• 1、大腿粗原来是这些因素造成的？别再怪脂肪了
• 2、每天都锻炼瘦腿，为什么腿上的肉还是减不掉？别着急，先找对原因
• 3、使你发胖的原因有哪些 这些令你发胖的18个坏习惯需改正

大腿粗原来是这些因素造成的？别再怪脂肪了

哇，大长腿，好好看。如果在街上看到腿长的女生，是人都会多看几眼吧。完美腿型谁都想要，长短是天生的，但是粗细很多是后天形成的，对于东方女性来说多半是大腿比较粗壮，如何瘦大腿成了时下热议的话题，今天这篇文章就来说说大腿粗如何瘦的问题。

想知道如何瘦，就先要了解一下大腿粗是怎么造成的。

先天因素，有研究表明，从进化论方面来看，女性朋友天生屁股和大腿肉比较多，因为这两个部位的脂肪是为了未来提供母乳喂养准备能量的。

激素原因，很多女性对于激素的认识不够，有人吃减肥药，有人吃一些美容品，这其中都含有很多的激素，过多的摄入造成人体内分泌激素紊乱，时间久了就会让脂肪堆积在腹部和大腿。

二郎腿，办公室很多女性并没有留意到二郎腿的危害性，长时间的跷二郎腿会让下肢血液循环以及淋巴循环变差，导致下半身的浮肿肥胖。

紧身服，一些女性朋友为了美，经常会选择一些紧身裤穿着，太紧就会影响腿部的正常运动，也会让血液循环变差，久而久之导致脂肪的堆积。

走路姿态，估计很难有人想象到走路姿势也会导致腿粗吧，走路如果你的重心偏移，过度向前，就会让大腿用力增多，导致大腿肥胖。

以上就是为什么会造成大腿粗壮的原因，这样我们就可以进行适当的减肥方法了。

泡脚，我们要养成每天晚上泡脚的习惯，泡脚可以加速血液循环和身体代谢，疏通全身的经络，每天20分钟，身体微微发热就可以了。

按摩，如果有条件，我们可以选择去按摩院进行按摩，进行经络疏通；如果没有，可以每天晚上自行按摩，腿部经络很多，可以网上查询，试试。

运动，运动是瘦腿不错的方式，我们可以选择跑步、游泳等方式，根据自己的喜欢进行选择。

日常习惯，瘦腿可以从日常习惯来改善，比如减少穿紧身裤，少跷二郎腿等等。

饮食，减肥需要从饮食方面来改善，少吃辛辣刺激的食物，高盐高油腻的食物，降低脂肪堆积的机会。

通过上文的介绍，大家对于如何大腿粗如何解决有了了解，减肥的话小编还是建议大家选择健康的方式进行，只要坚持一样可以达到瘦身的目的。

每天都锻炼瘦腿，为什么腿上的肉还是减不掉？别着急，先找对原因

春节假期结束后，不少人都表示自己圆了一圈。本想提前拿出春装试一试，谁知道裤子刚往上拎了一半就卡住了。看着自己的“大象腿”，深深的陷入了自卑中。想着在夏天到来之前一定要让自己瘦下来，尤其是腿上的肉一定要减下去。

为了落实这一目标，有些人开始每天做瘦腿运动，每天躺在床上把腿竖起来，坚持跑步锻炼等。但是在锻炼一段时间后发现，自己腿上的肉怎么还是怎么多？

每天都坚持锻炼，为什么腿上的肉还是减不掉？

其实从减肥瘦身的角度来看，增加运动量时会消耗人体内的脂肪，最先瘦下来的是腰腹部位，这里堆积的脂肪相对松散，更容易被消耗。而比较难瘦的是四肢。

而根据腿胖的程度不同，也可以分为不同的类型。比如水肿型肥胖、脂肪型肥胖、肌肉型腿胖等。面对不同的性别，瘦腿的难度也会更不一样。比如对女性来说，体脂率天生就比较高，相同的身高体重，男性的腿也可能比女性更瘦。脂肪不容易堆积腿上。

相比于男性来说，女性的骨盆会更宽一些，这也是考虑到分娩的需要。在这种情况下，女性的腿看上去也会更显粗一些，更容易发胖。在腿变胖之后，想要瘦下来难度也会更大。

腿上的肉瘦不下来很可能和用错了方法，天生基础比较差以及一些外在因素有关。人们不妨学习一些比较有效的瘦腿锻炼，或许瘦腿会更省力一些。

第一种，侧卧抬腿式

先选择侧卧在瑜伽垫或者比较硬的支撑物上，用自己的一侧手臂支撑在地上，稳定身体。然后将侧卧时位于上方的腿放在身前，脚底贴近地面。随后将下方的腿伸直，然后抬离地面，缓慢的放下。重复这样的抬起、放下的运动，每15-20个为一组，每次重复2-3组，左右交替进行。

这种姿势主要是为了提高人们大腿内侧的肌肉紧实度。不少人的腿比较粗是因为肉很“松”，没有线条。在锻炼这种动作后，能够让大腿内侧的肌肉更加紧实，从而形成线条，让腿更容易瘦下来。

第二种，空中骑自行车

每天抽出几分钟的时间平躺在床上，然后双脚抬起，模拟骑自行车的方式前后蹬腿，每次锻炼3-5分钟，大约200下至300下左右，能够较好的消耗大腿上的脂肪，从而起到瘦腿的作用。

当然了，这些锻炼方法都要坚持做，形成一定的锻炼规律。在瘦腿运动的时候，还应该保证一定的生活方式调整。比如对经常坐着不动的人，最好每隔1个小时左右起来走动一下，能够较好的促进下肢的血液循环，避免出现水肿型腿胖。

最后警惕一种错误的瘦腿方法，小腿神经阻断术。

医美行业不断发展，有些人急于求成，想着做过了这个手术就能瘦下来。但是，这种手术风险很大。通过阻断小腿的一些肌肉神经，可能导致肌肉萎缩，从而起到瘦腿的效果。但这是一种对小腿肌肉、神经永久性的损伤，是不可逆转的，早就被淘汰了。

想要在春天、夏天穿上好看的裙子，露出纤细的腿，也不一定要采用这样的手段。找到腿瘦不下来的原因后，采取对应的方法。用合理的方式有节制的瘦腿，更加安全。

参考资料：

1、每天锻炼多久才能减肥？美国疾控中心这样说·科普中国·2020-11-14

2、靠墙竖腿不瘦腿！真正有用的动作很简单·丁香医生·2021-5-19

3、腿总瘦不下来？可能是因为没搞清楚这一点·丁香医生·2021-3-29

使你发胖的原因有哪些 这些令你发胖的18个坏习惯需改正

使你发胖的原因有哪些？

1 让自己挨饿

中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，如果你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。

2开灯睡觉

晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

3 强憋三急成习惯

工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你？如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧!

4 可恶的空调

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。关注公众号sunhope520但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

5 吃得太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

6 饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳命伤财地吃一堆减肥药。

7 做剩饭菜的清道夫

纤瘦苗条的女生总能很准确控制自己的进食量，吃到几分饱已经合适，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不会拼命往肚子里塞，如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

8 坐下来就不动了

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

听人说“少吃”是减肥的基本原则，可是怎么在你的身上就不灵？原因出在哪里？今天就来告诉你为啥吃很少体重秤上的数字就是不肯变!话说大家知道减肥的十大致命伤吗？

9 你少吃的是那一餐？午餐、晚餐还是早餐？

发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!那难怪瘦不下来啦!

出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量!

10 下一餐或上一餐吃多少？

发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

出招：记住这一句话，“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!

总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!

11 少吃也少动了吗？

发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

出招：正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

12 少吃了一餐，却多吃了点心OR宵夜？

发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

光荣榜：粥和清汤、生姜粥、大蒜粥

出招：说起来很简单的道理，可却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是Body要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有的没有的高热量食物。

13 其他两餐你都吃什么？

发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少吃一点哟!

出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身体总是比别人更容易胖起来哦!不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键!

14 身体的基础代谢率下降了？

发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了!

出招：想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔!

15 身体里的是肌肉还是脂肪？

发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗4——10大卡!隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？

出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条？

16 每日的营养摄取均衡吗？

发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量建议如下：五谷根茎类3—6碗，粥类，1—2份，蛋豆4份，蔬菜3碟，水果类2个，油脂类2—3汤匙。

17 一天的最后一餐习惯在睡前吃？

发胖原因：睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉!

出招：少吃一餐之外，也要聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的Down下来!

建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快哦。

18 少吃又变胖!怎么会这么倒霉

发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，脂肪就会更完全的被吸收。

出招：规律饮食很重要!有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用；第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!