文章目录：

• 1、你真的胖吗？3个简单方法在家就能测
• 2、打开微信，就能测出体脂？健康瘦的第一步就是了解自己的身体！
• 3、你到底算不算胖？自己测测就知道

你真的胖吗？3个简单方法在家就能测

总有人说“你该减肥了”，但体重秤上的数字真的能定义胖瘦吗？今天教你用生活中触手可及的方法，不花钱、不买仪器，科学判断自己是不是“真胖”。

裤纽扣勉强扣上、勒出腹部赘肉

一、解开衣服找答案

1. 裤腰报警法：找到三年前常穿的裤子，如果现在勉强能扣上但勒出“游泳圈”，说明内脏脂肪可能超标。

2. 内衣带检测：女性穿上日常文胸，若后背扣带处挤出明显的“肉条”，即使体重不过百，也属于局部肥胖。

3. 手腕对照法：用右手拇指中指环扣左手手腕，若两指无法触碰，提示上肢脂肪堆积较多。

二、家里就能做的3个小测试

1. 楼梯挑战：连续爬5层楼（约80级台阶），如果中途需要停下大喘气，可能意味着脂肪过多影响心肺功能。

爬楼梯气喘吁吁

2. 仰卧摸膝：平躺时双腿伸直，尝试用手触碰膝盖，若腹部脂肪阻碍动作完成，说明核心脂肪超标。

3. 背手实验：右手从背后绕过去摸左肩胛骨下角（内衣扣位置），能轻松摸到说明体态正常，若差5厘米以上，可能是背部脂肪过厚。

三、肉眼可见的4个危险信号

·脖子变短：自拍时发现下巴和脖子连成一线，可能预示代谢问题

·手指发胀：婚戒突然摘戴困难，可能是水肿型肥胖前兆

·睡觉打鼾：平躺睡觉打呼噜，可能与颈部脂肪压迫呼吸道有关

·饭后犯困：吃完午饭必须睡觉，提示可能存在胰岛素抵抗

四、体重之外的4把健康标尺

1. 腰围尺：男性≥90cm（约2尺7）、女性≥80cm（约2尺4）就该警惕

卷尺测量腰围

2. 卷尺公式：腰围÷身高＞0.5，属于中心性肥胖（如身高160cm，腰围＞80cm）

3. 体重规律：成年后体重波动超过10公斤，可能造成代谢记忆损伤

4. 喝水都胖：连续三天记录饮食，若每日摄入＜1500大卡却仍在增重，建议检查甲状腺功能

特别提醒：

·肌肉比脂肪重，长期健身的人别被体重数字吓到

·女性生理期前体重上涨2-3斤属于正常水肿

·早晨比晚上轻1-2斤是人体昼夜代谢差异

不同体型的女性，我们都是最美的

其实判断“真胖”最直观的方法，是观察身体发出的信号：走快点就喘、睡觉打呼噜、体检报告出现血脂异常……这些都比体重数字更诚实。记住，健康的美不是瘦成纸片人，而是让身体保持轻盈的活力状态。不妨现在就放下体重焦虑，用文中方法给自己做个全面体检吧！

打开微信，就能测出体脂？健康瘦的第一步就是了解自己的身体！

想减肥，要上秤，自然要选择更科学的方式了解自己的身体数据。

减重≠减脂，减掉了脂肪，才是成功减肥的关键。

今天为大家推荐一款来自云康宝的智能体脂秤，能精准检测人体脂肪含量，快速分析身体状况。

它不光能显示体重、测体脂，还能测心率、测骨量、测基础代谢、测内脏脂肪......

只需3秒钟，23项人体功能数据，清清楚楚，一目了然。

打开微信小程序，在手机上就能实时查看自己身体数据的分析报告，清楚了解身体状态：

体重是否标准？

肌肉含量占比多少？

脂肪含量占比多少？

基础代谢是否合格？

让你紧张的体重有多少来自水分？

甚至它还会推测你身体的真实年龄，时不时给你来一记“致命打击”——明明才20出头，怎么“体年龄”就成30好几了？

根据体型估算体脂

体重=骨量 肌肉含量 脂肪含量 身体所储水分，体脂率，顾名思义就是身体中的脂肪占比。

男性：

“身材好”的男性体脂率通常低于20%，如果体脂高达25%以上，就该留意肚腩上是否开始显露“啤酒肚”的痕迹。

女性：

通常17%～25%的体脂率，均为”好身材“女性。体脂率在20%左右就能隐隐显露马甲线，30%以上腰部会开始囤积明显脂肪。

可能有时候身边有一些朋友看起来也很瘦，体脂测出来的成绩却并不好看，一看结果，显示的内脏脂肪特别高。

这些隐藏在身体深处的“小秘密”，很难被人体感知，一台精准的体脂秤可以帮助自己定期对身体做个小检测。

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云康宝智能体脂秤

无需APP连接 精准测量身体脂肪含量

这款云康宝的体脂秤使用过程非常简单——只要在微信搜索栏中输入“云康宝”，即可进入小程序进行测试：

❶ 打开蓝牙 连接小程序

➋ 脱鞋、双脚上秤站稳

➌ 停留3秒 等待数据分析

简单3个步骤，快速总结身体数据报告，并对各项数据进行基本评估。

请了几位同事上秤测试后的报表：

第一位：

平时基本不运动，三餐不讲究的女同事

女同事身高1.63米，数据马马虎虎，不至于糟糕，代表了生活中大多数人的身体情况，但她体内的含水量是真的有些低。

人体含水量合格的最低标准是45%，体内含水少，要么是水喝的不够多，要么就是身体肌肉含量太少，锁不住水。

第二位：

有良好运动习惯的男同事

男同事平时爱好健身、注重饮食、每天至少一练，测出来的数据也没什么可多说的，非常漂亮——体脂率低，身体水分含量高，骨骼肌指数也不错。

一圈测试下来，周围的人都表示：“测量的数据和在健身房专业仪器上测的做对比，基本上一样，没什么差。”

不管是家用体脂秤，还是健身房、医院体检中心用的体脂秤，都是利用生物电阻抗法测体脂率，即“BIA测试法”。

*BIA测试法：利用电极片发出的微小电流测出身体阻抗值。由于人体脂肪几乎不导电，而肌肉和水分等成分容易导电，所以可以通过人体生物电阻，结合测试者的身高、体重、性别、年龄，计算出人体内的各成分比率。

这台体脂秤的测试原理，同样经过“国家自然科学基金项目”验证，能够较精准地反馈人体的体脂含量数据。

Tips：0～9岁的儿童，只提供体重和BMI数据；10～17岁的青少年处于快速成长体，测量数据仅仅作为参考；孕妇、老人、有浮肿症患者，测量数据仅仅作为参考。

只需要将体脂秤放在平整、光滑的硬面上，赤脚上秤。

电极片接受感应后发出微小的电流，结合测试者的身高、体重、性别、年龄，从而推算出对应的体脂率。

Tips：因此进入小程序后需如实填写性别、身高等基本信息，以确保测量数据的精准分析。

另外，每次称量需要保证身体处于安静的稳定状态。

以日/周/月/年为周期，体重、体脂、肌肉三项数据，能够自动生成身体报告，以及对应的健康建议。

变化曲线的呈现形式， 数据起伏更直观。建议每天固定同一时间上秤，对比数据会更准确。

除了可以直接使用微信小程序，市面上大多数运动和健康管理类的APP都支持绑定云康宝的体脂秤。

像图片中出现这些APP，均可同步“云康宝”的数据。

“轻牛”APP界面

挑选一个常用的APP，点击右上角的“设备管理”，就可以实时将测量的数据同步到APP后台。

在APP里，你可以看到更多健康生活的资讯和干货，分享自己生活的同时，也能结交更多志同道合的朋友，让身体管理变成一件有意思的事。

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进阶版 智能体脂秤

任意地面均可测量 内嵌数据系统 测量结果更精准

进阶版的智能体脂秤，相比较白色，里面多嵌入了一个运动员体脂分析系统。

结合专业运动员、健身教练、健美教练、普通人和肥胖人群的庞大的身体大数据，拓展体脂检测结果的人群覆盖率，测量的结果更加精准。

进阶版智能体脂秤镜面更大，内置系统更稳定。

无论是硬质的瓷砖，还是柔软的毛毯，甚至是凹凸不平整的地面，它都可以正常测量身体数据。

两款体脂秤均可测体脂、测心率及多项身体数据。

白色：入门款体脂秤，小巧轻便，适合大部分人群使用

黑色：进阶款智能体脂秤，适用任何地面，庞大数据系统支持，数据监测更精准

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你到底算不算胖？自己测测就知道

如今“减肥”二字已经成了不少人挂在嘴上的口头禅，但你究竟算不算胖，自己心里有数吗？图为民众健身。中新社记者 殷立勤

俗话说爱美之心人皆有之，因此无论老少，不少女士都把减肥当做是自己“毕生的事业”，把“胖了”两个字挂在嘴边。不少男同胞也都纷纷加入了减肥的浪潮。可你有没有想过，关于胖或是不胖，应该怎样测定呢？

首先需要明确的一点是，不是单单依靠体重表上的读数就能测定的——时常健身的、65公斤的你，一定会比没有运动习惯，63公斤的你显得苗条不少。人们口中说的“穿衣显瘦，脱衣有肉”就是这个道理。

胖瘦的判定并不能由体重秤上的读数简单判断。图为女子进行健身运动。程希雪 摄

而具体的测定方法，这里介绍以下三种。诸位看官可以自行选用，以了解自己的胖瘦情况。

最简单方法

想要判定自己的胖瘦？最简单的一个方法就是：看腰围。老话说，腰围越长，寿命越短。这不是没有科学依据的。不少外媒也曾报道，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。

与此同时，腰围也可以拿来简单测定你的体重是否超标。一般来说正常的腰围是：男性不大于85厘米。如果你的腰围超过了90厘米，就已经属于肥胖了，需要控制。而女性的腰围不大于80厘米都可接受，如果超过了85厘米，就可能会被定义为肥胖了。

腰围是人们可以用来简单判定身材的标准之一。图为 健美健身达人在舞台上秀自己的魔鬼身材。张云 摄

最常见方法

测量腰围的方法虽然简单，但却有很大的局限性。身高、体型差异过大，腰围标准也可能随之变化。而最目前最常见的评价人体肥胖程度的指标当属BMI，也就是身体质量指数。

这是根据人体身高与体重数据计算得出的数值。其计算方法为：BMI=体重(千克)/身高2(米)

而其指数与肥胖程度的关系如下：

身体质量指数评分表。

这个数据可以粗略的反映一个普通人的肥胖程度——只要你的BMI指数在18~24的范围内，就算是正常的，小于18则判定为消瘦，大于24的话，就会被判定为超重了。

不过，BMI指数对于健身爱好这很难有参考意义。因为有健身习惯的人，肌肉和脂肪的比例与不常健身的人有所不同。因为肌肉发达，这些人体重通常比常人要大，因此BMI指数计算结果很容易超过24，但他们却不能被称为“胖子”。

最精确方法

目前一个较为精确的参考数据就是体脂率。当然，这里所说的并不是高端设备的测量结果，用一些简易方法，人们同样可以在家自测体脂率。

一个有效的方法就是借用皮脂钳来测量身体两个部位的数据，然后代入公式即可得到一个相对准确的体脂率。

具体方法为：用皮脂钳，分别测量上臂部位(肱三头肌肌腹，也就是大臂臂窝上方)以及背部(肩胛角下方)，数据单位为毫米。

得出数据后，首先，以测量得的数据计算身体密度。计算方法为：

男子

15~18岁身体密度=1.0977-0.00146×(背部皮脂 上肢皮脂)

19岁以上身体密度=1.0913-0.00116×(背部皮脂 上肢皮脂)

女子

15~18岁身体密度=1.0931-0.00160×(背部皮脂 上肢皮脂)

19岁以上身体密度=1.0897-0.00133×(背部皮脂 上肢皮脂)

而后就可以用来计算体脂率，即：身体脂肪百分比=(4.57/身体密度-4.142)×100

皮脂钳检测部位如图。图为参与健身的市民。中新社记者 殷立勤 摄

其实如果没有体脂钳，还可以用前文提到BMI指数进行计算，以对自身体脂率情况大致了解，计算公式为：计算公式：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)

得出体脂率后就可以直观的展现你身体的肥胖情况了。一般来说成年人的体脂率，男性在15%~18%，女性在25%~28%。如果你的体脂率在这个范围之内，说明你的身材是比较标准的，但是如果所得的数值超出了这个范围，可能就真的需要开始减肥了。