文章目录：

• 1、为什么有人一爬楼就会气喘，而有的人却不气喘，是心肺问题吗？
• 2、260斤男孩深陷肥胖困境，科学减重后一个月瘦了30斤
• 3、最好的养生：少食、少欲、少思

为什么有人一爬楼就会气喘，而有的人却不气喘，是心肺问题吗？

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

爬楼这件事，说简单也简单，说复杂也复杂。

有人爬两层楼，气喘吁吁，跟打了一场架似的；

有人爬五层，轻松到能哼小曲。

为啥差别这么大？

有人说，这是不是心肺有问题？

但其实，背后的原因要复杂得多。

咱们就好好分析一下，为什么有人爬楼喘得厉害，而有人却像没事人一样。

爬楼时气喘，表面看是呼吸急促，本质上是身体供氧不足发出的信号。

爬楼是个需要高耗能的动作，腿部肌肉大量用力，需要更多的氧气来产生能量。

这个时候，心脏和肺的工作负担都会增加。

心脏得加快泵血，把氧气和营养送到肌肉；

肺也得加速换气，把更多氧气带进身体。

但问题是，供需得平衡。

如果心肺功能不给力，氧气运送跟不上，肌肉就会“喊救命”，通过加快呼吸的方式来缓解缺氧。这时候，人就开始喘了。

不过，气喘并不全是心肺的问题，也可能是身体其他部位“掉链子”。

比如，肌肉力量不足、新陈代谢紊乱、肥胖、贫血，甚至是心理状态，都可能让人爬楼时喘得厉害。

简单点说，爬楼这件小事，其实考验的是全身的综合协调能力。

心肺功能差的人，确实容易在爬楼时气喘。

比如，心脏的泵血能力下降，像高血压、冠心病这些问题，都会影响身体的供血供氧效率。

再比如，慢性阻塞性肺病、哮喘这些肺部疾病，直接影响肺换气，氧气进不去，二氧化碳排不出，自然更容易气喘。

有一项研究专门分析了爬楼时的心肺负荷，发现对于正常人来说，爬楼时心率会增加40%-50%，但对于心肺功能不佳的人，这个增幅可能高达80%-90%。

心肺越差，喘得越厉害，爬楼对身体的“挑战”也越大。

但奇怪的是，有些心肺健康的人，爬楼也喘得厉害。

这时候，就得看看其他因素了。

比如，平时锻炼少，腿部肌肉力量差，爬楼这种需要大腿持续发力的动作，对他们来说就是个“大工程”。

还有人可能是因为肥胖，体重越大，爬楼时腿部和心肺的负担就越重，每爬一步都跟“搬山”差不多。

爬楼看起来是个简单动作，其实对腿部肌肉要求挺高。

大腿的股四头肌和小腿的腓肠肌是主要的发力部位，它们得不停地收缩、拉伸，把身体往上推。

如果肌肉力量不够，就得靠更多的氧气和血液来“补短板”。

结果是，心肺的压力更大，气喘也更明显。

肌肉耐力不足也会导致爬楼喘。

耐力差的人，肌肉很快就会出现乳酸堆积，这种物质会刺激神经，让人觉得累、气喘、腿软。

这也是为什么平时运动少的人，爬几层楼就喘得像跑完马拉松。

其实，肌肉力量和耐力是可以通过锻炼改善的。

研究发现，每周坚持两到三次的腿部力量训练，比如深蹲、弓步走，可以有效提高股四头肌和腓肠肌的能力，让爬楼变得轻松。

肥胖的人爬楼更喘，这几乎是“肉眼可见”的事实。

体重越大，爬楼时需要搬运的“额外负担”也越大。

一项实验对比了正常体重和超重人群爬楼的能量消耗，发现超重者的能量消耗高出40%以上。

这相当于正常人爬五层楼的负担，肥胖者爬三层就感受到了。

除了额外的重量负担，肥胖还会影响新陈代谢和心肺功能。

脂肪堆积过多会压迫肺部，减少肺的扩张能力，降低氧气交换效率。

更糟糕的是，肥胖还会引发高血压、糖尿病等疾病，这些问题叠加起来，爬楼喘得厉害就不足为奇了。

减轻体重是改善爬楼气喘的有效方法之一。

即使只减掉5%-10%的体重，也能明显降低爬楼时的心肺负担，让喘息的频率和强度下降。

气喘不一定是心肺问题，也可能是血液出了问题。

贫血的人血红蛋白不足，身体运送氧气的能力下降。

血液中“货车”少了，氧气到不了肌肉，爬楼这种需要高氧消耗的动作，当然喘得厉害。

慢性贫血患者特别容易在爬楼时感到疲惫和气短。

有研究发现，血红蛋白水平低于正常值（男性低于13，女性低于12）的人，爬楼时的耗氧量比正常人高20%以上。

贫血不仅让人喘得更厉害，还容易让人觉得头晕、乏力。

代谢问题，比如甲状腺功能紊乱，也会影响爬楼的表现。甲状腺功能亢进的人，代谢过快，心率和呼吸都会明显加快，身体“超速运行”，更容易气喘。

而甲状腺功能低下的人，代谢过慢，肌肉无力，也会在爬楼时感到喘不过气。

爬楼气喘并不全是身体原因，有时候心理状态也会“捣乱”。

焦虑、紧张的人，更容易在体力活动中感到呼吸困难。

这种现象在医学上叫“过度通气综合征”，指的是人因为精神压力过大，导致呼吸频率和深度异常增加，产生气短和胸闷的感觉。

心理压力过大的人，爬楼时心跳和呼吸会明显加快，甚至超过身体实际需求。

结果是，气喘看起来很严重，但其实是心理在作祟，而不是心肺功能真有问题。

学会放松和调整呼吸节奏，是解决这种问题的关键。

比如，爬楼时试着均匀呼吸，深吸一口气后缓慢吐出，可以有效缓解焦虑引发的气喘。

爬楼气喘能不能靠锻炼完全改善？

锻炼确实能帮助大多数人改善爬楼气喘的问题，但效果因人而异。

如果气喘是因为心肺功能较弱、肌肉力量不足或体重超标，适量锻炼肯定会起到很好的作用。

比如，有氧运动可以提高心肺耐力，力量训练可以增强肌肉，减肥还能减轻身体负担。

不过，如果气喘是由慢性疾病引起，比如冠心病、肺部疾病或者贫血，那光靠锻炼可能还不够。

这个时候，就需要结合专业治疗，调整生活方式，才能从根本上改善问题。

所以，对于爬楼气喘的人，最重要的是找准原因。

是心肺不行？肌肉不给力？还是心理因素作祟？只有对症下药，才能让爬楼这件事变得轻松起来。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

资料参考

[1]孙梦雪.基于扎根理论的公众心肺复苏意愿、态度及其影响因素的研究[D].中南大学,2023

260斤男孩深陷肥胖困境，科学减重后一个月瘦了30斤

260斤男孩深陷肥胖困境，科学减重后一个月瘦了30斤_大武汉

身高184厘米，体重却一度飙升至260斤，19岁的大二学生小张（化姓）过去两年多深陷肥胖的困境。高三时，他因暴饮暴食，体重失控，导致代谢全面紊乱。近日，小张在武汉市第六医院糖胖病逆转中心的帮助下，仅用一个月就科学减重30斤，多项指标回归正常。

小张回忆，两年前他因长期久坐、熬夜学习，靠外卖和零食“续命”，体重从200斤猛增至260斤，“一爬楼梯就喘，体检报告更是‘一片红’”。当时，他不仅查出重度脂肪肝、高尿酸血症、高血脂，血压、血糖也逼近异常值。医生严肃警告：“再不干预，糖尿病、心脑血管疾病可能提前找上门！”

为减肥，小张试过节食、参加减肥训练营，但要么因饥饿难忍中途放弃，要么短暂掉秤后迅速反弹，体重始终在230斤左右徘徊。“越减越绝望，在同学面前都感到自卑。”他说。

今年初，小张的母亲慕名带着他到市六医院糖胖病逆转中心找到陈伟主任就诊。经过全面检查，陈伟发现小张尿酸高达756μmol/L（正常值一般不超过420μmol/L），被诊断为“代谢综合征”。陈伟说：“这类患者单靠‘少吃多动’减重很难起效，必须从代谢调节入手。”

陈伟详细了解小张的身体情况，并通过膳食调查、体格检查、人体成分分析等进行了综合评估，量身定制了一份个性化的科学减重方案，包括饮食、运动等生活方式干预，以及药物治疗等，并实施了全程的日常行为管理。

严格执行方案一个月后，小张体重降至200斤，腰围缩小12厘米，更关键的是，复查显示其尿酸、转氨酶等指标恢复正常。“现在回学校上课，每天精神头十足！”小张表示，有信心再减20斤。

小张同学减重前后对比照。

为什么有些人在减重过程中感到虚弱、反弹较大？陈伟介绍，这是因为减重者没有将健康的饮食和生活方式融入日常生活中，导致减重过程中肌肉流失或水分丢失。

他提醒，走捷径、盲目节食等减肥方式是不可取的，尤其是对于患有高脂血症、高尿酸血症、糖尿病、肝功能异常等疾病的肥胖者而言。他建议，BMI（体质指数）≥28或合并“三高”的肥胖人群，应尽早到内分泌科评估，通过药物、营养、运动、饮食的联合干预实现健康减重。目前该科在全市公立医院中首家成立糖胖病逆转中心，半年内帮助百余名糖尿病、代谢疾病、肥胖症等患者平均减重15%～20%，尿酸、血脂、脂肪肝等代谢指标均恢复正常。

（袁莉　罗瑶　郭丽霞）

【编辑：余丽娜】

最好的养生：少食、少欲、少思

一提到养生，很多人首先联想到吃保健品和有营养的食物，或者是运动。

事实上，最好的养生，不是一味地向身体堆积营养，生怕自己缺乏营养，也不是拼命运动，盲目做不适合自己的运动。

古人说：“少则得，多则惑。”

人到了一定的年纪，就该领悟，我们需要的其实并不多，少才是一个人最好的养生。

少食、少欲、少思，放开生命中多余的东西，才能腾出空间拥抱想要的东西。

一个“少”字，告诉了我们该如何滋养自己，如何呵护自己，如何让自己变成更加健康快乐的人。

01 少食

暴饮暴食，最损伤脾胃。

生活中有很多人一不开心或者感觉压力大的时候，就狂吃，殊不知这样最损害健康。

常听老人说，能吃是福，可很少有人知道下一句：善吃是智。

现在的人，物产丰富，根本就不缺乏营养，而是营养不均衡。有人吃肉吃的很多，瓜果蔬菜摄入的就少，有人不吃饭，却吃着各种各样的营养品。

看起来现代的人不缺吃了，亚健康的人却很多，不少人体力不好，身体还肥胖，上个楼梯喘得不行，很多时候是因为吃得太多，身体负担过重。

民间有句老话：

“常有三分饥，百病不相袭。”

我们的身体根本不需要那么多，胡吃海塞只会损伤身体，盲目节食也不可取，只要规律饮食，营养搭配好，然后早睡早起就行。

七分饱，三分饥，让身体慢慢去消化吃进去的食物，吃得恰到好处，才能守住健康。

02 少欲

佛说：“人生之路原本是苦的，苦的根本原因就在于各种各样的欲望。”

人的欲望无穷无尽，要了这样，又想要那样。要到了欢天喜地，要不到就深陷痛苦，因为各种各样的诱惑，丧失了做人的底线，甚至有人走上歧途，万劫不复。

还有一些人争了一辈子，就想过比别人强的日子，看起来是钱挣到了，可身体搞垮了。

老子说：“见素抱朴，清心寡欲。”

所谓养生，其实就是养心的过程，心简单，不会为了欲望胡乱折腾，反而一切安然，心情好，身体自然也好。

有时候，拥有的越多，受到的束缚也就越多。

低欲望可以培养富足的内心，让人学会向内观，追求内心的丰盈，给自己一个舒适的精神空间，幸福感就会随之升高。

少欲，则知足常乐，放下内心的贪念，许多烦恼、困惑和忧虑就会消失不见，心安自然身安。

03 少思

人生不如意十之八九，倘若每件事都放在心上，那么日子是真的难过。

遇到伤心的事情，不如看开一点，遇到愤怒的事情，不要总想着发脾气，遇到不顺心的事情，不要怨声载道，要学会一笑了之。

思虑过重，是折磨自己。

小事想得多了，心就会累；大事想得多了，身体就会感到疲惫；烂人烂事想得多了，就会感觉人生怎么这么多烦恼啊。

想要养生，就要将心灵背负的东西扔掉，用行动打败焦虑和迷茫。

年轻时，百思不如一动，凡事先做起来，然后再不断完善；退休了，少想以前那些不开心的事情，多做自己喜欢的事情。

古人云：“心宽一寸，病退一丈。”

其实每个人都需要养生，尤其是中老年人，滋养自己身体的同时，一定要好好滋养自己的心灵，否则后半生是过不好的。

凡事都要放宽心，让往事化为灰烬，消失在时空中，余下的人生，用良好的心态去度过生命中的每一天。

少食、少欲、少思，才是最好的养生。

#妙笔生花创作挑战#