• 1、警惕“隐形肥胖” 医生提醒：内脏脂肪超标危害大
• 2、为什么有的人“长得不显胖”，内脏脂肪却超了标？
• 3、大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩

警惕“隐形肥胖” 医生提醒：内脏脂肪超标危害大

封面新闻记者 宁芝

近日，有媒体报道，30岁福州女子阿霞外表苗条，去医院检查时发现体脂率过高、肌肉少，属于隐形肥胖。医生指出，她外表看着瘦，其实脂肪藏在不该长的地方，比如肚子里、肝脏上。

成都市公卫中心营养科主任陈怡表示，许多人误以为体重超过某一标准就意味着肥胖，实际上有些人外表看似瘦弱，实际上却属于隐形肥胖。如何判断是否为隐形肥胖？最好的方法是到医院进行人体成分分析，可以精准地检测人体的体重、肌肉、脂肪含量、基础代谢量等，对人体健康状况进行综合分析，为医生制定合理的运动、饮食方案提供准确的依据。

成都市公卫中心世界肥胖日义诊

成都市公卫中心净居寺院区内一科主任刘大凤指出，肥胖不仅仅影响外形，更与多种代谢问题息息相关。例如，肥胖可能导致糖代谢异常，引发糖尿病，脂代谢紊乱，增加高脂血症的风险，以及脂肪肝等问题。而这些代谢性疾病，往往会增加心脑血管病、肾脏损害风险，甚至可能影响认知功能。肥胖还可能导致睡眠呼吸暂停综合征，影响日常生活质量。

刘大凤医生提醒，如果是肚子里长脂肪，对人的健康风险更高，“尤其腹部的内脏脂肪，与心脑血管疾病的风险密切相关。”对于中年人来说，由于工作压力大，很容易导致腹部脂肪堆积。她建议，想要控制体重，可以到内分泌代谢科、营养科等科室寻求专业的体重管理帮助。

陈怡主任提醒，减肥的关键在于改变生活方式，而不仅仅是短期的饮食控制。虽然一些人可能在短期内减重成功，但如果没有长期坚持，体重很容易反弹。

很多人因为久坐、加班或缺乏运动，导致热量消耗不足，脂肪堆积。她指出，网上有很多减肥方法，例如，长期坚持吃水煮菜等单一食物，可能导致营养不良，缺乏蛋白质、脂肪和微量元素，最终对健康产生不利影响。因此，健康的减肥方式应该是均衡饮食加合理运动，确保摄入的热量不超过消耗的热量。

为什么有的人“长得不显胖”，内脏脂肪却超了标？

每每说起脂肪超标的问题，很多人的脑海中都会浮现出一个体型肥硕、膀大腰圆的形象。但在我们的身边，还有那么一些令人羡慕嫉妒恨的人，他们“长得不显胖”，甚至“无论怎么吃都不会胖”。

其实，有些人虽然“长得不显胖”，却在体检后被告知自己“内脏脂肪超标”。那么，什么是内脏脂肪呢？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器，主要存在于腹腔，只是肉眼无法直接看到。人体在贮藏皮下脂肪的同时，也会同时存下内脏脂肪。

每个人或多或少都有一些内脏脂肪，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们就像“穿”在器官外的衣服，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但当体内营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，储蓄过多时，就会造成脂肪过剩，进入血液引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，进而增加中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的发生风险。

此外，体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。长此以往，自然就增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，还会增加血栓和全身血液循环恶化的危险。

内脏脂肪的储蓄过多直接影响到我们的健康，在生活中，运动不足、饱食等原因会引起腹腔内脏器周围脂肪堆积，形成内脏脂肪型肥胖。从临床来看，内脏肥胖的人群主要包括以下几类。

第一，饮食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐却很丰富，经常吃宵夜，且饮食结构偏油腻或甜食；第二，运动过少，工作方式为久坐，出行喜欢以车代步；第三，饮水过少，却喜欢吃高热量的下午茶。

那么，我们该如何初步判断自己的内脏脂肪是否超标呢？内脏脂肪主要分布于腹腔，腰围越大往往意味着内脏脂肪越多，腰围是判断内脏脂肪超标的首要标准。男性腰围≥90厘米或女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。

若发现自己“内脏脂肪超标”，应该积极通过生活方式改变消除堆积的内脏脂肪。

可多做有氧运动，练习腹式呼吸等。例如，采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。在饮食方面，多摄入纤维素，少吃碳水化合物（米饭、面包等主食）。如果生活方式调整无效，则需在医生指导下，进行进一步的治疗。

大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩

春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。

我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。

同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。

① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。

② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。

③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。

④ 每侧训练30秒。

① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。

② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。

② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。

③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。

② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。

① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。

③ 训练过程中双腿始终保持悬空。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。

② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。

③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。

想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。