• 1、注意：这5个不良饮食习惯会导致肥胖
• 2、总是吃太撑了不好！除了造成肥胖还有这些危害
• 3、人不胖肚子却很大是怎么回事？背后隐藏着这4大问题

注意：这5个不良饮食习惯会导致肥胖

有些人容易肥胖，是因为基因所决定的，但很多人都是因为不良的饮食习惯带来的肥胖。以下例举有五个饮食习惯会容易使人发胖，我们需要来看一看，是否自己也有这样的不良习惯。

哪五个饮食习惯容易导致肥胖？

第一、不吃早餐来减肥

不吃早餐是很多人采用的减肥方式，有些人还会在早上空腹进行运动，以为这样可以消耗掉更多的脂肪，但是不吃早餐，可能会在下一餐中吃会吃下更多，因为经过一个晚上的代谢，如果早上不及时进食，身体长时间处于空腹的状态中，很容易令人产生饥饿感，那么在中餐的时候会吃下更多的食物。

第二、边看电视进食

在吃饭的同时，无论是边看电视还是边玩手机，就是没有将注意力集中在吃饭上，这样的情况会容易导致肥胖。一些研究发现，一边看电视一边吃饭，这样是非常容易导致肥胖的，特别是一些青少年，边吃东西边玩手机，这样带来的危害更大，因为在不知不觉中会吃下更多的食物，并且又不去做运动，这是导致肥胖的重要原因。

第三、在厨房里吃东西

有一些人习惯在电冰箱、或炉灶前，一边煮一边吃东西，在无意当中会增加食量。有时在面对一些剩下的饭菜，为了不浪费，认为浪费食物是可耻的行为，于是拼命地吃完剩下的食物，从而导致过量进食。

第四、没有细嚼慢咽的习惯

只有充分地进行咀嚼后才有利于对食物进行消化，否则会引起胃痛、胃胀的情况发生。如果我们没有经过充分地咀嚼，而吞下一大块食物后，这些食物很难被吸收和消化，所以导致脂肪的堆积。而且如果长期以往，还会增加肠胃的负担，对消化系统造成损害。

第五、通过进食来发泄情绪

通过吃东西可以有效地缓解压力，很多人，特别是一些年轻人喜欢在周未尽情放纵，所以就会去超市买大量的零食来缓解和释放工作上的压力，然而高热量的食物大量地摄入，会让自己一周所进行的减肥努力都会白费。

以上的这五个习惯是你容易导致肥胖的主要原因，所以当我们了解到这些不良的习惯时，如果不想自己因此而发胖，就必须要纠正这些不良的生活习惯。

总是吃太撑了不好！除了造成肥胖还有这些危害

长期过饱的危害很多，除了容易造成肥胖，还可能导致胃肠道疾病、心脑血管疾病、癌症等患病风险大大增加。

1 给消化造成负担

饮食过饱会令消化系统负荷过重，导致胃痛胃胀，长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。

2 大脑供血相对不足

当胃内充满食物，为更好地消化和吸收营养物质，大量血液会优先供应胃肠道，大脑血液供应相对减少，人体不仅易困倦、反应迟钝，严重时还可能增加脑中风风险。

3 诱发心血管疾病

过饱一方面会导致胃承载过重，胃部体积扩张，导致胸腔压力升高，另一方面会令心脏供血相对减少，心肌缺血，多种原因加重心脏负担。

4 能量过剩致肥胖

多余的能量会转化成脂肪在体内沉积，久而久之造成肥胖。

肥胖还会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。

5 不利于慢性病者

中老年人大多患有一些基础疾病，过饱饮食对于疾病康复不利。

比如有冠心病史的老人，吃太饱易诱发心绞痛；有高血压的老人过饱，往往会导致血压短时间升高；有糖尿病的老年患者，饱食还会出现血糖过高。

人不胖肚子却很大是怎么回事？背后隐藏着这4大问题

有很多人看起来很瘦，体脂率正常，但肚子却异常突出，不仅影响形象，而且增加患上糖尿病和脂肪肝风险，不妨来了解一下其原因。

人不胖肚子却很大是怎么回事？

1、肠胃消化异常

吃饭后肚子胀和胃胀且伴有嗳气、胃部疼痛、腹痛或恶心呕吐，可能是肠胃消化不良引起的。吃饭速度过快、大量吃高蛋白质和油腻食物、一次性吃太多、患有肠胃疾病以及胃动力不足等都可引起消化不良。从中医的角度上来说脾胃不健时，水谷运化失调，容易受到湿气侵袭，从而导致大肚腩和身体水肿。必须纠正不良的饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，每顿饭吃七分饱即可。经常对腹部按摩，把手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针方向分别按摩50下，能增加胃动力。注意饮食卫生，不能吃半生不熟食物，养成饭前便后洗手的好习惯。

2、内脏脂肪多

一部分人四肢纤细，却有大肚腩，可能是内脏脂肪太多，被称为腹型肥胖。这种肥胖会增加内脏器官压力，下降内脏机能，易引起多种健康问题，如心脏肥大和脂肪肝。当太多脂肪进入血液后可引起动脉硬化、心梗和中风等。每天需坚持30分钟以上的中

强度运动，如跳绳游泳，能加快脂肪燃烧。多吃含膳食纤维的粗粮或蔬菜，能增加饱腹感，减少对热量摄入，同时也能减少胃肠道对脂肪吸收。

3、肝硬化

当肝功能降低时，胆汁分泌功能异常，胆汁淤积而引起腹胀。胆汁分泌异常时会影响胰腺分泌消化液功能，体内消化酶不足，蛋白质和脂肪消化吸收受到阻碍，从而导致腹胀。当肝硬化达到晚期时，可引起胃肠道血液瘀滞和门静脉增高，使得胃肠道发生淤血和水肿，同时伴有精神不振、黄疸、肝掌和食欲减退。

4、胰腺炎

胰腺炎早期可出现持续性上腹部胀痛，可能会向后腰部和肩背部放射，且伴有恶心呕吐，腹泻发热和黄疸。

温馨提示

人不胖肚子却很大可能是以上4种疾病在作怪，需及时找出原因，然后针对性处理。调整好生活方式，避免暴饮暴食，多吃蔬菜水果，合理补充水分，保证有充足睡眠，减少熬夜。若是疾病引起的腹部肥胖，需积极治疗。