文章目录：

• 1、3个步骤，1个秘方，日常就能完成价值1万3的瘦身教程
• 2、露肉季到！如何快速甩掉无处可藏的赘肉？
• 3、天哪！生姜居然害了这么多人，别怪我发晚了！

3个步骤，1个秘方，日常就能完成价值1万3的瘦身教程

如今，肥胖似乎已经成为了“全民公敌”。

不仅是女明星，隔三差五就因为减肥上了热搜；关于“A4”腰、锁骨放硬币的对“瘦”的追逐，也总掀起一番又一番热潮。

“瘦”成了大众审美里，被逐渐量化的指标。

减肥，成了不同身材女性的永恒话题。

去年，曾有台湾电影《大饿》火爆朋友圈。

这部反讽题材的影片，也引发了无数网友热议。

它讲述的，就是一个身材肥胖的女孩拼命减肥的故事。

女主阿娟是一名大龄单身女青年，30岁、210斤。

因为胖，生活处处与她为敌。

公交车上只要有狐臭、汗臭，其他乘客便会第一时间看向阿娟；好心给老人让位，也遭人嫌弃；在幼儿园担当厨师却让家长感到为难，原因是怕孩子变得和她一样胖；虽然收获了爱情，可因为外形，男友并没有在朋友面前承认这段关系。

就连老妈也常说她，希望她可以少吃点。

明明已经很努力的在减肥了，甚至因过激节食渐渐失去对食物和生活的热情，可还是不被亲近的人理解。

当下，人们对肥胖的歧视。导致，很多人认为：

胖，就是不自律；胖，就是懒惰loser。

其实，引起肥胖因素有很多。有人天生肥胖，有人体质易胖。

而中国人，大多是湿胖。

01 你多的不是肉，而是水

你有没有遇见过以下情况？

许久未见的朋友约你吃晚饭，你看了眼墙上的日历。心想：近期都有做运动，多吃一顿应该影响不大。

于是你盛装出行，肆无忌惮的大吃大喝。第二天被镜子里肿的跟猪头一样的自己吓到，仅仅一个晚上整个人看起来像胖了4斤……

不用害羞，你的苦恼明星也有。

素有‘童颜’之称的林心如也不例外。

我们脸上的‘肉’真的和前一晚的饮食有关吗？答案是否定的。

拿林心如举例。

3碗泡面、泡饭、泡粉丝的热量全部加起来远超过1000千卡了。这些热量吃到肚子里，就算马上睡觉也不可能不消耗。因为你的心脏要跳动，肺脏要呼吸，这些都是需要能量的。

一夜下来，一般人要消耗掉500千卡左右的热量，林心如吃的那些食物消化后转化为脂肪不过二三两。

可为什么第二天我们的脸会肿呢？

首先是食物中的水，其次刚好遇见了像她这样脾虚的人，这类人最不擅于用水了，她们的肿，归根结底是脾虚湿困的结果。

中医讲的脾，不是我们腹部那个B超可见的脾，而是类似于身体里的“物流”“快递”。

脾虚的人，无论是吸收营养还是代谢废物都容易运转不利。常常会感到疲乏无力；新陈代谢缓慢从而人看起来会非常‘臃肿’。

这些症状在女性群体中尤为常见，特别是为了减肥不吃主食的人，或者久坐不动，缺乏运动的人。既算是“过劳肥”，也算是工伤。

究竟如何做才能让减肥变得不再困难呢？

02 瘦身、逆转肌龄的根本办法是内外兼修

1.了解自己的身体

我们常会听周边人这样说：“真羡慕现在的孩子，吃什么都不胖，我过了25岁后，腰一年比一年粗。明明哪里看着都不胖，唯独这个肚子实在是太辣眼睛。”

有研究显示：看上去最美也最符合健康标准的女性“腰臀比”，应该是0.6~0.7，也就是说，腰围要比臀围小三分之一。这个比例的维持除了骨盆足够宽大，还要腰部足够纤细。

前者达不到和营养不良有关，后者达不到和营养过度有关。

很多女孩，面临发胖的“第一期”，是从青春期雌激素分泌开始的。在这一阶段减肥，如果只是通过挨饿，只能暂时消瘦，却无益于增肌。而人少了肌肉，就会脾虚，中医言：脾主肌肉。

如有不善，不仅会导致营养不良，成为“面条身材”，甚至还会容易患上妇科疾病，最常见的是痛经。

过了青春期，腰围变粗又成了影响腰臀比的重要原因。中国人的脂肪容易存留在腹部，但并不是去掉脂肪后，腰就可以变细。

要想拥有健康的体态，减肥只是第一步。能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。

38的孙俪，皮肤状态好的令人羡慕。

关注她微博的人都知道，娘娘平时总会晒一些有关她日常饮食以及练习瑜伽的照片。除此之外她还会坚持泡脚，准时就寝。这使得她整个人的气色与精神状态比同龄人饱满太多。

每逢重要节气，孙俪都会在微博发布对应节气的养生和饮食心得，被网友戏称为“最爱在微博晒保养方法的女明星”。

值得一提的是孙俪每月吃素两次，注重营养搭配，这很像现在流行的一种新型减肥方式——“轻断食”：偶尔控制下饮食，平时三餐正常。

2.补气不能松懈

《快乐大本营》主持人谢娜，生完孩子后复出，多次被人说“变老了”。

照片中的谢娜其实并不胖，但她的脸却有些凹陷。

为什么瘦人脸会先塌陷下来？

北京卫视《养生堂》主讲专家，百万畅销书作家佟彤认为：“决定脸部紧致与否的面部肌肉，是全身最先老化的地方，特别是能表达你情感的表情肌。”

表情肌是只有人类才有的，动物是没有表情肌的。进化学上有个规律，越是高级部位和器官，退化越早。如果说大脑是第一个衰老的器官，那么表情肌则排名第二。

不信，你可以把你现在的照片与你几年前的照片放在一起做对比，会发现在30岁之后，几年就变一个样，特别是过了35岁，变化的会更明显。

这在《黄帝内经》中早已给了预测：“五七，阳明脉衰，面始焦，发胎堕”。意思是女人过了35岁，面容和头发开始衰老了。负责给面部气血供应的阳明经脉开始甩尾，气血无力输布，面部肌肉在失去气血的供养，自然就要凹陷下陷。

什么样的补气药能有如此功效呢？

虚胖的人大多有一张没有光泽的黄脸，生黄芪可以很好的改善面部同时具有增肌功效，帮虚胖的女人“扫黄”。

操作方法也很简单，每年用生黄芪10g泡水代茶饮，面色和气力一般会在饮用后一周明显改善。

减肥其实并不难，生活中的很多细节都可以用来减肥，特别是可以帮助改善中国人体质特有的“湿胖”。

北京卫视《养生堂》主讲专家佟彤根据万千女性需求，在新书《湿胖》中，贴心定制祛湿减肥×纤肌紧身双向并进的方案，让你持续瘦身不复胖，教你避开减肥的坑。

书中还讲了什么？

网上奇奇怪怪的减肥方法很多，众说纷纭，那些网红减肥方法靠谱吗？佟彤老师在书中给出了答案。

听说：经期减肥效果佳？

佟彤：其实任何女性，自前一次月经结束后的五天起，到下一次月经来之前的两天体重都会增加四斤。等到这次月经结束后，又会少了四斤，你的减重成功减的不是脂肪，而是水。

听说：喝水真能治百病？

佟彤：没事多喝水，喝水治百病。在此，郑重地告知大家：中医，古往今来，不管对什么疾病，从来没有提倡过多喝水；刻板地按照“每天8杯水”的标准灌进去，是违背中医主旨的。

听说：多吃粗粮可减肥？

佟彤：减肥的人首推杂粮，粗粮，理由是：杂粮粗粮比大米热量低，就可以多吃了。其实这是错的，各种粮食所含的热量很接近，甚至杂粮的热量要比细粮还要高！

听说：鲜榨果汁能养颜？

一旦水果变成果汁，不管是熬的还是鲜榨的，都比吃水果要令人发胖。在喝果汁中吃进去的大量的糖正在悄悄糖化你的皮肤。

... ...

什么，你还想知道的更多？

对于健康减肥，驻颜有术，你是否还有很多疑问呢，别急，8月20日我们有幸邀请到佟彤老师做客“博集Live”，与大家一起聊聊减肥那点事，从湿胖的臃肿中解放出来,“享瘦”健康每一天！

『直播预告』

父母作为孩子人生路上的引路人，不仅要提供给孩子优质的生活，还要在学业上给予引导和帮助。那么，如何培养孩子学习语文的兴趣？如何培养孩子的阅读兴趣？我想，这是每一位家长共同关心的话题。

9月10日，在这个教师节，我们有幸邀请到语文特级教师梁捷与语文高级教师徐淳，两位老师做客“博集Live”,和您一起共话如何学好语文，如何读好书。

梁捷：北京市语文特级教师，2014-2017任教育部课程教材专家委员会委员，教材审查委员，高中课标修订组成员，即将使用的部编高中语文统编教材编者。北京市优秀教师，北京市胡楚南优秀教学成果奖获得者。曾任北京市政府特约教育督导员，首师大教育硕士班导师，北京市教育学院兼职教授。

徐淳：北京市级重点中学第五中学语文高级教师，北京市骨干教师，高考状元老师，北京市优秀教师，北京市紫禁杯班主任特等奖获得者，荣获“京城魅力教师”称号，荣获教育系统“师德标兵”称号，北京人民广播电台城市广播《教育面对面》栏目特聘名师。

露肉季到！如何快速甩掉无处可藏的赘肉？

【饕餮】

吃太多似乎是肥胖的根源，其实动动嘴也能甩掉赘肉，只要你吃得够聪明。

推荐美食：橄榄比萨

厚实芝士和培根，让披萨总是给人一种吃一口就长肉的感觉，其实选择一款健康的披萨就能美味健康都兼顾。

原料：

面粉300克、酵母1茶匙、水175毫升、橄榄油20毫升、食盐1/2茶匙、大蒜2瓣、西红柿200克、玉米粒少许、马苏里拉芝士1/2杯、青红椒少许、

步骤：

1.将面粉、酵母、水、橄榄油和食盐放入碗中充分搅拌，然后静置1小时；

2.静置后，轻锤并将面团揉至面团不再粘手为止；

3.将面团擀平，直径约30厘米即可；

4.加入少许橄榄油，烧热后将切片的大蒜，切块的西红柿和食盐放入锅中，中火炒制成番茄酱；

5.将冷却的番茄酱涂抹在饼坯之上，尽可能均匀；

6.将新鲜的食材均匀撒在饼坯上，当然你也可以根据自己的口味加入一些食材；

7.放入烤箱或具有烘焙功能的微波炉，250度烤制10-12分钟就大功告成啦！

【技能】

减肥离不开运动，但运动并不意味着你需要在健身房大汗淋漓。特别是对于那些总以“忙”为借口的人，这些办公室里的小运动，让你再也没法懒下去。

1.复古举手舞

这个动作非常简单，哪怕只是站起来也可以完成它！而且它看起来很像是90年代迪斯科的舞步，只是希望你在做这些动作的时候，腋下不会有尴尬的汗渍或者狐臭。

数量：20个

2.旱地滑行

如果你不想再办公室大汗淋漓的话，这个动作非常适合你。穿高跟鞋的各位就不要打这个动作的注意了，我们担心你可能会崴脚或是骨折。

数量：20组

3.左勾拳！右勾拳！

除了能摔倒小臂下垂的赘肉外，这个动作看起来还兼具了释放工作压力的功能。不过务必找个没人的地方锻炼，以防你的同事误以为你有暴力倾向而偷偷举报你。

数量：20个

4.懒人俯卧撑

懒癌如今已经泛滥，连运动也不能幸免，所以热门的俯卧撑也除了“极简”版本。手承载在桌子的边沿，45度倾斜，然后做俯卧撑。对于各位“懒鬼”来说，完成一组的话应该很有成就感吧！

数量：10个

5.左右滑步

看起来很简单的动作，可能会让你轻轻松松一身汗。不过比起浑圆的臀部和粗壮的大腿，这些汗水又算什么呐！对了，这个动作比较容易受伤，所以一定要找比较干涩的地面，以防一个不小心被迫“劈叉”。

数量：10个

6.你好天花板

之所以叫这个名字，其实只是让它听起来比“蹲跳”有意思一些。这个动作比较辛苦，不过可以活动全身，甩肉无死角。

数量：10个

7.腰部按摩

对于那些会被自己腰间“救生圈”硌到的人，这个动作就是为拯救你们而生的。虽然看起来像是在耍杂技，但是想优雅地运动这件事你还是别做白日梦了。一定要注意安全，务必找一个不能动椅子，不然就等着摔伤自己的臀部吧！

8.暴走吧！

跑步如今这么火，如果你担心自己体力不支的话，那就把跑变成暴走吧！早下一站车或是午餐后在办公楼附近走一走，都是很好的锻炼机会。亲，真的没有比这更简单有效的运动了。

数量：10分钟

【加分单品】FatBlaster 极塑5:2轻断食椰子水

除了运动，管住嘴也是减重过程中最重要的步骤，如果你担心不能精准控制饮食的话，用这一款椰子水开启为期2天的最in轻断食吧！一天喝三次，早中晚各一次。每次取125mL极塑椰子水和125mL纯净水混合冲调，在接下来的2-3小时内慢慢饮用。期间每天摄入热量建议控制在600大卡以内。可配合食用高蛋白低糖低热量的非加工食物。同时保证每天喝足8杯水（大约2升），然后就等着享受成功减重的喜悦吧！

价格：229元/750ml

【目的地】

旅行季就要到了，这也是减肥的绝佳机会，只要你耍个心机，换个目的地就能做到。

小清新派：日本，宮岛（Miyajima）

日本最近几年的热度真的是高到能烫伤人，一年去个一两次的人也真的不在少数。不过比起东京和京都这些人满为患的城市外，静谧的宮岛似乎更能让人从繁忙的节奏中抽离出来。

朱红色的神殿与山色海景遥相呼应，完美的构成让人窒息的景色。而到了枫叶季节更是让人窒息，红叶谷川流经的红叶谷公园布满了槭树和枫树的红叶，让你感受何为“层林尽染”。乘坐索道或途经瀑布的登山路登临弥山，从山顶一览瀬户内海上的群岛美景也是宮岛旅行的必备款。

夏天的时候，可以在岛四周林立的海水浴场里祛暑，晚上的时候还能在制定的露营地野餐数星星。一天下来，上山下海，朋友圈步数第一非你莫属。

剁手一族：意大利，佛罗伦萨（Florence）

旅行少不了剁手，如果在感受夏季折扣季，那不买到行李超重都对不起自己的机票。其实剁手也是个体力活，不仅要在各个店家间来回暴走，同时试穿外加拎着手提袋也是让人飙汗的行动。

如果你在这个夏天有出行的计划，那么编辑真的要向你疯狂推荐佛罗伦萨。这座老城虽然不大，但在这里你永远不会无所事事。像是乌菲齐美术馆一类的必去目的地自然不用多说，陶冶情操之外也要给自己制造一些剁手带来的喜悦。

意大利的退税额度是12%，像是路易威登消费额度超过1000欧元，退税的额度会提升到13%，总而言之，在这里买奢侈品真的非常便宜，多数要比国内便宜1/3之多。而且，各大时装屋的在这里都能找到，而且都集中在老城里，观光的时候就能顺便买买买。

而且相比米兰，佛罗伦萨有更多好玩而且价格划算的小店值得买。

少壮派：美国，科罗拉多大峡谷

当然，不是所有人都爱剁手和假装文艺青年，那么一定要用丰富的安排充实起你的假期，比如一场美国西海岸的自驾之旅。

非常推荐的路线是洛杉矶-拉斯维加斯-科罗拉多大峡谷，10天的时间非常充足，你既可以享受洛杉矶悠闲的海滨时光，也能感受到最极致的浮华，以及全球最为壮观的自然景观。

特别是科罗拉多大峡谷，只有当你亲眼所见才能感受到何为壮观，并且流连忘返。虽然因为玻璃栈道的原因让西峡名声更大，不过更加原始的南峡才是欣赏大峡谷的不二去处。相比之下这里的人更少，开发程度也并不高，但这并不意味不便，相反还平添了更多乐趣。你可以住进公园内的各式住宿区，这里既有标准的酒店，也有私密的木屋，感受一次原始生活的新鲜感。

早起的夕阳，傍晚的落日，都是不得错过的美景。如果你不满足于走马观花的旅行，也可以化身少壮派，深入到峡谷身处徒步，不过体力再好的人也需要整整一天的时间。

（本文部分图片源自网络）

【尖儿货】

甩掉赘肉可是实打实的“硬仗”，既然这么辛苦，那就找些尖儿货神器一类的单品，给自己减减压吧！

Joseph JosephmL记录水瓶

无论是不是在减肥，每天喝够充足的水都是非常重要的事情。这一款水瓶帮到你，瓶盖处巧妙设计了计量饮水量的功能。每次装满水拧上瓶盖之后，瓶口处的记次出就会多一个点，然后再根据瓶子的容量，就能计算出喝了多少水。虽然没有智能水杯那么智能，但是极简的设计加上便携的重量，非常适合随身携带。

价格：119元

WMF 果汁料理机

经常看到明星们手里抱着一杯果蔬汁，如果你也想明星同款一下的话，可以考虑入手这一款果汁料理机。它的体积很小，把蔬果放进杯子中，加入牛奶或是纯净水，按住搅拌功能20秒，一杯新鲜的果稀就做好了。最精彩的是，榨汁结束之后，刀片换成瓶盖，料理机就变成了可以随身携带的运动水壶。

价格：489元

拳击速度球

除了跑步和器材，减肥真的就没有其他新鲜的运动了吗？ 当然不是！像是拳击就是最近蜂蜜好莱坞的运动，像是Gigi Hadid和Khloe Kardashian就是疯狂的粉丝。所以，你也可以入手这一款拳击速度球，借助它可以完成一场运动全身的有氧运动，同时也是释放负能量的神器。

价格：98元

馥蕾诗 意大利白泥控油净颜面膜限量版

跑步的热度如今真是太火爆了，如果你也是其中的一员，那么千万不要忽略呵护你的皮肤。这一款面膜的意大利白泥成分，能深入清除面部污垢与杂质，净化肤质，像是跑步过程中沾染的粉尘等，都能得到深层清除。此外，它还能平衡肤质，使肌肤呈现洁净亮泽。这一次的限量版包装也非常亮眼，Rometti为Fresh创作的限量版包装上刻画了一位伊特鲁里亚人的形象，以致敬白泥的起源。包装上古代伊特鲁里亚女人，是古时美的象征，Rometti以现代剪影及大胆几何元素的表达形式，赋予其全新的诠释。

价格：520元/100ml

雪花秀 凝脂玉睡眠面膜

长时间的户外运动可能会对你的皮肤造成一些损伤，比如紫外线造成的细纹等，所以你需要迅速急救一下。这款睡眠面膜含有白玉成分，去除肌肤杂质的同时还能滋养受损肌肤，一觉醒来令肌肤倍感焕亮顺滑。

价格：600元/80ml

（本文图片源自网站）

天哪！生姜居然害了这么多人，别怪我发晚了！

来源：万能小常识（wnbaike）

1.生姜害得我们不长口腔溃疡

用热姜水代茶漱口，每天二至三次，一般六至九次溃疡面可以收敛。

2.生姜害得我们牙周炎消肿了

先用热姜水代茶漱口，早晚各一次，如果喉咙痛痒，可用热姜水加入少许盐代茶饮用每天二到三次。

3.生姜害得我们偏头疼没了

当偏头疼发作时，可用热姜水浸泡双手约十五分钟左右，痛感就会减轻或消失。

4.生姜害得我们醉酒后居然又清醒了

用热姜水加适量的蜜糖可缓解或消除酒醉不适感。

5.生姜居然让头皮屑消失了

先用生姜擦洗头发，然后用热姜水清洗头发，可有效防治头屑；如长期使用对秃头有一定的疗效。

6.生姜害得我们腰间疼痛居然消失了

先做热姜水加入适量的盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次，可大大缓解疼痛。

7.生姜害得老公的脚臭没了

将脚浸泡于热姜水中，浸泡时加点盐和醋，浸泡十五分钟左右抹干，加点爽身粉，臭味便可消失。

8.生姜害得老人的高血压平稳了

血压升高时，可用热姜水浸泡脚十五分钟左右，可反射性引起血管扩张，使血压随之下降。

9.生姜害得感冒头疼好了

将双脚浸泡于热姜水中，以水能浸到踝骨为宜。可加点盐、醋，浸至脚面发红为止。此法对风寒感冒、头疼、咳嗽治疗效果显著。

10.生姜害得荨麻疹居然痊愈了

生姜桂枝粥：生姜10片，桂枝3可（研末），粳米50克，红糖30克，煮稀粥食，每日1-2次。

11.生姜害得咽喉不再肿痛了

在热姜水中加入少许的食盐，当茶饮用。

12.生姜害得我们关节不再痛了

每天早上起床后吃几片生姜或者煮姜枣水喝，一日3次坚持吃能明显缓解关节的疼痛

13.生姜害得她经期居然不痛了

在生姜、红糖水里再加入2~3粒山楂，一日2~2次即好。

14.生姜害得我们身上没味道了

每天用生姜片多擦几次能明显减少狐臭味

春天很适合用生姜红茶减肥法，既可以暖身又减肥，所以再次给大家推荐一下。 适合人群，经常手脚冰凉的MM，减肥过程想吃甜食的MM，很难让自己休息两天的MM，整整断食一整天绝对不能忍受的MM；都可以用生姜红茶减肥法。

可以在红茶内加红糖和蜂蜜，习惯甜食的MM也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。排泄功能会因此加强哦。

生姜红茶的制作方法：

1. 从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身的作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 断食结束后，可以持续减肥的效果。




2. 材料：立顿红茶一包，去皮生姜五片，蜂蜜适量。




3. 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上的水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜




4. 要点：如果感觉肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好

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