文章目录：

• 1、肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥
• 2、最美中医 | 湿气，可能才是你胖的真正原因
• 3、胖从脾来？中医揭秘：脾虚湿气重才是你发胖的“罪魁祸首”！

肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥

很多人认为，胖是由于湿气重造成的，减肥第一要义是祛湿，于是各种减肥祛湿产品应运而生，比如红豆薏米茶、暴汗服、美人鱼姜蒸等。但其实并非所有的肥胖都与“湿气重”有关。

肥胖多与气虚有关

肥胖最早的记载可追溯至《黄帝内经》。《灵枢·卫气失常》中便将人分为“有肥、有膏、有肉”三类，认为“腘肉坚，皮满者，肥。腘肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉”“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴”，即肉坚实、皮肤完满健好的，属肥型；肉不坚实，皮肤松弛的，属膏型；皮肉紧连不相分离的，属肉型。而其中膏型的人皮肤宽缓，腹肌松弛，脂肪聚积于腹部，导致腹部肥大下垂，类似现代常见的腹型肥胖。

至于肥胖产生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是气虚。”《景岳全书》认为：“肥人者，柔胜于刚，阴胜于阳者也。且肉以血成，总皆阴类，故肥人多有气虚之证。”《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。则治痰焉可仅治痰哉，必须补其气，而后带消其痰为得耳。”可见，肥胖其实为本虚标实之候，虽常有痰湿偏盛的表现，但其本质与气虚有关。若长期饮食不节，损伤脾胃，脾气虚衰，则脾胃运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内，出现体型肥胖、神疲乏力、少气懒言、腹大胀满、头沉胸闷等症状。或素体虚弱，肾气虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，导致体型肥胖、腰酸腿软、动则气喘、形寒肢冷、下肢浮肿等症状。

日常减肥有妙招

故而想要减肥，不应一味祛湿，而应重视补益脾肾之气。日常可以通过穴位按摩和药膳食补来温补脾肾，助力减肥。

穴位按摩

穴位推荐

按摩选穴主要以任脉及足太阴脾经、足阳明胃经为主。

任脉为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。按压任脉的中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、水分穴（在上腹部，脐中上1寸，前正中线上）、关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）可促进全身气血流通，尤其是按压腹部的任脉穴位，可健脾益胃，助力减肥。

脾胃为后天之本，气血化生之源。按压脾经的大横穴（在上腹部，脐中旁开4寸）、三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、阴陵泉穴（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）及胃经的天枢穴（在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）能有效促进脾的运化及胃的受纳功能，帮助健运脾胃功能，帮助减肥。

按摩方法

用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部产生酸胀感为宜。每个穴位按揉3~5分钟。

药膳食补

为预防和控制我国人群肥胖的发生发展，改善肥胖患者的体重状况，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，2024年，国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南（2024版）》。现摘录部分食谱如下。

黄芪橘皮饮

材料：黄芪10g，橘皮5g。

做法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30分钟，代茶饮用，温热频服。

功效：益气健脾，燥湿化痰。

扁豆山药粥

材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g。

做法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、 白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。

功效：补益脾胃。

山药黄芪炖鸭肉汤

材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3~4片，鸭肉300g，板栗100g。

做法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水；板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用；将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲1小时，放入少许精盐调味后即可。

功效：健脾益肾，补益气血。

人参核桃汤

材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片。

做法：将核桃仁捣碎备用，将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。

功效：补脾益肾。

最美中医 | 湿气，可能才是你胖的真正原因

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有些朋友一到了夏天，会感觉身体累，会有全身乏力、疲倦，甚至失眠心烦、口舌生疮等症状，其实这大多是因为湿气重引起。湿气到底从哪里来？如何祛湿呢？

今天做客FM89.6武汉交通广播《健康武汉》节目的嘉宾来自 武汉市中医医院风湿科副主任熊源胤 ，和您一起关注：湿气。

896专家团

熊源胤

武汉市中医医院 博士，副主任医师

硕士研究生导师

风湿科副主任

国家中医药管理局第五批老中医药专家学术继承人，中国中西医结合学会风湿病专业委员会青年委员，武汉市食品药品监督管理局特聘专家。擅长中医药及针灸治疗各类风湿免疫系统疾病及运动损伤类疾病。

什么是湿气？

湿气是指湿为重浊有质之邪，属阴，湿邪致病，常出现以沉重感为特征的临床表现。如头身困重、四肢酸楚等沉重等。湿邪外袭肌表，困遏清阳，清阳不升，则头重如裹。湿邪阻滞关节，阳气不得布达，则可见肌肤不仁，关节疼痛重着。湿热虽有外湿、内湿之分，但其为病则相互影响，为内外合邪。

体内有湿气身体会发出哪些信号？

1、皮肤：湿气首先会表现在皮肤上，会让皮肤变得油腻不堪，毛孔粗大，皮肤暗黄，满脸黑头，且容易长斑长痘，手足部位汗疱疹等。

2，舌头：如果你发现舌苔厚腻，上面像铺了一层类似苔藓一样的东西……倘若常年如此，那说明你体内湿气相当严重了……此时，舌头还会出现另外一种现象：边缘有锯齿。这是水湿太重，舌头变的胖大，和牙齿挤压而形成的。

3，看大便：如果你上厕所的时候，想拉又拉不出来，大便溏稀不成型，容易粘在马桶壁上，擦屁股需要用很多手纸……这说明你湿气太重了……因为正常的大便呈金黄色的圆柱体，排便会非常顺畅。

身体当中存放湿气的地方是哪个器官？

湿气是脾虚产生的，身体平时有个存放湿气的地方，就是肺脏，中医说：“痰由脾生，由肺贮。”　湿气和脂肪可是亲戚，中医里都称为痰湿，同样它们都是肺气气化的猎物。肺气充斥着全身，气越足，气化掉体内湿气越快;肺气进入血液，混合成气血，气血越足，越能将脂肪气化燃烧掉。

湿气和肥胖有关系吗？

湿气重虽然不会直接导致肥胖，但是与肥胖难脱干系。首先，湿气重的人偏好重口味，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重人士身体酸碱性都呈酸性。其次，湿气重的人怕冷，身体就会选择囤积更多脂肪来保温，人容易发胖。此外，湿气过重会造成气血不足，代谢能力不足，身体的废物就难以排出体外。毒素积压，人就越来越胖，而且气色也不好。所以说，湿气重跟肥胖有关系。

中医祛湿的方法有哪些？

去湿气的食物

1.薏米煮粥，淮山煲汤。薏米，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。

2、赤小豆、茯苓、淮山药、党参、五指毛桃。把这些食材放到煲汤材料中，或者煲成粥、煮水喝，都可以利尿、除湿，对水肿的人尤其有效。值得注意的是，这种方法都有利尿的作用，不适宜尿多的人食用。

3、葱、姜、蒜。葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解，这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。

4、黄花菜、大头菜。黄花菜有清热、利湿、利尿、健胃消食、明目、安神、止血、通乳、消肿等功能。大头菜有清热解毒、抗菌消肿的作用，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合。

5、苦瓜、丝瓜、冬瓜。苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经，具有清热祛暑、明目解毒、降压降糖、利尿凉血、解劳清心、益气之功效。由于苦瓜内含奎宁，具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。

6、香菇、香菇性味甘平，归肝经和胃经，对于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。此外，香菇还有有益气滋阴、养胃润肺、治风化痰的功效。

有效的中成药：藿香正气丸、参苓白术散、平胃散、香连丸。

常用的外用祛湿方法：拔罐，艾灸，取穴：足三里、中脘、丰隆、阴陵泉等。

哪些食物可以帮助大家祛湿？

车前草、蒲公英、冬瓜、薄荷、茯苓、陈皮、藿香、淡竹叶、桑叶、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、荷叶、绞股蓝、苦丁茶。

责编|主播睿捷

通讯员|周曌

胖从脾来？中医揭秘：脾虚湿气重才是你发胖的“罪魁祸首”！

——3个方法让你边祛湿边瘦，比节食更管用！

导语

为什么有的人“喝水都胖”，而有的人怎么吃都不胖？中医告诉你：肥胖的根源可能在于脾虚湿气重！ 今天就跟着中医专家，揭开脾虚湿气与肥胖的神秘关系，教你3招边祛湿边瘦身的“中国式减肥法”！

一、中医眼中的肥胖：脾虚湿气重是“罪魁祸首”

中医认为，脾主运化，负责将食物转化为气血、排出湿气。若脾虚湿气重，运化功能减弱，水湿停滞体内，逐渐形成痰湿，最终导致肥胖。这类人群往往有：

✅ 吃得少却容易发胖

✅ 身体沉重、四肢乏力

✅ 大便黏腻不成形

✅ 舌苔厚白、有齿痕

✅ 总是感觉睡不醒

二、3个中医减肥法，边祛湿边瘦身！

1. 饮食调理：吃出“易瘦体质”

• 必吃食物：

薏米赤小豆粥：健脾祛湿，每天早餐食用

山药芡实糕：补脾止泻，适合下午茶点心

冬瓜汤：利水消肿，搭配生姜驱寒

• 禁忌食物：

冰淇淋、冷饮（伤脾阳）

油炸食品、甜食（加重湿气）

晚餐过饱（影响脾胃夜间修复）

2. 运动 穴位按摩：激活气血循环

• 推荐运动：

八段锦·调理脾胃须单举：每天早晚各做3组，每组10次

快走 踮脚尖：饭后散步20分钟，配合踮脚尖100次，促进代谢

• 穴位按摩：

足三里（膝盖下3寸）：每天按揉10分钟，健脾补气

丰隆穴（外踝尖上8寸）：按揉5分钟，化痰湿、减肚子

3. 中医外治法：简单操作见效快

• 艾灸：

取穴：中脘穴（肚脐上4寸）、神阙穴（肚脐）

每周3次，每次20分钟，温阳散寒、祛湿化痰

• 中药泡脚：

配方：艾叶15g 生姜10g 茯苓20g

每晚泡脚15分钟，驱寒暖身、促进排汗

三、自测：你的肥胖属于哪种脾虚类型？

✅ 痰湿型：腹部肥满、舌苔白腻、大便黏马桶

✅ 脾虚型：吃得少却发胖、晨起乏力、大便溏稀

✅ 脾肾阳虚型：手脚冰凉、夜尿多、虚胖浮肿

中2条以上，说明脾虚湿气已严重！

四、预防肥胖，从“脾”开始！

规律作息：23点前入睡，抓住“子午觉”（23点-1点）

情绪管理：压力大时按揉太冲穴（脚背第1、2跖骨间），疏肝健脾

环境避湿：避免穿潮湿衣物，卧室保持干燥通风

结语

中医减肥不是“饿瘦”，而是通过健脾祛湿、调和气血实现健康瘦身！记住：脾好湿气少，身体自然轻！ 如果长期肥胖难减，建议及时就医，辨证调理。

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