• 1、肚子大，肥胖，送你三大古方，助你摆脱顽固脂肪，轻松瘦下20斤！
• 2、肥胖多是湿气重，建议多吃这5菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！
• 3、减不掉“将军肚”和“游泳圈”？4个方法拯救腹型肥胖！

肚子大，肥胖，送你三大古方，助你摆脱顽固脂肪，轻松瘦下20斤！

大家好，我是张医生。你是否也曾为减肥绞尽脑汁？节食、运动、减肥药……尝试了无数方法，体重却纹丝不动，甚至越减越虚？其实，肥胖不仅仅是体重问题，更是身体内部失衡的信号。今天，我们就从中医的角度，揭秘三大经典古方，帮你精准解决肥胖问题，轻松减重，重拾健康体态！

首先，如果你经常为自己的大肚子发愁？总是感觉身体重重的，容易出汗，还容易浮肿，胃口也不好，大便也不成形？这些症状啊，在中医看来，多半是因为脾虚湿气重、气虚水肿。

中医说，脾是负责消化和吸收的，是咱们身体的“后天之本”。如果脾气弱了，消化就不好，湿气就留在身体里，变成了痰湿，人就容易胖。

这时候，参苓白术散和防己黄芪汤就派上用场了。人参和白术能健脾祛湿，让脾胃更强壮，化痰消滞，不让痰湿再产生。黄芪和人参呢，能补气固表，让身体更有力气，代谢也更快，帮你烧掉多余的脂肪。防己、茯苓、薏苡仁则是利尿消肿的，帮你把身体里多余的水分排出去，改善水肿型肥胖。

其次，还有一种常见的肥胖，是内火旺盛和肠胃不消化导致的。这类人通常身体比较壮实，脸红红的，嘴巴有味道，便秘，小便也少，舌头红红的，苔黄干的。

中医说，内火太旺，身体的代谢就会乱，脂肪就容易堆积。肠胃不消化呢，就是吃进去的东西没消化好，留在肠子里变成了宿食和积滞。

这时候，白虎汤和小承气汤就是你的救星了。生石膏和知母能清热泻火，调整身体的代谢，减少脂肪堆积。大黄和枳实呢，能促进肠道蠕动，帮你把肠子里的宿食和积滞排出去，让身体更干净。这两个方子一起用，就能调整好你的肠胃消化吸收和排泄功能，避免营养过剩，有效控制体重。

最后一种肥胖啊，是痰湿阻滞和水湿内停导致的。这类人通常感觉身体重重的，四肢无力，容易恶心呕吐，还有水肿的情况。

中医说，痰湿是肥胖的大敌。痰湿堵在经络里，气血就不通畅，人就容易胖。水湿内停呢，就是脾气弱了，身体里的水排不出去。

这时候啊，导痰汤和四苓散就是你的好帮手了。半夏和天南星能燥湿化痰，帮你减轻体重的负担。猪苓和白术呢，能健脾燥湿，和茯苓一起用，健脾利水的效果就更好了。这两个方子一起用呢，就能化痰利湿、健脾渗湿，让你的脾胃更强壮，改善水湿内停的状况，减轻水肿和体重。

怎么样？看完这些中医减肥秘籍，是不是觉得减肥也没那么难了？但记得啊，中医减肥讲究的是一人一方、辨证调理。好了，今天的分享就到这里了，我是张医生，为你的健康保驾护航！

肥胖多是湿气重，建议多吃这5菜，去湿气、健脾胃，肚腩不发愁！

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参考文献：

中国中医科学院《中医体质辨识与调养研究》，2020年

《中华中医药杂志》，《湿气体质与慢性代谢性疾病关联性研究》，2021年

《中国临床营养学杂志》，《食物性脾胃调理对代谢综合征的影响》，2023年

国家中医药管理局《中医体质分类与判定标准》，2019年修订版

《中医脾胃病学》，李乾构主编，2022年版

肥胖真的只是吃得多、动得少吗？为何有些人即使节食锻炼，肚腩依然顽固不化？中医认为，这极可能与体内湿气过重有关。湿气是现代人常见的健康问题，它不仅会导致体重增加，还会引发一系列健康隐患。

湿气过重会让人感觉体重增加，特别是腹部容易堆积脂肪。中医理论认为，脾主运化水湿，脾胃功能失调就会导致水湿停滞，形成湿气，进而转化为痰湿，最终表现为肥胖。

这种肥胖与单纯的热量过剩不同，它通常伴随着疲倦乏力、胃口不佳、舌苔厚腻等症状。现代生活方式正在加剧湿气问题。长期久坐不动，饮食不规律，过度食用生冷、油腻、甜腻食物，都会导致脾胃功能下降，湿气内生。

许多人不知道的是，那些难以减掉的肚腩，很可能就是湿气在作祟。当脾胃功能受损，人体无法正常运化水湿，水湿就会在体内积聚。湿气有个特点——黏腻重浊，趋向下行。

这就解释了为何湿气重的人常常腹部肥胖，下肢水肿。更糟糕的是，长期湿气过重会影响人体代谢系统，导致糖脂代谢紊乱，增加患代谢综合征的风险。

湿气重的人往往会有这些表现：容易疲劳，四肢沉重；面色晦暗，缺乏光泽；舌苔厚腻；大便黏腻或稀溏；腹部肥胖，松软无力；即使少吃也难以减重。如果你有三项以上症状，就需要重视起来了。

那么，如何通过饮食来祛湿健脾，帮助减少腹部脂肪呢？下面介绍五种具有祛湿健脾功效的食材，它们不仅能帮助祛除体内湿气，还能调理脾胃功能，助力体重管理。薏苡仁被誉为"世界禾本科植物之王"，具有良好的利水渗湿功效。

它含有薏苡仁脂、薏苡仁多糖等成分，能促进水分代谢，帮助排出体内多余水分。薏苡仁还含有丰富的B族维生素，能增强脾胃功能。

薏苡仁粥是很好的祛湿食品，每周食用2-3次，可明显改善湿气重的症状。薏苡仁还能降低血脂，对预防心血管疾病有积极作用。

红豆被中医视为"心脾之谷"，具有健脾益胃、利水消肿的功效。红豆中含有丰富的可溶性纤维，能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。

红豆还含有皂甙类物质，能促进利尿，帮助排出多余水分。红豆汤是很好的祛湿饮品，特别适合夏季饮用。红豆中的蛋白质含量高达20%以上，能提供饱腹感，减少进食量，助力减重。

冬瓜是传统祛湿食材，性寒味甘，具有清热利湿、消肿解毒的功效。冬瓜含有丰富的钾元素，能促进钠的排出，减轻水肿。

冬瓜的热量极低，每100克仅含13千卡热量，是理想的减肥食品。冬瓜皮的祛湿效果更佳，可煮汤饮用。冬瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减少脂肪堆积。

荷叶是中医经典祛湿食材，性平味苦，具有清热解暑、升发清阳的功效。荷叶中含有荷叶碱、荷叶多酚等活性成分，能促进脂肪分解，抑制脂肪合成。荷叶茶是简便易行的祛湿减肥方式，长期饮用能明显改善湿热体质。荷叶还能促进血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。

莲子是养生佳品，性平味甘涩，具有健脾补肾、固精益气的功效。莲子中含有荷叶碱、莲子多糖等成分，能调节脂质代谢，降低血脂。莲子心略带苦味，具有清心除烦、降火利尿的作用。莲子百合汤是很好的祛湿健脾食品，特别适合脾虚湿盛的人群。

莲子还含有丰富的淀粉和蛋白质，能提供持久的饱腹感，减少进食冲动。除了以上五种食材，祛湿还需要注意以下几点：饮食规律，避免暴饮暴食；减少精制糖和高脂食物摄入；避免过度食用生冷食物；增加身体活动，促进水湿代谢；保持充足睡眠，避免熬夜伤脾胃。

饮食调理虽然重要，生活习惯的改变同样不可忽视。保持规律作息，避免久坐不动；适当运动，促进水湿代谢；避免长期处于潮湿环境；减少酒精摄入，酒精会加重湿气。

祛湿健脾是一个系统工程，需要坚持不懈。湿气形成非一日之功，祛除湿气也需要时间。一般来说，坚持三个月的调理，就能看到明显效果。

值得注意的是，每个人的体质不同，祛湿方法也应有所区别。湿热体质者宜清热祛湿，可多食用冬瓜、绿豆等食材；脾虚湿盛者宜健脾祛湿，可多食用山药、莲子等食材。湿气与肥胖的关系已得到越来越多人的认识。

中医理论认为，脾为后天之本，脾胃健康是体重管理的基础。通过调理脾胃功能，祛除体内湿气，不仅能改善腹部肥胖，还能提升整体健康水平。

健康的生活方式包括合理饮食、适当运动、充足睡眠。三者缺一不可。单纯依靠饮食调理祛湿，效果有限。结合适当运动，如散步、瑜伽、太极等，能加速湿气排出，提高祛湿效率。湿气重不仅影响体重，还会影响精神状态。湿气重的人常感疲乏无力，注意力不集中。

祛湿健脾后，不仅体重会下降，精神状态也会明显改善。健康是一生的事业，需要持之以恒的努力。祛湿健脾，调理肠胃，不仅能改善腹部肥胖，还能提升生活质量。

从今天开始，关注自己的饮食习惯，多食用祛湿健脾的食材，告别湿气困扰，迎来健康生活。

你是否已经注意到自己的湿气问题？是否准备采取行动改变现状？健康从点滴做起，今天的改变将塑造明天的你。祝愿每位读者都能拥有健康的体魄，享受美好生活！

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减不掉“将军肚”和“游泳圈”？4个方法拯救腹型肥胖！

我们日常生活中，身边有“啤酒肚”或“小肚腩”的人并不少，这种肥胖类型被称为腹型肥胖，也叫中心型肥胖或内脏型肥胖。脂肪以心脏和腹部为中心过多堆积增加，使腹围增大，而四肢相对于腹部并不会显得胖。

然而，“腹型肥胖”是导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、癌症等多种疾病的重要原因之一。

如何界定腹型肥胖？

这要依据腰围来确定。腰围可以很好的反映内脏脂肪的含量。在我国，男性腰围≥90cm（2.7尺），女性腰围≥85cm（2.55尺），即为腹型肥胖。

腹型肥胖的危害有哪些？

腹型肥胖会引发内脏脂肪堆积，容易使机体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病；诱发骨关节疾病、癌症等。

国际糖尿病联盟指出脂肪代谢紊乱是引起代谢综合征的重要因素，并将腹型肥胖作为代谢综合征诊断标准的必要条件。

有研究表明腰围可以反映出内脏脂肪的量，对脂肪肝人群来说比体质指数（BMI）更能预测心血管疾病的死亡的风险。

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所胃肠分子医学研究部的O.Sadr-Azodi 博士及其研究团队进行了一项长达12年的基于人群的前瞻性研究，发现腹型肥胖是急性胰腺炎发生发展的独立危险因素。

为什么出现腹型肥胖的症状？

01

吃得太多

当人体摄入食物过多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

02

吃得太咸

国内外的多项研究都发现，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素，让人长胖、长肚子。

03

果糖吃太多

从进化的角度说，秋季果实成熟时，果糖非常容易获得，摄入大量的果糖有助于吸收更多的营养并转化为脂肪，顺利度过冬天。大量摄入高果糖饮食可能是肥胖和内脏脂肪蓄积的重要原因。

04

精致碳水吃太多

我们饮食的“质”和“量”都会直接影响血糖，摄入升糖指数高的食物或是大量进食都会引起短时间内血糖急速上升，造成血糖波动。最终结果就是导致皮下脂肪和内脏脂肪增加。常吃的精制碳水有精白米面、蛋糕、甜点、含糖饮料等。

05

久坐不动

久坐、久躺、不运动的生活习惯，能量摄入大于消耗，腹部就更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。

06

压力太大

长期压力过大，会让体内的皮质醇、促肾上腺皮质素和去甲肾上腺素水平紊乱。高水平的皮质醇会增加食欲，让人偏爱那些高热量的食物，还会导致白色脂肪组织重新分布到腹部区域，导致腹型肥胖。

拯救你的 “将军肚” 和 “游泳圈”！

1

注意平衡膳食

建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐且富含微量元素和维生素的膳食。

2

合理增加身体活动量

上下班回家建议多步行，工作中可以适当走楼梯，平时在家中多做家务，晚餐后多散步，减少在家中看电视与手机的时间。

3

打破静坐少动

减少每天久坐时间，每坐1小时起来活动5~10分钟。

4

控制饮食

不建议电视与电脑佐餐，早餐尽量吃好，晚餐不宜丰盛，饮水量充足，少喝饮料，动物内脏及油腻食物尽量减少食用，控制饮食量，尽量吃8分饱。不宜暴饮暴食，吃饭尽量细嚼慢咽。

来源： 约见名医