• 1、适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容
• 2、水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条
• 3、水肿型肥胖自救指南，3招击退“注水肉”，7天腰围立减3厘米！

适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容

大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。

水肿型肥胖如何食疗？

1、红豆莲子汤

把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。

2、燕麦粥

25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。

3、姜汁

把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。

4、薏仁水

先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。

温馨提示

水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。

水肿型肥胖怎么减？试试这4个居家运动，身材逐渐变苗条

现在大部分人上班都是一直坐在电脑旁边工作，而且一坐就是几个小时，长期下来会导致腰酸背痛，而且还会使得下半身肥胖臃肿，再加上平时工作繁忙，并没有时间去做运动，导致水肿型肥胖。

相信有些人现在就是处于水肿型肥胖的状态，其实，在家的时候可以做这4种居家运动，身材也会慢慢变苗条。

首先，我们要先了解一下什么的水肿型肥胖，如果想知道自己是否是水肿型肥胖，这里有一个很简单的测试方法：可以站起来，如果左右手捏一下腰部位上的肉，如果你捏的是感觉是软软的，那么就说明是水肿型肥胖；如果你捏的时候感觉是硬硬的，那么就说明是脂肪性肥胖。

倘若是水肿型肥胖，我们应该做什么居家减肥运动来保持身材呢？

1、颈部伸展运动

首先，你要笔直的坐好，抬起头昂起胸；然后把你的左手放在你的右肩上，向下推一点，让耸起的肩膀慢慢变为放松下沉的姿势，把你的头向左转到极端，感觉到颈部侧边伸展，保持这个动作15秒；再慢慢地向左转头向上伸展15秒，眼睛向上看15秒；

然后慢慢降低头部视线到极限，眼睛向下看15秒；最后再换另一边，这就是颈部伸展运动，可以让脖子得到很好的伸展，也可以消除脖子上的赘肉。

2、手部运动

首先，左右两只手拿一瓶矿泉水，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，背部尽量要放松，还要收腹，臀部收紧；然后弯曲你的双手肘成直角；

再把你的肩胛骨收起来，感觉像水平向后拉，最后回到最开始的位置，手部运动要持续重复15次，才会塑造你的手臂和背部，让你的手臂和背部变紧实。

3、下肢伸展运动

首先，把左脚放在后面，右脚放在前面，双脚做一个长长的弓步，然后慢慢下蹲，保持背部挺直，双手放在前脚的两侧，感觉脚内侧和臀部伸展，保持这种动作停止30秒；

然后切换到另一边做下肢伸展运动，最后左右交替重复三次，使下肢可以伸展，促进局部血液循环，帮助减轻下半身水肿问题。

4、臀部运动

首先，左手要撑着一面墙，右手叉腰，双脚自然张开，再把右脚向上抬起，大腿与地面保持平行状态，膝盖成直角；

然后左脚往后伸展，背部保持挺直的状态，主要是利用臀部的力量来保持左右骨盆不倾斜；右脚膝盖在身体中心略微弯曲，但膝盖不能超过脚趾，感觉到自己的臀部中心往后，膝盖不能感觉到压力，最后重复臀部运动10次，臀部运动可以锻炼髋关节和核心稳定性。

以上4种运动都可以消除水肿型肥胖的问题，同时也可以缓解腰酸背痛，强身健体。在日常生活中，也要避免吃高热量、高脂肪、高糖量的食物，这类食物都非常容易使人发胖，大家一定要尽量少吃或者不吃，养成良好的生活习惯。

水肿型肥胖自救指南，3招击退“注水肉”，7天腰围立减3厘米！

水肿型肥胖是一种“假性肥胖”，通俗来说就是身体像海绵一样吸了太多水，导致看起来臃肿，但实际脂肪可能并不多。它和普通肥胖最大的区别在于——你胖的不是脂肪，而是水！

一、你胖的可能是水！3个信号揪出“假肥胖”

信号1：早晨肿成“包子脸”，下午变“大象腿”

手指按小腿皮肤，凹陷超过3秒才回弹

信号2：喝口水都长胖，吃顿火锅重3斤

早晚体重波动＞1kg（严重者达3-4kg）

信号3：肉软得像豆腐，捏腰能挤出水波纹

（脂肪型肥胖的肉紧实，水肿型触感松软）

二、水肿型肥胖的“幕后黑手”

1.重口味刺客：每天盐摄入超6克（≈1啤酒瓶盖），钠离子锁住水分

2.久坐不动族：每天坐超8小时，下半身循环“堵车”

3.内分泌紊乱：熬夜/压力大导致皮质醇飙升，经期前雌激素作祟

三、排水肿黄金3步法｜吃动养全攻略

Step1：吃对“排水神器”

✅ 早餐必喝：红豆薏米粥（煮前炒薏米祛寒）

✅ 加餐饮品：玉米须茶（超市玉米掰须晒干泡水）

✅ 晚餐凉拌：冬瓜海带丝（加蒜末激发利尿效果）

忌口清单：泡面/辣条/腌菜（钠含量≈全天配额）

Step2：激活“排水开关”

懒人运动：靠墙抬腿（睡前15分钟，脚高于心脏）

通勤必做：快走甩手（脚跟先着地，摆臂幅度＞90度）

办公间隙：踮脚抓地（每坐1小时做20次，促小腿泵血）

Step3：夜间排水仪式

21:00泡脚：水位没过三阴交穴，加艾草 生姜

22:00按摩：用葡萄柚精油从脚踝往膝盖推压

23:00入睡：侧卧时小腿垫枕头，防血液淤积

四、关键问答｜你想知道的都在这里

Q：红豆薏米水能天天喝吗？

A：脾胃虚寒者每周3次，搭配3片生姜中和寒性

Q：吃利尿药能快速消肿？

A：治标不治本！呋塞米等药物可能导致电解质紊乱

Q：水肿伴随乏力要警惕？

A：可能是甲状腺/肾脏疾病，持续2周尽早就医

五、科学管理水肿的长期价值

水肿型肥胖的本质是身体代谢失衡的信号，其改善过程不仅是体型的重塑，更是对生活方式的重构。通过持续调整饮食结构（如低盐高钾饮食）、建立规律运动习惯（如快走和瑜伽）以及优化作息（保证7-8小时深度睡眠），本质上是在重建人体的水分代谢循环系统。

对于顽固性水肿，可结合中医经络理论（如艾灸丰隆穴促进排水）与现代医学监测（定期检测甲状腺功能），形成中西医协同干预方案。需特别注意，约12%的长期水肿者可能存在潜在脏器疾病，若调整生活方式3个月仍未改善，建议进行肾功能和心脏超声检查。

终极提醒：身体如同精密的水循环生态系统，短期排水技巧能带来体重秤上的惊喜，但唯有将低盐饮食变成味觉习惯、把工间运动刻入生物钟、让早睡早起成为生理本能，才能真正告别“注水体质”，实现从内到外的轻盈蜕变。