• 1、孕期体重管理很重要，科学控制，避免过度肥胖
• 2、世界肥胖日丨减重并非越快越好，预防肥胖从孕期就开始管理
• 3、收藏！预防肥胖这些要知道

孕期体重管理很重要，科学控制，避免过度肥胖

在一个温馨的家庭里，新生命的到来总是充满了期待与喜悦。李女士和丈夫在得知怀孕的那一刻，心中充满了无尽的幸福。然而，随着孕期的推进，李女士渐渐发现自己的体重在不经意间悄然增长，这让她既担心又困惑。她深知孕期体重管理的重要性，但如何在保证胎儿健康的同时，又避免自己过度肥胖，成为了一个亟待解决的问题。李女士的故事，正是无数准妈妈们共同面临的挑战——如何在孕期科学控制体重，为宝宝的到来做好最佳准备。

孕期体重的增长，是生命孕育过程中的自然现象，它既是胎儿成长的标志，也是母体为应对孕期生理变化所做的适应性调整。然而，过度的体重增长却可能带来一系列健康隐患，不仅增加了妊娠期糖尿病、体循环动脉血压增高等并发症的风险，还可能影响分娩过程，甚至对胎儿的健康产生长远影响。因此，孕期体重管理，实则是一场关于爱与健康的平衡之战。

首先，每位孕妇的体重增长目标应根据其孕前体重指数（BMI）来个性化设定。一般来说，BMI在正常范围内的孕妇，整个孕期体重增长建议控制在11.5-16公斤之间。这并非一成不变的数字，而是需要根据孕期进展、胎儿大小、母体健康状况等因素灵活调整。了解并遵循这一科学指导，是孕期体重管理的第一步。

孕期饮食，既要满足胎儿生长发育的需要，又要避免母体过度肥胖。这要求孕妇学会选择富含优质蛋白、维生素、矿物质等营养素的食物，同时控制高热量、高脂肪、高糖分的摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉，适量摄入奶制品和坚果，减少加工食品、油炸食品和甜品的摄入。此外，分餐制、细嚼慢咽、保持水分充足等良好的饮食习惯，也是控制体重的有效手段。

在孕期，适量而规律的运动不仅能够控制体重，还能增强母体体质，提高分娩时的耐受力。散步、瑜伽、游泳等低强度运动是不错的选择，但前提是得到医生的许可，并根据个人体质调整运动强度和时间。运动不仅能够消耗多余热量，还能促进血液循环，缓解孕期焦虑，提升整体幸福感。

孕期，由于激素水平的波动和身体的变化，孕妇往往容易感到焦虑、抑郁等情绪波动。这些负面情绪，往往会促使人们通过食物来寻求安慰，从而导致体重失控。因此，学会有效的心理调适技巧，如冥想、呼吸练习、与亲友交流分享等，对于维持孕期心理健康和体重管理同样重要。保持乐观的心态，享受孕期每一刻的美好，是孕期体重管理的隐形助力。

孕期体重管理，离不开定期的体重监测。通过记录体重变化，可以及时发现并调整不当的生活习惯，确保体重增长在合理范围内。同时，产检中的其他指标，如宫高、腹围、胎儿大小等，也是评估孕期体重管理效果的重要依据。与医生保持密切沟通，根据监测结果适时调整策略，是孕期体重管理的明智之举。

在孕期，面对琳琅满目的营养补品，孕妇往往难以抉择。事实上，除非医生特别建议，否则大多数孕妇通过均衡饮食即可满足孕期营养需求。盲目补充，尤其是高蛋白、高钙等营养品，不仅可能加重肾脏负担，还可能导致体重过快增长。因此，对待孕期补品，应保持理性态度，遵循“缺什么补什么，适量为宜”的原则。

结语：爱的旅程，科学同行

孕期体重管理，是一场关于爱、健康与智慧的旅程。它要求准妈妈们以科学的态度，合理规划饮食、适量运动、调适心理，同时借助医疗团队的专业指导，确保孕期体重增长既满足胎儿成长的需要，又不至于给母体带来不必要的负担。在这个过程中，每一位准妈妈都是勇敢的探险者，用爱与智慧，为自己和宝宝绘制一幅健康、美好的未来图景。正如李女士最终发现，通过科学的体重管理，她不仅成功控制了体重，更享受了整个孕期的每一刻，以最佳状态迎接了新生命的到来。

世界肥胖日丨减重并非越快越好，预防肥胖从孕期就开始管理

在全球范围内，肥胖已经成为一个重要的公共健康问题。国际顶尖医学期刊《柳叶刀》发布的最新数据显示，全世界患有肥胖症的人数已超过10亿。3月4日是世界肥胖日，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。

“肥胖不仅是健康隐患，更与糖尿病、心血管疾病、肿瘤等200余种疾病密切相关。‘体重调定点理论’揭示了减重反弹的深层原因：人体对原有体重存在记忆，短期减重易触发生理抵抗，因此需长期科学管理才能重塑代谢平衡。”近日，首都医科大学附属北京世纪坛医院副院长张能维、肥胖与代谢病中心主任医师廉东波在接受新京报记者采访时提及，标准化体重管理中心通过多学科协作、全生命周期管理及科学分阶治疗，为肥胖防控提供了新模式，将体重控制的战线前移至最前方的孕产妇群体。

减重并非减得越多越好、越快越好

“超重肥胖的现状非常严峻，不仅仅是治疗费用，还会损害劳动力、影响健康等。肥胖对健康的危害‘几乎无所不在’。最主要的就是损害呼吸系统、循环系统、消化系统、生殖系统、淋巴系统等，几乎所有人体系统，都会受到肥胖的影响。”张能维指出，除常见的高血压、呼吸暂停综合征外，肥胖还与子宫内膜癌、前列腺癌等肿瘤风险上升相关。研究显示，脂肪肝患者若长期未干预，可能进展为肝硬化甚至肝癌。此外，肥胖带来的心理问题、社交障碍同样不容忽视。

“越来越多的肥胖患者到医院就诊，这与流行病学的趋势相关。此外，青少年肥胖也需要特别关注，每到假期，青少年肥胖患者就诊比例明显增加。”廉东波指出，许多人未将肥胖视为需要干预的疾病，通常倾向于自行探索减肥方法，如节食、医美等方法来自行减重，忽视了健康风险。

张能维强调，减重要科学合理，体重管理的目的是健康获益，并非减得越快、减得越多越好。有减重需求特别是需要通过医学减重管理体重的患者，一定要到正规医院开展正规的减重治疗。

针对减重易反弹的问题，张能维表示，人体内有一个东西叫调定点，也可以称为“体重生物钟”，调定点的记忆最好是超过两三年，但目前网上、线下各种减重班只管一个月，心血来潮的减重还不如不减，可能体重反弹比以前更重。此外，减重一定是科学的、个性化的，要结合自己的状态选择能坚持住的方式。

建设标准化体重管理中心

“目前我国医疗机构的科室设置较为分散，面对复杂的肥胖问题，传统单一科室诊疗模式已显局限，无法满足肥胖症患者多学科协作的诊疗需求。”张能维指出，肥胖症的复杂性远超单一学科的范畴，以肥胖为基础的慢性疾病与体重管理需多学科协作，长期体重管理还应涉及相关危险因素和并发症，根据个体差异制定减重目标，关注患者整体健康问题。

北京世纪坛医院最早于2013年成立肥胖与代谢病中心，外科、营养科、心理科、呼吸科等十余科室联动，采用完整的MDT多学科体系，已成功实施3000余例减重与代谢手术。随着越来越多的人选择寻求专业的治疗，建立标准化体重管理中心变得尤为重要。

2024年6月，国家卫生健康委等16部门联合发布《“体重管理年”活动实施方案》，提出要整合专业资源、鼓励医疗卫生机构设置体重管理门诊或肥胖症防治中心。当年8月，标准化体重管理中心建设项目在第三届中国肥胖大会上正式启动。标准化体重管理中心整合内分泌、代谢外科、心理科等多学科资源，集诊断、治疗、教育、随访于一体，并通过持续监测与调整，确保减重效果的最大化与长期维持。同时减少了患者的重复检查和治疗，提高了医疗资源的利用效率。

从减重外科到肥胖和代谢病中心，再到标准化体重管理中心，医院正在围绕减重人群构建多学科合作模式，承担的社会责任也更多了，涵盖医疗、教学、科研、预防、科普宣传等多位一体。廉东波表示，标准化的体重管理中心将采用“医学 科技 社区”联动模式，同时引入AI算法分析用户行为数据，提升干预精准度。针对患者将开展多方面服务，包括健康评估、个性化干预计划、跟踪管理和教育支持。

关口前移，从孕产妇开始管理

“体重管理中心的服务对象针对所有人，不仅仅是特别胖的人。建设体重管理中心的初衷是预防肥胖，将战线推至最前方，从孕产妇人群就开始管理。预防比治疗更具公共卫生价值。”廉东波强调，体重管理，一定要做到全生命周期的管理。如果孕期不进行体重管理，不仅影响健康，今后减重也会成为负担，对于胎儿而言，出生后也可能是巨大儿，增加将来肥胖的发生几率。再进入青少年、大学生年龄段，未来迈入职场，面临着锻炼少、应酬多的情况，也会容易发胖。而老年人群肥胖也很麻烦，年龄越大越容易胖，且越难减。

目前，北京世纪坛医院妇产科的重点工作就是制定出更优化的孕妇体重控制方案。针对学龄前儿童和小学生，将通过各种科普活动，让家长、年轻父母学会如何控制孩子体重，别等上初中、高中后才发现。这个年龄段的体重控制主要靠家长，也需要孩子学会如何管理美食的诱惑。大学生则是按成年人来管理，和职场人士、老年人群一样，计算好每天摄入的热卡、运动量，养成良好的生活习惯。

“各个体重管理中心都是奔着‘预防比治疗重要’的目标开展工作的，未来三年希望推出一系列与体重相关的措施，让每个人都有一份属于自己的个性化预防肥胖方案，并让这种生活方式固定下来，减少肥胖的发生。”廉东波说道。

新京报记者 王卡拉

校对 陈荻雁

收藏！预防肥胖这些要知道

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来源： 人民网