• 1、夏季3招缓解出汗困扰
• 2、夏季出汗该如何缓解？
• 3、一动就出汗的人，和不爱出汗的人，哪个更健康？正确答案来了

夏季3招缓解出汗困扰

夏季天气炎热，出汗是很正常的事情，而大多数人出汗后，就想着第一时间把自己冷却，比如，洗个凉水澡，立即把汗擦掉，一直开空调，然而这些方式容易妨碍汗腺的正常的发挥，不利于健康。

夏季出汗的误区有哪些

1.常开空调

很多人对于夏季出汗的看法和做法存在一定的误区。首当其冲的就是常开空调，易使体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力下降，一旦回到外面热浪滚滚的环境中便难以适应，汗腺也因长时间不用而变得不灵导致中暑，患高血压、冠心病的人还易中风、心肌梗死等。

2.出汗后立即用冷水冲澡

夏天出汗后不能立即用冷水冲洗。出汗后，皮肤血管仍处于扩张状态，立即冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，流回心脏的血量突然变多，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼出汗后肌肉疲劳、紧张度增加，这时若再受到冷刺激还可能引发抽筋。

3.出汗后立即擦掉

皮肤表面的散热方式有辐射、传导、对流及蒸发4种，尤其是在环境温度上升到接近或者超过体温的时候，蒸发汗液散热就成为唯一方式。高温的条件下人体产热增加时，汗腺会分泌出大量汗液，汗液蒸发时会带走大量的热量，起到散热降温的作用。每蒸发1毫升的汗液，可带走0.58千卡的热量。

如果出汗后立即擦掉，就不能发挥其蒸发散热的作用；同时由于热量没有散发，汗腺还会继续分泌汗液，体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉，对健康不利。

4.夏季脱毛

还有人常在夏季脱毛，抑制排汗，防狐臭，却导致毛囊发炎、角化粗糙、色素沉着。过量、频繁使用止汗露更是违背了人体自然规律，使汗腺代谢废物不能正常排出，皮肤被持续刺激，从而出现红肿、瘙痒等，可能引起体温过高，甚至导致热休克。

既然夏季爱出汗，而我们的排汗方式还不对，那么正确的排汗方式是什么，我们如何缓解出汗的困扰？

如何缓解夏季爱出汗的症状

●水

闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了补水。

●钾

不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。

热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

●维生素C

此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

夏季出汗该如何缓解？

夏季爱出汗是很正常的事情，但是我们往往在出汗之后立马就擦掉。或者是走到空调底下，以及马上去洗澡等等，其实这些都是错误的方法，对我们的身体很不健康，下面我们来看看夏天出汗的一些常见误区及缓解夏季出汗的方法。

夏季出汗的误区有哪些

1、出汗后立即擦掉

皮肤表面的散热方式有辐射、传导、对流及蒸发4种，尤其是在环境温度上升到接近或者超过体温的时候，蒸发汗液散热就成为唯一方式。高温的条件下人体产热增加时，汗腺会分泌出大量汗液，汗液蒸发时会带走大量的热量，起到散热降温的作用。每蒸发1毫升的汗液，可带走0.58千卡的热量。

如果出汗后立即擦掉，就不能发挥其蒸发散热的作用；同时由于热量没有散发，汗腺还会继续分泌汗液，体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉，对健康不利。

2、夏季脱毛

还有人常在夏季脱毛，抑制排汗，防狐臭，却导致毛囊发炎、角化粗糙、色素沉着。过量、频繁使用止汗露更是违背了人体自然规律，使汗腺代谢废物不能正常排出，皮肤被持续刺激，从而出现红肿、瘙痒等，可能引起体温过高，甚至导致热休克。

3、常开空调

很多人对于夏季出汗的看法和做法存在一定的误区。首当其冲的就是常开空调，易使体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力下降，一旦回到外面热浪滚滚的环境中便难以适应，汗腺也因长时间不用而变得不灵导致中暑，患高血压、冠心病的人还易中风、心肌梗死等。

4、出汗后立即用冷水冲澡

夏天出汗后不能立即用冷水冲洗。出汗后，皮肤血管仍处于扩张状态，立即冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，流回心脏的血量突然变多，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼出汗后肌肉疲劳、紧张度增加，这时若再受到冷刺激还可能引发抽筋。

既然夏季爱出汗，而我们的排汗方式还不对，那么正确的排汗方式是什么？

如何缓解夏季爱出汗的症状

1、水

闷热的夏天，一不小心就会“挥汗如雨”。出汗就是流失水分，于是很多人首先想到了补水。

2、多补充钾

不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。

热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。

3、补充维生素C

此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体维生素的需求量要比其他季节高，人们可以多吃些含维生素C、维生素B族丰富的食物。一般而言，当身体大量出汗或体温过高时，水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分的蒸发量，而钠的补充则要视出汗多少而定。

一动就出汗的人，和不爱出汗的人，哪个更健康？正确答案来了

“这天都越来越凉快了，你咋还是走几步路就满头大汗呀！有这么热吗？”

“我也不知道呀，我这一夏天就比别人出汗多，想着是天气热，也没放心上。这都快到冬天了，还是楼下遛个弯或者买个菜走几步就一身汗。”

“那你这可不正常呀！是不是身体那里不对劲了，赶紧去医院看看吧！”

回想起今天在楼下和李大姐的一番话，躺在床上的张阿姨心情越来越焦躁不安，难道自己真的不健康，到底是哪里不对劲。天都快亮了，思绪颇多的张阿姨还是翻来覆去无法入睡。

其实，我们在生活中就经常能发现，有的人稍微动一动就大汗淋漓，有的人却一年到头也不大出汗。不禁让人想知道，一动就出汗和不爱出汗的人，哪个更健康？想要知道这个问题的答案，首先我们需要知道人为什么会出汗？

汗被称为“五液”之一，汗由人体津液蒸化而成。在大多数正常情况下出汗是一种正常的生理现象。

汗是由分布在全身各个部位的汗腺分泌出来的，每个人大概有300w-500w汗腺。作为汗液的制造者，汗腺分布在全身各处皮肤的真皮中。汗腺主要分为三种类型，即大汗腺、小汗腺和大小汗腺。

这三类汗腺的区别有三点：

（1）小汗腺不容易出汗，大汗腺容易出汗。

（2）小汗腺受交感神经支配，它分布在人体全身，如手掌脚掌、额头、背部、腋窝等处。大汗腺则主要分布在腋窝、脐窝、肛门四周及生殖器周围等。

（3）小汗腺分泌的以水和电解质为主，而大汗腺分泌物则还有蛋白质、糖类、脂质等这些成分。例如腋窝就是大汗腺，所存在的部位就很容易出汗，汗液中的蛋白质、糖类、脂质等成分在空气中被细菌分解后容易产生独特的气味，也就是我们所说的狐臭。

汗腺的活动是由围绕着汗腺的神经（交感神经）控制的。这种神经与脑部下丘脑的“发汗中枢”相连。来自全身的温度信息都一起集中到发汗中枢，再根据从下丘脑发出的指令进行排汗。

人的体温需要维持在36至37摄氏度之间，太高或太低的体温都会对人体产生伤害，通过出汗散热可以将人体温度控制在36.5～37℃的恒定体温内。

就像我们日常生活中办公或者学习使用的电脑，当机器过热时，就容易变卡，甚至死机！此时就需要借助散热器来帮助降温使之恢复正常运转。人也需要这样，当人所处的环境温度过高时，人的精神状态也卡，也需要想办法“降温”。

因此，当所处的环境温度过高且高于皮肤的温度时，皮肤中的汗腺就会通过分泌汗液来降低体温。

除此类散热降温性出汗，还会有味觉性出汗和精神性出汗。进食刺激性的食物比如辣椒、大葱、大蒜、酒精、咖啡等会刺激人体的神经系统，促进汗液分泌，也就是味觉性出汗。

但是，这种情况下的信号传递方法和通常处在很热的环境中不同，它不经大脑直接传达给汗腺，是一种反射反应，和触碰到热的物体下意识缩手一样。

除了气温高和吃辣的时候以外，其他场合有时也会出汗，比如观看体育比赛时，考试即将开始时，手心里会不自觉地有汗。 这样的汗即使没有外界气温和辣椒碱的刺激也会排出。 这称为“精神性发汗”，主要是受到精神因素的影响，神经冲动从大脑皮质传递到汗腺而产生的汗。

同时，出汗也可以将人体内的一部分水分、尿毒和新陈代谢产生的部分废物排出人体。

通过上文我们了解到人为什么会出汗，但不难发现每个人出汗量各不相同，对于出汗多的原因你了解多少？

1.汗腺过于发达

容易出汗的人可能是由于汗腺比较发达。人体上分布着300万条左右的汗腺。就像世界上没有两片相同的叶子，不同的人，身体上汗腺的数量、汗腺的分布以及汗腺的发达程度肯定不相同。有一些人汗腺多且发达，出汗量自然会比一般人多。

2.过于胖

在生活中我们会发现，胖的人经常容易热，稍微动一动就满身大汗。这是因为肥胖的人皮下脂肪多，但是同时脂肪的导热性能差，导热性能差就不能更好的散热。

因此当人过胖时，人体的脂肪会把辐射散热方式给捂得严严实实的，这时出汗的散热方式就只能被逼迫加大工作量，汗腺就需要分泌更多的汗液来带走热量，就导致了出汗过多的现象。如果真的出汗出的特别特别多，就需要考虑是不是过胖了！

3.多汗症

有些人也不是很胖，但也是特别容易出汗，就要考虑是不是多汗症。多汗症可能是内分泌或激素释放出现了问题，比如内分泌疾病、神经系统疾病等。在内分泌疾病里面，比较常见的是甲亢、嗜铬细胞瘤、糖尿病、低血糖、更年期综合征等。

甲亢会导致出汗多。甲亢患者甲状腺功能异常，甲状腺激素产生过多，过多的甲状腺激素会加速身体的新陈代谢使得基础代谢速率加快，而代谢速率加快又会使得人体产生更多的热量，这时负责体温调节的下丘脑就会对此做出反应，刺激汗腺分泌出更多的汗液散发较多的热量。

另一方面甲亢会导致神经系统兴奋，会导致降温机制更加活跃，出汗也会随之增加。

甲亢患者多汗的同时，往往还会有怕热的感觉。医生检查患者手心时，常会有温暖多汗的感觉。此外，甲亢患者还可能出现多食、体重减轻、心慌、手抖、失眠等一系列症状。

糖尿病患者相较于正常人出汗更多。糖尿病患者的血糖控制不够好， 就会由于糖代谢障碍导致患者出现自主神经功能病变。当汗腺分泌的神经出现病变， 糖尿病患者就会上肢或胸部出汗增多或是在正常的室温下大量出汗，甚至大汗淋漓。

此外， 糖尿病患者很有可能发生急性并发症低血糖， 当糖尿病患者因为药物、 饮食或者运动等原因发生低血糖时，也会出现心悸、焦虑、出汗、饥饿感等症状。

低血糖也会使人出汗多。人体的汗腺是受神经系统的支配的，当人体低血糖时会使交感神经兴奋导致人体出汗增加。轻度的低血糖症状者只需要尽快补充一些碳水化合物就能缓解症状，严重的低血糖患者就必须及时到医院进行治疗。

在正常情况下，天气炎热，运动量大等导致的汗多很合理。但是如果当我们出汗量可能比别人或者以前多个4到5倍的时候，就要考虑自己的身体健康问题了。一动就出汗的人，和不爱出汗的人，在大多数情况下，只要身体无明显不适，都是健康的。

出汗是人体的生理机能，出汗对于改善血液循环、 提高神经的活动能力和促进整个机体的健康都是十分有益的。

运动时人出汗多对身体大有益处，汗液里的抗菌肽会保护人体健康，抵抗一些病菌和病原体，让人远离感冒等疾病的伤害。同时，运动时排汗能促进新陈代谢，有利于排出人体内多余的盐分，从而降低泌尿系统结石发生的风险。

出汗多对我们的皮肤也有好处，汗液能促进皮肤的健壮 , 使皮肤弹性增强，柔软、变嫩 , 延缓皮肤衰老 , 让皮肤有光泽 , 尤其是表现在面部并促使皱纹减少变浅。出汗时皮肤的毛细血管经常扩张， 使皮肤营养得到改善。

在气温较高时，在室外工作的环卫工、建筑工、商贩等出汗量自然多。对于处于高温工作环境的人来说，出汗多不仅是正常现象， 更是一种自我保护机能。

人体在生产热量的同时也必须要散热。就好比用木头支锅烧水的过程，当水温升到到一定温度时就会沸腾后会冒出水蒸气，水蒸气就好比人体流出的汗液。

人与人之间体质不同，天生代谢缓慢的人就比较不爱出汗。同时，也有些人天生汗腺不发达也会导致出汗很少，并不影响身体健康。

人体汗液百分之99以上的成分是水，剩下不到1％的成分里有尿素、氨、多肽等。不爱出汗的人在饮水较少时仍能保持体内水分稳定，保持人体水与电解质的平衡。避免发生可能造成的人体血液流量减少血液循环变慢和细胞因缺钠而造成脱水等症状。

毕竟人和人之间不会完全相同，出汗是人体保持平衡的一种表现，是身体的一种正常的生理现象。单纯的以出汗多少判断身体健康状态是非常片面的。

然而，如果不是因为劳动、运动、穿衣厚或炎热而导致出汗多， 而是稍微运动甚至坐着不动就会出现大汗淋漓的情况， 就意味着人体可能出现了一些不正常的征兆，应当引起重视。在出汗多时也需要及时采取一些补救措施。

出汗多必须及时补充水分。人当人体出汗过多、喝水太少，处于缺水状态时，肾脏就会压榨原本排泄到尿液中的水分。水分不足会导致尿液排出量减少，或尿液颜色变得较深。

补充水分最应以少量多次为原则，可以每30分钟左右喝一次水，每次喝水200毫升左右。

大汗后也要注意补充钾。伴随着汗水排出的还有一定量的钾。细胞内的钾是与细胞外的钠一起发挥作用来维持细胞内外渗透压正常和人体酸碱平衡，并且能维持神经和肌肉的正常功能。

缺钾会使人感到困倦无力，精神和体力严重下降。 当缺钾严重时，还会出现心律失常和全身肌肉无力。 因此， 大汗后还须注意补钾。

我们可以通过橙子、柚子、草莓等水果， 菠菜、苋菜、山药、蘑菇等蔬菜，以及红薯、豆类、松子、花生等食物补充钾。

一动就出汗的人，和不爱出汗的人，在一般情况下，都是健康的。出汗是人体的正常生理现象，存在着一定的平衡。我们应该综合判断出汗情况，保持警惕，及时对潜在的疾病进行预防并守护好自己的健康。