• 1、减下半身肥胖做七式减肥操
• 2、情侣床上私密减肥操 3分钟立瘦
• 3、轻松月减15斤 下半身减肥操

减下半身肥胖做七式减肥操

下半身肥胖是现在很多女性常见的症状,那么下半身肥胖怎么办呢，下半身肥胖要如何减肥呢，做相应的减肥操能帮助有效减下半身肥胖。下面就来了解一下有助减下半身肥胖的减肥操吧。

第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：两手分别拿起一个515磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作可以把腹部腰部臀部腿部的肥肉一打尽。

第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

情侣床上私密减肥操 3分钟立瘦

专题：运动运动减肥减肥动作快速减肥

贴背前屈式

这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。

贴背前屈式步骤1

两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。

贴背前屈式步骤2

保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。

肋骨延长式

这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。

肋骨延长式步骤1

两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。

肋骨延长式步骤2

慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。

背面姿势

两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。

坐姿扭转式

通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。

坐姿扭转式步骤1

两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。

坐姿扭转式步骤2

慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。

膝盖扭转式

这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。

膝盖扭转式步骤1

坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。

膝盖扭转式步骤2

两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

轻松月减15斤 下半身减肥操

下面这套瘦身操专门对于下半身，能有用瘦腰腹腿臀，坚持2周就能收效，想要给下半身疾速瘦身的你千万别错过哦!

训练部位：下半身

每天做12-15次

Step1：脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘曲折，双腿与肩同宽。骨盆不能够前倾或后倾。

Step2：脚跟照旧抬起。双手、双膝往外展开，小腹内缩。肩部坚持下压，脖子拉长。保持3-5秒，康复到动作1.来回做12-15次。

训练部位：下半身

每天摆布各做12-15次

Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不能够倾斜。

Step2：屁股举高，肚子收紧用力，头往下看后边，脖子拉长放松。保持3-5秒，康复到动作1，换边做。来回12-15次。

训练部位：腰腹臀腿只要1%的人

每天摆布各做12-15次

Step1：单脚站立，另一手、另一脚举高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

Step2：手往下收，屈膝举高，让膝盖尽量碰到手肘。保持3-5秒，康复到动作1，换边做。来回12-15次。

留意：

1、运动3-5天习气后，双手能够拿宝特瓶添加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不光运动强度较高，也不易导致运动损伤。

训练部位：大腿、小腿

每天做12-15次

Step1：脚跟抬起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不能够前倾后倾。

Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚曲折。保持3-5秒，康复到动作1，换边做。来回12-15次。

扩展运动运动完必做

每个动作摆布各做1次，每次保持20-30秒。

扩展大小腿后侧

留意：扩展运动能够拉长运动后严重的肌群，让线条更细长，所以千万不要省掉喔!

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命运往往掌握自己手中，多个创业机会、多一笔收入其实也不难！加娟娟微信号:Vlipai0