文章目录：

• 1、万年狐臭有救了，一喷见效，从此出门不尴尬
• 2、山区老农治狐臭，只用一把“神秘土”孙思邈的遗产，谁来继承？
• 3、一切为了清爽男神形象—男生各部位打理一网打尽

万年狐臭有救了，一喷见效，从此出门不尴尬

不想上班。

尤其是不想夏天上班。

早上八点的地铁早高峰是所有上班族的噩梦。身为小二黑也逃脱不了“化妆1小时，出门2分钟"的命运。

每次挤上地铁的时候，都感觉自己是一个Super hero，但身边大兄弟举手抬足间散发出来的气息，当时就让我有种呼吸困难，怕是要命丧当场的感觉。

但即使是行走的沼气池，小二黑也得抱着他一起前进。

毕竟......

上班还不能迟到!!!

只要还有一口气，“我就和你拼了”。

狐臭有多可怕？前两天有个小姐姐跟小二黑说她被新交的男朋友嫌弃了，男友说她身上有狐臭，而小姐姐自己却没感觉。其实吧...她身上确实有那么一点点味儿...小二黑还不敢明说，怕伤她自尊，你说这要命不！

狐臭到底是怎么来的呢？

狐臭的根源在于人体大概含有330多万个大汗腺，分别分布在腋窝，腹股沟，足部，肛周，脐窝等出，当大汗腺分泌功能异常旺盛时，大量的分泌物于外界细菌发生反应，就会产生不饱和脂肪酸，从而散发难闻的臭味。

一旦汗腺分泌物与细菌发生反应，腋下细菌发生寄养繁殖，分解，产生恶臭性臭味，不管怎么掩饰，臭味也依然特别的浓烈。

腋臭自测方法

0级

在任何环境和条件下腋窝部都不会散发出臭味。

1级

仅仅在大量活动后腋窝部散发出自己（20㎝以内）才能闻到的轻微臭味。

2级

一般的日常活动后腋窝部散发出强烈臭味，但臭味仅在1.5米内闻到。

3级

未活动时也散发出强烈的臭味，并且在1.5米外也可以闻到。

难道有了狐臭就真的没救了吗？只能默默忍受遗臭万年？

为了世界和平，为了相爱的人不被狐骚味搞散，为了小二黑挤地铁不被威胁生命，小二黑终于寻觅到了一款天赐救星——日出倾城狐臭净味液。

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【植物配方、国家认证】

这款净味水的高科技喷雾设计与纯天然植物配方，获得了国家食品药品监督管理局特殊用途化妆品的行政许可。

【植物萃取，温和不刺激】

植物萃取成分，北美金缕梅和马齿笕都是能口服的药材，属于温和性植物，完全不用担心刺激皮肤。

北美金缕梅能很好地抑杀菌群，还能对外界形成保护层，阻断分泌物与细菌结合，其中的北美金缕梅提取物单宁酸可调节腋下分泌，平衡汗液成分，促进淋巴循环，使腋下排汗功能恢复正常，从根源把控异味源。

马齿苋中丰富的SL3脂肪酸及维生素A样物质，SL3脂肪酸是形成细胞膜所必需的物质;维生素A样物质能维持、修复上皮组织如皮肤、毛细血管、汗腺的正常机能。

【改善狐臭、调理平衡】

狐臭的形成主要由大、小汗腺分泌物和细菌结合产生的臭味，日出倾城净味液修护因子能直接液体渗透皮肤表层，抑杀腺内臭分子菌群，深层改善腋下分泌，平衡汗液成分。使腋下排汗功能恢复正常，从根源把控异味源。

早晚喷上一喷，修护因子能快速渗透皮肤表层，杀死汗腺内的臭分子菌群，并在表面形成一层保护膜，日常活动时，空气中的细菌登陆肌肤，保护层就会像防护墙，能有效的阻止细菌登陆，

净味水中的植物提取成分能调节大汗腺汗液分泌情况，汗腺分泌过于旺盛，就像水管被油垢堵塞导致房子水管爆裂，植物提取成分能分解管内油垢，控制油垢形成，并修复爆裂水管，从而改善大汗腺的异常分泌情况。

对内改善大汗腺分泌，对外抵御细菌侵入，内外兼修，让你从此没有狐臭烦恼！

长时间使用下来，还能增强腋下汗腺的收缩力，加快汗腺的扩张时间，从而改善因汗液分泌旺盛而导致的狐臭问题，达到一个平衡调理的效果。

喷出的液体均匀绵密而微小。增值体验感在这些纳米小颗粒的包围下，蹭蹭蹭就上去了。

【针对男女、特别定制】

男性和女性在生理结构上，有极大差异。无论是护肤品还是洗发水都有分男女款。

1、因为男性汗腺本身就普片比女性更加发达。

2、生活中男性运动量比女性大，夏天的时候女性比较注意防晒，而男性防晒意识就比较单薄，所以男性就更容易出汗。

3、“男人是泥做的，女人是水做的”日常洗护方面女性往往比较注重，皮肤相比男性更加娇嫩。

日出倾城是首款针对男女生理差异，定制的狐臭水。

日出倾城净味水，温和不刺激，能缩小汗腺张口，改善大汗腺分泌情况，对腋下几十种细菌都有消灭瓦解。并在皮肤表面形成一层保护膜，阻隔空气中的细菌。因男性汗腺更为发达，男款净味水在抑菌、抑味、抑汗方面更强烈。因女性肌肤更为娇嫩，净味水相比男款更加温和。

【任何部位、都可抑汗】

除了对遗传狐臭、后天狐臭、术后反复狐臭……等问题有针对性的效果，日出倾城净味液还可用在生活的方方面面。汗臭、脚臭、脐窝臭……任何会散发异味的部位都不在话下。

生活中除了狐臭，脚气的尴尬也无处不在。去朋友家里做客的时候，最害怕就是换鞋。

不脱鞋还好，一脱成名，满屋子都是你的“老坛酸菜味”

这款神器的净味水，不仅仅能在短时间内消除异味，它的目的是从源头改善皮下腺体异常，和狐臭、脚臭、汗臭都说拜拜。

对着腋下噗呲一下，告别狐臭没烦恼

除了腋下，身体其他部位也可以哦！

喷上去很快吸收了，清爽不油腻，不管怎么运动，都没有负担感，肌肤没有刺激、紧绷感。

【抑菌、杀菌、温和不刺激】

实验证明，同类净味在抑菌上，日出倾城有明显差异，静置8小时后，普通狐臭水菌落扩散非常明显，完全没有抑菌效果。

因为专业，所以放心，非常温和的配方，不含任何有害成分，只作用于皮肤和汗腺管道，不进入人体代谢和血液循环。

【易撕标签、隐私保护】

它还有一个小小的心机设计——不干胶标签。从撕拉处，可以轻松撕去“狐臭净味液”的封装纸。完全不用担心别人发现你的小秘密。

而且全程保密发货，快递单无敏感信息，连快递员也不知道里面装的什么！

当然，也有朋友和小二黑说去狐臭可以动手术啊！

这个小二黑可要提醒你了，就算是微创技术，在腋下开刀，痛感也比在手臂、腿脚……等其他部位大好几倍。

而且留下的疤痕，也会让人感觉像是隆胸手术疤痕一样，而且复发的风险也像一颗定时炸弹，埋在心里让人不安。

小二黑参考过很多知名品牌,比如止汗除臭滚珠，使用后，虽然可以维持一段时间的清香。

但这东西根本就没办法治疗狐臭好吗！！！只能维持一段时间，等时间一过，该有的味道一样都不少的还在你身上散发。

了解了这款天赐净味水后，小二黑第一时间买了女士款送给了小姐姐，她用了一次身上连续几天都没有味道了。

最后奉上使用方法说明：

使用方法

*普通轻微体臭、狐臭者

1、洗澡时清洗腋窝，喷涂日出倾城狐臭净味液体

2、可保持5-7天无异味，有异味后再次使用

3、周期使用，可保长时间无异味

*中度或者严重狐臭者

1、建议洗澡后剔除腋毛喷涂日出倾城狐臭净味液体

2、可保持5-7天无异味，有异味后再次使用

3、周期使用，可保长时间无异味

在此郑重承诺：

任何同价位的狐臭净味水，

只要你遇到效果比我们更好的，

支持砸烂退货，运费由厂家承担。

哦豁！厂家都敢这么承诺，比起那些没有质量保证的祛味产品和手术，小二黑强烈推荐这款日出倾城狐臭净味水。现已在科技美学小卖部上架：售价59元起！

反正，无效也能退款，还不快来试试~

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山区老农治狐臭，只用一把“神秘土”孙思邈的遗产，谁来继承？

（本文仅供学习、参考。文中所述配伍、方剂，须在专业人士指导下借鉴、应用！）

本文理论依据：《中华药海》、《千金方》

你好，我是中医药科普胡医师。

我继续给你讲讲往事吧。

我以前在农村工作的时候，被人当成座上宾。毕竟，在那里，真正读书、接受正规教育的人，不多。

有一回，我去临乡参加活动。负责接待我的，是一个干部。

但是没想到，等到了地方，接待方没来。

就这样，我们在原地等了一个多小时，这才把人给盼来。

负责接待的人姓黄，比我大了七八岁。他见到我，十分抱歉，也十分尴尬。

不过，通过一个来礼拜的接触，这黄哥跟我也算熟识了。

有一次，他跟我闲聊，说：“文儿啊，你知道我头一回接你那天，为啥去晚了不”？

我摇摇头。

他说：“我给我自己化妆呢”！

我一听，愣了。大男人，化妆干嘛？

见我不明白，他笑着指了指自己的腋下，然后说：“不瞒你说，我有狐臭的毛病。那天第一次见面，我正要出门接你，忽然发现这狐臭太不好了，我怕熏到你，所以就临时用点办法弄一弄。别说，这些天来还真管用”！

说完，他哈哈哈大笑起来。显然，这几天下来，大家都成哥们了。

我说，你用的啥办法？我还真就没察觉。

他说，就是到一些老房子那里，找那个灶心土，打碎了，涂一涂。嘿，果然好用！

我一听，恍然大悟。

他所说的这个灶心土，我早就知道了。严格地说，它是一味中药，学名叫做“伏龙肝”。这玩意儿就是久经柴草熏烧的灶底中心的土块。它入药，最早见于《名医别录》，被列为下品。此物性味辛，微温，入脾、胃、肝三经，善于温中止血、和胃止呕、温脾涩肠。一般来说，它是内服治消化系统疾病的。

那它用来治狐臭，这个事儿到底靠谱吗？

后来，我从农村回城工作，一头扎进书房，对这个问题进行考证。

后来，我在《千金方》七卷里头，找到了这个办法的原型。孙思邈在里头明确指出，“伏龙肝末，频敷之”，用于治疗腋狐臭。看起来，这在历史上是有记载的。

我仔细一琢磨，这个事儿确实有道理。

腋臭、狐臭这个病，夏天多见。它的病因病机，中医一般认为是湿热内积。而伏龙肝作为灶心土，经过熏烧多年，蕴含燥性，故而可以燥湿。这就好比一处低洼坑地有了积水，怎么办？撒一些土在上头填平一样。你的腋下不是有湿热之邪吗？那就外涂一点伏龙肝，就能燥湿、改善症状。

当然了，这个办法，严格讲，它也是治标不治本，是权宜之计。体内的湿热，需要清热利湿之法应对。只是外用灶心土，解决不了全部问题。

但是，这个简单的办法，蕴含了古人的思维特点，蕴含了中国传统医学对疾病的认识特点。所以我说，这也是不大不小的医学遗产。

只不过，这样的遗产，还有谁愿意继承呢？毕竟，现在谁家还用灶台做饭啊？灶心土作为一种中药，越来越稀少了。

所以，这就需要我这样的痴人，不断撰写文章，把此类的文化遗产传播出去。我坚信，这是一件利国利民的事儿，是对得起祖宗的事儿。

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一切为了清爽男神形象—男生各部位打理一网打尽

本文作者：大震桑Nicho

流火的夏季真是让人欢喜让人愁，喜的是终于可以尽情拥抱骄阳、沙滩、碧波了，那具在健身房打造已久的胴体，也终于要展现在世人面前了，让人好生激动；愁的是一些身体上不加注意的小瑕疵，也会在炎炎夏日里被无限放大，让人无比尴尬。

记得之前在网上看过一个段子，讲的是男生都认为素颜的女生最美丽，可是鬼知道女生们为了男生口中的“素颜”到底有多拼。枯坐在化妆镜前，化妆水、乳液、隔离霜、防晒霜、粉底、遮瑕、定妆，一道工序也不能落下，关键还得靠高超的技术让这一切浑然天成，形如天生……

其实反过来也一样，问过很多女生喜欢怎么样的男生，回答无外乎清爽、干净、不油腻。不过要是你以为妹子口中的清爽只要简单洗个澡就可以了，那可就太天真了。女生偏爱细节，做到日常没有头油头屑，没有体味，四肢干净，身体匀称，或许才算是跨过了“清爽”的门槛。

当然上述段子并不是说一定要怎样讨异性的欢心，你也大可大大咧咧，我行我素，自己开心就好。只不过这一切都是为了让彼此之间的相处更为融洽和谐，用自己办公室里妹子的话来说，这是与异性相处最基本的礼貌。

细细观察了身边的男生，感觉如今在这一方面真是越来越拼了。今天就来搜罗一下为了打造清爽形象都有哪些好物值得入手。

一、告别身体痘痘

由于夏季激素分泌过旺，很多男生一到盛夏就会有长痘的坏毛病。这里先把脸部痘痘放在一边，重点来说说身体痘痘。很多即便是脸上很清爽的男生，一到泳池边露出背部，那一片晕红的疙瘩简直惨不忍睹。背部长痘的成因主要是人体后背易出油、出汗，而平时洗澡时背部是“难以企及”的区域，长期遭到忽视，以至于老废角质堆积，从而出现粗糙、痘痘等问题。

想要自信裸露背脊，我们必须对症下药，你需要一把长柄浴刷以及一瓶身体磨砂膏。

就像脸部肌肤需要定期去除角质，身体也是一样。用水冲湿身体后，将磨砂膏涂抹在浴刷刷头上，以打圈的方式仔细进行角质清除作业，就像平日洗脸一样。另外诸如膝盖、手肘、手掌内侧等平时暴露在外的部位也是重点关照的对象。后背长痘的人记得科学地安排洗浴步骤，先洗头，再洗身体，避免洗发水泡沫留在后背引发皮肤发炎症状。

Oh!Baby 蚕丝去角质磨砂膏

日本®COSME2015年殿堂奖产品。相比传统磨砂膏颗粒更为纤细，蕴含蚕丝精华，在淋浴时按摩皮肤可达到去角质的功效，使用后皮肤会变得光光滑滑，对鸡皮、体痘、角质层厚等问题较为适用。

OH BABY 日本Oh baby蚕丝身体去角质磨砂膏/浴盐 570g168元

长柄浴刷

选择一款握感舒适，毛量丰富，软硬适中的款式即可。前两天大妈在推MUJI的洗澡刷，价格比较实惠可以入手。另外下面那款猪鬃毛刷使用体验也非常不错。

国内

MUJI 无印良品 洗澡刷

素一素二长柄洗澡刷猪鬃毛沐浴刷成人软毛搓背刷子搓澡巾干刷神器28元

如果背部痘痘严重者，在出浴擦净身体后，可用化妆棉蘸取含有水杨酸成分的爽肤水进行擦拭。此外定期更换寝物，多洗涤晾晒也是避免身体长痘的重要途径之一。

二、让头发变得蓬松自然

1、告别油发

夏季肌肤容易出油，头皮同样也是。即便是早上刚洗完头，出门挤个地铁，在太阳底下一阵奔波，到了下班的点也是惨不忍睹。自己是一名资深油发男，夏天常常被同事们调侃到头发简直可以挤出油来。一头油发贴着头皮自己难受不说，还让看得人心生别扭，因此自己也常常关注能够解决油发问题的产品。

解决头发油腻贴头皮问题，可以试试头发蓬松粉。下班约会前扑一点在头发上，过一会把多余的粉末抖掉，可以维持很长一段时间发型的蓬松清爽形象。选购的时候尽量选择粉质细腻一点的款式，蓬松效果要好些，而且不易残留粉块在头发上有碍观瞻。

Fujiko 头发蓬松粉

△使用效果

日本原装fujiko ponpon蓬蓬粉头发蓬松干发去油发软发福音除异味救星 8.5g 一支装125元

头发蓬松粉不过是解一时燃眉之急，如果想要治标又治本的解决头发出油问题，关键还得选择一款控油效果出色的洗发水产品。平时用的比较多的是这款Fuji绿茶控油洗发水，比较小众，国内鲜有宣传，但是控油效果着实不错。这款产品蕴含日本绿茶萃取物，不仅能够减轻头皮出油问题，还能够去除那股头发出油后产生的异味。对于平时做不到勤洗头发的朋友来说，这款产品太适合不过了。

Fuji Green Tea 富士绿茶控油洗发水

The Body Shop Fuji Green Tea Refreshingly Purifying Shampoo, 8.4 Fl Oz10美元

2、死守发际线

人到中年，事业没往前走几步，发际线倒是开始逐年往后退去。虽然如今很多成功男士都顶着一颗光头，但并不代表人们可以对脱发可以视若无睹，事实上脱发对于很多人来说都是绝对不能接受的事情。如果发现发际线逐年往后退去，你就要开始警惕起脱发问题了。

虽然脱发问题遗传因素占很大一部分原因，但是后天熬夜通宵、酗酒抽烟、应酬过度、工作压力等等因素也会造成脱发，这也是如今脱发患者越来越年轻化的主要原因之一。人们常说发际线退后一厘米，颜值下降50分，说的就是发际线的重要性。

△发际线决定白马王子还是青蛙王子

要改善脱发问题，死守自己的发际线，除了做到膳食均衡、按时吃饭、注重锻炼、保证睡眠时间、寻找合适的压力释放渠道以外，选择合适的头发洗护产品也能起到事半功倍的作用。

Maro 摩隆3D立体丰盈洗发水

风靡日本的高端男士洗发水产品，主打立体蓬松以及育发防脱的洗护功效，之前在日本旅游时被电视机里山田孝之的魔幻广告洗脑，忍不住去楼下药妆店买了一瓶，发现确实效果不错。

这款洗发水最大的特点就是泡沫丰盈，其中独有的蓬松成分能够将发丝包裹住，从发根处打造挺立的效果，比较适合细软扁塌发，偏油性发质人群使用。对于有轻微脱发的人群来说，立体蓬松的发感能让发量看起来充实不少。另外还有一点让我喜欢的是，这款产品用后头发会留有一股幽幽的男士淡香水味，让头发保持长效清新。

日本进口MARO摩隆 男士无硅油洗发水 立体丰盈型3D蓬松 460ml198元

如果脱发问题比较严重，可以搭配使用他家的育发液产品

Maro 摩隆 立体丰盈育发液

通过草药萃取的活性成分刺激头皮末梢血管血液循环，这款产品能够达到激活毛囊，改善头皮环境，强韧发根，延缓掉发等效果。使用时将头发洗净并从两边拨开，将育发液喷涂在发根处稍加按摩，待头发吹干后明显能感觉发型要蓬松不少，有时候一天工作下来也不会感觉油腻腻的。

日本进口MARO摩隆 男士立体丰盈育发液喷雾 固发防脱生发增发密发238元

Yanagiya 柳屋发根营养液

既然说到了育发液，自然要提一下柳屋。柳屋本店是一家成立于江户时代（1603年）的日本400年老字号日化品牌，早期为艺伎提供各种洗护用品。柳屋发根营养液是柳屋的招牌产品，有着悠久的历史，算起来也是日本生发、育发、防脱发产品的鼻祖了。

但从包装来看，这款产品就很具年代感。柳屋发根营养液主要是依靠多种天然植物萃取成分营养发根，使得稀疏纤细的头发变得更加强壮，呈现出丰厚感。

这款产品喷在头皮上有一种冰冰凉凉的感觉很舒服，有些人评价它像兑了水的风油精。之前也听说过台湾很多男生会把它涂在胡须或者鬓角，让自己显得更man一点。

日本进口YANAGIYA/柳屋发根营养液240ml清爽控油护发135元

3、凹造型利器

时尚就是轮回，不知从何时起又开始流行起复古油头了，满大街都是各种大背头、分线造型好不热闹。油头好不好看，除了考验理发师的刀功外，发油产品的选择也很重要。下面介绍两款发油产品，也是自己试了很多产品后最中意的两款。一款基础款，比较百搭，基本上一般发质都能适用，要凹油头选它错不了；一款加强款，更适合发质桀骜不驯的美男子。

△各式油头造型，总有最适合你的那一款

△除了背头，也可以尝试一下分线

Suavecito Pomade 骷髅头 发油

美亚常年销量第一的人气发油产品，水基易清洗。定型能力中上，比较百搭，不管是直发卷发、细发粗发都能hold住，基本上是玩油头必须要经历过的一款产品。这款产品最大的特点是抹后有一股淡淡的古龙香水味，连香水都可以省了。

Cock Grease pomade 大公鸡 发油

日本品牌。水基发油，易洗不伤发。特别根据亚洲人粗硬的发质所研发，很适合“黑粗直”，膏体粘性较大，造型能力惊人，小小的一点就能够达到极强的造型目的，个人感觉造型效果要好过骷髅头、拳击手、荷兰猪。另外细发软发的朋友就不要尝试了，否则头发很容易饼成一块。涂抹后有一股菠萝香味，不过个人还是更喜欢骷髅头的古龙水位。

三、精修自己的面子工程

1、打造俊逸眉形

一个人的眉形对面相影响很大，杂乱的眉形容易让人看起来邋遢无神，而俊逸的眉形则让人神采奕奕。刮眉不一定是女生的专利，对于面部毛发更加旺盛的男生来说，更应该定期修整自己的眉毛。作为五官的重要一环，眉毛可是最容易改变的部分了，而且自己上手操作也算很难。

△俊逸的眉形让人的眼睛更加有神

相比于女生五花八门的眉形，男生眉形基本上是“一招鲜，吃遍天”，按照下图刮除框框之外的杂毛，突出棱角感即可。

男生眉形最重要的是棱角感，俗称眉峰，需要打造出英武有神即视感，除了眉毛末梢，下图两处地方最好也要重视起来。

工具选择方面，十元店里买一把最普通的刮眉刀就可以达到很好的修眉效果，如果讲究一点，也可以选择电动款式。

如果你是手残党，亦或是第一次刮眉，也可以先去理发店叫小妹帮你修出满意的眉形，日后只要定期修整长出的杂毛即可。相信我，她们可能别的不太精通，但是要说到修眉上妆什么的，各个都是一等一的老司机。

2、跟鼻毛说再见

鼻毛虽然用处很大，但是太长也是万万不能忍。记得以前了解过一个网上问卷，问起男生什么坏习惯最让女生不能忍，结果竟然是鼻毛，的确非常出人意料。调查中很多女生坦言，即便再帅气面庞，如果微微一笑时露出鼻孔的是两簇鼻毛，也是噩梦一般的画面。由此可见鼻毛问题的严重性。

Pansonic 松下 鼻毛修剪器

松下全身水洗内置风扇拱形刀头不伤鼻腔鼻毛修剪器 ER430199元

修整鼻毛最忌拿镊子拔阿拔，容易破坏鼻腔粘膜。一把小小的电动修鼻毛器就能轻松搞定这个问题。注意使用的时候把握好度，可微微珉起自己的嘴巴，清除掉露出鼻孔的那部分鼻毛即可，切忌将刀头整个探入鼻孔来个一锅端。

四、打造充满线条感的紧实身材

1、改善松弛，打造身体线条感

松垮的身型不仅让人看起来没有精神，而且是型男路上的绊脚石。松垮并不一定指肥胖，很多瘦弱的男生由于平时不注重锻炼，即便没有什么赘肉，看起来依然不够紧致。很多时候，女生可能不会太中意一身肌肉的大块头，但充满线条感的紧致身型一定能博取她们的好感。

之前在健身房锻炼时，自己的教练是从模特转型成为专职教练的，他的身材并不是传统意义上的大块头，甚至因为身高穿上衣服看起来会很瘦，但依然充满了力量感，堪称是天生的衣架子。对于急于速成的我，他并没有按照通常套路叫我做诸如“三大项”等常规肌肉锻炼，而是不走寻常路地推荐了几套简单易会的小动作，通过借助一些小器械，在家坚持训练也能出效果。

悬垂卷腹

动作要点：双臂微屈，注意收腹，依靠腹肌力量将双腿抬高，再慢慢放下，交替进行。有基础后可以左右旋转摆腿，或者用双腿夹健身球负重训练。

练习部位：核心肌群

组数：4-6个一组，做5-10组。

这套动作在健身房可以用龙门架做，在家中练习时可以在网上淘一根那种可以卡在门套上的单杆进行训练。

蹲举推药球

动作要点：膝盖不超过脚尖，下蹲时收腹吸气，起身时呼气将药球举过或者抛过头顶。

练习部位：腿部、臀部

组数：12个一组，做5组。

壶铃垂摆

动作要点：双脚略宽于肩，挺腰收腹，臀部向后送出，依靠髋关节力量将壶铃顶起的同时身体站直，臀部收紧，依靠壶铃惯性以及手臂力量将壶铃拎起，手臂与地面平行后回落往返。

练习部位：腿部、臀部、腰部、手臂

组数：12个一组，做5组。

立卧撑

动作要点：双手撑地同俯卧撑姿势，骨盆后倾，收紧腹部臀部肌肉。全身发力双脚屈膝向前，然后手臂向上，双腿发力伸直向上跳跃。

练习部位：核心、臀部、腿部

组数：一组10个，做5组。

双手战绳

动作要点：黄金动作，家中没有条件的可以在健身房完成。两脚与肩同款，身体呈半蹲姿势，膝关节与脚尖方向一致，收腹挺腰目视前方，以大臂带动小臂左右或者上下摆动战绳。

练习部位：二头肌、三角肌前束

组数：20秒一组，做5组。

2、注重饮食和作息，拒绝水肿

由于生活节奏，工作压力，饮食结构等问题，现在很人都被生生熬成了水肿体质。这部分人群大多臀部和大腿部位出现了程度不一的浮肿现象，这是因为长期站立或者久坐，体内多余水分在固定部位集聚造成的。很多时候，出现身体水肿的原因是由于人体消化系统功能不足，导致体内多余水分无法及时地排出体外。

改善身体水肿，除了勤加锻炼以外，在日常饮食方面也要多加注意。比如要遵循“低脂低盐高纤”的膳食结构，尽量避免食用脂肪以及热量成分较高的食物，多摄取一些利尿的食材，例如薏仁、冬瓜、红豆、西瓜、柚子、苹果醋等等，长期食用对改善身体水肿大有益处。

另外很多人平时喜欢点外卖，其实很多快餐为了达到提味的目的，常常使用过量调味料。如果食物过咸，很容易让钠元素在体内积累，造成水分滞留，引起身体水肿。因此很多健身教练会告诉自己的学生，如果避免不料在外用餐，最好选择蒸煮等较为健康的烹饪方式。

除了平时注重锻炼，注重饮食以外，养成良好的作息习惯也有利于改善身体水肿。中医理论将夜间睡眠视为人体自然排毒的重要时间段，养成规律的作息时间能够发挥人体自身消肿的最大功能。如果长期熬夜、晚睡则会妨碍人体自然新陈代谢功能，导致体内多余的水分以及废物无法被及时排出。

五、让味道变成加分项

1、口腔异味

现代工作节奏繁忙，一天下来水都来不及喝几口，除了让人口干舌燥以外还易上火产生口气。很多人表面西装革履，打扮精致，一张嘴讲话却口气连天，让形象大打折扣。下面推荐两款漱口水产品，能够有效改善口腔异味，令口气长效清新。

Okina 玫瑰漱口水

在日本有“接吻神器”的别称。一颗只有果冻般大小，方便日常随身携带。液体呈淡淡的粉色，漱口后齿间会留下一股玫瑰的香甜口味。

Long Spin OKINA日本进口果冻型便携式漱口水男女旅行清洁口腔护理kiss接吻除口臭神器 10个果冻便携装-玫瑰味36.8元

CB12 漱口水

Mylan旗下口腔护理产品，主打消臭功能，凭借出色的功效多次斩获各类国际级大奖，堪称是祛口气领域殿堂级的产品。这款产品消臭原理普通漱口水不太一样，不仅仅依靠酒精或者芳香剂成分暂时掩盖口臭，而是利用专门针对硫化物的专利配方从源头上切段口臭，祛臭效果十分出色，唯一的缺点就是价格贵了点。

CB12根源除口臭漱口水2支 去口气专利配方 持续12小时清净网红水238元

2、体味

腋下汗腺发达是导致体味、狐臭的重要原因之一。盛夏人体排汗增多，正是产生体味问题的高发期。为此，准备一款止汗消臭产品还是十分必要的。

Deonatulle Soft Stone 消臭石

采用天然矿物盐成分，无色不含香料，不沾衣物，不刺激皮肤，不堵塞毛孔。虽然止汗效果有限，但是消臭功能却是实实在在的。

deonatulle 日本Soft Stone消臭石 腋下止汗露 去去狐臭腋臭脚臭 狐臭净99元

记得在某档综艺节目中，谢霆锋坦言说到男生应该找回荷尔蒙。很多人却把这句话理解为男生应该粗放而不拘小节，实在是让人哭笑不得。其实谁都希望身边的人总是干干净净，整整洁洁，看着舒服，闻着舒心。在这一点上，不管是男生还是女生都是一样的。看看说这句话的谢霆锋，快40岁的人了还不是精致得跟花一样。

与大家共勉

感谢观看

祝各位生活愉快！