• 1、世界防治肥胖日：你应知道的健康有效减肥方法
• 2、教你五个瘦身方法
• 3、超重和肥胖人群应选择科学减重方式

世界防治肥胖日：你应知道的健康有效减肥方法

5月11日是世界防治肥胖日，你知道哪些公认的最健康最有效的减肥方式吗？新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英，我们一起听听专家怎么说。

【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英

2021年《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》刚刚颁布不久，里面明确表达了几种减肥方法，我给大家介绍一下。

一、限制能量饮食，顾名思义就是稍微少吃一点，造成能量缺口。这个方法的重点在于比例是均衡的，就是把日常的一日三餐减少量。

二、高蛋白饮食。每天提高优质蛋白质的量，比如水煮鸡蛋，鸡胸肉，蒸鱼等等，增加蛋白质的同时并没有增加油脂的摄入。这个高，也不是一味地高，一般达到体重乘以1.5g是最好的，最好不要超过2g/kg体重。

三、低碳水饮食。每天碳水化合物供能量＜40%，相应提高蛋白质和脂肪的供能。该方法短期效果明显，但是长期应用可能会引起微量营养素的缺乏，儿童和青少年一般不推荐使用。

四、间歇性能量限制，也就是最近非常流行的轻断食。我们采取的是5 2（轻断食）、或隔日进食等方式。

五、低血糖指数饮食，也称为低GI饮食。这类食物具有低能量、高膳食纤维的特点，在日常饮食中选择如全谷物而非精米白面作为主食，同时增加蔬菜水果的摄入，不吃高糖加工的点心零食等。

六、多种饮食方式。如代餐法、地中海饮食、DASH（得舒）饮食等。以上所说这几种饮食模式管理，都有明显的减重作用，加上体育锻炼才能达到最佳的减重效果。

新华社记者姚羽在湖南长沙为您报道。

来源： 新华社

教你五个瘦身方法

1、多多运动

养成每天运动的习惯，可以选择跑步、跳绳、有氧操、散步、游泳、打球等形式各样的运动，如果实在太忙没有时间，也要养成饭后散步的习惯。运动可以加快人体的消化能力，持之以恒的话可以将脂肪细胞体积变小而达到减肥的效果。

2、控制饮食

日常饮食要选择低能量、低脂肪和适量蛋白质，多吃新鲜蔬菜和水果。控制饮食，少吃快餐、烧烤、油炸食品，控制每日摄入的总能量，这样才不会让多余的脂肪在体内积累。

3、早餐要吃好

吃顿营养丰盛的早餐，不仅能让身体充满活力，提高大脑反应能力，还能加快人体的新陈代谢。减肥的人可以在早餐中添加一些粗粮作为主食，多搭配水果和蔬菜，可以选择脱脂牛奶来代替含糖的饮料。

4、控制进食速度

进食速度过快也容易造成肥胖，放慢进食速度可以让身体的血糖有时间慢慢升高，并通过神经反射出现饱腹感，这样可以控制食欲，不至于一不小心就吃得过饱影响减肥效果。

5、良好充足的睡眠

有实验表明，睡眠不足的人更容易发胖。因为当睡眠不足时，人体内新陈代谢会缓慢，导致体内废物或水分无法完全排除，脸部就容易出现水肿，而且腰腹部容易囤积脂肪。所以要想减肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保证第二天起来精神饱满，这样能拥有较好的新陈代谢率，不仅有助于减肥还能拥有良好的情绪。

超重和肥胖人群应选择科学减重方式

原标题：超重和肥胖人群应选择科学减重方式（主题）

医生呼吁：关爱肥胖人群，反对歧视（副题）

工人日报-中工网记者 赵黎浩

6月中旬，37岁的昆明市民马代伟来到昆明市红塔集团体育中心，在“减重·云之南”健康行系列公益活动上咨询减肥相关问题。原来，自21岁起，马代伟不断长胖，体重最高峰时达130公斤。他曾尝试不同的减肥方法，但体重降下后又反弹回去，反反复复一直未能成功减肥。

据了解，目前，国内超重人群已达2亿，肥胖人群突破9000万。超重和肥胖引发的2型糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征等疾病逐年增加，且呈年轻化趋势，严重威胁人们健康。

有同样困扰的还有44岁从事旅游行业的曹岚，体重最高时达94公斤。“血压增高、血糖增高、生活中也经常觉得累，不管做什么都容易气喘吁吁”。

云南省第一人民医院减重与糖尿病外科MDT团队负责人吴边介绍说，肥胖并不是因为人们懒惰或缺乏管理造成的，而是由于多种复杂原因共同造成的一种症状。

“对体重基数大的人群来说，心肺功能已经存在一定损伤，因此减肥要找准科学的方法，不建议做强烈的体能训练，体重基数大的人群应该考虑医学手段介入，来完成持续有效的体重管理。”吴边在采访中表示。

此外，吴边还指出，肥胖除了会导致身体损伤，还可能带来心理问题，如他人异样眼神的困扰。因此，社会应该关爱肥胖人群，关注他们的心理问题，反对肥胖歧视。超重和肥胖人群应选择科学的减肥方法，养成良好的生活饮食习惯。

来源： 中工网工人日报