• 1、这4种体质的人太容易发胖！瘦不下来的来看看
• 2、四种常见的肥胖体质，你属于哪一种？
• 3、肥胖也有证型？快看看你属于哪种呢？

这4种体质的人太容易发胖！瘦不下来的来看看

在这个追求健康、崇尚纤瘦的时代，面对体重秤上的数字，不少人难免心生困惑：“为何我吃得不多却依然易胖？”其实，体重管理并非单纯计算卡路里摄入与消耗的数学题，个体差异，尤其是体质因素，往往在其中扮演了关键角色。下面，我们将揭示4种太容易发胖的体质类型，并提供针对性的建议，助大家突破瘦身瓶颈，顺利迈向健康苗条的目标！

一、湿热体质：易水肿，易生痰湿

湿热体质者体内湿邪与热邪相互交织，导致水液代谢失常，容易出现水肿现象。同时，湿热体质者脾胃运化功能相对较弱，易产生痰湿，表现为食欲旺盛但又容易腹胀、大便粘腻。这类人群往往容易形成腹部肥胖，且减肥过程中体重下降缓慢。

应对策略：

1、饮食调理

避免吃油腻、辛辣、烧烤、甜食等易生湿热的食物，多吃清热利湿的食物，比如绿豆、冬瓜、薏米、黄瓜等。烹饪方式以煮、炖、蒸为主，减少煎炸。

2、运动排湿

选择有助于出汗、排湿的运动，如瑜伽、太极、游泳、慢跑等，既能消耗热量，又能通过汗液排出体内湿气。

3、规律作息

保持充足的睡眠，避免熬夜，以利于脾胃功能恢复和水液代谢正常。

二、痰湿体质：体态臃肿，易疲劳

痰湿体质者体内水液代谢失常，形成痰湿阻滞，表现为体态臃肿、肌肉松软、面部油脂较多、易困倦乏力。这类人群往往体重基数较大，且减肥过程中容易反弹。

应对策略：

1、饮食调整

减少吃高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果、粗粮的比例，选择山药、白扁豆、荷叶、陈皮等健脾化湿食材。

2、加强运动

选择有氧运动结合力量训练，如快走、跑步、跳绳、健身操等，有助于提高基础代谢率，减少体内痰湿。

3、健康生活

避免久坐不动，定时定量进餐，保持情绪舒畅，减少思虑过度，有助于改善痰湿体质。

三、阳虚体质：畏寒怕冷，易发胖

阳虚体质者体内阳气不足，新陈代谢速度较慢，能量消耗减少，容易导致热量过剩而发胖。这类人群通常伴有手脚冰凉、面色苍白、精神疲倦等症状。

应对策略：

1、温补阳气

饮食上选择羊肉、韭菜、鸡肉、核桃、黑芝麻等温补阳气的食物，避免吃过多寒凉食物如冰棒、冷饮、苦瓜、西瓜等。

2、适当运动

选择能提升体温、促进血液循环的运动，如慢跑、太极拳、瑜伽、爬山等，避免剧烈运动耗损阳气。

3、保暖养生

注意防寒保暖，尤其要保护好腰腹、下肢等部位，避免长时间待在空调房或阴冷环境中。

四、气郁体质：情绪波动，易积聚脂肪

气郁体质者因情志不畅，肝气郁结，导致气机运行不畅，影响脾胃运化，易形成脂肪堆积。这类人群往往伴有情绪低落、胸闷、嗳气、食欲不振等症状，且情绪波动时易暴饮暴食，加重体重问题。

应对策略：

1、疏肝解郁

饮食上可选择玫瑰花、茉莉花、佛手、金桔等疏肝解郁的食物，避免过度压抑情绪，保持心情舒畅。

2、适量运动

进行有助于放松身心的运动，如瑜伽、冥想、散步、呼吸练习等，有助于调节情绪，改善气机郁结。

3、心理调适

学习压力管理技巧，保持良好的社交活动，适时寻求专业心理咨询，以维持心理健康，避免情绪波动引发的过量进食。

希望以上内容能帮助大家更好地认识自己的身体，找到适合自己的减肥方法，拥有健康、苗条的身材。同时，也请大家注意，减肥是一个持久的过程，需要耐心与毅力，切勿盲目追求快速瘦身，以免对身体造成损害！

四种常见的肥胖体质，你属于哪一种？

肥胖也有证型？快看看你属于哪种呢？

中医学将肥胖归属于“脂人”“膏人”“肥人”等范畴， 记载最早见于《黄帝内经》，《灵枢·卫气失常》篇将人之肥瘦分为“有肥、有膏、有肉”，肥胖病因多与年龄、体质、饮食、情志、劳逸因素有关。

常见辨证分型有以下五种，不同证型的食养方法也不相同。

1. 胃热火郁证：表现为多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结， 尿黄，或有口干口苦，喜饮水，舌质红，苔黄，脉数。

食养方法：芦根竹叶饮

主要材料：鲜芦根30g，淡竹叶5g，荸荠6个。

制作方法：将鲜芦根、淡竹叶洗净，荸荠去皮洗净，打碎入锅，加清水煮约20分钟。

用法用量：代茶饮，每周3～4次。

2. 痰湿内盛证：表现为形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕，口干而不欲饮，大便黏滞不爽，嗜食肥甘，喜卧懒动，舌淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑。

食养方法：赤小豆薏苡仁粥

主要材料：赤小豆 15g，薏苡仁 20g，橘皮 5g，粳米 50g。

制作方法：将赤小豆、薏苡仁洗净，浸泡 2 小时，橘皮稍加浸泡。再与粳米一起放进锅内，加入适量清水，大火滚沸后，改为中小火再煮约 30 分钟即可。

用法用量：可代替部分主食食用，每周 2～3 次。

3. 气郁血瘀证：表现为肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗， 肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干，失眠，舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉弦或涩。

食养方法：百合佛手粥

主要材料：佛手 10g，百合 10g，大枣 2 枚，粳米 50g。

制作方法：佛手洗净，切成片，放入锅中，加入适量清水，大火煮开 10 分钟，去渣取汁，再放入粳米、大枣、百合，加入适量清水，大火煮开 5 分钟，转中小火煮 30 分钟，熬煮成粥食用。

用法用量：可代替部分主食食用，每周 2～3 次。

4. 脾虚不运证：表现为肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。

食养方法：山药莲子饼

主要材料：鲜山药 50g，莲子 15g，枸杞粉 5g，面粉 50g，牛奶 50mL，鸡蛋 1 个。

制作方法：山药洗净削皮，莲子去莲芯留莲肉稍浸泡，再和山药一起放入锅中，蒸 20 分钟，晾凉后筛入面粉和枸杞粉，倒入适量牛奶、鸡蛋、酵母，搅拌成糊状揉成面团，擀成约 5mm 厚的面片，盖保鲜膜发酵半小时至原来的两倍厚，放入电饼铛，烙饼模式烙熟。

用法用量：可代替部分主食食用，每周 2～3 次。

5. 脾肾阳虚证：表现为形体肥胖，易于疲劳，四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮，小便清长，舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。

食养方法：益智核桃猪肚汤

主要材料：益智仁 10g，核桃仁 50g，生姜 10g，猪肚100g。

制作方法：猪肚清洗干净后焯水切块备用，核桃仁对半分开，益智仁稍加清洗，将所有食材和猪肚一起放入煲内，大火煮沸后改为中小火再煮 40 分钟，调味即可食用。

用法用量：佐餐食用，每周 2～3 次。

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