• 1、1024程序员节，聊聊码农的肥胖与久坐问题
• 2、会计、程序员、设计师为什么最容易发胖？因为他们都做了同一件事
• 3、39岁程序员住进养老院，“吃得好睡得好，胖了一圈”

1024程序员节，聊聊码农的肥胖与久坐问题

今天是1024程序员节。

现在我们写字的编辑器和大家阅读所使用的软件，都是程序员一行一行代码敲出来的。

可以说，没有程序员就没有现在的互联网。

但随着这一部分的人群工作越来越繁重，很多健康问题也就出现了。首当其冲的就是久坐和变胖。

人变胖是因为卡路里摄入超过了人体所需。程序员变胖也是因为这个原因。因为需要长期坐在电脑面前，而且工作时长远大于常人，单从能量消耗方面，看起来要大于常人，但是由于运动量的不足，总有一部分卡路里是多余的，久而久之就成了肥胖问题。

但还有一些程序员的身材非常瘦弱，他们对饮食控制的非常好，这样，即便是久坐工作也不会出现脂肪堆积。

因为程序员的工作性质决定了大量用脑，而大脑要占据身体能量利用的很大一部分。能被大脑所用的能源大部分是葡萄糖（还有酮体），因此日常要摄入足够多量的碳水化合物。如果碳水摄入不足就会分解已有的肌肉供能（当然也可以从脂肪中分解出酮体来进行大脑供能）。所以你会看到那些整天没怎么吃喝的程序员反而越来越瘦了。

久坐的问题城市白领都有，但程序员的久坐问题尤其突出。在时间层面上，他们的工作时长往往更长，对姿势的保持要求更高。

久坐会导致臀部和下背部的酸痛。如果有不良体态习惯，比如看屏幕时身体向前倾，还会导致颈椎和肩膀、手臂的问题。

当然这些问题都是常识，具体到个人他们也会明白个中的不舒服。解决久坐问题确实也很简单，只需要时不时站起来走动，或者是不停的变换坐姿就能够减缓。

然而在大部分的公司中，每隔一段时间站起来并四处走动是非常不符合职场规则的，试想，如果每过一个小时去洗手间，会不会让人觉得这人“肾有问题”或者是在逃避工作？不过越来越多的互联网企业选择了联合办公空间，许多程序员把工作搬到了公共区域，可以自由的走动，增加一些运动量。

熬夜会带来很多问题，但是熬夜这个问题是不可避免的，只能从一定程度上减缓，比如更高效的工作机制。

那些劝人不要熬夜的人，可能从未在这个岗位待过。实际上，在工作中，哪怕是有一个小bug，都会妨碍正常工作进程，无限往后拖，只能靠熬夜来完成。

站立办公 间隔走动。现在有非常多的站立式办公方案，但实现起来很麻烦，除非是那种比较小的工作室，或者是在联合办公空间，否则在那种大办公室，站着办公会有点鹤立鸡群。

跑步或骑车。在上下班途中，利用一些市内的公共交通工具 共享单车，可以增加一些日常活动量。爬楼梯也不错，可以强化臀部肌肉，减少久坐对臀部肌肉的负面影响。

健身锻炼。长期久坐，腹部和臀部肌肉会出现“退化”，加深不良体态的问题。通过健身训练，强化相关肌肉，不但对于程序员，对于所有需要坐班的人来讲，都是一个完美的解决办法。

有关健身训练，可以看下面的文章：

健身，心态和技术一样重要

为什么健身来源于生活又高于生活？

会计、程序员、设计师为什么最容易发胖？因为他们都做了同一件事

春眠不觉晓，加班做报表，举头望明月，低头写报告。

过了月半，作为会计的小王，每晚就只能和报表相伴了，每天面对的是晃眼的数字，还有各式各样的报表。接下来就是一遍又一遍的修改，甚至重做。所以作为会计，加班真是不分昼夜。

久而久之，小王发现自己既然胖了。为什么越熬夜，反而越胖？

除了会计，医生，程序员，设计师，媒体人都是熬夜大户。

#健康侦探社#

近日一项权威的研究表明，熬夜会改变身体的代谢方式，这一点其实不用研究也知道，已经是事实了。但是这项研究深入了一下，发现脂肪组织细胞更倾向于合成脂肪，而相反，肌肉组织则会被不断分解。皮下脂肪组织会更倾向于促进葡萄糖利用、合成甘油三酯和增加脂肪存储；肌肉组织则更倾向于降低葡萄糖利用并促进肌肉蛋白质分解。

也就是说：熬夜熬出来的是脂肪的增加，肌肉的丢失！

这类人，脂肪都堆积在内脏中，比上述认可一种体型都更危险些。这种情况想要改变，也不难，有氧运动就是降低危险的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体内脏的大量脂肪。

比如40岁以上男性，熬夜后很可能会出现腹部肥胖的问题，也就是腹部凸出，俗称啤酒肚。当然不熬夜到了这个年纪也会出现，熬夜更突出些。这种体型，其实带来的最大健康问题是内脏负担比较重，一般都有脂肪肝，还比较容易导致动脉血管粥样硬化、结直肠癌等疾病。

身体不同部位的特殊肥胖类型，可能代表着一些疾病的发生，总结一下：

1、仅下肢肥胖，甚至是极度肥胖，而上半身消瘦，很可能是进行性脂肪营养不良。还有一种情况，下肢浮肿，可会看起来肥胖，实际是水肿，提示有肾病、糖尿病、静脉曲张等疾病隐患。

2、仅上肢肥胖，包括乳房、颈部、手臂、面部等等，也需要警惕，可能是激素分泌异常导致，一些特殊的肿瘤，包括垂体嗜碱性瘤（柯兴氏病）等会出现这种情况。

3、腰间肥胖，也就是看起来是梨形，脂肪主要堆积在腰部周围，这通常是由于绝经之后的女性，激素出现失衡，出现腰间肌肉松弛、腰背赘肉增多。腰间脂肪堆积可能会使肠胃蠕动消化功能降低，加剧腰肌劳损。

所以不管是熬夜，还是不熬夜，都要时刻注意着自己是身材以及身体状况，因为肥胖真的是百病之源！

#清风计划# #秋季养生正当时#

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

39岁程序员住进养老院，“吃得好睡得好，胖了一圈”

齐鲁晚报

年轻人住进养老院是种什么体验——

重庆一39岁IT男告诉你

“早6晚9的作息

还和老人一起追剧”

是这样的体验↓

因身体原因住进养老院

13日上午10点，重庆渝中区某养老院中，古先生正在院里锻炼身体。古先生今年39岁，原本是一名网络技术员。

39岁正属“当打之年”，为何会住进养老院呢？古先生说，事情要从2019年的一天说起，当天，自己在家中不慎踩滑摔倒，双膝当时就失去了知觉。

经过检查，古先生确诊为膝关节滑膜炎，需要长时间的治疗和恢复，于是，接下来的一年时间，古先生都在医院的住院病房中度过，因为古先生的父母早年患癌离世，古先生又是单身，只得请了一名护工照料自己。

2020年下半年，经过治疗后，古先生逐渐可以自主在平路上慢慢行走，出院回家古先生犯了难，家中无人，万一再次摔倒怎么办？古先生的姨妈建议，可以入住好一点的养老院调养至康复。

古先生说，自己最初听到这个说法时惊呆了，内心非常抗拒，“我还算是年轻人，怎么可能去过养老生活？”但最终，古先生上网查了很多资料，又经过反复考虑后，终于在2020年年末，入住进了这家医养结合的养老院，暂时开启“养老生活”。

“养老生活”朝6晚9

古先生说，生病以前，自己经常上夜班，作息毫无规律，有时候早上才睡，一旦忙起来了，吃饭也没得准点。

但住进养老院后，古先生每天早上6点起床，跟随着养老院里的老人们，规律地进行一日三餐，到了晚上9点便准时关灯睡觉，“吃得好睡得好心头没压力，我比起住院那阵胖了一圈。”

古先生说，此前长达一年的住院治疗，又加上因病失去了原本的工作，自己一度内心变得很自闭，甚至以为自己住进养老院后会变得更加自闭。

但入住后，古先生很快找到了快乐源泉，养老院里的老人们性格活跃，有着很多精彩故事可以分享。

此外，每天晚饭后，古先生还会和婆婆爷爷们一起在公共活动区看一会电视剧，“房间也有电视，但一起看才热闹，一般都看抗战剧这些，老人们还要讨论剧情。”

古先生还说，不知道是从哪位老人口中传出，自己原本是一名网络技术员，一下子，老人们轮番来找古先生学手机——有的想学手机拍照，有的想学怎么生成健康码，有的想学如何在线查医保社保等。其中一位老人跟着古先生学会了用淘宝，还专门网购了一个秋千椅送给了该院，供大家使用。

“被需要是一种很有成就感的事情。”古先生说，自己也乐此不彼地为老人们解答各种手机相关的问题。

网友评论

#39岁网络技术员入住养老院#

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网友对于此事发表了很多看法

网友们一边调侃

程序员真的很难

@迷路的菲：实锤了，39岁程序员已经是晚年了

@Yo-yo10199：感觉自己晚年不远了

@就下雪呢：今天最刺激我的消息

一边开始咨询起入住条件

@进口葵花籽：养老院有入院年龄限制吗？

@五加五：这个疗养怎样收费

@养浩：一个月多少钱啊？

本期编辑 常琛