• 1、为什么胖男人易“败性”
• 2、同样是男性，为什么差距这么大？三个因素影响睾酮素分泌，早了解
• 3、什么身材的男人睾酮最高？低脂爆筋男“真不行”

为什么胖男人易“败性”

俗话说，男胖短女胖深，男女都胖要离婚。难道真的是男人一胖“丁丁”(阴茎的俗称)就小吗？“丁丁”短小会破坏夫妻感情吗？国外有调查结果显示，男人每变胖5公斤，其生殖器就会缩短0.78厘米。胖男人的“丁丁”看起来确实会短一点，但这并不表示体态偏瘦的人“丁丁”就很大。普遍来说，胖男人“丁丁”更短小些，但变短不是真正意义上的“缩水”，而是“能用”的部分变短了。因为男人越胖，其腹部、大腿的脂肪堆积就越厚，致使“丁丁”被隐藏起来，从而出现这种“丁丁”变短的假象。其次，肥胖容易引起内分泌紊乱。有一部分从小到大始终肥胖的男性，睾酮水平降低，影响到“丁丁”的发育，外观看起来犹如男童的“小鸡鸡”一样大小。“男胖短女胖深”，就是说的这个意思。

肥胖影响性欲和生育

无论男女，肥胖都会对性功能有影响。男人越胖，“丁丁”越难进入阴道。若双方都是肥胖患者，性生活将更加困难。在经历几次性交失败后，甚至可能变成性冷淡。由于身体过重，一些性交动作尤其是高难度动作做起来多有不便，整个性爱过程都像是“负重行军”，很容易气喘吁吁，力不从心，中途泄气，让性生活“败兴”。肥胖者体内激素紊乱，睾酮水平低下，会影响性欲。

不仅如此，肥胖者还易发生高血压、高脂血症、糖尿病等疾病，这些病容易阻碍血液循环，损害小血管及末梢神经，而阴茎勃的前提是靠神经调节和阴茎内小血管的功能正常。肥胖已经成为男性勃起功能障碍的一个重要原因。许多肥胖男人虽然能够勃起，但勃起硬度欠佳，维持时间偏短，这种状态也被列为勃起功能障碍范畴。肥胖除了无情地剥夺性生活的快感之外，还可能造成不孕不育。肥胖的女性容易患上多囊卵巢综合征，使其体内内分泌调节失常、雄性激素过高而致受孕困难。肥胖的男性因为将“蛋蛋”置于一个局部高温的环境下，易使精子质量下降，以致难以生育。

运动与饮食结构调整至关重要

饮食和性欲是人最基本的需求。在当今生活水平不断提高和物质极大丰富的社会状态下，饮食不节、营养过剩所致的肥胖确实直接削弱了不少男女的性欲。

为了避免“男胖短女胖深”的窘况，提升性欲及性能力，最好的办法就是保持良好的生活方式，科学饮食，增加运动，控制体重。大量的研究表明，肥胖男士减肥后，体内睾酮水平明显升高，性激素代谢显著改善，睾丸发育障碍和勃起功能障碍的情况得以有效纠正，而且脂肪少了，“丁丁”相对就长大了。

调整饮食结构对于防范肥胖至关重要。米、面类食品(碳水化合物)要逐渐减量，主食改用富含纤维素的五谷杂粮，建议多喝杂粮粥，同时减少肉类食品的摄入，包括猪牛羊肉，鼓励多吃鱼，适量鸡肉。少吃和不吃烧烤。多食用水果和蔬菜。每天还可以适当进食些果仁，如核桃仁等。此外，每天都要坚持做1次～2次运动，每次运动持续时间至少1个小时。(衣晓峰 罗成龙整理)

同样是男性，为什么差距这么大？三个因素影响睾酮素分泌，早了解

睾酮能让你看起来更有活力、更强壮，同时还能让你的皮肤更光滑，浑身具有线条感。如果你的睾酮水平较低，整个人看起来就比较“丧”，肌肉很少，脂肪很多，肚子上挂着游泳圈，皮肤总是爱长痘。可能你会问，同样是男性，为什么人和人之间差距这么大？是什么影响了睾酮素的分泌？接下来就详细聊一聊。

1、月亮不睡你不睡，一到晚上就兴奋

不管你是男是女，都应该关注睡眠，因为它也会影响睾酮素。现在的年轻人总是一边说着身不由己，一边抱着手机刷个不停，睡得迟起得早，天天睡眠不足浑浑噩噩，这样下去肯定会影响激素平衡，男性朋友可能会发现自己一点活力也没有，力量很小，有点偏女性化，非常怕累，就是因为激素不足导致肌肉增长过慢。

2、把烟酒当成生命的一部分，一天都离不开

很多男性对烟酒有一种错误的观念，那就是我每天运动能抵消烟酒的伤害，他们把有害物质简单地想象成可以“加减”的东西，殊不知它们对脏器的损伤是不会逆转的，如果进展到肝硬化、严重肺病，到那时不仅是睾酮水平下降的问题，还会威胁生命。另外，有害物质会抑制激素升高，导致肌肉力量减弱，你会发现自己越来越颓废、无力。

3、饮食上偏爱吃脂肪多的食物，无肉不欢

不知你身边是否有这类人，他平时也去健身房，也喜欢跟着别人后面训练，对自己特别狠，可是出了健身房就开始放纵自己，完全被食欲操控，想吃啥就吃啥，基本上运动完后脂肪、碳酸饮料什么都吃，根本不考虑热量和蛋白质。等到健身没有效果，就想靠吃蛋白粉长肌肉。脂肪是健身路上的绊脚石，也是影响睾酮素的最大元凶，一定要戒掉。

以上三个方面，男性朋友应避免，但是在生活中多数人都做不到，在这里想提醒一点，激素水平上升或下降不会让你突然之间发觉，当你感觉不对劲时，往往已经偏低，这时想提高睾酮素水平往往需要付出更多努力。

【饮食方面】：脂肪、蛋白质、碳水

①脂肪可以吃，但是要适当控制

脂肪不是坏东西，适当吃是可以的，但是人们总是把握不好那个量，经常过度食用。如果你忍不住想吃肉，那就吃一些优质肉类，比如说没什么脂肪的鱼肉、大虾、牛肉、鸡腿肉等等，没有说不可以吃肉。相反，如果你一点脂肪都不吃，也会对睾酮素产生影响，科学家在研究中发现，当体内的脂肪含量低到一定程度时，睾酮水平会降低到正常标准以下，所以，脂肪可以吃，但是要会吃。

②蛋白质对身体有好处，但是不建议吃蛋白粉

蛋白质要保持在人体可以吸收的范围内，如果补得太多，可能会影响激素分泌，最后起反作用。对于普通健身者，一般通过食物补充即可，不用购买昂贵的蛋白粉，像豆浆、豆腐一类的豆制品都可以吃，不会让你偏向女性化。

③低碳饮食更适合肥胖患者，有利于减脂

中国人大多爱吃大米饭和面食，一顿不吃都不习惯，可以说是碳水让人保持快乐，但是，如果你的体型偏胖，又想提高睾酮水平，那么建议你低碳饮食，或许有意想不到的惊喜。如果你的体型本来就不胖，已经有点小肌肉，那么就不需要每天低碳饮食，只需要总体把握碳水标准，不过分摄取即可。

【运动方面】：俯卧撑、深蹲、游泳

与其想方设法吃蛋白粉，不如每天运动、睡好觉来得实际，连续坚持3个月运动，你会发现激素水平有明显提升。建议做些力量型的运动，例如俯卧撑、举哑铃、深蹲等等，既能训练肌肉，又能促进激素水平平衡，减少脂肪，让身体始终保持在健康状态。

提醒一点：疯狂健身可能会导致肌肉紧张，激素紊乱，进入肌肉增长瓶颈期，虽然付出了很多时间，但是激素水平并没有提高，应控制好强度和频率，寻找最佳锻炼量。

【睡眠方面】：睡够、睡好、有规律

睡觉是天然的良药，如果你在运动和饮食上不能百分百完成，至少在睡眠上要让自己达到标准，每天睡够时间，使肌肉得到休息，激素水平缓慢提高。如果长期处于缺觉状态，睾酮素会下降10%-15%，长年累月下来，和别人的差距就不是一星半点了。

大家可以发现，改善身体健康总是离不开这“老三样”饮食、运动、睡眠，虽然天天挂在嘴边，但是依然有很多人做不到，我认为它们是最实际、靠谱的方法，比花钱买一些促睾产品有用得多。

什么身材的男人睾酮最高？低脂爆筋男“真不行”

睾酮，是人体最重要的一类雄激素，是肌肉生长的关键，睾酮这东西不是男生的专利，女人其实也有，你没听错，只不过女性的睾酮水平远没有男性高就是了，正常情况下，成年男性的睾酮分泌水平是成年女性的14倍左右。

因为睾酮的种种功能，人们常把睾酮水平，与男性强壮的外形联想起来，网络上动辄10%以下，体脂的肌肉男，让人感觉非常震撼。

但事实上，他们的生理或者心理，都未必有外人想的那么健康。

国外有一位小哥，名叫马利克·托米可，讲述了自己减脂到6%后，体会到的生理和心理变化。

首先是身体上的变化：

1、降低睾酮，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。

2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。

4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。

其次是心理上的变化：

1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，那个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。

2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。

3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。

4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。

5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。

看完小哥的经历，我们可以明白一些东西，不要长期追求，过低的体脂率，这不仅会让你感觉浑身难受，还会直接降低你的睾酮水平。

因为睾酮的分泌，需要足够的热量，足够的脂肪、营养。体脂越低睾酮低。

那胖子睾酮不就更高？这个也不是，因为睾酮可以，被脂肪转化为雌激素，脂肪越多、转化越多。

所以肥胖人士，往往睾酮水平低，而且会出现，乳房雌化的现象。

想要保持身体睾酮水平高，体脂控制在多少最好呢？

10~15%，是的，尽管每个人的体重，身高有差异，但在这个范围内，都是比较健康且强健的范围。

大于20%呢？大于20%没有看的必要！

对于普通人来说，体脂率达到15%以下，就足够能看到腹肌了，只要肌肉量到位，就足够你看到清晰的腹肌了。如果你看不到，那么并不是体脂不够低，而是腹肌不够大。

那么日常中，如何提高我们的睾酮水平呢？

大重量的力量训练，会在训练中使得睾酮水平降低，并在训练1小时后升高，从长期来看，主要是避免一些恶习。

不管你是想变得更强壮，还是想以此提高睾酮水平，都建议你每周应该做，两次三大项的循环，并周期性，突破自己的最大重量。