• 1、如何减脂不减肌？“管住嘴迈开腿”是真理
• 2、腹部脂肪厚、小肚子凸出？送你一方温阳化饮，让你告别向心性肥胖
• 3、科普 | 女性的“苹果腰”应该怎么减？

如何减脂不减肌？“管住嘴迈开腿”是真理

肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症，加速衰老和死亡。不过，减肥也要科学，有些人一味盲目节食，致使机体开始消耗蛋白质供能，导致一系列的不适，如乏力、贫血、脱发，尤其部分女性甚至发生闭经。

对此，北京市疾控中心官方微信发文指出，减肥是减脂肪，不能减肌肉。减肥和保持体重并没有捷径，“管住嘴，迈开腿 ”是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手，科学减脂。

如果是肥胖或严重肥胖的，应该就要去正规的医院（不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店，更不要网店）检查，医生会根据情况辅以药物或手术治疗。

肥胖的判断标准

北京疾控部门介绍，目前公认的判断标准为体重指数（BMI），体重指数（BMI）=体重(kg)/身高2（m2）。我国的BMI分类标准：BMI(kg/m2）＜18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；≥28为肥胖。

较为简便的衡量指标是腰围（WC），测量方法：身体直立，双臂自然下垂，两脚分开约25～30cm（与肩同宽），把软尺放在髂嵴与第十二肋骨下缘连线的中点（即腰部最窄部位），沿水平方向围绕腹部一周测量的长度（在呼气末）。

腹型肥胖（向心性肥胖）判断标准为，男性腰围≥90cm（即２尺７寸），女性腰围≥85cm（即２尺５寸５）。

吃动平衡和充足睡眠

减肥的正确方法有哪些？

北京疾控部门建议，在平衡膳食的基础上，控制进食总量，采用低热能、低脂肪饮食、高膳食纤维，避免摄入高糖类食物，使每日摄入总热量低于消耗量，可根据不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表来进行食物搭配。另外，积极运动，多作体力劳动和体育锻炼，选择自己喜欢的运动方式，使体重逐渐减轻达到正常标准体重。

有研究显示，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。

对此，北京疾控部门解释称，生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH 只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡 90 min 以后分泌量最旺盛。

人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。（记者孙红丽）

来源： 人民网

腹部脂肪厚、小肚子凸出？送你一方温阳化饮，让你告别向心性肥胖

生活中有很多这样的胖子，看似高大壮硕，实则是个“纸老虎”。见风就倒，遇寒就病，既怕冷又不耐热，抵抗力极差，稍稍不慎就会生病。而且浑身乏力，四肢萎软，身上没有一把力气，什么都不干还觉得自己疲惫不堪。整天懒动懒言，性格平和内向，胃口也不十分好，但体重就是不断增加，膀大腰圆不说，腹部脂肪堆积尤其快，一层摞一层，小肚子非常凸出。

生活中，我们老百姓有个很形象的词来形容这类人——虚胖，又虚又胖，实在是很形象。对于这类“肥胖”，我通常用“温阳化饮”的方法来解决，效果非常好，今天就将这个方法分享给大家。

中医认为脾主中州，职司气化，是人体气机升降的枢纽。若脾阳不足，脾升清无力，胃降浊无能，中焦气机升降失常，那么湿气就会滞留在脾胃，化为痰饮。

而痰饮随气升降，无处不到，停于胸胁，就会引起胸胁支满；阻滞中焦，清阳不升就会引起头晕目眩，浊阴不降就会引起腹满纳差，这些清阳浊阴之物积滞于中焦，慢慢就化成了膏脂，引起我们肚腹脂肪堆积、小腹凸出；上凌心肺，就会引起呼吸急促、胸痛心悸、短气易咳。

脾胃为气血生化之源，中焦不通、痰湿淤堵，人体气血无法顺畅流通，各个脏器得不到充足的营养，机体各项功能就会下降，人体处于亚健康状况，就会出现各种“虚”症，如代谢缓慢、疲惫乏力、精神不济、免疫力低下等。所以想要摆脱这种状况，我们就要从“脾”出发，温阳化饮，打通中焦。

而中医对于这种类型的肥胖，有一个非常好用的方子，叫作苓桂术甘汤，它出自医圣张仲景的《金匮要略》，方仅四味，却能补足中阳，恢复脾升胃降功能，让人体中焦气机升降恢复正常，使聚集在中焦的痰饮水湿统统走开。

苓桂术甘汤组方：茯苓、桂枝、白术、甘草。

方中茯苓甘淡性平，入心、脾、肺、肾经，既能健脾益气，帮助恢复脾主运化水湿之功，彻底断绝体内痰饮产生的根源；又能利湿化饮，让水湿从二便而下，以消除体内已经聚集的痰饮。此为治标之药，专除脾胃聚集之痰饮。

方中桂枝辛甘性温，入心、肺、膀胱经，既能强壮心阳，晒干脾胃聚集之湿，帮助脾胃恢复升清降浊、调畅整体气机的功能；又能平冲降气，让该升的清阳之气上升，让该降的浊阴之气下降，避免痰饮上逆凌犯心肺、下逆影响肾脏膀胱。此为治本之药，专补脾阳，以恢复人体气机升降功能，气行湿自去。

方中白术苦甘性温，入脾胃经，既能醒脾益气，帮助茯苓恢复脾主运化水湿的功能，彻底断绝体内痰饮产生根源；又能燥湿利水，帮助桂枝恢复脾主升清之功，把脾胃之中聚集的痰饮化为身体所需津液，濡养五脏六腑；还能健脾消积，帮助消除脾胃内积滞的食物，让脾胃内痰饮积滞从大便排出。

方中甘草味甘性平，入心、脾、肺、胃经，既能辛甘化阳，帮助桂枝温补脾阳，让中焦脾胃气机升降恢复正常；又能补中益气，帮助白术、茯苓健脾渗湿，断绝体内痰饮形成的根源；还能调和诸药，让方中诸药各自发挥功能，又让诸药互增彼此之功。

纵观全方，茯苓专攻水湿痰饮，桂枝专调气机升降，白术甘草补益中焦脾胃。四药合用，生痰之源得以断绝，已生之痰得以祛除，气机升降正常则痰饮无以内停，标本兼治，则再无生痰之虞。

中焦脾胃水湿痰饮化散尽，积滞痰浊排除完，腹部脂肪就会慢慢消散，水桶腰、大象腿、游泳圈的情况就会逐步改善。再加上体内气机通畅，气血化源充足，机体各个脏腑得到充足营养，体虚乏力气喘、免疫力低下的情况也会慢慢好转。

当然，不管是减肥还是治病，中医都讲究辨证。如果你确是中阳不足导致的肥胖，那么在专业医师指导下，妙用此方，相信最终都能取得理想的效果。我是中医陈玉龙，如果你有肥胖相关的问题需要咨询，可以将自己的详细情况留在评论区，我会抽时间帮大家解答。#头条创作挑战赛#

科普 | 女性的“苹果腰”应该怎么减？

医学减重专家陈伟 2022-03-18 今天

女性肥胖的特征绝大多数是以腰腹部脂肪堆积为主，也就是俗称的“苹果腰”，在医学上被称之为中心性肥胖。

世界卫生组织以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0,女性>0.9时为内脏型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。

中心性肥胖又称为腹型肥胖、向心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，少量内脏脂肪对周围脏腑能起到一定的支撑和固定作用，但过多的内脏脂肪会引发高血脂、高血压、脂肪肝等慢性疾病。那中心性肥胖的人群，应该如何减脂呢?

养成健康饮食习惯

按照《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》改变膳食习惯适当减少食量：尽量减少暴饮暴食，吃七分饱，不给内脏添负担。

餐前半小时喝大杯水，细嚼慢咽以延长进食时间，餐后加点水果可满足进食欲望。

能量不变的基础上，增加蛋白质食物的摄入比例，比如：豆腐、鸡蛋、鱼虾肉等。

含糖饮料、加工食品、香肠、腌肉、薯片、方便面要尽量少吃或者不吃。

坚果类，比如花生、瓜子、开心果、腰果， 还有肉汤、肉皮、排骨、千岛沙拉酱、奶香沙拉酱、火锅麻酱料，平时要控制摄入量。

最好在家里吃饭，不过要注意烹调方式，建议生吃、拌菜、蒸煮、涮为主；煎炒点缀即可，油炸要尽量避免。

三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%最佳 。

全身性有氧运动

想减少腹部脂肪应该多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，每天30分钟以上，每天累计运动60分钟为宜，每周5天以上。

在全身性有氧运动的基础上，进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量，减脂又健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

收腹快走：在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动。

仰卧卷腹：仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

仰卧举腿：仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组。

日常首先应该减少酒肉的摄入，同时加强腰腹部锻炼，这不仅是为了减肥，也是为了预防疾病的发生。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com