• 1、中年人难言之隐：肥胖与湿气，医生总结4大湿气重的表现
• 2、胖还分虚实？怎么分辨虚实肥胖？专家给出3项特征，看完你就懂了
• 3、听说“十人九湿”，那怎么看自己湿气重不重？看6个地方就可知

中年人难言之隐：肥胖与湿气，医生总结4大湿气重的表现

根据最新的流行病学调查研究显示，肥胖已经逐渐成为一种常见病，其发病率以城市为主，远多于农村。在地域上看，从东向西，呈逐渐递减的趋势。由于肥胖可以导致多种代谢性疾病与心脑血管疾病，同时与消化系统疾病也密切相关，因此世界卫生组织早已把肥胖定义为一种慢性疾病。

肥胖的根本原因在于脂肪的堆积，但脂肪实际上是一种重要的供能物质，它的代谢是一个很复杂的过程，牵涉到多种器官，但是究其根本，脂肪的堆积就在于摄入过多，利用不够，从而导致脂肪逐渐累积，造成肥胖。

那么在中医理论中，肥胖多是由于湿气过重引起。湿气是一种致病因素，是机体对于湿邪的运化不足从而导致湿气聚集，转化为西医的角度就是脂肪的代谢障碍造成的脂肪堆积。中医说：肥人多湿。意思就是肥胖者湿气重，那么到底是湿气重引起的肥胖，还是肥胖引起的湿气重呢？

郑医生认为，肥胖与湿气，应该是相互影响，互为因果。肥胖容易导致湿气重，湿气重也更容易引起肥胖。湿气，分为外湿和内湿，外湿主要来源于居住地、季节、气候等原因，内湿主要源于饮食摄入、脾失健运。但是无论是内湿还是外湿，其最终的途径都需要脾来运化水湿，因此，肥胖与湿气重，脾虚才是关键。

那么，如何来判断自己是否肥胖和湿气重呢？肥胖很好判断，通过BMI指数就可以轻易得出结论。至于湿气，郑医生认为，需要从以下4点来鉴别：

1.睡眠质量。由于湿邪的致病特性，以粘腻为主，因此湿气重的患者睡眠通常不好，睡醒后仍浑浑沌沌，没有神清气爽的感觉。

2.大便。湿气重，脾失健运，所以大便不成形，次数多，粘马桶，或者带较多粘液，常有排便不尽感，没有便后舒畅感。

3.舌苔。湿气重者，舌苔厚腻，泛白，粘腻为主，常有口吐清水感，口腔分泌物增多，吐不尽感。

4.精神状态。乏力，困顿，头重头沉，胸闷，四肢无力，精神差，注意力不集中，都是湿气重的表现，因为湿遏阳气，清阳不升。

如果常有上述表现，则说明湿气重，尤其是肥胖患者，多半有以上表现，那么就需要健脾化湿，需要做到以下几点：

1.避免外湿。雨天减少外出，居住地通风干燥，避免睡地板，避免穿湿衣。

2.减少内湿。主要是饮食摄入要控制，清淡蔬菜为主，减少肥甘厚腻摄入。

3.运动祛湿。运动出汗，有助于体内湿气排出，夏天少开空调。

4.健脾化湿。茯苓、赤小豆、薏苡仁、扁豆等，都是健脾化湿的食物，平素可多吃。

胖还分虚实？怎么分辨虚实肥胖？专家给出3项特征，看完你就懂了

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参考文献
[1] 中国营养学会，《中国居民膳食指南》
[2] 中华医学会内分泌学分会，《肥胖相关疾病防治指南》
[3] 世界卫生组织（WHO），《肥胖与代谢综合征的健康危害》

胖是一件让人纠结的事。有人吃得不多，还是胖；有人稍微一放纵，立马长肉。可奇怪的是，有些人胖得结实，力气大，精神好。

有些人胖得虚，老喊累，动不动就生病。为什么同样是胖，差别这么大？其实，胖也分“虚胖”和“实胖”，这事儿还真得分清楚，不然，减肥的方法用错了，可能越减越糟糕。

有个朋友，身材圆润，脸色红润，走路带风，吃嘛嘛香。另一个朋友也是胖，可整天没精神，稍微动一下就喘，早上起来手脚浮肿，皮肤一按一个坑。

两个人的体重看着差不多，但状态完全不一样。这就是典型的“实胖”和“虚胖”。那怎么分辨呢？

第一，摸一摸身体的肉感。 实胖的人肌肉结实，摸上去紧实有弹性；虚胖的人肉松松垮垮，像没力气一样，甚至一按就能看到皮肤下陷。

第二，看一看平时的体力和精神状态。 实胖的人虽然胖，但精力充沛，走路有力，不容易累；虚胖的人总是觉得疲惫，稍微动一下就喘，甚至还容易头晕、心悸。

第三，观察一下水肿情况。 早上起来眼睛肿，腿按下去半天弹不回来，或者晚上鞋子突然变紧了，这些都是虚胖的典型表现。

为什么有人是实胖，有人是虚胖？

这背后其实跟身体的代谢、饮食习惯、作息规律有很大关系。实胖往往是吃得多、动得少，长期能量过剩导致的。

而虚胖可能跟脾胃虚弱、体内湿气重、久坐不动、熬夜等因素有关。尤其是长期喝冷饮、爱吃甜食、睡眠不足的人，更容易变成虚胖。

有这样一个案例，一个30多岁的白领，天天坐办公室，爱喝奶茶，晚上12点以后才睡觉，早上起床脸肿得像个包子。她体重不算特别夸张，但总觉得自己“胖得不对劲”。

后来去医院一查，发现是脾胃虚弱、代谢变慢，身体的水分排不出去，导致水肿型肥胖。

医生建议她调整饮食，少吃甜食和生冷，多运动，并且早睡，结果几个月后，整个人轻松了不少，脸也不肿了。

那么，怎么改善虚胖和实胖呢？

如果是实胖，控制饮食是关键。少吃高热量食物，增加运动量，让身体把多余的能量消耗掉。

特别是减少精致碳水的摄入，比如米饭、面包、蛋糕，改成粗粮，增加蛋白质和蔬菜的比例。同时，保证适量运动，比如快走、游泳、力量训练，这些都能帮助燃烧脂肪。

如果是虚胖，重点在于调理身体，让代谢变好。

首先，要养好脾胃，少吃甜食、冷饮、油腻食物。可以适当喝点温热的茶，比如红枣茶、生姜水，帮助身体排湿气。其次，要养成规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠。

最后，运动也不能少，但虚胖的人不适合太剧烈的运动，可以选择瑜伽、普拉提、散步等温和的运动方式，让身体慢慢恢复。

有个朋友，以前总是觉得自己胖得很“虚”，怎么减肥都没用。后来改掉熬夜的习惯，每天坚持走路一小时，一段时间后，整个人精神好了，体重也慢慢下降。

她说，原来不是减肥没用，而是身体本来就不在正常状态，调整好了，胖自然就能减下去。

虚胖并不是单一的，它可以由气虚、湿气重、血虚、脾虚等不同体质导致。

因此，不同类型的虚胖，适合的运动方式也不同。如果选错了运动方式，不仅效果不佳，甚至可能适得其反。

下面针对不同体质的虚胖，推荐合适的运动方式，让你更有效地改善体质，减掉“虚胖”。

1. 气虚型虚胖：容易疲劳，稍微运动就气喘吁吁

特征：

• 体力差，稍微活动就感觉累
• 说话声音小，气短
• 经常感到乏力，不爱运动

适合的运动：

• 太极拳、八段锦：缓慢的动作可以增强心肺功能，改善气短的情况。
• 快走：比慢走稍快，但不会让人气喘吁吁，每次30-40分钟，提高基础体能。
• 游泳：水的浮力减少对关节的压力，不容易疲劳，同时增强心肺功能。
• 瑜伽：特别是呼吸类瑜伽，如腹式呼吸，能改善气短的问题。

注意事项：

• 运动时间不宜太长，每次30-40分钟，避免过度疲劳。
• 运动时注意控制呼吸，不要憋气，适量补充水分。

2. 湿气重型虚胖：水肿明显，四肢沉重

特征：

• 早上起床脸肿，腿部按下去有凹陷
• 身体沉重，容易犯困
• 舌苔厚腻，容易出油

适合的运动：

• 跳绳：帮助排汗，加快体内水分代谢。
• 慢跑：比快走更有效促进血液循环，排除湿气，每次30-50分钟。
• 高温瑜伽/桑拿后拉伸：利用高温促进排汗，加速湿气排出。
• 爬楼梯：比平地走路更能刺激下肢的循环，改善下半身水肿。

注意事项：

• 运动前后可以用生姜水泡脚，促进血液循环，加速湿气排出。
• 少喝冰饮，运动后避免直接吹风或冲冷水澡，以免湿气更重。

胖并不可怕，可怕的是不健康的胖。实胖要控制饮食，增加运动；虚胖要调理身体，提高代谢。只有找到适合自己的方法，才能真正让身体变得健康。

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听说“十人九湿”，那怎么看自己湿气重不重？看6个地方就可知

您好。我常听人说“十人九湿”，朋友圈里也总有人在喝祛湿茶。请问湿气重有啥表现？怎么看自己湿气重不重？

说“十人九湿”，有点夸张。但要说当今人多湿，确实有几分道理。

现如今，无论是饮食不节导致的内生湿邪，还是湿漉漉的外部环境因素，都让人极易被湿气侵袭。

那么，怎么才知道自己体内的湿气重不重呢？一般来说，有没有湿气，看这6个地方就知道：

看舌头：舌头胖大，两侧有齿痕，舌苔厚腻；

看大便：大便溏烂，黏滞不爽，马桶难冲干净；

看皮疹形态：肿胀、糜烂、渗出明显；

看瘙痒部位：湿气重浊，易侵犯人体下部。瘙痒多发于阴囊、小腿、脚部；

看身材：一般来说，“肥人多湿”。这是因为：肥胖者体内多存在津液运化失常，津液代谢不畅通，可化为痰湿，痰湿内蕴，则表现为肥胖；

看精神状态：中医认为“因于湿，首如裹”。病人会觉得头脑昏沉，身体困重，仿佛被厚衣包裹一般，整个人懒洋洋的，不愿意活动；

如果身体出现以上几种症状，就说明你体内有湿气。大家不妨花上1分钟来自测一下!