• 1、高血压与缺钾有关？医生：常吃香蕉土豆，不如多吃4物给身体减负
• 2、大汗后，神情倦怠，或是身体“缺钾”，天然补钾食物，建议多吃
• 3、男子节食减肥，最后因为缺钾晕倒，合理减肥我们应该怎么做？

高血压与缺钾有关？医生：常吃香蕉土豆，不如多吃4物给身体减负

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

高血压，这个被称为“沉默杀手”的疾病，早已悄无声息地渗透进无数家庭。很多人都知道高血压与盐分摄入过多、肥胖、遗传等因素有关，但你是否想过，缺钾竟然也是高血压的幕后黑手？

一提到补钾，很多人首先想到的就是香蕉和土豆。

确实，它们富含钾元素，可在临床上，医生们发现，长期高血压患者光靠吃香蕉、土豆，血压依然控制不佳，甚至出现了更严重的心血管问题。

那么问题来了，高血压患者到底该如何正确补钾？有哪些食物比香蕉、土豆更有效？

高血压和缺钾的“隐秘关系”

在大众观念里，高血压主要是“吃盐多了”导致的，而忽略了钾的重要性。钠和钾在人体内就像一对“跷跷板”，二者保持平衡，血压才能稳定。

当体内钠含量过高，而钾摄入不足时，血管会收缩，导致血压升高。

研究数据表明，钾的摄入量每增加1000毫克，收缩压可降低1.0—1.5 mmHg，舒张压降低0.5—1.0 mmHg。

世界卫生组织（WHO）建议，成年人每日钾摄入量应达到3510毫克，而我国居民的平均摄入量仅为2000毫克左右，远远不够。

如此，缺钾还会导致心律失常、肌肉无力，甚至增加中风和心脏病的风险。

这也就解释了，为什么一些高血压患者在服用降压药后，仍然容易头晕、乏力，甚至血压波动较大——这可能是体内缺钾导致的。

香蕉、土豆补钾效果有限？医生建议常吃这4种食物

说到补钾，很多人第一反应就是香蕉和土豆。确实，它们含钾量较高，但并非最佳选择。

香蕉的含糖量较高，长期大量食用可能导致血糖波动；而土豆在烹饪过程中，钾元素容易流失，补钾效果大打折扣。

有哪些食物更适合高血压患者补钾呢？医生推荐以下4种更优质的食物：

菠菜——天然的“补钾高手” 每100克菠菜含钾量高达558毫克，比香蕉还要高。 菠菜还富含镁，有助于血管舒张，进一步降低血压。

建议清炒或焯水后凉拌，避免长时间浸泡，以减少钾的流失。

南瓜——平稳血压的营养宝藏 南瓜富含钾，还含有丰富的β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于降低胆固醇，减少心血管疾病风险。

南瓜的血糖指数较低，相较于香蕉，它是更适合高血压患者的选择。

豆类——补钾的“低糖之选” 黄豆、红豆、芸豆等豆类食物，含钾量普遍较高，每100克黄豆含钾量可达1500毫克。 它们还能提供优质蛋白，帮助调节血脂，稳定血压。

推荐用豆类煮汤、煮粥，补钾，还能增强饱腹感。

海带——天然的“血管清道夫” 海带富含钾，还含有褐藻多糖和膳食纤维，能够有效降低血脂，减少动脉粥样硬化的风险。

研究表明，每周吃2-3次海带，有助于降低高血压人群的血压水平。

除了补钾，做好这3点，血压更稳定

1. 限盐：每天不超过5克

高盐饮食是高血压的元凶之一。

研究发现，中国人平均每日盐摄入量高达10克，是推荐量的两倍！ 建议减少酱油、味精、腌制食品的摄入，尽量用柠檬、醋等调味品替代部分食盐。

2. 适量运动：每周至少150分钟

运动能够增强心血管功能，改善血液循环。推荐快走、游泳、骑车等有氧运动，每周累计运动时间达到150分钟，可有效降低血压。

但要避免剧烈运动，以免对心脏造成负担。

3. 规律作息：保持良好睡眠

睡眠不足会导致交感神经兴奋，引发血压升高。研究表明，每晚睡眠时间少于6小时的人，患高血压的风险比正常睡眠者高出37%。

建议每天保持7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。

医生提醒：高血压管理，不能只靠补钾

虽然补钾对高血压患者有一定帮助，但控制血压是一个系统工程，要调整饮食，还需要健康的生活方式和科学的药物治疗。

对于长期高血压患者，建议定期监测血压，遵医嘱服药，避免擅自停药或更换药物。

如果出现头晕、胸闷、心悸等症状，需尽快就医，避免并发症的发生。

高血压不可怕，可怕的是忽视它的危害。

通过科学补钾、合理饮食、规律作息，高血压完全可以被有效控制，远离中风、心梗等严重并发症。希望这篇文章能帮助更多人正确认识高血压，早做预防，让身体更轻松！

参考文献：

中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》.

大汗后，神情倦怠，或是身体“缺钾”，天然补钾食物，建议多吃

翻翻日历，处暑已过，正式入秋。

不同于中国的最北方与最南方的温度极端，而中国中部地区的人们终于感觉到空气中弥漫着一丝丝凉气，果然有点秋天的味道了。

但是阳光却依然毒辣得很，丝毫没有减退的意思。这个时候依然要注意防晒，避免过多的体力活动。特别是从事室外工作的人，还有热爱运动的人，大量的活动会让身体水分通过出汗的方式大量的流失。

江苏的顾大叔今年48就是一个正宗的户外工作者，因为没什么文化，一年四季在工地上谋生，冬天寒风吹、夏天太阳晒，好不容易熬过了一个夏天，顾先生看天气凉快一点就没有没有怎么休息。为了尽早收工，努力的干活，额头的汗还是一滴一滴的往下滴，渴了就喝一小口水，每次下班衣服都能挤出水来。过几天顾大叔干着干着顾大叔就感觉自己手脚发软，提小桶都没有力气，身体还不听使唤了，随后就赶紧扶着身边的工友。

工友看见顾大叔脸色苍白，身体发软，就赶紧喊人把他送进医院急诊。随后医生为顾大叔进行了检查排出是中风的可能，随后根据医生的临床经验与顾大叔的工作强度来看，顾大叔可能是因为身体大量出汗，从而导致低钾血症的出现。

钾，是身体里面不可或缺的营养元素之一，身体肌肉、神经的正常运转都是需要钾元素的参与的。要是身体因为一些原因，导致钾元素流失，身体就会感觉到没有力气，发软，不受控制、呼吸麻痹、心律失常。而低钾血症就是血液中的钾元素含量较少，正常人体的钾含量是在3.5mmol/l以上，要是低于这个数值，那就是低钾血症。

要是身体大量流汗过后，钾元素就会跟着流失，轻则导致低钾血症，严重就会直接威胁性命。所以身体大量出汗，不要认为是无足轻重的。

当身体缺钾不仅仅会出现以上这几个症状，同时还会感觉到思维混乱、意识模糊、出现幻觉、没有食欲、恶心想吐、神情倦怠等，这时候就要及时补钾。

1. 土豆

一个正常大小的土豆里面含有的钾元素就有近940毫左右，虽然是一种碳水化合物，但是与脂肪相比，导致肥胖的可能性还是很低的。同时里面还含有丰富的维生素、以及各种矿物质，对于身材的把控还具有积极作用。

2. 毛豆

如今真是毛豆快要收尾的时候了，价格不久涨上一涨。但是想要补钾的朋友们不要担心，因为毛豆毛豆里面含有的钾元素不少，100克毛豆李曼就含有近480毫克的钾元素。可以与韭菜翻炒，也可以和豆腐丝瓜做汤都是很鲜美的。吃毛豆不仅仅补钾，里面还含有丰富的蛋白质、钙物质和植物雌激素，女性多吃具有养颜的功效，老人小孩多吃可以补充身体营养。

3. 虾皮

小时候大家吃虾子的时候都会让家长把虾皮扒掉，因为虾皮太硬，其实虾皮每100克含有的钾元素就有近620毫克左右，是一个补钾的宝贝。里面含有的钙元素也是不低的，老人小孩吃可以补充身体钙物质、预防老人骨质疏松、促进孩子发育。

当然能够补钾的不仅仅是以上3种食物，还有红薯、西瓜、香蕉、黑豆、白豆、菠菜、酸奶、三文鱼都是可以的。

但想要预防低钾症的出现，最重要的还是要避免大量出汗，适当的休息很重要。同时想要身体健康，身体出汗一杯水记得喝。

——淡盐水

因为身体大量出汗，身体水分流失严重，这时候流失的不仅仅是钾元素，还有身体里面钾、钠等的电解质流失，这时候光是喝白开水是没有作用的，可以喝含有的电解质的矿泉书或者运动型饮料，要是怕胖的话，就可以喝淡盐水，性价比很高。

就是在白开水里面放一点盐，只要尝着有点咸味就好，不需要过咸，不然也会对血管有损伤。《中国居民膳食指南》建议国民一天的饮水量在1600毫升，在干燥的秋天，身体大量出汗过后，饮水量就要多一点。但是没有大量出汗的人就没有必要喝，因为身体里面的钠元素是充足的，喝淡盐水会导致钠元素超标。

综上所述，身体的运转离不开任何一种元素，要是身体大量出汗后有低钾血症的症状，停下手中的事，及时就医。

参考文献：

1.夏天出汗多人易疲乏需要补钾，这10种食物补钾胜过香蕉2019-07-11 11:59·大众卫生报

男子节食减肥，最后因为缺钾晕倒，合理减肥我们应该怎么做？

最近江苏徐州一位男士的经历给大家敲响了警钟。他为了快速减重，选择节食减肥，在短短半年内瘦了80斤，然而却因缺钾导致频繁晕倒，甚至心脏骤停 ，着实令人后怕。这也提醒着我们，减肥之路，安全和健康才是首位，切不可盲目采取极端方式。想要科学减肥，大家可以参考以下方法：

◦ 控制热量摄入：先了解自己的基础代谢率，再结合日常活动量计算每日所需热量，确保摄入低于消耗，制造热量缺口。但注意不要过度节食，一般建议减肥人士每日能量摄入平均降低30% - 50%，或者每日能量摄入男性控制在1200 - 1500kcal、女性1000 - 1200kcal 。

◦ 均衡营养：增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质的摄入，像瘦肉、鱼虾、豆类、蛋清都是不错的优质蛋白来源；主食可以多选择糙米、全麦面包等全谷物；同时减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，比如油炸食品、蛋糕、腌制食物等。

◦ 规律进餐：定时定量吃饭，避免暴饮暴食，尽量做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，晚餐时间建议在17:00 - 19:00，之后除了饮水尽量不再进食。同时也要控制每餐分量，不妨使用较小的餐具，从视觉上帮助控制食量。此外，还要少吃零食，尤其是那些高热量、高糖分和高盐分的零食。

◦ 保证钾元素摄入：多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、橙子等，维持身体正常的生理功能。

◦ 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车、跳绳等都是很好的有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，能有效燃烧脂肪，提高心肺功能。可以将其分配到不同的天数进行，比如每天进行30分钟左右。

◦ 力量训练：适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量。肌肉量增加了，基础代谢率也会提高，这样身体在休息时也能消耗更多热量。建议每周进行2 - 3次力量训练。

◦ 增加日常活动量：减少久坐时间，能站着就不坐着，能走路就不乘车。比如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，让身体动起来。

• 睡眠方面：每天保证7 - 9小时的充足睡眠，良好的睡眠有利于调节激素水平，促进新陈代谢，还能避免因睡眠不足导致激素失衡，进而引发食欲紊乱，促使人们摄入更多高热量食物。尽量养成规律的作息时间，早睡早起，为减肥创造良好的身体内环境。

◦ 保持积极心态：要明白减肥是一个需要时间和耐心的长期过程，期间可能会遇到平台期或者体重波动，这都是正常现象，不要因为短期内看不到明显效果就灰心丧气甚至放弃，要始终保持信心和坚持。

◦ 减轻压力：长期处于高压力状态下，可能会导致激素失衡，引发肥胖或者情绪性暴饮暴食。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐、与朋友聊天等方式来缓解压力，放松身心 。