• 1、你真的胖吗？3个简单方法在家就能测
• 2、别再被体重秤骗了！真正判断肥胖的三大指标，你测对了吗？
• 3、肥胖居然有5种类型？不同肥胖有不同的应对方式，可别减错了

你真的胖吗？3个简单方法在家就能测

总有人说“你该减肥了”，但体重秤上的数字真的能定义胖瘦吗？今天教你用生活中触手可及的方法，不花钱、不买仪器，科学判断自己是不是“真胖”。

裤纽扣勉强扣上、勒出腹部赘肉

1. 裤腰报警法：找到三年前常穿的裤子，如果现在勉强能扣上但勒出“游泳圈”，说明内脏脂肪可能超标。

2. 内衣带检测：女性穿上日常文胸，若后背扣带处挤出明显的“肉条”，即使体重不过百，也属于局部肥胖。

3. 手腕对照法：用右手拇指中指环扣左手手腕，若两指无法触碰，提示上肢脂肪堆积较多。

1. 楼梯挑战：连续爬5层楼（约80级台阶），如果中途需要停下大喘气，可能意味着脂肪过多影响心肺功能。

爬楼梯气喘吁吁

2. 仰卧摸膝：平躺时双腿伸直，尝试用手触碰膝盖，若腹部脂肪阻碍动作完成，说明核心脂肪超标。

3. 背手实验：右手从背后绕过去摸左肩胛骨下角（内衣扣位置），能轻松摸到说明体态正常，若差5厘米以上，可能是背部脂肪过厚。

·脖子变短：自拍时发现下巴和脖子连成一线，可能预示代谢问题

·手指发胀：婚戒突然摘戴困难，可能是水肿型肥胖前兆

·睡觉打鼾：平躺睡觉打呼噜，可能与颈部脂肪压迫呼吸道有关

·饭后犯困：吃完午饭必须睡觉，提示可能存在胰岛素抵抗

1. 腰围尺：男性≥90cm（约2尺7）、女性≥80cm（约2尺4）就该警惕

卷尺测量腰围

2. 卷尺公式：腰围÷身高＞0.5，属于中心性肥胖（如身高160cm，腰围＞80cm）

3. 体重规律：成年后体重波动超过10公斤，可能造成代谢记忆损伤

4. 喝水都胖：连续三天记录饮食，若每日摄入＜1500大卡却仍在增重，建议检查甲状腺功能

特别提醒：

·肌肉比脂肪重，长期健身的人别被体重数字吓到

·女性生理期前体重上涨2-3斤属于正常水肿

·早晨比晚上轻1-2斤是人体昼夜代谢差异

不同体型的女性，我们都是最美的

其实判断“真胖”最直观的方法，是观察身体发出的信号：走快点就喘、睡觉打呼噜、体检报告出现血脂异常……这些都比体重数字更诚实。记住，健康的美不是瘦成纸片人，而是让身体保持轻盈的活力状态。不妨现在就放下体重焦虑，用文中方法给自己做个全面体检吧！

别再被体重秤骗了！真正判断肥胖的三大指标，你测对了吗？

你是否也有过这样的困惑：明明体重正常，肚子却堆满“游泳圈”？或者健身多年肌肉发达，却被BMI判定为“超重”？体重数字从来不是衡量胖瘦的唯一标准，今天教你科学识别“真胖”还是“虚胖”，用权威指标为健康把关！

一、BMI：快速筛查，但别迷信

计算公式：体重（kg）÷身高（m）²

中国标准：18.5-23.9正常，24-27.9超重，≥28肥胖。

比如身高1.7米的人，体重超过68公斤（BMI≈23.5）就需警惕。

局限性：BMI无法区分脂肪和肌肉。健身爱好者肌肉含量高，可能被误判为“超重”；而“瘦胖子”体脂率高但BMI正常，暗藏健康风险。

二、腰围：腹部脂肪的“照妖镜”

测量方法：自然站立，卷尺绕肚脐上方0.5-1厘米处，呼气末测量。

超标标准：男性≥90厘米，女性≥85厘米即为腹型肥胖。

为什么重要？内脏脂肪过多会直接增加糖尿病、心血管疾病风险。即使体重正常，若腰围超标，也要立刻调整饮食结构。

三、体脂率：脂肪含量的精准标尺

正常范围：男性15%-25%，女性20%-30%。

测量方法：

体脂秤（生物电阻抗法）：家用便捷，但受水分、饮食影响误差较大；

专业检测（如双能X线吸收法）：医疗机构使用，结果更精准。

典型案例：体重相同的两人，体脂率30%的人可能显胖，而体脂率20%的人则肌肉紧实。

四、其他辅助判断方法

1. 标准体重法：

男性标准体重=身高（cm）-105；女性=身高（cm）-100。

若实际体重超过标准值20%，即为肥胖。

2. 皮下脂肪厚度：

肱三头肌部位脂肪厚度超过11毫米，提示肥胖。

五、综合判断，科学应对

三个指标联动：BMI筛查→腰围排查内脏脂肪→体脂率确认脂肪比例。若其中一项超标，就要引起重视！

健康调整建议：

饮食：减少精制碳水、高糖水果，优先选择全谷物和低脂食材；

运动：每周150分钟有氧运动（如快走、游泳），搭配力量训练增肌减脂；

生活习惯：避免熬夜，按“蔬菜→蛋白质→主食”顺序进餐，细嚼慢咽。

真正的“胖”不是体重秤上的数字，而是威胁健康的脂肪含量。与其纠结斤两，不如从今天起，用科学指标全面评估身体状态。毕竟，健康的体型才是最美的！

（注：本文参考国家卫健委指南及医学专家观点，具体健康问题请咨询专业医生。）

肥胖居然有5种类型？不同肥胖有不同的应对方式，可别减错了

#名院名医##中医#

近段时间，“国家喊你减肥”成为热点话题。肥胖不仅影响体型，更是高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病的“元凶”之一。要想成功减肥，首先要明白自己是哪种类型的肥胖，下面我们就来聊聊中医对于肥胖的分类，以及相应的治疗方法。

中医认为，肥胖与脾胃功能失调、痰湿内蕴、气血运行不畅密切相关。《黄帝内经》中提到“肥贵人则膏粱之疾”，指出饮食不节、运动不足是导致肥胖的重要原因。中医体重管理强调“治未病”，通过调理脏腑功能、疏通经络、平衡阴阳，从根本上解决肥胖问题。中医将肥胖分为以下几种类型。

1. 胃热火郁证

常见症状：肥胖多食；常感口干、饮水多；易出汗，尤其是头部和上半身口臭；易生痤疮或皮肤油腻；平常情绪不稳、易发怒；面部潮红，眼睛充血；食欲旺盛、食量大，易饥饿；睡眠质量差，多梦易醒；便秘；舌质红，舌苔黄厚，脉数。

治法：清泄胃热，通腑泄浊。

方药：佩连麻黄汤，或铁皮石斛、麦芽等食药物质。

2. 痰湿内盛证

常见症状：形体肥胖，常感疲惫，活动后加重；头部沉重；胸部闷胀，腹部胀满，饭后尤甚；可能出现轻度水肿，尤其是下肢；胃口不佳，或食后消化不良；白天易困倦，睡眠时间较长；大便稀溏或黏滞，排便不畅；舌质淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑。

治法：化痰利湿，健脾渗湿。

方药：导痰汤合四苓散，或薏苡仁、橘皮、砂仁等食药物质。

3. 气郁血瘀证

常见症状：肥胖懒动，胸闷、腹胀、嗳气，喜欢叹气，易怒或抑郁；常感疲倦，活动后加重；局部疼痛；食欲不振，便秘或腹泻；男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、量少，甚或闭经，经血色暗或有血块；舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉弦或涩。

治法：行气解郁，活血化瘀。

方药：血府逐瘀汤合越鞠丸，或橘皮、山楂、当归等食药物质。

4. 脾虚不运证

常见症状：肥胖臃肿，体重超标，脂肪堆积，尤其是腹部；疲倦乏力；饭后腹胀、嗳气、恶心，消化不良；面部或四肢水肿，尤其是下午或晚上加重；食欲不振，小便不利，大便稀溏或便秘；舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。

治法：健脾益气，渗利水湿。

方药：参苓白术散，或茯苓、山药、莲子等食药物质。

5. 脾肾阳虚证

常见症状：形体肥胖，脂肪堆积，尤其是腹部；腰膝酸软、易于疲劳，畏寒肢冷，夜尿频多，性功能减退；面部或四肢水肿，尤其是下午或晚上加重；食欲不振，喜食热饮，腹胀，大便稀溏，小便清长；舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。

治法：补益脾肾，温阳利水。

方药：真武汤，或小茴香、山药、肉桂等食药物质。

1. 标本兼治，效果持久 西医精准检测，找出肥胖根源；中医调理体质，改善代谢，双管齐下。

2. 个性化方案，安全高效 根据个人体质、生活习惯等，制定专属减重方案，安全无副作用。

3. 内外兼修，健康升级 帮助减重，同时关注整体健康，改善睡眠、调节情绪。

整体而言，中医通过针灸、拔罐、穴位埋线、中药调理等方法，疏通经络、调理脾胃，从根本上改善体质，达到健康减重的目的。现代医学则从营养学、代谢调节等角度出发，通过个性化饮食方案、运动指导和必要时的药物或手术治疗，帮助患者科学减重。中西医结合，既能发挥中医整体调理的优势，又能借助现代医学的精准干预，实现“1 1>2”的效果。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：衡阳市中医医院 黄新艳 曾海燕】

【编辑：sanx 】