• 1、6种肥胖类型，你是哪种？
• 2、肥胖有2种类型，这种类型的肥胖者，很容易瘦下来！看看是不是你
• 3、这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？

6种肥胖类型，你是哪种？

6种肥胖，减肥重点也不同，看你属于哪一种？首都医科大学宣武医院普通外科主任医师刘殿刚介绍，肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。 （健康时报）

来源： 河南日报

肥胖有2种类型，这种类型的肥胖者，很容易瘦下来！看看是不是你

肥胖，似乎已经成了现代人的一种状态。每个人的身边，似乎都有一两个胖胖的朋友，也可能自己就是那个胖胖的人。但是，肥胖也分为良性肥胖和不良肥胖，今天我们主要讲一下不良肥胖。

①良性肥胖

这类肥胖者约占肥胖患者总数的三分之一，他们的胰岛素、甘油三酯、血糖、胆固醇等都没有任何异常。如果他们将这些指标控制好，身体代谢正常，睡觉时也不打呼噜，那么只要注意好生活方式，不让体重增加就行了，没必要疯狂地减肥。

②不良肥胖

这类肥胖者约占肥胖患者总数的三分之二，他们除了肥胖之外，还合并糖尿病、高脂血症、冠心病、呼吸睡眠暂停综合征等疾病。他们除了要治疗本身的疾病外，还有重要的一点就是控制好体重，不过他们更容易瘦下去。

肥胖确实是一个很棘手的问题，但如果我们能够做好预防工作，在肥胖到来前就将其扼杀在摇篮里，对我们的身体会很好。还有，我们需要提前了解家族中是否有人患糖尿病、高血压等慢性疾病，以判断自己的肥胖属于良性肥胖还会不良肥胖。如果是不良肥胖，那么需要记住以下这几点：

①晚饭少吃一点：我们都说晚餐要少吃，但现实是大家晚饭吃得很多，很容易发胖，如果我们能把嘴关注，把晚餐少吃一点，或者吃点素食，会好很多。

②饭前喝一杯水：饭前喝水可以稀释胃酸，抑制食欲，而且还有一定的饱腹作用，可以减少进食的量。

③饭前一个水果：饭前吃水果，不仅可以产生饱腹感，减少主食摄入，而且水果中的营养成分在空腹状态下容易吸收。

④每天走一万步：很多运动都会受到场地的限制，但是走路不会，我们可以在任何场地、任何时间走路，如果每天能走一万步，减肥效果也不错。

这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？

肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。

肥胖的6种类型，

分别怎么减？

1、饮食型肥胖

体征：

多为上半身肥胖。

这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。

危害：

皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

减法：

可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。

2、代谢性肥胖

体征：

腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。

这类人一般有节食减肥史。

危害：

基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

减法：

可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。

3、水肿型肥胖

体征：

腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。

危害：

水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠、影响内分泌。

减法：

可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。

4、压力型肥胖

体征：

腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。

危害：

影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

减法：

保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝解郁茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。

5、懒惰型肥胖

体征：

拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。

危害：

心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。

减法：

循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。

6、静脉型肥胖

特征：

腿部赘肉多。

主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。

危害：

下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。

减法：

可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

魏倩/绘

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肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。

我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。

1、怎么吃？记住“12345”饮食原则

“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。

“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。

“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。

2、怎么运动？每天坚持30分钟

多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

当然，少吃多动需要长期坚持，也并不是科学减重的全部，养成健康的生活方式更重要！

资料：健康时报

编辑：毕扬静