• 1、久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操
• 2、硬核干货，如何给c盘“减肥”？
• 3、疫情期间美军肥胖士兵猛增

久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操

针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。

电脑一族发胖原因

1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

电脑一族瘦身操

1、拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。

3、收紧腹部，缩小腰围

尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

4、侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

5、抬腿收小腹

双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。

硬核干货，如何给c盘“减肥”？

C盘就是windows系统的系统盘，它就如同windows系统的躯干，所有系统重要组件都在这个盘内，但是它也常常被肥胖症所困扰，临床表现一般为——系统卡顿、运行缓慢，某些软件无法正常安装和使用。

虽然我们刻意不在C盘装东西，但它还是会偷偷膨胀。用安全软件清理硬盘也收效甚微，反而容易将重要文件误删...，现在就来教你手动清理C盘，主要针对win10的用户。

问题一：C盘容量小

如果C盘空间分配的太少，用一段时间就会让你的C盘爆满，这里提供两种扩容方案。

一、加装固态硬盘SSD

如果电脑支持，可以直接加装一块SSD来做系统盘，建议选用128GB大小的SSD，性价比最高，不选择机械硬盘HDD，一来系统盘不需要太大空间，二来SSD的速度与稳定性优势都是系统需要的。目前实惠的固态价格大概是1~2元/GB，但一定挑选大牌，毕竟硬盘有价，数据无价，但缺点是成本和技术要求比较高。

二、C盘扩充

如果你的电脑上没有额外的硬盘插口，譬如超级本。那也可以从其他分区挪一些容量到C盘。建议合并后C盘容量能在50GB到100GB之间。特别要注意的是，C盘能且只能从D盘迁移，因为无论是SSD还是HDD，在物理上，分区总是按盘符顺序依次相邻的。

问题二： C盘文件太多

这可能是比较常见的情况，明明我的C盘已经很大了，但可用空间莫名其妙就见红了，还多了很多看不懂的文件夹，还不敢乱删。

一、删除windows.old

这个就在C盘目录下，是备份文件夹，主要用于系统的版本回退，大的能有20G。建议还是删了吧。搜索「磁盘清理」，选择C盘点确定，扫描结束后选择「清理系统文件」，再次扫描结束后勾选「以前的Windows安装」（windows更新清理也可以一并勾选）点击确定即可。

二、迁移库文件夹

这是系统默认给你分好的分类文件夹。右击需要迁移的文件夹，选择属性，选择位置，选择移动，选择迁移位置，这里建议提前在目标位置建立同名文件夹再迁移。

三、删除Hiberfil.sys

这个是隐藏的休眠文件，帮助电脑快速开机。删除后将没有休眠功能。搜索框输入“powercfg -h off”，点击“以管理员身份运行”，然后重启即可

四、迁移papefile.sys文件

这个是隐藏的虚拟内存文件。如果内存小于4GB，不推荐把虚拟内存删掉，不然电脑反而会卡顿。搜索「系统设置」选择“性能”一栏中的“设置”，选择“高级”菜单下“虚拟内存”中的“更改”，取消“自动管理所有驱动器的分页文件大小”的勾选，勾选“自定义大小”建议初始值等于你的内存值，建议最大值等于你两倍的内存值。不想要虚拟内存可以勾选“无分页文件”。

五、批处理删除缓存文件、日志文件

Windows在安装和使用过程中都会产生相当多的日志文件与缓存文件，包括临时文件（如：*.tmp、*._mp）日志文件（*.log）、临时帮助文件（*.gid）、硬盘检查文件（*.chk）、临时备份文件（如：*.old、*.bak）以及其他临时文件。

对于这些特征明显的文件，我们可以用批处理的方法来的一劳永逸。将下面这段命令复制到记事本，保存好将文件后缀名由 .txt 改为 .bat ，然后右击管理员运行即可。但最好不要太频繁的删除。

@echo off

pause

echo 正在清理系统垃圾文件，请稍等......

del /f /s /q %systemdrive%*.tmp

del /f /s /q %systemdrive%*._mp

del /f /s /q %systemdrive%*.log

del /f /s /q %systemdrive%*.gid

del /f /s /q %systemdrive%*.chk

del /f /s /q %systemdrive%*.old

del /f /s /q %systemdrive%recycled*.*

del /f /s /q %windir%*.bak

del /f /s /q %windir%prefetch*.*

rd /s /q %windir%temp & md %windir%temp

del /f /q %userprofile%cookies*.*

del /f /q %userprofile%recent*.*

del /f /s /q "%userprofile%Local SettingsTemporary Internet Files*.*"

del /f /s /q "%userprofile%Local SettingsTemp*.*"

del /f /s /q %userprofile%recent*.*

echo 清理系统垃圾完成！

echo. & pause

（编辑：w.sh）

疫情期间美军肥胖士兵猛增

新华社北京4月3日电 新冠疫情期间，美国陆军上士丹尼尔·穆里洛增肥13.6公斤。像他一样在疫情期间受隔离、集体训练减少等因素影响而增肥的士兵不在少数，令军队本已严重的肥胖问题更加突出。

据美联社2日援引一项最新调查结果报道，2019年2月至2021年6月期间，美国陆军体重达肥胖水平的现役士兵新增1万名，使得肥胖士兵在全部调查对象中占比近四分之一。美国海军和海军陆战队肥胖士兵人数也只增不减。

2020年9月17日，美国士兵参加在乌克兰西部利沃夫州举行的代号为“快速三叉戟-2020”的多国联合军事演习开幕式。新华社发

“制服变紧了”

27岁的穆里洛身高165厘米，体重87公斤。他说，早该注意到自己发胖了，“制服变紧了”。

疫情初期，穆里洛和战友们被封闭在北卡罗来纳州布拉格堡营地，成日玩电脑，靠吃零食排解压力。那时候，军营的健身房关闭，集体训练取消，他很难坚持独自体育锻炼，体重噌噌上涨。

穆里洛不是个例。美国军队卫生服务大学研究人员以一个军队健康数据库的士兵病历为资料，按照疫情前（2019年2月至2020年1月）和疫情期间（2020年9月至2021年6月）两个时段调查陆军现役士兵的体重情况。

排除病历不全和怀孕的士兵后，研究范围最终锁定近20万名陆军士兵。研究人员发现，疫情前体重正常的士兵近27%在疫情期间超重，疫情前超重的士兵近16%在疫情期间体重增长至肥胖水平。疫情前，有18%的士兵肥胖；到2021年，这一比例增长至23%。

研究人员主要依据身体质量指数，即身高和体重的一定比例关系衡量士兵体重是否属于正常范围。

这是2021年1月14日在美国首都华盛顿特区的国会区域拍摄的美国国民警卫队士兵。新华社发（沈霆摄）

军队肥胖趋势

主要研究人员特蕾西·佩雷斯·克尔莫斯说，虽然尚无近期陆军士兵体重数据，但没有迹象显示士兵肥胖的趋势已得到遏制，这令人越发担忧美军战备能力。超重或肥胖士兵更容易受伤，身体素质也不大跟得上军队需求。

虽然最新研究仅限于美国陆军，但美国疾病控制和预防中心先前数据显示，美军各军种都存在发胖趋势。该中心2020年曾警告，美军近五分之一现役人员肥胖。

美国海军陆战队退役准将斯蒂芬·切尼说，美国军方高层10多年来一直警告肥胖问题会对美国军队造成影响，而疫情期间士兵增肥现象愈发表明寻找解决之道的急迫性。切尼曾参与撰写一篇关于美军肥胖问题的报告。他在去年11月的一个相关线上会议中说，问题“越来越严重”。

在2022年财政年度，美国陆军首次未完成征兵目标，有1.5万个空缺，相当于当年征兵目标的四分之一。这是因为17至24岁美国人中多达四分之三不符合征兵标准，超重是其中首要原因，逾十分之一征兵对象受此影响。

不仅军队，美国全社会都面临疫情期间增肥的问题。

去年一项调查显示，受调查的美国成年人近半数报告在疫情第一年增重。另一项报告显示，疫情期间美国儿童的肥胖人数猛增。据美国疾控中心数据，美国逾40%成年人和近20%未成年人存在肥胖问题。（袁原）

来源： 新华社