• 1、遗传性肥胖，成功减肥的概率大吗？跟着营养师这样吃，轻松瘦下来
• 2、遗传性肥胖该如何减肥？
• 3、遗传性肥胖如何减肥成功（心概念减肥第15篇）

遗传性肥胖，成功减肥的概率大吗？跟着营养师这样吃，轻松瘦下来

遗传性肥胖该如何减肥？

遗传性肥胖在临床上占比大约在60%左右，很多肥胖患者都是因为遗传因素所带来的，虽然我们不能改变先天的基因因素，但是我们可以通过后天的努力而改善遗传性肥胖所带来的危害，做到有效的减轻体重大致有以下几个方面：

01控制饮食，饮食的控制是减轻体重最有效的方法。

对于遗传性肥胖应该有良好的饮食习惯，避免吃过于高油高盐高糖的食品。在主食的选择上应该配合粗粮为宜，比如高粱米、小米、荞麦、玉米、黑豆、山药、红薯、黄豆等。而对于蔬菜的选择多是以绿叶的蔬菜为主，其中包括：芹菜、甘蓝、大白菜、油麦菜、绞股蓝、菠菜等。肉类也尽量以鱼肉、鸡肉、牛肉等富含蛋白质，低脂肪的肉为主。

02加强运动，坚持体育锻炼是减轻体重最有效的方法之一。

每周应该进行不少于3次，每次30-60分钟的体育锻炼，锻炼的方式不要过于剧烈和激进，可先以慢跑、慢走、游泳、蹬自行车等舒缓类的有氧运动为主。当适应了运动节奏就可以增加一些力量训练，这样能够更有助于消耗体内的脂肪和热量。

03改善不良的生活习惯。

比如吸烟、饮酒、熬夜和过度的应酬，这些不良的生活习惯也是加重遗传性肥胖的主要原因。只有保证健康的生活习惯和规律的作息，再配合饮食锻炼，对缓解遗传性肥胖是有一定作用的。

04遗传性肥胖，首先要从青少年抓起。

有研究表明，7岁就胖起来的小胖墩，如果能在13岁时成功减肥，那么其30—60岁的Ⅱ型糖尿病发病风险与正常人无异；如果拖到17岁才瘦下来，发病风险就会上升47%，但也远远低于一直胖下去。对于有肥胖家族史的，尤其是有肥胖并发症的家族史，从孩子出生就要注意，不要让他养成容易发胖的习惯。

最后，如果患者已经属于重度肥胖，并出现了相关并发症，不要盲目吃减肥药；如果自行减肥无效，可以考虑减重代谢外科手术的方式，这样对并发症的治疗也会立竿见影。

#健康解密##减肥#

遗传性肥胖如何减肥成功（心概念减肥第15篇）

首先要分析的是你为什么从小就胖，现在遗传学告诉我们，胖虽然不能传染，但会遗传。这就是为什么父母胖，小孩很容易也是胖子。一个又一个胖的家庭，不单单是遗传作用，还有很多是跟家庭的饮食等生活习惯遗传型肥胖如何减肥成功

有关，饮食的过量，糖份包括淀粉等能转化成糖的食品摄入过量，动物脂肪的摄入，还有一个很重要的因素，盐分的摄入过量都能导致肥胖，运动量极少都是原因。

更重要的，我想是家族文化，胖子的家庭有很多不良的吃的文化。这个文化从父母那里形成，想在孩子这里改变是不可能的。

我有一个朋友，夫妻都很胖，那她的女儿小小就很胖。朋友经常说，让孩子减肥，晚上不要吃那么多，小孩很爱吃肉，而且还爱在睡觉前吃东西，但是她说女儿怎么都做不到，减肥从来没有成功过。现在想想，他们夫妻都爱吃肉，晚上从不控制自己。就算妈妈也是经常减肥，也是次次失败。这样的家庭，怎么可能让女儿减肥呢。大人的意志力都不成功，小孩更难成功。

孩子从小看到父母就是胖的，孩子在心理上都认可了肥胖，而且父母也没有坚持过自己的减肥计划。经常说的就是，爸爸妈妈都这么胖了，你可不能这么胖，小孩最想问的是问什么？你都吃不然我吃，你不运动要让我运动。

有没有意识到可笑呢？你自己身上有病，希望她来吃药帮你治好。这就是家族文化，孩子不单单遗传了肥胖的基因，而且还继承了你不良的生活习惯，这样的人生也是让孩子输在起跑线上。

如果你从小就胖，那你如何能够成功的减肥？

肥胖的家庭往往是生活条件比较好的家庭，那么我们应该拥有怎样的家庭健康文化。我想最重要是精神的互助，我们是不是应该有这样的家训，吃不应该是每天的兴趣，它应该是偶尔的乐趣。因为很多家庭都不缺吃的，缺的是健康和运动。那么全家聚会不应该是坐在一起怎么吃，而应该是聚在一起如何运动，如何健康。我们家庭在人生中占有重要地位，那么家庭最应该给每个人正确的人生观，形成一个积极向上的生活态度和健康未来。

这些都告诉我们，你是遗传型肥胖，想减肥首先要从家庭文化入手，其次就是要相信自己能够改变。

很值得高兴的是，尽管在试验中体重增加的人数远多于体重减轻的人数，但体重减轻也显示出了相似的“传染”特性。

你是那颗瘦的种子吗？能带给你的家人和朋友瘦的感染吗？想想我们的瘦身计划是多么的伟大，不但是瘦自己，还能瘦朋友，不但自己健康，还能带给朋友和家人健康。我想我们没有理由不开始，这个真是太重要了。20年后，瘦或者就是稀缺资源了？你的开始将带给你的朋友健康，更可以给你的孩子一个先进的家族文化，让她赢在起跑线在，成为稀缺资源！

你减肥的方法是因人而异，没有任何一个方法别人有用你也有用，但是减肥的心理确实任何人都有用的，或者看看我前面的文章，能找到更具体的方法。这一篇我写的是改变家族生活文化，改变遗传型肥胖的命运。