 喝姜汁和红豆茯苓莲子汤
• 上火
• 表现
• 长痘
• 便秘
• 解决办法
• 忌口上肝火，上肠火的食物
• 过敏
• 根因是寒性食物吃多了，忌口寒性食物
• 鼻子过敏
• 皮肤过敏
• 不要吃上肝火的食物

整体的饮食方法论就说完了，后面在第二篇会讲身体和情绪关系以及一些别的技巧。

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