• 1、怎么预防孩子超重肥胖
• 2、你家孩子是瘦小，还是肉墩？怎样预防孩子肥胖
• 3、家有“小胖墩”别着急 6条建议避免孩子误入“胖”途

怎么预防孩子超重肥胖

误区一：只要孩子没有特别胖，家长就认为孩子太瘦，应该多吃饭，加强营养:

误区二：而胖孩子的家长，则往往认为自己孩子的身材刚刚好。

判断一个孩子胖不胖，不能靠“感觉”，也不能靠“视觉”，而要根据科学的标准去评判。

判断孩子是否肥胖，有一个非常重要的指标，叫作 BMI,身体质量指数，又称体质指数。

例如:7岁的男生，身高是1.36米，体重是 40千克，

根据下表查7岁男孩标准是15.6，超重是17.5，肥胖是19.4

所以该孩子21.62是肥胖儿童

三岁以上或青春期的孩子每年身高增长

①正常范围是5-7cm每年体重增长的范围是1_2kg

②平均每月身高长0.5cm平均每月长0.1kg

③每个月监测体重和身高

④肥胖不可能一夜长成，孩子的体型从瘦到胖分别是消瘦苗条 匀称 粗壮 超重 肥胖每种体型都有对应的评价标准。

①主食的量100-200g，根据体重增长的情况调主食，粗粮和细粮搭配着吃。如糙米 紫米 红米 燕麦 杂粮粥 全麦面包等

②肉50g 最好选择牛肉 猪里脊 鱼虾 ，高蛋白低脂肪，既能补充孩子成长所需营养，也可以最大限度孩子发胖

③300-500g蔬菜 ，各种蔬菜都吃，特别是富含膳食纤维高，热量低的食物如瓜类 根茎类食物

④少量水果200g,.如果孩子已经超重 肥胖要减去

⑤每日确保1个鸡蛋 200ml奶

⑥不要喝碳酸饮料 轻饮料 多喝温水

⑦不要吃高油脂 高糖分的食物 如炸鸡 冰淇淋 奶油蛋糕等

运动是科学健康的预防肥胖的方法

①选择有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢。达到预防肥胖的目的

②时间要适宜 30-60分钟或者根据孩子。孩子在长身体时期不要长时间剧烈的运动，会导致肌肉和骨骼的拉伤。

③选择适合的运动如游泳 慢跑 健身操 跳舞等每次30-40分钟 1-2次/日

关注营养师芳芳，让我们从科学的认知和方法入手，全面呵护孩子的健康与成长。

你家孩子是瘦小，还是肉墩？怎样预防孩子肥胖

在做体重管理这几年，我发现一个特别有意思的现象。对于家长来说，只要孩子没有特别胖，家长都认为孩子太瘦，应该多吃饭，加强营养;而胖孩子的家长，则往往认为自己孩子的身材刚刚好。请问这样的观点是否正确呢？

那么，判断孩子是否肥胖，有一个非常重要的指标，叫作 BMI，中文名称是身体质量指数又称体质指数。这个BMI不单单是大人可以用，孩子也一样用。

BMI=40/1.35 ²= 21.94

根据我国卫生部制定的BMI标准，分年龄和性别的BMI标准为:15.6、7 岁男孩超重的 BMI值是

17.5、肥胖的BMI值是19.4。所以我们说，小明已经属于肥胖儿童。

误区：孩子胖，说明身体好，抵抗力强，有福相。瘦孩子看起来就不健康。那么，胖真的比瘦好吗?其实不然。

科学研究已经证明，肥胖是一种代谢性疾病。同时，肥胖也容易引发2型糖尿病、心血管病、高血压、中风，以及多种癌症等等。目前，肥胖已经被列为导致疾病负担的十大危险因素之一。此外，肥胖还会造成各种心理障碍。

据统计，全球每年至少有 280万成年人死于超重或肥胖。

中国疾控中心的调查研究显示:80%的肥胖儿童，在成年之后，依然会延续肥胖的身材，存在发生慢性病的高风险。所以说，对于孩子的肥胖问题，家长一定要及早重视起来。

①如果父母一方肥胖，那么孩子长大以后肥胖的概率为 40%-50%。

②如果父母双方都肥胖，那么孩子长大以后肥胖的概率则高达 70%-80%。

肥胖的遗传，表现在食欲、消化酶、营养吸收、排泄、脂肪代谢、瘦素水平、基础代谢率等各个方面，对节食、运动等肥胖干预的敏感性，也有遗传的个体差异。

另外，家庭的饮食喜好、生活方式，也有代际之间的遗传，同一个家庭，容易表现相同的饮食喜好和生活习惯，导致我们看见的肥胖的家庭聚集性。

第一：饮食习惯。

1、喜欢吃甜食，像糖果、奶油蛋糕、冰淇淋、奶茶，等等，这些甜食都是容易导致肥胖的食品。

2、喜欢吃高油脂的食品，比如炸鸡、酱肘子、红烧肉，等等，这些高油脂的食品也是非常容易导致肥胖的。有的孩子虽然饮食品种合适，但进食量过大，

3、能量摄入过多，加上运动不足，也是容易发生肥胖的。

第二：运动习惯。

有一些孩子，虽然没有上面讲到的这些不良的饮食偏好，但是特别不爱运动。没事的时候，就喜欢躺在沙发上看看动画片啊，或者在自己房间里看看书啊，就是不喜欢出去进行户外活动。这样的孩子，由于能量不能得到充分及时的消耗，导致多余的能量都转化为脂肪，慢慢的，也会变胖。

第三：家长的动机因素。

有些家长认为自己的孩子吃得不太多，也挺爱活动，可孩子依然肥胖。

一般情况下，家长评价孩子吃得多或少、爱动或不爱动，受主观意愿的影响很大。对于同一个孩子，有的家长认为他吃得多，有的家长也许觉得他吃得少;也许母亲认为他爱动，父亲认为他不爱动。

第一点，要定期监测身高和体重。

3 岁以上到青春期前的孩子，每年身高增长的正常范围是5-7厘米，每年体重增长的正常范围是 1-2 千克。

一个匀称体形的孩子长到肥胖，会经历较长的过程。只要每月监测孩子的身高体重，旦发现体重增长过速，比如一个月增长了 0.3-05 千克，马上进行饮食调整和增加运动，就可以尽早控制体重和预防超重肥胖。

第二点，要合理安排一日三餐。

1、肉：50g 最好选择牛肉、猪里脊、鱼虾等，高蛋白低脂肪，既能补充孩子成长所需的营养，也可以最大限度避免孩子发胖。

2、蔬菜：300-500 克 各种蔬菜都要吃,因为每一种蔬菜中所含的营养成分是不同的，孩子在长身体的过程中，需要全面补充营养。

3、主食：100-200克，根据体重增长的情况调整主食进食量。粗粮和细粮要搭配着吃，比如糙米饭、五谷杂粮粥、全麦面包，等等，都是非常不错的选择。

4、水果：200g 当体重增长过多时，首先不吃水果。有一些高热量的水果，孩子要少吃，比如牛油果、椰子肉、榴莲、菠萝蜜，鲜枣，等等。

第三点，要适量运动。

运动是一种科学健康的预防肥胖的方法。孩子通过一定的有氧体育运动,可以消耗掉体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到预防肥胖的目的。

通常来讲，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多，身体也就越不容易肥胖。但是，孩子处在长身体的过程中，不要做长时间的剧烈运动，那样容易导致肌肉和骨骼的损伤。

比较适合孩子的运动项目主要有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。每次 30-40 分钟，每天 1-2 次即可。

家有“小胖墩”别着急 6条建议避免孩子误入“胖”途

现代社会的生活水平日益提高，孩子的饮食选择愈发丰富。然而，这也带来了一个不容忽视的问题——肥胖。不少家长觉得孩子胖点是健康、可爱的表现，却不知肥胖背后隐藏着诸多健康风险。

成因复杂多样

儿童青少年肥胖是由多种因素共同作用导致的，主要包括以下几个方面。

1.饮食因素

高热量食物摄入过多。油炸食品、甜品、饮料、快餐等属于高热量食物，并且缺乏维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。

饮食结构不合理。摄入过多肉类、蛋类、奶制品等高蛋白和高脂肪食物，缺少蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物。

饮食习惯不良。吃饭速度过快，饭前吃太多零食，睡前吃太多食物等。

2.生活方式因素

缺乏运动，户外活动时间不足。

睡眠不足：

建议小学年龄段的孩子每天睡眠时间不应少于10小时

初中年龄段的孩子每天睡眠时间不应少于9小时

高中年龄段的孩子每天睡眠时间不应少于8小时

3.遗传因素

如果父母一方肥胖或者父母双方都肥胖，孩子肥胖的概率较高。

4.心理因素

一些儿童青少年在面临学习压力、家庭变故、人际关系等问题时，会通过吃东西来缓解情绪，这种情绪性进食行为容易导致其摄入过多的食物，从而增加肥胖的发生风险。此外，一些患有心理疾病，如抑郁症、焦虑症等的儿童青少年，也可能出现食欲改变，导致体重增加。

5.其他因素

某些疾病，如甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能亢进等，会影响儿童青少年的新陈代谢，导致体重增加。一些药物，如抗精神病药物、糖皮质激素等，也可能产生体重增加的副作用。此外，环境因素，如环境污染、塑料中的化学物质等，也可能对儿童青少年的内分泌系统产生干扰，增加肥胖的发生风险。

持续危害身心健康

肥胖对儿童青少年的身心健康会产生不良影响，有些危害甚至会延续到成年期，影响一生。

1.身体危害

研究表明，肥胖的儿童青少年成年后患心血管疾病的概率是正常体重儿童的2~3倍；肥胖是儿童2型糖尿病的重要危险因素，肥胖儿童体内脂肪堆积会导致胰岛素抵抗；肥胖的儿童青少年更容易出现睡眠呼吸暂停低通气综合征，长期睡眠呼吸暂停会导致缺氧，影响其生长发育和智力发展，增加高血压、心脏病等疾病的发生风险；儿童青少年体重过高，会增加骨骼和关节疾病的发生风险；儿童青少年肥胖还容易引发脂肪肝、胆囊疾病、皮肤疾病等。

2.心理危害

肥胖的儿童青少年往往容易受到同伴的嘲笑、歧视和排斥，这会使他们产生自卑心理，对自己的外貌和能力缺乏信心。自卑心理也会影响儿童青少年的学习、社交和生活，导致他们性格内向、孤僻，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题。由于自卑心理，一些肥胖的儿童青少年往往不愿意参与社交活动，与同伴交往减少，出现社交障碍。

及时预防与干预

预防和干预儿童青少年肥胖至关重要，家长和社会应共同努力，帮助他们保持健康体重。

1.饮食调整

控制热量摄入。避免儿童青少年摄入过多的高热量食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低热量食物的摄入量。

合理安排饮食。可参照《中国居民膳食指南（2022）》，保证儿童青少年三餐规律。

培养良好的饮食习惯。让儿童青少年定时定量进餐，细嚼慢咽，避免暴饮暴食和吃过多零食。尽量减少儿童青少年在外就餐的次数，尤其是避免食用快餐等高热量、高脂肪食物。鼓励儿童青少年多喝水，少喝含糖饮料。

2.增加运动

保证充足的运动量。根据儿童青少年的年龄和兴趣爱好，选择适合的运动项目，如跑步、游泳等。此外，还可以适当安排一些力量训练，以增强儿童青少年的肌肉力量。

培养运动兴趣。家长可以和孩子一起运动，增加亲子互动，让孩子享受运动带来的乐趣。

减少静态活动时间。减少儿童青少年电子产品的使用时间，鼓励他们多参加户外活动和社交活动。

3.睡眠管理

保证儿童青少年每天有足够的睡眠时间，为他们创造一个安静、舒适的睡眠环境，帮助他们养成良好的睡眠习惯，避免熬夜和睡懒觉。

4.关注心理健康

家长要关注孩子的心理健康，给予孩子关心、支持和鼓励。与孩子进行良好沟通，及时了解孩子的内心想法和感受。如果发现孩子出现自卑、抑郁、焦虑等心理问题，要及时寻求专业心理医生的帮助。

5.定期体检

家长要定期带孩子进行体检，监测其身高、体重等指标，必要时咨询医生或营养师的建议。

6.社会支持

学校和社会应共同关注儿童青少年肥胖问题，加强健康教育，提高公众对儿童青少年肥胖危害的认识，营造有利于儿童青少年健康成长的社会环境。

来源：央视新闻客户端