• 1、体重增加？区分水肿与肥胖，看这几点就够了
• 2、体重增加？区分水肿与肥胖，看这几点就够了
• 3、水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！

体重增加？区分水肿与肥胖，看这几点就够了

在追求健康的道路上，体重成了许多人关注的焦点。体重的增加，有时会让人分不清是肥胖还是水肿所致。

水肿是体内液体异常积聚的一种表现，主要发生在身体某一部位或全身。常见的水肿表现包括按压后皮下组织出现凹陷，这种现象被称为凹陷性水肿。水肿可被归因于多种内外因素，大至全身性疾病，小至局部组织反应，其病理机制复杂多元，主要包括心脏疾病、肾脏疾病、肝脏疾病、淋巴系统问题、长时间站立或坐着、静脉回流障碍、营养不良、过敏反应、药物副作用、妊娠性水肿、局部性水肿等。

尽管水肿和肥胖都会导致体重增加，但通过一些简单的方法还是可以区分开来。

水肿可能出现在身体任何部位，通常情况下，脚踝、腿部和手臂最为常见。多为凹陷性水肿，手指按压后会出现凹陷，放松后凹陷位置会慢慢恢复。也有非凹陷性水肿，可能伴有疼痛、发热或红肿等症状。水肿可能伴有其他疾病症状，如心脏疾病可能伴有呼吸困难等。

肥胖通常表现为全身性脂肪堆积，皮下脂肪层增厚，按压后不容易出现凹陷现象，肤质相对较紧，且分布范围比较广泛，常见的局部肥胖部位包括腹部、臀部、大腿等。肥胖常与高血压、高血糖等代谢性疾病相关。

无论是水肿还是肥胖，重要的是采取健康的生活方式进行预防和干预。

对于水肿：保持适当饮食与饮水，避免高盐饮食，减少盐分摄入，注意饮水量；保持适当运动，定期运动有助于促进血液循环，减少水肿发生的可能性；适当抬高腿部，尤其在长时间站立或坐着后，抬高腿部有助于减轻腿部水肿；避免长时间处于同一姿势；穿合适的鞋子，避免穿着过紧或过松的鞋子。根治水肿的方法因其病因而异，重在针对原发病的治疗。

对于肥胖：增加身体活动，每日至少保持中等强度活动30分钟，做到健康饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜和全谷类食物；必要时在医生指导下进行体重管理。

（作者为普陀区中心医院全科医学科医生）

体重增加？区分水肿与肥胖，看这几点就够了

在追求健康的道路上，体重成了许多人关注的焦点。体重的增加，有时会让人分不清是肥胖还是水肿所致。

水肿是体内液体异常积聚的一种表现，主要发生在身体某一部位或全身。常见的水肿表现包括按压后皮下组织出现凹陷，这种现象被称为凹陷性水肿。水肿可被归因于多种内外因素，大至全身性疾病，小至局部组织反应，其病理机制复杂多元，主要包括心脏疾病、肾脏疾病、肝脏疾病、淋巴系统问题、长时间站立或坐着、静脉回流障碍、营养不良、过敏反应、药物副作用、妊娠性水肿、局部性水肿等。

尽管水肿和肥胖都会导致体重增加，但通过一些简单的方法还是可以区分开来。

水肿可能出现在身体任何部位，通常情况下，脚踝、腿部和手臂最为常见。多为凹陷性水肿，手指按压后会出现凹陷，放松后凹陷位置会慢慢恢复。也有非凹陷性水肿，可能伴有疼痛、发热或红肿等症状。水肿可能伴有其他疾病症状，如心脏疾病可能伴有呼吸困难等。

肥胖通常表现为全身性脂肪堆积，皮下脂肪层增厚，按压后不容易出现凹陷现象，肤质相对较紧，且分布范围比较广泛，常见的局部肥胖部位包括腹部、臀部、大腿等。肥胖常与高血压、高血糖等代谢性疾病相关。

无论是水肿还是肥胖，重要的是采取健康的生活方式进行预防和干预。

对于水肿：保持适当饮食与饮水，避免高盐饮食，减少盐分摄入，注意饮水量；保持适当运动，定期运动有助于促进血液循环，减少水肿发生的可能性；适当抬高腿部，尤其在长时间站立或坐着后，抬高腿部有助于减轻腿部水肿；避免长时间处于同一姿势；穿合适的鞋子，避免穿着过紧或过松的鞋子。根治水肿的方法因其病因而异，重在针对原发病的治疗。

对于肥胖：增加身体活动，每日至少保持中等强度活动30分钟，做到健康饮食，控制热量摄入，多吃蔬菜和全谷类食物；必要时在医生指导下进行体重管理。

（作者为普陀区中心医院全科医学科医生）

栏目主编：唐闻佳 文字编辑：李晨琰 题图来源：文汇报资料照片

来源：作者：李祎楠

水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！

相信不少的小伙伴都被水肿困扰过不管是起床时睁开眼还是运动过后沉重的双腿。那我们应该怎么区分水肿呢？

什么是水肿型肥胖；

水肿型肥胖的定义是指身体代谢功能不佳，导致钠离子滞留体内，进而引起水分潴留，造成身体肿大的现象。

水肿与肥胖之间的区别主要体现在水肿型肥胖是由于体内积聚过多水分，导致身体表面看起来比实际体重更重，单纯性肥胖则是体内脂肪过量。

1，不良生活习惯因素。

吃冰冷食物，造成体内血液不循环，久坐不动，血液流通不畅，饮食习惯重口，重油。经常熬夜玩手机，久站和久坐。饮食口味重，精神压力大。

2，生理因素。

脂肪蓄积引起血管异常和呼吸暂停荷尔蒙阻碍水分排出。

1，肿胀感。

受水肿影响的部位会出现明显的肿胀感，如脚踝，手指，腹部等部位。

2，出现明显的凹痕。

用手指按压肿胀部位，如果留下明显的凹痕并缓慢消失，可能是水肿。

3，体重增加。

由于体内液体滞留，可能导致体重增加，特别是短时间内出现明显体重波动。

4，皮肤变化。

受水肿影响的皮肤可能显得紧张，发亮，有弹性。

5，肿胀处皮肤温度降低。

肿胀部位的皮肤可能比周围皮肤温度更低。

1，饮食调整。

增加利尿食物摄入：如薏仁水，红豆，冬瓜，绿豆汤。

其中薏米有助于排出水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿的作用。

2，增加蛋白质的摄入。

营养不良或饮食结构中缺乏蛋白质，也可能会产生水肿。

这是因为蛋白质可以将钠与水尽可能保留在血管内并防止其渗透到组织中，从而在维持体液平衡方面起了重要作用。

建议：无论是增肌还是减脂期间都应该保证足够的蛋白质摄入，做到膳食均衡，特别是优质蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶等食物。

3，改变生活方式。

如果平时站立过多或者坐的时间太长，都会使得下肢或者脚踝产生肿胀等，这不仅是水肿，可能还是流到腿部的血液多于腿部回流的血液。

建议：最为简单的就是长时间处于坐或站等姿势时，间隔30分钟就起来活动一下，不要让自己的身体始终处于同一状态从而影响血液循环。

同时加强锻炼，增加肌肉量。建议大家在下班回家后可以做一些拉伸运动，拉伸完以后会缓慢腰酸背痛，也会改善水肿的问题。

水肿可能是身体发出的一个信号，提醒我们要更加关注自己的健康状况。无论是通过饮食调整，适度运动，还是及时就医，都是对身体健康负责任的表现。