• 1、6款能缓解狐臭的食物
• 2、头皮健康管理有了专家共识！如何洗发、挑产品都给了建议
• 3、夏季腋下出汗多尴尬，六种方法改善夏季腋下出汗

6款能缓解狐臭的食物

缓解狐臭吃什么 ? 有狐臭的人走到哪都会被人嫌弃，因为那个味道实在难闻。专家提醒，狐臭患者就要注意自己的日常生活饮食习惯，因为不良的生活饮食习惯会加重狐臭。那么，要缓解狐臭什么好呢 ? 下面小编就给大家推荐 6 款能缓解狐臭的食物。

1、多吃麦芽菌，麦芽菌含有大量的维生素 E 和锌，据研究发现如果补充维生素 E 和每日摄入锌，患有狐臭的几率会分别降低 20% 和 45%。

2、多吃西瓜，同番茄一样，西瓜也含有大量的番茄红素，一片一英寸长的西瓜含有的番茄红素等于四个番茄。

3、多吃番茄和胡萝卜，番茄和胡萝卜里含有大量 β 胡萝卜素，而且胡萝卜可帮助你的身体吸收番茄里的番茄红素，可能将患狐臭的几率降低 32%。

4、多吃橘子，橘子中含有红桔素、川皮苷和维生素 C，研究发现含有大量维生素 C 的饮食会使患狐臭的几率降低 23%。

5、多吃椰菜，一项 1200 位狐臭患者参加的研究发现那些坚持吃椰菜的人患狐臭的几率要少 41%。

6、多吃全麦玉米饼，全麦玉米饼含有硒和大量纤维。加拿大研究人员发现含有充分可溶性纤维素的。

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头皮健康管理有了专家共识！如何洗发、挑产品都给了建议

受访专家：北京大学第一医院皮肤科主任医师 吴艳

环球时报健康客户端记者 高阳

时下，人们对头皮和头发的养护十分关注，每年“双十一”购物节，头发或头皮洗护产品都成了必囤、必买产品，五花八门的产品打着各种理念卖得火爆。但“捯饬”了很久，不少人发现，“护发”不成，反倒“伤发”，头皮和头发问题越来越多。到底该如何养护头发、管理头皮健康呢？近日，中华医学会医学美学与美容学分会皮肤美容学组发布了《头皮健康管理专家共识（2022）》（下文简称“共识”），39位皮肤科、医学美容领域专家组成共识编写组，为你的“头等大事”出谋划策。

很多人有“头皮健康焦虑”

据国家卫健委调查数据显示，我国目前脱发人群已超2.5亿人，每6个人就有1人正在饱受脱发困扰，且30岁前脱发人群已占到总人数的80%以上。于是，众多“90后”“00后”登录网络社交平台，展开互帮互助。在某生活方式分享平台，搜索“掉发”“生发”关键词，相关笔记多达百万篇，有的教你怎么选购洗护用品，有的总结食补养发心得，有的全程记录植发经验。

每年“双十一”个护榜单中，护发产品都一骑绝尘，防脱、生发、控油、蓬松、强韧、柔顺成为主要消费需求。很多年轻人不惜花重金，买下市面上任何可能有效的产品，梦想一觉睡醒就能长出茂密的头发，但又往往陷入“智商税”的失望中。这场“头发保卫战”，折射出当代人普遍的“头皮健康焦虑”。

共识参与者之一、北京大学第一医院皮肤科主任医师吴艳告诉“环球时报健康客户端”记者，中华医学会医学美学与美容学分会皮肤美容学组于2021年11月牵头邀请39位皮肤科、医学美容领域专家，组成共识编写组，形成了这份“专家共识”，希望帮助医生和消费者建立科学的认知，通过科学的办法实现头皮健康养护。

吴艳介绍，健康的头皮皮脂分泌适中、无头屑、无皮损、无瘙痒、无异味，头发色泽均一、有光泽。相较于其他部位的皮肤，头皮有更多的皮脂腺、汗腺和毛囊，具有油脂更丰富、环境更潮湿的特质，因此头发相对更难清洁。另外，头发易暴露在阳光、过度洗浴、机械创伤、美发洗发产品、环境污染物等因素的危害中，这些因素均可导致头皮受损和炎症的发生。此外，头皮状态也容易受到情绪、压力、内分泌等影响。

“头皮异常”背后原因复杂

吴艳表示，头皮疾病常见、多发，头部皮肤及毛发的特殊结构增加了治疗的难度，导致头皮疾病多呈反复发作、慢性迁延的病程，一些常见问题严重影响患者生活质量。

头皮屑：是成团脱落的表皮细胞，肉眼可见，落在肩膀、枕头、床单上，给人一种不卫生的感觉。引起头皮屑的常见皮肤病有头皮单纯糠疹、脂溢性皮炎、银屑病、头癣、特应性皮炎等，也可由头皮衰老影响皮肤屏障功能，导致头皮干燥脱屑。

油腻：人到中年，最怕变得“油腻”，但头发经常拖后腿，变得油腻软塌，这是因为皮脂分泌异常。成人产生皮脂的正常速度为平均3小时产生1毫克/10平方厘米。皮脂溢出表现为头皮和头发多脂，光亮油腻，鳞屑增多。反之，皮脂缺乏则头皮和头发干燥。引起头皮皮脂过多的常见皮肤病有头部单纯糠疹、脂溢性皮炎、痤疮等。引起头皮皮脂缺乏的常见疾病有特应性皮炎、鱼鳞病、皮脂缺乏症、硬皮病等皮肤病，以及糖尿病、尿毒症等系统性疾病。

发痒：有的人时常感到头皮瘙痒，根据潜在疾病，头皮瘙痒可分为皮肤病性、系统疾病性、心因性和特发性。引起头皮瘙痒的皮肤病又可以分为炎症性皮肤病、感染性皮肤病、自身免疫性皮肤病和肿瘤等。在炎症性皮肤病中，脂溢性皮炎和头皮银屑病是头皮瘙痒最常见的疾病，其他还包括特应性皮炎、接触性皮炎、头部单纯糠疹等。常见的感染性皮肤病有头虱和头癣等，常发生在儿童。

长痘：有些红斑、丘疹、脓疱时常被人们误以为是头皮“长痘”，某些疾病中丘疹和脓疱可发展为结节、脓肿、破溃，伴或不伴脱发，部分愈后留有瘢痕。导致头皮“长痘”的常见疾病有头皮脂溢性皮炎、银屑病、毛囊炎、头癣等。

脱发：引起脱发和秃发的常见皮肤病有雄激素性脱发、休止期脱发、斑秃、红斑狼疮、布罗克假斑秃、秃发性毛囊炎、扁平苔藓、拔毛癖等。

异味：有的人天气一热，头皮就容易发出汗臭或异味，被称为“臭汗症”。主要原因是头皮油脂分泌旺盛，导致细菌滋生，细菌分解头皮里的蛋白质，就会产生异味。有些还与个人饮食有关，吃一些有刺激性气味的洋葱、大蒜等食物，也容易导致汗液挥发产生异味。

毛痛征：指与脱发相关的头皮疼痛感，见于部分休止期脱发、雄激素性脱发、斑秃等患者，常伴有焦虑、抑郁情绪。

如何管理头皮健康

吴艳表示，头皮疾病通常慢性、易反复，需要规范的药物治疗方案，以及科学的健康管理策略；针对市场上流行的头皮检测、护理产品，有必要知晓其真正作用，擦亮眼睛，避免被误导。每个人都要学会正确的头皮护理方法，从而更好地提高头皮健康和生活质量。

头皮检测可以供参考。吴艳介绍，目前市场上常见的头皮检测分为两大类：一是放大镜式的“头皮成像系统”，比如理发店、美容院中有时会用这类仪器，通过放大毛孔图像，帮助消费者了解自身头皮状况，是否有毛囊口堵塞等问题；还有医院使用的皮肤镜和毛发镜，但这些只能看到皮肤表层，看不到毛囊等深层的部分。另一类头皮检测是“皮肤生理检测”，可以对皮肤微生物、皮肤组织、各类生理参数进行检验，以明确头皮疾病的原因等，主要是临床和科研使用。

避免过度清洁，每天或隔天洗头。头皮脱屑、油脂增多、头皮瘙痒，是头皮“亚健康”最常见的临床表现，也是头皮健康管理的关键。建议加强清洁的频次，每天洗头或间隔一天洗头，水温不宜超过38℃，洗发时指腹轻揉头皮，不可过度“按摩”；无需盲目追求所谓功能性洗发产品，可在医生指导下，选择性质温和、兼具清洁头皮及保护皮肤屏障功能的洗护产品，做好日常护理和治疗辅助。如果使用2周后仍未缓解，可到皮肤专科具体检查。

根据需求选洗护产品。去油去屑的产品属于“妆字号”；防脱生发的产品属于“特字号”，即特殊用途化妆品，有育发等功效。二硫化硒的抗菌作用已得到临床证实；水杨酸可明显改善头皮脱屑、抗菌、抗炎、促进头皮角质层正常化；吡硫翁锌兼具抗真菌、细菌的作用，减少头皮皮脂分泌，有抗角化作用；维生素E有抗氧化作用，能帮助头皮抗衰老；神经酰胺有维持皮肤屏障功能、改善皮肤干燥状态、减少脱屑等多种功能。此外，含咖啡因、柠檬酸、烟酰胺、锯叶棕萃取物等成分的产品，具有抑制油脂分泌、改善头皮屏障功能、促进微循环等作用。

坚持健康生活方式。维护头皮健康需要平衡饮食，避免过多食用高糖、高脂、辛辣类食物，以清淡、营养全面为佳，不需因疾病盲目忌口；保持生活规律，睡眠充足，适当运动，纠正便秘，避免过度压力。▲

夏季腋下出汗多尴尬，六种方法改善夏季腋下出汗

自从进入立夏之后，部分地区开始进入炎热天气，偶尔看见一个女生或者男生，看上去面容精致，身材完美。可是一动胳膊，就有些瑕疵展现，腋下一片汗迹。甚至容易散发出异味,有损形象。

为何夏季腋下容易出汗

腋下出汗酸臭是有很多的情况的，人的汗腺有两种，一种细小，分布于全身，主要功用是排汗、调节体温；另一种较大的腺体，称为顶浆腺，其分布在腋窝、阴部等特殊地带，而其中又以腋窝为最多。所以人们往往会感到腋下出汗比较多，也正是这个原因。腋下出汗多一般都是生理现象，不需要治疗，但如果是严重的狐臭的话，建议采取手术治疗。

夏季腋下出汗如何止汗

1、中医按摩轻松止汗

将拇指指尖立起，用力点按合谷2-3分钟，穴位局部出现明显酸痛感；再用拇指指腹顺时针轻揉复溜3-5分钟，穴位局部出现轻微的酸胀感；复溜穴在足内踝尖与跟腱后缘之间中点向上约三横指处。注意合谷穴是重点，复溜穴要轻揉。

2、止汗剂止汗

止汗剂里面的一些成分可以使产生汗液的汗腺导管堵塞，分泌细胞萎缩，从而达到汗液分泌减少的目的。有些止汗成分还有杀菌作用，对臭汗有一定的疗效。一般来说，这些药物必须在连续使用一段时间后才能获得比较满意的止汗效果，然后可以减少频率继续使用，以维持疗效。当然，止汗效果还要看个人反应，因人而异。由于止汗剂只是暂时性抑制汗腺的分泌功能，所以停药后还会逐渐回复到以前的状态。

六种方法改善夏季腋下出汗

改善腋下出汗过多的第一步，就是要找出流汗的原因，除了高温、压力、情绪紧张让人冒汗，也需要警惕像甲状腺亢进、肾上腺肿瘤等疾病也会使汗量增加。然后再通过改变生活习惯、饮食方面改善情况。小编同您分享止汗6部曲，让夏天不遗“汗”。

1、注意饮食

不要过多的吃辛辣刺激的东西，尤其是生葱等产生气味的东西，它会随着身体的新陈代谢在变成汗液排出时散发难闻的气味。应多吃牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

2、注意卫生

汗液要经细菌分解才会发出气味，保持身体清洁便能减低细菌滋生，使腋臭不会发作。每天可用消毒液(如滴露)或消毒药枧洗澡两至三次；若要上班而无法经常洗澡，也应定时清洗腋窝。运动后大量出汗，要尽快洗澡，否则会令细菌滋生繁殖，臭味更浓。

3、穿通爽衣物

有些人以为穿着长袖衣服能掩盖腋臭气味，其实，只会令臭味更烈。因为长袖衣服，尤其毛衣，会增加出汗，加速细菌分解汗液，而且臭味无法散开，愈来愈臭。所以在热天，夏天腋下出汗多怎么办应穿着通爽、宽松、薄身的衣服。

4、减低出汗量

热天狐臭的情况特别严重，是因为出汗较多，所以应用止汗剂减低出汗的情况。止汗剂能阻塞汗液分泌的通道，并有杀菌及消毒作用。基本上一天涂一次已可以，若情况严重，可涂两至三次，但次数不能过多。

5、多饮乳酸饮品

经常喝乳酸饮品对治疗狐臭还是很有效果的。乳酸饮品可抑制体内细菌生长，从而减少细菌经汗腺从皮肤排出体外，因为细菌最不喜欢在酸性的环境下生长。

6、保持身体清洁

每天洗澡保持腋下乾净，接触的衣物也须每天清洗。可以考虑剃掉腋毛。腋毛容易繁殖细菌，在夏天容易出汗的季节里，可以试著剃掉腋毛。

三、汗多的四大危害

1.消化功能减弱

表现在胃口不好、厌食、消瘦、夜间磨牙等。

2.智力发育受制

儿童出汗日久，体内必需的元素慢慢丢失，神经系统发育受影响，注意力不集中，智力发育受制，记忆力减退，直接造成学习成绩下降。

3.营养元素流失

汗多时，人体内必须的锌、硒、锰、铁、铜等微量元素逐渐流失，造成儿童生长发育迟缓，成人体质下降。

4.免疫力下降

汗多的人，平时易感冒、着凉，常见打喷嚏、鼻塞、流涕或腹泻。

夏天出汗异常的饮食疗法

1、自汗

白天就算不运动或者只是轻微活动一下，就会出很多汗，只是做一点小运动就会汗流浃背。这样的人身体虚弱、精神不佳、食欲差，肺气虚弱，并且容易感冒，主要是由于气虚或阳虚引起的正气不足，汗液外泄。

饮食疗法：50g瘦猪肉，30g浮小麦，30g黑豆，每日1剂。自汗者要多喝水，不宜吃过多的生冷瓜果，适宜吃有营养价值的食物，如：鸡、鸭、鱼、蛋、山药、扁豆、羊肉、桂圆、狗肉。另外，要注意加强体育锻炼。

2、盗汗

阴虚所引起的，入睡后汗出异常，醒后汗泄即止，治疗盗汗就要滋阴降火。

饮食疗法：百合粉、藕粉各1匙，加冷水2—3匙调成薄芡，再用沸水冲泡，加白糖拌匀服食，每日2次，连服1月。盗汗者宜进食冬虫草、山药、猪肾等具有补肾、健脾、补肺功效的食物。

3、手脚多汗

手脚多汗分为虚实两种，主要是由脾胃功能紊乱引起的。脾胃虚弱是一种津液不足的虚热症，伴随着心绪不宁、烦躁、口干舌燥、舌红少苔等症状。脾胃实症者主要有大便不畅、小便不清、口臭口苦、舌苔浑厚等症状，主要是因为过度喝酒和食用过多的辛辣肥腻食品。

饮食疗法：针对脾胃虚弱者可选用增液汤(生地、玄参、麦冬各20克)，加枣仁、牡蛎、石斛、合欢花各15克治疗。针对脾胃实症者可选用三仁汤(杏仁、白蔻仁、厚朴、半夏、竹叶、通花各12克，苡仁、滑石各30克)，加黄芩、莱菔子各15克治疗。

4、腋下多汗

腋下多汗俗称狐臭，是由于细菌分解了腋窝汗腺分泌的有机物，过程中所形成的中间产物和最终产物混合，在空气中挥发所产生的类似于狐狸散发的特殊气味。

饮食疗法：多喝乳酸饮品。细菌是由汗腺排出体外的，要抑制狐臭就要减少细菌的生长，而细菌在酸性环境下是会减少生长的，所以要多喝酸性饮品。