• 1、这几类食物吃多了容易有汗臭？解决汗臭味的9种来源
• 2、有些食物吃多了就会有汗臭？解决汗臭味的几种来源建议
• 3、吃得过多可能会有体臭

这几类食物吃多了容易有汗臭？解决汗臭味的9种来源

每个人一定都有大汗淋漓的经验，但有些人即使汗如雨下，也不太会有什么味道，有些人则是留一点点汗，就会有强烈的汗臭味。汗水的主要成分有水分、蛋白质、脂肪、盐分和微量矿物质，汗本身通常是没有味道的，那是哪些原因促使人们可能会有汗臭的状况呢？我们又可以如何改善汗臭味？

流汗是人体的正常生理反应，汗本身没有味道，但其中的蛋白质和脂肪，与附着在肌肤表面或衣服上的细菌作用后，就很容易产生特定种类的胺基酸和脂肪酸，释放出臭味。

然而，也有一些人的汗水不会发臭。根据美国化学协会（the American Chemical Society）指出有部分的人由于缺乏载体蛋白，致使较容易发生汗臭。但实际上你可以根据以下产生汗臭的原因，找出属于自己解决汗臭的方式：

根据统计，大多数人面临巨大压力时，都会冒出汗来。不安的情绪会激活体内的皮质醇激素，进而使汗腺加速运转。贺尔蒙进入「备战」状态，皮脂腺变得敏感且容易流汗，加上细菌作用，就很容易有汗味。改善方法：深呼吸、散散步，做一些可以放松心情的事，让心情稳定。

这是除了体质，最容易产生汗臭的原因之一。棉、羊毛和亚麻等天然纤维，可以吸收皮肤上的汗水并协助挥发。但人造纤维（人造丝、聚酯纤维、尼龙）或是部分天然纤维（丝绸），虽然很漂亮，但排水性差，当汗水浸入衣服纤维后，汗水上的细菌会不停积累在这类材质的衣服上，进而产生臭味。

改善方法：

易流汗的人，尽可能挑选吸汗、排汗材质的衣物。已沾附到汗水的衣服得当日清洗，若汗味又特别严重的衣物，可以稀释小苏打水浸泡15分钟后再进行一般的洗衣程序。

很多人因为担心汗臭，会去买止汗剂来解决异臭问题，但很有可能这款产品，将会使汗臭问题变得更糟。大多数的止汗剂是藉由铝离子阻塞汗腺分泌来达到止汗效果，若是出汗微量，局部使用、不至于会影响人体散热；但若是出汗量大，经常使用就有可能阻塞毛孔，累积在毛孔的物质很容易滋长细菌，就会产生臭味，更可能引发汗疹、毛囊炎等症状。

改善方法：

可在大量流汗时，即时使用毛巾擦拭汗水，如果可以洗个澡或是用清水冲掉表面的汗液会更好，可以减少汗水与细菌的作用。若还是得使用止汗剂，建议一天勿使用超过三次，使用时可以在前一天睡前、皮肤干燥时涂抹，通常可以让隔天有很好的效果，若有效果后，逐渐降低使用频率。

作为已知的副作用，许多药物有可能会导致出汗或体味。包含了许多非处方的药物，例如：减肥药、过敏用药、抗忧郁药物、注意力缺陷多动症药物、甚至避孕药，都有可能标明着「多汗」、「体臭」的副作用。改善方法：了解自己的用药状况，与医师讨论改善方式。

科学家发现，镁含量不足的人比饱食者的身体气味更强，镁是叶类蔬菜和坚果中发现的重要营养素。缺乏镁质、缺乏纤维，都会使体内更容易产生「体臭」。改善方法：补充黑巧克力（镁）与蔬菜（纤维）。

有研究指出，有部分的人身体无法代谢含有大量胆碱的食物，例如：鸡蛋、鱼、肝和豆类，这可能会促使身上的汗水更容易产生异味。一位自然疗法医师Dana Ullman补充说明：「蛋白质含量高的食物需要人体主动代谢分解，并增加产生体味的可能性。」改善方法：若是因为一些饮食计画而无法调整营养素的摄取比例，即时擦拭汗水、减少汗水残留于皮肤表面与衣物上的机会，也是一种方式。

多吃甜食不仅会使我们的腰围受累，临床营养师Edward Group表示，所有含糖的食物都会导致酵母菌过度生长，进而将这些糖分转化为可怕的体臭。改善方法：减少吃含糖食物

够尴尬吧？不上厕所竟然还会使你闻起来像个厕所。科学家发现，在严重便秘的情况下，消化系统释放的毒素可能会渗入毛孔，让身体闻起来如同「屎味」。此外，尿路感染产生的「氨」气，也可能会变得非常浓，以至于气味也会通过毛孔散发出去。

排泄不顺的朋友，肠道内累积的毒素，很可能与细菌、汗水一拍即合，造成身体的「异香」。改善方法：若长期有排泄方面的问题，建议寻求专业医生建议。平时可以透过多吃蔬果、多喝水、多运动，养成规律排便的好习惯。

你可能会发现，如果前一天吃多了一些重口味的食物（例如：葱姜蒜），很容易让身上充满蒜臭味，尤其是如果还去运动的话，洋葱、大蒜、咖喱和其他浓烈的香料之类的食物会使我们的汗水很「香」，过度的饮酒或喝过量咖啡，有时也会有类似的问题。）（大家都经历过尿尿充满咖啡香的情境吧）

根据研究人员的说法，油炸和烘焙食品中的油也很容易在人体代谢中变酸，导致消化不良，进而导致体臭。

解决方法：

均衡饮食，避免某种特定食材食用过多。（如果还是想吃的话，偶一为之就好）

有些食物吃多了就会有汗臭？解决汗臭味的几种来源建议

每个人一定都有大汗淋漓的经验，但有些人即使汗如雨下，也不太会有什么味道，有些人则是留一点点汗，就会有强烈的汗臭味。汗水的主要成分有水分、蛋白质、脂肪、盐分和微量矿物质，汗本身通常是没有味道的，那是哪些原因促使人们可能会有汗臭的状况呢？我们又可以如何改善汗臭味？

流汗是人体的正常生理反应，汗本身没有味道，但其中的蛋白质和脂肪，与附着在肌肤表面或衣服上的细菌作用后，就很容易产生特定种类的胺基酸和脂肪酸，释放出臭味。然而，也有一些人的汗水不会发臭。

根据美国化学协会（the American Chemical Society）指出有部分的人由于缺乏载体蛋白，致使较容易发生汗臭。但实际上你可以根据以下产生汗臭的原因，找出属于自己解决汗臭的方式：

根据统计，大多数人面临巨大压力时，都会冒出汗来。不安的情绪会激活体内的皮质醇激素，进而使汗腺加速运转。荷尔蒙进入「备战」状态，皮脂腺变得敏感且容易流汗，加上细菌作用，就很容易有汗味。

改善方法：深呼吸、散散步，做一些可以放松心情的事，让心情稳定。

这是除了体质，最容易产生汗臭的原因之一。棉、羊毛和亚麻等天然纤维，可以吸收皮肤上的汗水并协助挥发。但人造纤维（人造丝、聚酯纤维、尼龙）或是部分天然纤维（丝绸），虽然很漂亮，但排水性差，当汗水浸入衣服纤维后，汗水上的细菌会不停积累在这类材质的衣服上，进而产生臭味。

改善方法：易流汗的人，尽可能挑选吸汗、排汗材质的衣物。已沾附到汗水的衣服得当日清洗，若汗味又特别严重的衣物，可以稀释小苏打水浸泡15分钟后再进行一般的洗衣程序。

很多人因为担心汗臭，会去买止汗剂来解决异臭问题，但很有可能这款产品，将会使汗臭问题变得更糟。大多数的止汗剂是藉由铝离子阻塞汗腺分泌来达到止汗效果，若是出汗微量，局部使用、不至于会影响人体散热；但若是出汗量大，经常使用就有可能阻塞毛孔，累积在毛孔的物质很容易滋长细菌，就会产生臭味，更可能引发汗疹、毛囊炎等症状。

改善方法：可在大量流汗时，即时使用毛巾擦拭汗水，如果可以洗个澡或是用清水冲掉表面的汗液会更好，可以减少汗水与细菌的作用。若还是得使用止汗剂，建议一天勿使用超过三次，使用时可以在前一天睡前、皮肤干燥时涂抹，通常可以让隔天有很好的效果，若有效果后，逐渐降低使用频率。

作为已知的副作用，许多药物有可能会导致出汗或体味。包含了许多非处方的药物，例如：减肥药、过敏用药、抗忧郁药物、注意力缺陷多动症药物、甚至避孕药，都有可能标明着「多汗」、「体臭」的副作用。

改善方法：了解自己的用药状况，与医师讨论改善方式。

科学家发现，镁含量不足的人比饱食者的身体气味更强，镁是叶类蔬菜和坚果中发现的重要营养素。缺乏镁质、缺乏纤维，都会使体内更容易产生「体臭」。

改善方法：补充黑巧克力（镁）与蔬菜（纤维）。

有研究指出，有部分的人身体无法代谢含有大量胆碱的食物，例如：鸡蛋、鱼、肝和豆类，这可能会促使身上的汗水更容易产生异味。一位自然疗法医师Dana Ullman补充说明：「蛋白质含量高的食物需要人体主动代谢分解，并增加产生体味的可能性。」

改善方法：若是因为一些饮食计画而无法调整营养素的摄取比例，即时擦拭汗水、减少汗水残留于皮肤表面与衣物上的机会，也是一种方式。

多吃甜食不仅会使我们的腰围受累，临床营养师Edward Group表示，所有含糖的食物都会导致酵母菌过度生长，进而将这些糖分转化为可怕的体臭。

改善方法：减少吃含糖食物

够尴尬吧？不上厕所竟然还会使你闻起来像个厕所。科学家发现，在严重便秘的情况下，消化系统释放的毒素可能会渗入毛孔，让身体闻起来如同「屎味」。此外，尿路感染产生的「氨」气，也可能会变得非常浓，以至于气味也会通过毛孔散发出去。排泄不顺的朋友，肠道内累积的毒素，很可能与细菌、汗水一拍即合，造成身体的「异香」。

改善方法：若长期有排泄方面的问题，建议寻求专业医生建议。平时可以透过多吃蔬果、多喝水、多运动，养成规律排便的好习惯。

你可能会发现，如果前一天吃多了一些重口味的食物（例如：葱姜蒜），很容易让身上充满蒜臭味，尤其是如果还去运动的话，洋葱、大蒜、咖喱和其他浓烈的香料之类的食物会使我们的汗水很「香」，过度的饮酒或喝过量咖啡，有时也会有类似的问题。）（大家都经历过尿尿充满咖啡香的情境吧）根据研究人员的说法，油炸和烘焙食品中的油也很容易在人体代谢中变酸，导致消化不良，进而导致体臭。

解决方法：均衡饮食，避免某种特定食材食用过多。（如果还是想吃的话，偶一为之就好）

吃得过多可能会有体臭

原创： 张晓燕 晓燕话营养

连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师

有一种吃得过多是身上比茅厕还臭

营养门诊来了个口臭特重的患者小胡，他的六岁的女儿说她爸爸的身上比家里的茅厕还臭，童言无忌，异味是确实过大，全身都是臭味，坐在我的旁边，我都忍不住恶心绵绵的。

毫无疑问的是，此症肯定与饮食不当关系密切，做了详细的调查后发现：小胡身高168厘米，体重86公斤，有口苦、口臭、整天昏昏沉沉的精神萎靡、时不时的腹胀、腹痛、反酸、打嗝等症状，大便情况更是有点烦，要不就是便秘，要不就是拉肚，看了很多地方都说是消化不良，药物效果欠佳。饮食情况是特能吃，还顿顿要吃好的，一顿也离不开肉。用小胡的话说是吃了就开始胀肚子，但不吃又饿得慌。

无疑小胡这是肥胖合并消化不良，这是因为吃得过多、过饱引起的系列症状的大集合，过多的没有消化的食物沤在身体里，加上吃得过饱后的腹压升高，不但加重消化不良还可能会影响血液循环等，即所谓的气滞血瘀，而血瘀后又会加重气机的不畅，形成的恶性循环就是体内的毒素过多，口臭过重后体臭也就难免了，因此出现了比茅厕还臭的僵局。

西医认为，口臭的原因主要是厌氧菌感染，而中医则认为口臭是五脏六腑失调的结果，其关键是脾胃功能的失调，因为脾胃位居中焦，《灵枢·营卫生会》说：中焦的主要功能是沤渍食物。如果中阳虚损不能充分腐熟水谷，阳不化气、阴不成形时，秽浊之气上逆而出，发为口臭。小胡的病状与中西医的理论相符。

解决方法是，控制饮食，不可过多食肉，其他的谷类、果类、蔬菜类也适可而止，做到合理地吃，够用就行，切忌过多的高营养高蛋白饮食等。具体的饮食处方如下：

1戒掉餐餐吃肉的坏习惯，注意适量平衡摄入的高蛋白食物，鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，约每周吃鱼300克、畜禽肉280克、蛋类300克，平均每天摄入蛋白质类总量120-150克。

2控制体重、低脂饮食，宜采用低脂肪饮食并控制总热量，糖类的摄入宜适中， 每日膳食中脂肪量应限制在40克左右，应食用植物油，注意少吃或不吃肥肉、奶油，少吃或不吃油炸食品，少吃或不吃烟熏和腌制肉制品。烹调方法应以煮、炖、 烩、蒸、炖为主。

3喝温开水，应少量多次饮用温开水，既可增加食管清除力 、稀释胃酸，还有助于缓解症状和保护食管黏膜，适宜饮40-50℃的水。忌刺激性食物，忌饮酸性饮料、浓茶、咖啡及可乐等，并忌饮酒。

4吃温热的食物，不要吃生冷过凉的食物。酌情适量或小量食用富含膳食纤维的食物，如小米、糙米、玉米、薯类、蔬菜、水果等。不可过食冷瓜果，也不能因畏凉食而吃热烫饮食，一般宜40-50℃为妥；忌冰镇啤酒、冷饮等。

5规律饮食，养成良好的饮食习惯，定时定量用膳并注意平衡膳食，每餐只吃七分饱，进餐的顺序应该是：先喝清淡的汤，然后吃少油的蔬菜(比如清炒小油菜)，最后再吃主食和鱼虾肉菜类。慎食或少食会延缓胃排空的食物如粽子、年糕、元宵、酒酿、韭菜、蚕豆、香蕉、甘蔗等；少食或禁食膨化制品、奶油蛋糕、巧克力等；不吃辛辣刺激性食物等；晚饭宜少并宜早并养成饭后漱口、早晚刷牙的生活习惯。

6应尽量选择清淡、柔软、易消化的食物，宜细嚼慢咽，可以适当吃些面食，如馒头、面条、面须须等，应注意每餐的合理搭配，多吃富含维生素C、叶绿素的食物，如蔬菜水果等。对于荤汤如鸡汤、肉汤、排骨汤应尽量少吃或去掉大油后再饮用。

7少量进食植物油脂类食物， 可少许限量适用松子、芝麻、花生、夏威夷果等。每天的量约15克左右即可。

8做到定时排便，晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时要集中精力不要看手机或看书刊杂志等，以减少干扰。

9规律生活，尽量不熬夜，做到天天运动并坚持每天多做一些消耗体力的活动。建议每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动，如跳绳、跑步、快速走步、骑自行车、打篮球、爬山等，做到量力而力，逐步加量或加时，并贵在坚持。

10记录每天的膳食情况和运动时间及方式，三周后营养门诊复诊或随诊。

责任编辑

周烨

张晓燕 主任医师

从事临床工作30余年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。

擅长：孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。

在省级以上刊物发表论文20余篇。