文章目录：

• 1、被笑了多年的驼背，终于找到了矫正方法！从此以后抬头挺胸做人
• 2、因为这种病，我的双手经常「大汗淋漓」，不敢再跟别人握手
• 3、我遗传我爸塌鼻梁，厚嘴唇，我爸还嫌我丑，他心里难道没一点数吗

被笑了多年的驼背，终于找到了矫正方法！从此以后抬头挺胸做人

“背给我挺直！”

小时候，你背后是不是老传来爸妈的狮吼，突然吓你一跳？

而你只能灰溜溜伸直脖子打直背，硬凹个军姿，却在一分钟后又打回原型。

长期不良的坐姿和站姿，使人类不知不觉退化出了新物种：驼背一族。

▼

驼背的首席受害者，常见于：

• 永远写不完作业的中小学生
• 等个地铁都要刷手机的时间管理大师
• 加班无限，加薪无望的社畜
• 胸部发育期害羞不敢挺胸的小女生
• 偏爱练胸不练背的撸铁爱好者

挺不直的背，就像骆驼一样，波澜起伏。

▼

正常的体态应该是头、肩峰、骨盆、膝关节、足，在一条直线。

而驼背的本质是胸椎曲度过大，也就是说，本来你的脊柱是直线，结果变成波浪线，浪啊浪～～～

▼

这是一种常见的脊柱变形，能够被纠正称活动性驼背，不能够被纠正称固定性驼背。

今天我们主要讨论的就是活动性驼背，就是天生不驼，直着直着就变弯的那种。

驼背，影响的只是颜值吗？

在这个拼颜值、看气质的时代，无论你脸多好看，身材有多棒，背一驼，形象就掉价。

比如身材纤长的霉霉，由于驼背，脖子严重前倾，显得像小老太，一米八的人硬生生成为一米七，还经常被拿来当反面教材。

▼

而驼背造成的脖子前倾，则更显一种局促的老态，比如大幂幂，因为常年脖子前倾显得探头探脑，非常没有精气。

▼

圆肩驼背硬生生拉低气质和颜值，以一字概括，即

而如果你的身高不占优势，驼背造成背部弯曲与脖子前倾，更会在视觉上拉低身高，又以一字概括，即

双重打击之下，就显得

但是，你以为驼背仅仅影响颜值吗？

不不不，这么想的小伙伴还是太天真了！

驼背的危害，可比你想象中威力大。

胸闷

当你的胸椎出轨去浪后，胸椎前面的关节压力就会大大增加。

关节压力一增加，就压迫到了胸椎前方的肋骨内脏，从而觉得胸闷，呼吸不顺畅，就是俗说得压得喘不过气。

这就奇怪了，古代一直捂着胸口的西施，难道是....

呼吸功能下降

前侧肌肉太紧张了，最先遭到压迫的是谁？

肋骨和胸腔。

胸腔里都装着啥？

肺和心脏。

肺和心脏的CP叫什么？

心肺功能。

而心肺功能则控制着呼吸。

如果你的心脏和肺都会受到压迫了，导致呼吸功能下降，还如何自由呼吸？

女性胸部下垂

胸椎曲线自己出轨就算了，它还要拉胸部下水。

胸部筋膜被带动着往下掉，久而久之，胸部自然挺不起来。

乳腺疾病

驼背导致前侧肌肉被动缩短，这种被动缩短一超过三个月，就会惊动神经中枢系统它老人家。

神经中枢系统一慌张，就发出警报，让你的胸椎附近的肌肉都变得紧张兮兮，血液循环就变差。

血液循环一变差，乳腺增生、乳腺癌，包括狐臭等等就盯上你了。

矫正驼背四步走，练好就知有没有

从小就驼背的小伙伴，可能经历过被某某佳支配的恐惧。

其原理在于简单粗暴往肩膀上施力，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。

你就像提线木偶一样，被人提拉着强行掰直。

但你的胸椎变回直线了吗？肩背力量得到加强了没？

通通都没有！

一旦卸下，你还是无法自然地抬头挺胸。

任何没有改变胸椎变形的驼背矫正，都是耍流氓！

想从根本上改善体态，矫正驼背，就要先从平衡躯干前后肌肉入手，我们可以分四步走。

矫正驼背第一步 放松前侧肌肉和髂腰肌

胸大肌、胸小肌以及腹直肌都是加强放松前侧肌肉，想要缓解这种紧张，需要先给这些肌肉“松绑”。

俯卧撑就是常见松绑方法。

动作要点：

• 趴在地上，两腿伸直并拢
• 两手支撑身体，慢慢挺起上半身
• 头抬起，直视前方，同时深呼吸
• 重复做10遍

可是髂腰肌和胸椎，又有啥关系呢？

其实，髂腰肌和膈肌联系在一起的。

膈肌是谁？它可是人体的呼吸肌，你一呼一吸尽在它的掌握。

所以，当髂腰肌紧张时，膈肌就发不了力，这时胸廓打不开，呼吸就功能下降。

现代人久坐的姿势，髂腰肌紧张就再正常不过了，可以尝试弓箭步来放松髂腰肌。

动作要领：

• 腰背挺直，前腿屈曲近90°
• 后腿屈腿膝盖接触地面，保持骨盆中立位
• 重心前移，使双腿打开幅度增加

矫正驼背第二步 胸腔式呼吸

当胸腔和心肺遭受压迫，就无法发挥它们该有的功能。

想要改善呼吸，这时候应该做什么呢？

对的，让胸腔反抗起来，扩大胸腔，调整你的呼吸，让心肺变得更有活力，所以一起来学习胸腔式呼吸！

动作要领:

• 自然坐立，后背挺直，下颚微收
• 找到胸大肌中竖，往里走
• 用双手手掌根贴上去，以30%-50%的压力垂直往后压，
• 用力吸气，让胸腔与你的手对抗，让胸腔感受到压迫感。
• 手持续用力，呼气时放松
• 一组30次

矫正驼背第三步 眼镜蛇式

这个动作可以很好地放松我们的胸椎关节。

动作要领：

• 躺在瑜伽垫上，收紧腹部， 双手往上撑
• 伸直双臂，静静享受放松状态

矫正驼背第四步 训练竖脊肌中段

竖脊肌有三段，第一段在颈椎，第二段在胸椎，第三段在腰椎。

那凭什么偏偏挑中段训练，看不起其它段位吗？

这是因为，竖脊肌本来就分棘肌、髂肋肌和最长肌三部分。

胸椎段的竖脊肌属于最长肌，所以训练竖脊肌中段就是训练了胸椎段，其它段位没事不要乱吃醋啊！

训练竖脊肌中段，首推山羊挺身。

动作要领：

• 调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到踏板上，站直，身体趴到器械上端的位置
• 双手放到头上或肩上，颈部连同身体挺直，吸气
• 下腰呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身体

今天知识点有点多，大家可以慢慢从练习中去矫正哦。

最后黑格妹温馨提示，日常生活保持良好坐姿和站姿，才是硬道理！

（图片来源网络，如有侵权，请联系删除）

★彩蛋大礼包★

在公众号对话框回复关键词，0元得明星私教课

• 
  

因为这种病，我的双手经常「大汗淋漓」，不敢再跟别人握手

疫情之前，我们日常在工作和社交中会经常与他人握手，有时会握上一双凉凉的、湿哒哒的手，不免会一惊。

其实，这双湿哒哒的手或许来自一位手汗症患者，而手汗症是多汗症的一种表现形式。

一位 26 岁的四川研二女生思佳就被手汗症困扰了近 20 年，从小学就因手汗过多弄湿作业被老师训斥、被同学取笑，长大了还常遭遇识别不了指纹、手机无法使用、打湿试卷、不敢握手等问题，她的手汗经常顺着手掌流到胳膊上，给她生活和心理带来严重影响。

出于对手术风险的担忧，她现在还不敢做交感神经链切断术，自己使用止汗剂和止汗机电击疗法，但这些办法治标不治本，只能一定时间内缓解症状。

根据 UpToDate 临床顾问资料，多汗症(出汗过多)是一种常见疾病，汗腺的汗液分泌量多于机体体温调节的生理性需求量，其可导致严重的社会、情绪及职业后果。局限于身体某些区域的特发性多汗症称为原发性局灶性多汗症，一般在童年期或青春期出现症状，多数病人在 30 岁以前症状最为明显，40 岁以后逐渐减轻，少部分患者的症状将持续终生。局灶性症状最常位于手掌、足底和腋窝。

多汗症患病率估计为人群的 1%-5%。手掌多汗症通常会使患者害怕与他人握手和弄脏纸张，且患者可能很难完成需要干燥手部去抓握的工作和娱乐活动，患者报告多汗症常造成个人及职业方面的社会问题。

有手汗症的名人也不少，古巨基曾在主持《我是歌手》第四期时因在舞台上遭遇话筒没声而自曝有「手汗症」，因手汗太多打湿话筒致电源短路握坏了 3 个麦克风。

思佳自嘲为「水手」，她描述了从小学至今因手汗症导致的种种不便，看起来这并非是一种危重疾病，但对她来说一直是一个无法排解的严重困扰。

老师扔掉我的作业本

小学三年级，一次课堂上被老师斥责 ，我才意识到自己的手爱出汗这件事。

那是 2005 年的一节语文课上，我和同学们学写钢笔字，作业交上去之后，老师突然把我的钢笔字作业往讲台下狠狠一扔，当着全班同学的面训斥我「你写的为什么这么脏乱差？」

我跑到讲台前，捡起自己的作业一看，上面的钢笔字确实很模糊，一页纸上到处是脏脏的墨水印。我反应过来，原来是自己手上出的汗太多， 把作业本打湿，钢笔写在打湿的纸上，出来的字都是乱七八糟、一团团的墨迹。

从那以后，我学会了在写字时把一张卫生纸垫在小拇指与手掌的连接处，这样手上的汗水流下来就被卫生纸吸了，汗水太多就再换一张卫生纸。

那时还小，对于手上出汗太多感受也仅限于写作业比较麻烦，比别人多用些卫生纸，我的性格也比较开朗乐观，并没有为此有太多烦恼。

直到上了初中，有一段时间同学们很喜欢玩「猜猜我是谁」的游戏，这个游戏就是从背后把别人的眼睛捂住，让别人猜你是谁。有一次，我很自然地从背后捂住了一个关系挺好的女孩子的眼睛，高兴地喊：「猜猜我是谁？」

没想到那个女孩子惊恐地大叫：「谁的手这么多汗啊！」她挣脱开我的手，我也迅速把手放在背后，那个女孩带着略显嫌弃的眼神看我，我尴尬地保持着微笑，内心却不知所措。

从那一刻开始，我对手汗多带来的困扰有了敏感认知，别人碰到我的手汗原来是会嫌弃的，我的手汗是脏的、我不要再用这双汗手触碰任何人了……

我的手汗会呈水滴状流下 图源：思佳

妈妈说我的手汗症遗传自父亲

当我知道我的手汗会让别人嫌弃时，我就产生了「治好这双汗手」的想法。

我在网上查询「手汗多怎么办」「手汗症」等这些关键词，进了一些「水手」贴吧去了解，与一些网友交流，当时记得网上介绍说手汗症是由于交感神经过度亢奋导致的，但我并不知道什么是交感神经、交感神经究竟长什么样。

但通过学习一些基本知识，当时我知道了手汗症的严重程度是不同的。我有一个初中同学手也爱出汗，但她的手汗仅限于手心会有略微的湿润，而我的手汗则比她汹涌多了，除了睡觉时很少，平时手掌基本都是潮湿状态，如果是考试前或其他情绪紧张时，汗水会「喷薄而出」，我举着手掌，汗水就不断沿着胳膊流下来，相对于那个手心爱出点汗的同学，我是「重症、瀑布汗」。

中考、高考的时候，为了避免手汗打湿试卷，我带着一叠卫生纸进考场，像这种额外的东西，会受到监考老师的特别检查，防止卫生纸上夹带东西，我要向老师专门做解释。果然，考试时手下垫的卫生纸没一会儿就被汗水打湿了，需要不时更换。

后来我通过网上查资料，知道对手汗症的有效治疗方法是「微创胸腔镜下双侧胸交感神经链切断术 」，但我作为学生还是担忧手术的风险，而且也有网友说，做了手术很可能引发代偿性出汗，手虽然不出汗了，但身上其他部位有可能湿哒哒。

我在网上查了资料仍然是懵懂的，跟父母说了想去治疗手汗症的事情，父亲说他年轻时手也爱出汗，年纪大了自然就好了，妈妈也认为我的手汗症是遗传自父亲。

事实上，父亲在 50 岁之后，手上出汗多的情况确实改变很多，变得出汗很少了。

但那时我还是爱美女孩，每天想着治病。妈妈带我去看了一个中医，号脉、抓药，但吃了中药我的手汗症没有好转，反而随着年龄的增加更严重了，我不敢和初次见面的人握手，不敢和要好的朋友牵手，尽管有的朋友说没关系，但我还是不愿意伸出湿漉漉的手。

除了手出汗，我的脚同样出汗多，夏天我不敢光脚穿凉鞋，很容易打滑，冬天脚上的汗还是会打湿袜子，冰凉得难受。此外，至今我也不敢和朋友一起去做美甲、足疗，怕被人发现手脚汗多而引发尴尬。

我的手日常的状态 图源：思佳

大学毕业后，我工作过两年，后来考了研究生。工作时，拿文件时都要非常小心，避免弄湿，随时要用纸巾擦手。在办公室我每天都很小心，使用别人的鼠标、键盘等电子产品时也得特别注意，生怕在上面留下汗水被人厌恶。

我会选在冬天去驾校学车，以免手汗打湿方向盘被教练骂。但没想到，考试时因为手汗过多，指纹无法识别。

我使用过的手机、平板电脑都会留下一片片汗渍，我弹过的乐器会容易生锈……手汗最严重的时候，整个手都肿胀，像个猪蹄，有时还会出现湿疹，自己看着就难受。

朋友说爱你的人不会嫌弃你

今年 3 月初，我到成都市的一家医院去就诊，医生诊断就是手汗症，而且比较严重，建议手术治疗。

「小病而已，又不影响什么，没必要，手术多危险啊。」每次我和父母提起做手术治疗，他们都这样回复，不建议我做手术。

「真的没什么，爱你的人不会嫌弃你的。」每当我拒绝和好朋友牵手，好朋友都会这样安慰我。

但其实我去医院看病时，医生告诉我，很多人认为手汗不是病是不对的，这确实是一个病，如果你的父母和朋友觉得不是病、不需要治疗的话，我作为医生可以打电话帮你跟他们解释。

「小病而已，这么多年手汗也没有影响我的身体健康啊，这个世界上还有那么多比手汗症更严重的疑难杂症，我能健康成长到这个年纪已经很幸运了，因为小小的手汗症烦恼真的太矫情了。」我以前会这样安慰自己。

可我又不得不承认，这样的「小病」确实在影响我的生活，手汗给我造成的心理负担其实更严重一些。这让我在人际交往中变得没有自信，时时怕被人发现和嫌弃。我在恋爱关系里变得小心翼翼，觉得自己是一个有「缺陷」的人，配不上对方的「完美」。

我必须也习惯手掌湿哒哒的自己，在生活中自己去寻找应对手汗尴尬的办法，但我没停止出现治好手汗症的念头。做手术的想法依然隔三岔五在我心中出现，但目前我还是个学生，承担不起手术费用，另一方面我也担心手术后其他部位会代偿出汗，所以一直犹疑不定。

除了手术，我也一直在寻找和尝试其他的治疗方法。我在网上搜寻着各种办法，使用了各种止汗药水、止汗软膏，但都收效甚微。

在我的「手汗人生」中，我已在自我厌恶中学会了一些自我调侃。其实我有不少要好的朋友，大家早就知道我的手汗多，而且都不介意，甚至我们还常常一起开我的手汗玩笑。

我会在冬天时对着灯光摊开我的手心，对着冒出的热气拍照留念说这是我的「仙气」。我告诉朋友们，我不适合做收门票之类的工作，会把门票全部打湿。我看到新闻上说古巨基自曝有手汗症，于是在微博上给他发了私信，但一直没收到他的回复。

电击，短时间让「水手」变「干手」

最近，我在网上看到有一种电击疗法，网购了止汗机和止汗露。

让我开心的是，使用电击疗法第一天，我的手汗症就有了明显的改善，我迫不及待地和朋友分享了这件事，我的手有了前所未有的干爽感觉，我似乎拥有了一种雨过天晴、人生开启新篇章的快乐。

止汗机是个方盒子，垫上毛巾，两只手放在上面，电击的时候手掌会有刺痛感，而且使用完后手会发干、发痒。止汗机的个头不小，不能在有人的情况下神不知鬼不觉地使用。

此外，止汗机使用起来也略显麻烦，商家告诉我，连续电击 10 天，搭配止汗露可以保持一个月不出汗，每次电击 40 分钟至 1 个小时。电击时双手必须完全放进加了水的电击盘里，这意味着除了眼睛可以看电视，双手不能进行其他活动。电击完需要马上喷上止汗露入睡，双手不能再碰其他东西。

在使用止汗机电击疗法时，我也刚进入了一段恋爱关系。电击让我的手干燥一段时间，我终于可以大大方方牵起对方的手了，但另一方面我不想让对方知道，要在合租的地方藏好止汗机，趁对方不在家时算好时间使用止汗机。

使用止汗机 图源：思佳

医生告诉我，这种电击的方法治标不治本，不能解决根本问题。平时我也觉得使用止汗机有点麻烦，经常偷懒不用，而且会发痛、发痒、发红，甚至过于干燥了，再握手的时候别人会觉得你的手很热。

后来我的恋人发现了我有手汗症的事，但并没有在意，这也让我很感动。我也不知道，未来当我经济独立后到底会不会去做手术。

但我能确定的是，「别人」并没你想象中那么关注你有没有病。只有身边真正重要的人才会在意你的感受，会告诉你「没有关系」「这不是你的错」。而我能做的事就找到适合自己的治疗方法，以及在心理上告诉自己「疾其正常」。

我也是经过很多年才能解开这个心结，其实很多人都有这样或那样的「小病」，像我是手汗，也许别人是多毛、驼背、磨牙、口臭、狐臭，并不为人所知，这些小毛病不至于影响到生命，但或多或少会引起生活不便与心理自卑。

最近追的一部电视剧里情节打动了我，男主角告诉女主角，自己有很多毛病，包括磨牙、打鼾，小时候有手汗症，考试时因为汗湿试卷都会破掉，动了手术但后背代偿性出汗。女主则告诉男主「我好喜欢喔」。

希望有一天，我们都能像剧里这样对待自己，也接纳你所爱的人的一切。

浙江省中医院心胸外科主治医师梁钧告诉偶尔治愈，手汗症一般多见于年轻人，尤其是年龄不超过 30 岁的人群。患者大多会手掌心潮湿、发冷，当情绪紧张、焦虑时，这些症状会加重。

根据出汗程度，患者可分为轻度、中度、重度三级。轻度患者主要表现为手掌潮湿，重度患者手部的汗液在 1 分钟内就能呈水滴状滴下。中度患者的症状则介于轻度与重度间，掌心肉眼可以看到汗液，有时还会发生脱皮和疱疹。

据梁钧介绍，手汗症有家族遗传倾向，严格地说，现在医学上还未完全明确它的发病机制。

一种较为普遍的认识是，手汗症主要是由交感神经系统功能失调引起的，患者的胸段交感神经过度兴奋，导致节后纤维神经突触释放出更多的神经递质，这些神经递质与汗腺表面的相应受体结合，进而引起汗腺分泌亢进。在此过程中，患者汗腺本身的结构没有任何病理改变。

梁钧提到，对于手汗症，医生一般会建议患者接受手术治疗，因为手术疗效最确切且最持久。目前主流的术式是胸交感神经链切断术，它属于一种微创手术。

不过，部分患者会在术后出现并发症，如代偿性多汗、气胸、Horner 综合征、心脏并发症。其中代偿性多汗相对常见，术后患者的胸背部、腰腹部或大腿臀部区域出汗会增多。但随着对手汗症认知的提升与术式的改良，代偿性多汗的发生率已经有所降低。

同时，患者也可以采用非手术治疗，包括局部使用止汗药、电离子渗透疗法、肉毒杆菌毒素阻滞法。梁钧称，这些疗法一方面可能无法产生预期疗效，甚至对于很多患者而言没有效果，另一方面，它们需要终身反复使用，不仅价格昂贵，也可能会带来副作用，如长期使用止汗药容易引起皮疹、瘙痒或者疼痛等皮肤刺激症状。

本文由 浙江省中医院心胸外科 梁钧 审核

（苏子涵对本文亦有贡献。）

撰文：思佳

监制：李华良

首图来源：作者提供

本文系投稿稿件，如果您有与疾病和死亡等狭路相逢的时刻和生命故事，欢迎向我们投稿，稿费从优，投稿邮箱：features@dxy.cn。

我遗传我爸塌鼻梁，厚嘴唇，我爸还嫌我丑，他心里难道没一点数吗

我遗传我爸塌鼻梁，厚嘴唇，我爸还嫌我丑，他心里难道没一点数吗

欢迎大家留言，聊聊自己或孩子遗传了自己或父母哪些优缺点，小编我遗传了父母所有缺点，狐臭、矮、驼背…好想哭。