文章目录：

• 1、肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥
• 2、胖≠懒！90%的人不知道的5种肥胖类型，这种最危险！你中招了吗？
• 3、这6类人最容易高血压，快看看有你吗？

肥胖并非全因湿气重，多与气虚有关！药膳可温补脾肾，助力减肥

很多人认为，胖是由于湿气重造成的，减肥第一要义是祛湿，于是各种减肥祛湿产品应运而生，比如红豆薏米茶、暴汗服、美人鱼姜蒸等。但其实并非所有的肥胖都与“湿气重”有关。

肥胖多与气虚有关

肥胖最早的记载可追溯至《黄帝内经》。《灵枢·卫气失常》中便将人分为“有肥、有膏、有肉”三类，认为“腘肉坚，皮满者，肥。腘肉不坚，皮缓者，膏。皮肉不相离者，肉”“膏者，多气而皮纵缓，故能纵腹垂腴”，即肉坚实、皮肤完满健好的，属肥型；肉不坚实，皮肤松弛的，属膏型；皮肉紧连不相分离的，属肉型。而其中膏型的人皮肤宽缓，腹肌松弛，脂肪聚积于腹部，导致腹部肥大下垂，类似现代常见的腹型肥胖。

至于肥胖产生的原因，《丹溪心法》中提出：“凡肥白之人，沉困怠惰，是气虚。”《景岳全书》认为：“肥人者，柔胜于刚，阴胜于阳者也。且肉以血成，总皆阴类，故肥人多有气虚之证。”《石室秘录》记载：“肥人多痰，乃气虚也。虚则气不能营运，故痰生之。则治痰焉可仅治痰哉，必须补其气，而后带消其痰为得耳。”可见，肥胖其实为本虚标实之候，虽常有痰湿偏盛的表现，但其本质与气虚有关。若长期饮食不节，损伤脾胃，脾气虚衰，则脾胃运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内，出现体型肥胖、神疲乏力、少气懒言、腹大胀满、头沉胸闷等症状。或素体虚弱，肾气虚衰，则血液鼓动无力，水液失于蒸腾气化，致血行迟缓，水湿内停，导致体型肥胖、腰酸腿软、动则气喘、形寒肢冷、下肢浮肿等症状。

日常减肥有妙招

故而想要减肥，不应一味祛湿，而应重视补益脾肾之气。日常可以通过穴位按摩和药膳食补来温补脾肾，助力减肥。

穴位按摩

穴位推荐

按摩选穴主要以任脉及足太阴脾经、足阳明胃经为主。

任脉为阴脉之海，具有调节全身诸阴经经气的作用。按压任脉的中脘穴（在上腹部，脐中上4寸，前正中线上）、水分穴（在上腹部，脐中上1寸，前正中线上）、关元穴（在下腹部，脐中下3寸，前正中线上）可促进全身气血流通，尤其是按压腹部的任脉穴位，可健脾益胃，助力减肥。

脾胃为后天之本，气血化生之源。按压脾经的大横穴（在上腹部，脐中旁开4寸）、三阴交穴（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、阴陵泉穴（在小腿内侧，由胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘形成的凹陷中）及胃经的天枢穴（在上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸）、丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘）能有效促进脾的运化及胃的受纳功能，帮助健运脾胃功能，帮助减肥。

按摩方法

用拇指或食指和中指指腹按揉穴位，力度以局部产生酸胀感为宜。每个穴位按揉3~5分钟。

药膳食补

为预防和控制我国人群肥胖的发生发展，改善肥胖患者的体重状况，调整日常膳食结构，提高居民营养健康水平，2024年，国家卫生健康委办公厅印发了《成人肥胖食养指南（2024版）》。现摘录部分食谱如下。

黄芪橘皮饮

材料：黄芪10g，橘皮5g。

做法：将黄芪、橘皮洗净，一起放入炖盅中，加入清水，大火烧开后转小火30分钟，代茶饮用，温热频服。

功效：益气健脾，燥湿化痰。

扁豆山药粥

材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g。

做法：将鲜山药去皮、洗净，切片备用。将白扁豆洗净，清水浸泡2小时。将粳米洗净，加入鲜山药、 白扁豆，一同煮粥，煮至米、豆熟烂即可。

功效：补益脾胃。

山药黄芪炖鸭肉汤

材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3~4片，鸭肉300g，板栗100g。

做法：鸭肉切成小块，放入沸水中焯水；板栗加适量清水煮熟凉后剥皮壳备用；将鲜山药去皮、洗净，切厚片备用。上述食材一同放入瓦煲内，加入清水，大火烧沸后，再用小火煲1小时，放入少许精盐调味后即可。

功效：健脾益肾，补益气血。

人参核桃汤

材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片。

做法：将核桃仁捣碎备用，将人参放入砂锅中，加水煮20分钟后，加入核桃仁、生姜，继续煮20分钟即可。

功效：补脾益肾。

胖≠懒！90%的人不知道的5种肥胖类型，这种最危险！你中招了吗？

【肥肉也有身份证】你的肉属于哪一类？

一、病根藏在哪儿？——两大病因型肥胖

"从小胖到大"型（单纯性肥胖）

• 特征：占胖友95%！全身均匀长肉，捏哪哪松软，家族可能有"易胖基因"

危险警报：看似没病，但10年后高血压、糖尿病可能组团来袭

• 甩肉秘笈：

✅ 戒掉"三白杀手"：白米饭、白面条、白糖

✅ 每天快走30分钟，比跑步更能坚持（带手机计步，超8000步有惊喜）

"突然膨胀"型（继发性肥胖）

• 特征：1个月胖10斤，吃药/生病惹的祸！常伴乏力、浮肿等求救信号

• 危险警报：甲状腺罢工、激素紊乱可能潜伏

• 甩肉前提：先治原发病！比如甲状腺功能减退需补激素

【体型泄露健康密码】看肉长哪最危险

苹果型（将军肚）

• 自测：腰围＞臀围，男性≥90cm、女性≥85cm

• 死亡预警：内脏脂肪是颗"定时炸弹"，糖尿病风险高5倍！

• 急救方案：

戒掉奶茶和腌菜（精制糖 盐是元凶）

每天4组"1分钟快跑 2分钟慢走"，比慢跑燃脂快3倍

梨型（大象腿）

• 自测：穿裤子大腿磨破，坐下自带"游泳圈"

• 健康隐患：静脉曲张、子宫受寒（尤其女性）

• 美腿攻略：

♀️ 每天骑共享单车30分钟（坐垫调高，瘦腿更明显）

冬瓜 玉米须煮水喝，排水肿立竿见影

海绵型（全身松软）

• 自测：捏手臂能拉起一层"波浪"，肌肉含量＜30%

• 隐形危机：爬3层楼就喘，关节磨损快人一步

• 逆袭指南：

早餐必吃2个鸡蛋，提升肌肉合成力

️♀️ 哑铃深蹲（矿泉水瓶也管用），增肌=自带燃脂发动机

⚖️【肥胖等级自测】看看你到哪一阶

• 轻度（超重20-30%）：微调饮食就能瘦，推荐"211餐盘法"（2拳蔬菜 1拳蛋白质 1拳主食）

• 中度（超重30-50%）：需医生定制方案，警惕代谢综合征

• 重度（超重50% ）：BMI≥35考虑切胃手术，但术后更要管住嘴

【反常识冷知识】

• 局部瘦身是骗局！但练卷腹能让肚腩变紧实，视觉瘦5斤

• 体重秤会撒谎！体脂率才是关键（男性＞25%、女性＞30%就算胖）

• 熬夜比吃宵夜更易胖！缺觉1周=多喝3杯奶茶的热量

人生如逆旅，减重似登山。每一步的坚持，都是与脂肪的正面交锋；每一次的克制，都在为健康储蓄未来。

"生命犹如铁砧，愈被敲打，愈能发出火花。脂肪的堡垒看似坚固，但只要科学攻坚，终将土崩瓦解！"

"别让今天的懒，成为明天的痛！记住：你减掉的不是体重，而是未来的病痛；你雕刻的不是身材，而是人生的掌控力。

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这6类人最容易高血压，快看看有你吗？

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参考文献：

《中国高血压防治指南（2020年修订版）》

《流行病学研究：高血压的危险因素》

《中国居民营养与慢性病状况报告（2022）》

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高血压，离你比想象的更近？这6类人要特别注意！

高血压是无声的“杀手”，很多人直到出现严重并发症才意识到问题的严重性。 你是否曾经头晕、心悸、疲劳？你是否以为高血压只是“老年病”？其实，很多年轻人、甚至看似健康的人，也可能是高血压的潜在人群！

今天，我们就来看看最容易患高血压的6类人，看看你是否在其中，并教你如何科学预防。

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一、长期熬夜、工作压力大的人：不只累，还可能升高血压！

现代社会，“熬夜加班”“凌晨刷手机”已经成了很多人的日常。然而，长期熬夜会导致交感神经持续兴奋，血管收缩，血压升高。

研究发现，每晚睡眠不足6小时的人，患高血压的风险比正常睡眠者高出37%！ 长期失眠、高压工作的人，血管老化速度更快，容易演变成慢性高血压。

预防建议 ：

• 尽量在晚上11点前入睡，减少熬夜，保证7小时以上的睡眠。
• 睡前避免长时间看手机，减少蓝光对褪黑素的抑制。
• 适当放松，如听舒缓音乐、冥想，帮助降低压力。

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二、重口味饮食爱好者：盐吃太多，血压悄悄升高！

“无辣不欢”“无咸不食”，这类人最容易忽视高盐饮食对血压的影响。

科学研究表明，中国居民的日均食盐摄入量高达10.5克，而世界卫生组织推荐的标准是5克！ 长期高盐饮食，会导致肾脏负担加重、体内钠离子潴留，导致血管硬化，血压升高。

预防建议：

• 做菜时少放盐、酱油、味精，减少腌制食品的摄入。
• 选择低钠盐，增加富钾食物（如香蕉、橙子、土豆）来平衡钠钾比。
• 外卖、火锅、烧烤等少吃，避免隐形高盐摄入。

三、家族有高血压病史的人：基因也会影响血压！

如果你的父母或直系亲属有高血压，你的患病风险会比普通人高出2倍！

高血压具有明显的遗传倾向，特别是一级亲属（父母、兄弟姐妹）患病时，后代的高血压风险更高。 但这并不意味着你一定会得高血压，生活方式的管理同样重要！

预防建议：

• 尽早监测血压，即使年轻也要定期体检，观察血压水平。
• 养成健康的饮食习惯，避免高脂高盐食物。
• 不要“躺平”，定期运动可以有效降低遗传带来的风险！

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四、久坐不动、运动少的人：血管“生锈”，血压找上门！

“每天坐8小时，回家瘫沙发”，这类人最容易被高血压盯上。

长期不运动，血管弹性会下降，血流速度变慢，容易形成血栓。研究显示，每天久坐超过6小时的人，患高血压的概率比每天运动30分钟的人高出45%！

预防建议：

• 每坐1小时就站起来活动5分钟，可以有效降低血压。
• 选择快走、游泳、骑行等有氧运动，每周至少150分钟。
• 别等身体出问题才运动，提前预防才是关键！

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五、肥胖或腹型肥胖者：腰围越大，血压越高！

“体重和血压成正比”，尤其是腹型肥胖（腰围超标）的人，高血压风险更高。

研究数据表明，BMI每增加2.5，患高血压的风险增加15%。 过多的脂肪会导致血管阻力增加、胰岛素抵抗，最终诱发高血压。

预防建议：

• 男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm，控制腹部脂肪。
• 选择清淡饮食，减少高糖、高脂食品，如奶茶、炸鸡等。
• 运动和饮食双管齐下，避免短期极端减肥，维持稳定体重。

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六、长期饮酒、吸烟的人：血管“加速老化”，血压更不稳定！

“每天一杯酒，活到九十九”？其实，酒精和烟草才是高血压的加速器！

长期饮酒会导致血管收缩功能异常，吸烟则会加速血管硬化，增加血压波动。 研究发现，每天饮酒超过30克（约一瓶啤酒）的人，患高血压的概率比不饮酒者高出60%！

预防建议：

• 减少酒精摄入，能戒最好，不行就严格控制量。
• 戒烟是最好的血压管理方式之一！
• 避免“烟 酒”组合，避免双重伤害血管健康。

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未来趋势：高血压年轻化，我们该如何应对？

过去，高血压被认为是“中老年病”，但现在，越来越多30岁甚至20岁的人已经出现高血压症状。不良生活方式是高血压年轻化的主要推手！

未来，随着健康管理技术的发展，智能血压监测、个性化营养、精准医学等手段将帮助人们更好地控制血压。但最重要的，仍然是从现在开始改变生活方式！

最后提醒： 如果你发现自己属于以上6类高风险人群，建议定期测量血压，关注健康信号，做好预防管理！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章开头已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！