• 1、一夜春雨万物苏，养生莫忘要“排湿”
• 2、湿气重怎么办？推荐一招，祛湿减重瘦出小蛮腰
• 3、千寒易除，一湿难祛，祛湿养生的妙招如此多，你都用对了吗？

一夜春雨万物苏，养生莫忘要“排湿”

最近一段时间，连续下了好几天的雨，空气中的湿度非常高，人体难免出现各种不适。周末就要到了，大家可以在家煲点祛湿汤、祛湿茶。

01

湿热与寒湿，你会区分吗？

湿邪喜欢和其它邪气一起致病，湿和热一起就是湿热，和寒一起就是寒湿。

湿热者多表现为体味重（口臭、腋臭、脚臭、小便臭等），易长痘生疮，口干、口苦，尿黄，便后肛门灼热感，白带色黄味重，舌质红，苔黄腻或黄厚等。

寒湿者多表现为体味淡，多怕冷、怕吹风，小便清长，大便溏薄，白带清淅，舌体胖大，多有齿痕，舌苔白腻或白厚。

湿热和寒湿虽然都是湿邪入体致病，但是这两种湿需要区分对待，用正确的方法祛湿。

02

初春祛湿，要选择温和的食材、食疗

像现在这种，湿气重又带点阴冷的天气，可以选择一些平性或偏温的祛湿食材或食疗，如茯苓、白扁豆、陈皮、藿香、砂仁等等都是很适合用的。

还需注意的是，日常祛湿不要忘记健脾。因为脾主运化，负责代谢水湿，脾胃强健，脾运化得利，就能代谢水湿，使水湿自然地排泄到体外，避免水湿内停的情况。

03

推荐几款祛湿食疗

淮山扁豆瘦肉汤

材料：淮山20克、白扁豆20克、猪瘦肉300克、生姜2~3片。

做法：淮山、白扁豆、猪瘦肉洗净，猪瘦肉整块不刀切，与生姜、淮山、炒扁豆一起放进瓦煲内，加清水约2000毫升，煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量食盐调味便可。

功效：健脾祛湿，养胃益肺。

适合人群：所有人群，男女老少皆宜。

砂仁鲫鱼汤

材料：鲫鱼1条，砂仁5克，姜片3片（2人份）

做法：

1、鲫鱼去掉内脏洗净，下锅煎至两面金黄；

2、砂仁打碎；

3、瓦煲加适量清水，放入姜片煮沸后放入鲫鱼，小火煲半小时后加入砂仁稍煮5分钟，加盐调味即可。

功效：芳香化湿开胃。

适合人群：湿困脾胃者，常见腹胀不适，恶心欲呕，食欲不佳，大便溏烂，舌淡红，苔白腻者。

四神汤

材料：鲜淮山80克（干淮山30克），茯苓30克，芡实30克，莲子30粒（可带芯），陈皮6克，猪骨300克（可供3至4人食用）。

做法：

1、把所有的备料洗净；

2、猪骨剁小块，入锅焯水备用；

3、将所有备料放入锅中，加入适量清水，大火煮开，小火煲1.5小时，加盐即可饮用。

功效：具有健脾、养颜、祛湿等功效。

菇豆冬瓜汤

材料：炒白扁豆30克，水发香菇50克，冬瓜500克。盐、香油各适量。

做法：将水发香菇切块；冬瓜去皮，切片。先将炒白扁豆放入锅中，加适量水，煮40分钟，再放入香菇和冬瓜，煮5分钟，放盐和香油调味即可。随餐食用。

功效：补脾虚、化脾湿、健脾运。白扁豆可健脾化湿，冬瓜可利水消肿，香菇可健脾开胃。此汤能起到补脾虚、化脾湿、健脾运的作用，对脾虚湿盛水肿、食少腹泻均有食疗效果。

陈皮生姜砂仁茶

材料：砂仁3克，陈皮3克，生姜5克。

做法：生姜、陈皮温水煮开后加入砂仁煮2~3分钟，水煎代茶饮。注意砂仁不宜久煮。

功效：温化寒湿。

适合人群：寒湿人群。

注意事项：便秘人群、口臭、阴虚体质、内热较重等人群不宜服用。

来源：广东中医药

湿气重怎么办？推荐一招，祛湿减重瘦出小蛮腰

夏天就要到了

为了露肉的季节不尴尬

很多人已经管住嘴迈开了腿

效果嘛~有人欢喜有人愁

「太难了」

同样减肥

但效果就是比别人差

警惕脾胃弱湿气重！

对照看看，你有这些症状吗？

1.舌头：舌体肥厚，舌苔发白，边缘有齿印

2.小便：尿液清澈，气味轻

3.大便：肚子总是不舒服，一沾油腻就容易腹泻，次数多，稀薄不成形。

4.体味：出汗后皮肤冰凉，没有明显体味

警惕寒湿体质：寒湿体质的人多是生活环境潮湿引起，或者常吃生冷食物，损伤了脾胃。怕冷、怕吹风，同时气血不畅导致经络瘀阻，经常全身痛。

1.舌头：舌头颜色偏红，舌苔粗糙，发黄发腻

2.小便：尿液色黄，尿骚味重

3.大便：腹泻来势又急又猛，一泻千里，臭味重，上完厕所肛门有灼热感

4.体味：容易出汗，常有狐臭、腋臭和脚臭等

警惕湿热体质：口味偏重，爱吃油腻和甜口的东西，但是因为脾胃弱，消化功能不好，容易上火、口臭和长痘等。

为什么湿气重难减肥？

湿气重的人一般气血不足、血液循环不畅，意味着代谢能力差，不仅身体里的毒素不能畅快排出，就连脂肪也容易囤积，久而久之就越来越胖了。

湿气重在吃上各种刁难

还一门心思给你囤脂肪，阻止你减肉

“喝水都胖”的真相就是它了吧

想知道怎么对付它吗

可以借助茶疗祛湿

1.桂花陈皮茶：桂花 陈皮

“寒湿”调理当然靠“温补”，桂花是为数不多的温性花茶，它不仅花香特别，还能温肺散寒、暖胃化痰。而陈皮是健脾的良方，年份越久越温和。两者一起煮水当茶饮，能清新口气，暖胃暖心。

2.双参茶：东洋参 纹党参

东洋参又称为白肌人参、牛蒡，它不仅能祛湿健脾、补肾益气，还能促进血液循环、清肠排毒。纹党参属于品质较高的党参，能健脾养胃，润肺养血。这道双参茶能驱寒祛湿，健脾益胃。

小贴士：

1.艾草也是温性药材，加入干姜和红花煮水，用来泡脚能散寒祛湿、散瘀止痛哦。

2.祛湿最关键是保暖，尤其女性朋友不要因为爱美贪凉，夏季要少吃冷饮。

1.荷叶茉莉茶：荷叶 茉莉花

荷叶一直被用来减肥，就是利用它祛湿利水的功效，用荷叶煮茶喝，能促使湿气随尿液或者粪便排出。加入茉莉花，不仅增添一抹添茉莉清香，还有清热利湿的效果，特别适合夏天喝。

2.陈皮贡菊茶：陈皮 贡菊 甘草

贡菊和甘草都有清热解毒的功效，搭配陈皮一起煮水喝，更能清肝火、补脾化湿。热饮后发一身汗，感觉轻松畅快！

小贴士：

湿热体质的人容易有慢性胃炎，或者肝脏问题。偏爱重口味的你，肠胃健康要重视，尽量少吃油腻、甜食和辛辣食物，戒烟酒。

以上祛湿调理方供各位参考

希望这个夏季

你能摆脱喝水都胖的“虚胖体”

健康瘦身，自信美丽！

编辑：熊辉

专业审核：周婷

法务审核：崔洋

审核/校对：罗蓉

千寒易除，一湿难祛，祛湿养生的妙招如此多，你都用对了吗？

大家好，我是李医生。

湿气重是现在可谓是老生常谈的话题了，家家户户平时在饮食上也都会做一些祛湿排湿的药膳，很多人首先会想到薏米、红豆等等一些食物，在很多人喜欢养生的人心中，红豆、薏米就是祛湿的首选食疗方案，但很多人喝了一段红豆薏米粥或者茶之后，身体的湿气不但没有减轻，反而症状加重了，身体越来越疲乏，这是怎么回事呢？

其实很可能，是我们用错了。因为红豆薏米偏于寒凉，用来祛湿的话是针对湿热体质的，并不是适合每一个人，而且只能短时间服用，想长期服用的话必须加入其它的药材配伍，不然也适得其反。

所以，想要祛湿，我们必须要分清自己的体质是属于湿热还是寒湿？不同的体质，祛湿方法也不同，没有辨证盲目祛湿的话，只会越祛越湿。

湿热与寒湿虽然只有一字之差，可是两者差别很大，湿气致病的特征大家都比较熟悉，比如说我们会经常感到疲乏、没劲儿、头脑昏沉不清醒、食欲不振、舌苔厚腻，大便溏黏等等，这都是湿气的特点，除了湿气的主要特征以外，寒湿主要表现肯定就会有寒凉的特点，有手脚冰凉、大便容易偏稀、小便清长，女性白带清稀如水、舌头白胖，有齿痕、舌苔厚等等；湿热主要表现有：舌头颜色红，舌苔黄厚或者腻，小便会发黄，味道很重，大便会黏滞不爽，而且一般湿热的人会有体味，如：脚臭、狐臭，女性白带多色黄味重等等。

　　中医上认为湿气重主要是由于脾的运化出了问题，所以要祛湿首先要健脾，中医一般会用白术、茯苓、甘草等药物健脾祛湿，其中白术可以健运脾气，茯苓可以健脾祛湿，又能利水排湿，甘草补中益气，如果湿热很重，加上蒲公英、白花蛇舌草、淡竹叶、车前草等药物以清热祛湿，因为湿热胶结在一起是很黏滞的一种状态，你想想澡堂子里那种水气朦胧的场景，单单祛湿是不够的，还要清热利湿，就是让湿气更容易从小便排出去。如果寒湿很重，可以加点干姜和附子以温阳祛湿，就好像下过雨后出了太阳，地面很快就会变干。

　 有人问：我属于湿热，那红豆薏米水还能喝吗？答案是可以的，薏米性质寒凉，容易伤脾胃，寒湿的人喝红豆薏米要加一些温胃暖胃的东西在里边，比如说干姜、大枣、白术等等，保护一下脾胃。

　　不同症状的湿气，所用的中药也有所区别，若体内有湿气，千万不要自行服药祛湿，建议在医生的辨证指导下合理使用， 今天的祛湿知识就分享到这里啦，喜欢的朋友请点赞关注，我是中医李梦阳。