• 1、如何消除背部肥胖？虎背熊腰的美眉不能错过，这样练就对了
• 2、瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉
• 3、背部减肥六个动作，坚持锻炼，拥有黄金美背v

如何消除背部肥胖？虎背熊腰的美眉不能错过，这样练就对了

今天让我们继续唠唠有关女性健身减肥的那些事儿，本期的话题是瘦背。觉得自己的后背比较肥胖的朋友们，绝对不能错过今天的内容。

很多女生都不注重背部的锻炼，实际上后背对于整个人的形象、气质等各个方面来说，都有着极大的影响。练好了背部，我们整个人的形象就会有所提升。背部肥胖不要紧，这么锻炼解决自己的后背肥胖，在这里我给大家推荐2个在锻炼中值得注意的地方，虎背熊腰的美眉们绝对不能错过，变身女神就是这么简单。

虎背熊腰的美眉们，最大的问题是背部脂肪含量比较多。所以我们的第一步是通过运动消除背部的肥胖，想要消除背部肥胖，我们可以通过这2个运动进行减肥。

①站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，我们的双手，需要放于身体两侧，身体保持放松的状态。我们需要弯曲腰部，让上半身前屈，直到手臂可以触碰到地面。我们在进行站姿体前屈的时候注意采取快上慢下的速度来进行，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行4到5组。

②骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，我们的上半身需要尽量向后延伸，头部也要向后仰双手去抓自己的脚后跟，整个人呈现出一个不规则的闭环圆形。我们在进行骆驼式的时候，主要是采取静态的维持，保持的时候需要让动作不变形，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行3到4组。

想要解决背部的肥胖问题，我们还需要在饮食方面下足功夫。因为饮食对于一个人的身材影响也是极大的，想要消除背部肥胖，我们可以通过这两个有关饮食的注意点，进行减肥。

①过晚不食

在网上有一个非常流行的减肥方式叫做过午不食，简单来说就是从中午以后就不吃任何东西了，这个减肥的方法固然有效，但是对于身体的负面影响也是很大的。在这里，我推荐大家采取过晚不食的方法进行减肥，我推荐晚上六点钟以后就不要再进食了。因为晚上的运动量比较少，我们消耗的能量也会比较少，如果吃的东西过多，就容易造成脂肪的堆积，从而引发肥胖问题。

②多喝水

多喝水，也可以帮助我们进行减肥，因为水分的摄入可以帮助我们提升饱腹感，从而控制食量，杜绝热量的过多摄入，除此之外，多喝水，还可以帮助我们加速新陈代谢，间接地帮助我们进行减肥。所以，准备好小杯子，开始喝水吧。

​看到这里，我们对于如何瘦背已经有所了解了，原来拥有了形态良好的美丽后背对于我们的外形这么有帮助啊。虎背熊腰的美眉们，可以通过这份锻炼方法进行减肥和瘦身，只要坚持到底，我们就会拥有薄薄的气质美背！

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瘦背部的最快方法 5个动作有效拉伸背部肌肉

想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享5个有效瘦背运动，帮助你瘦出骨感美背。

动作一

1.双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

2.如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

动作二

1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2.曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

3.吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

4.缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

动作三

1.面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

2.两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。3.下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

动作四

1.俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉。

2.腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。

3.用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

动作五

1.平躺在床上，双手自然地平放在大腿两边，开始慢慢曲起双腿。

2.双手放到头部两边，掌心朝下，用双手用力撑起身体，使身体形成拱桥的形状。

来源：新华网时尚

背部减肥六个动作，坚持锻炼，拥有黄金美背v

导语：相信很多女性朋友在看到电视上面女明星薄薄的美背的时候心里都是充满羡慕的吧！对于一个女性来说，身体的管理真的十分重要，一个美丽的背部可以为我们加分。

但是背部肥胖是很多人都存在的问题，又因为背部是我们的视觉死角，平时很难进行锻炼。肥胖的背部往往赘肉层层叠叠，让人从背后一看就提不起兴趣。那么背部减肥该如何进行呢？本文将进行深度剖析关于背部减肥那些事。

1、全身肥胖引起背部肥胖

我们的身体是一个整体，所以每一个部分都是贯通到一起的。当我们的身体出现肥胖的时候，背部也会出现脂肪累积，从而产生肥胖的现象。

2、单纯背部肥胖

有些人身体的其他部位很瘦，但是背部却堆积满了脂肪，这就是单纯的背部肥胖。这种肥胖类型往往很让人发愁，因为不知道该怎么减掉。其实减掉并不难，我们要首先知道他的成因，在对他做出针对性的减肥。

背部局部肥胖往往是因为不好的坐姿或者自己的体质再或者是生活习惯引起的。只要确定了自己产生背部肥胖的原因，一定可以减肥成功。

1、饮食上控制热量的摄入

想要进行减肥，那么就需要减掉我们身体的脂肪。脂肪来自于我们日常的摄入，是一种贮存能量。所以想要做到减脂，就一定减少热量的摄入，不吃那些高热量的食物。

2、饮食上注意不要吃盐分过多的重口食物

肥胖一般分为两种，一种是上文提到的脂肪型肥胖，剩下一种就是水肿型肥胖了。水肿型肥胖是因为我们的组织细胞无法正常的将身体的水分排出体外造成的。所以在日常生活中我们一定要减少重口味食物的摄入，从而降低我们水分在我们身体内的滞留量，达到减肥的目的。

动作一：坐式下拉

动作二：俯身划船

动作三：并卧划船

动作四：直腿硬拉

动作五：负重起身

动作六：负重弯腰

小结：相信大家看完本篇文章也一定对背部肥胖有了一定的了解，心动不如行动，快点锻炼起来吧！要注意调节好我们的饮食，只有饮食和运动相结合才能更好的达到减肥和减脂的效果！